正版 彆讓壓力毀瞭你 心理學社科 心理學 擺脫超負荷的生活 享受不焦慮的人生願大傢可以變 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

商品名稱： 彆讓壓力毀瞭你    

齣版社： 北京理工大學齣版社發行部    

齣版時間：2017-06-01

作者：葛婷    

譯者：    

開本： 32開

定價： 36.80    

頁數：    

印次： 1

ISBN號：9787568226042    

商品類型：圖書    

版次： 1

商品尺寸: 23.6 x 16.8 x 2.2 cm

商品重量: 440 g

編輯推薦

一韆個人可能有一韆種壓力。所有的壓力都會纍積，從而引發身心健康問題。願葛婷編著的《彆讓壓力毀瞭你》能成為你的健康顧問，隨時隨地嗬護你的身心健康。
本書從各方麵闡述瞭壓力的來源，分析瞭壓力對身體係統造成的影響，著重探討瞭抵抗壓力需要具備哪些元素，後提齣瞭將壓力轉變為動力的一些經驗，希望能夠給讀者帶來啓迪，讓讀者在壓力中也能安然幸福。

目錄

第1章 壓力如同暗夜的幕。不要在黎明前被壓死瞭
1.人人“又□叒叕”提壓力，它到底是什麼
2.每個人都戴著麵具，拼命扮演彆人需要的角色
3.微笑嚮暖，不是人人都能對著壓力揚起唇角
4.學不會斷捨離，所有壓力都是焦慮
5.破繭纔能成蝶，成長路上有些壓力不能躲
第2章 這個“殺手”會隱形，壓力在悄無聲息地威脅健康
1.你的口腔，壓力大瞭也會生病
2.減壓力，給你的腸道舒舒服服洗個澡
3.情緒決定命運，願你的壓力韆萬彆壓瞭“神經”
4.免疫係統“坍塌”，壓力也是“罪魁”之一
5.“嬌慣”壓力，現代人纔會得瞭富貴病
6.壓力，也是“壓垮”生殖係統的一根稻草
7.壓力導緻“過勞肥”，彆再說我是閑得發胖
8.越懂得釋放壓力，人纔能越發容光煥發
第3章 有一種努力叫愛自己，壓力害怕更好的你
1.你的健康，請小心輕放
2.飢餓遊戲，胃經難以承受之輕
3.請停止過分愛美，不然健康都會怪你
4.拿生命在喝酒，不見得是真好漢
5.吞雲吐霧，並沒有想象中的“神仙範兒”
6.身體懂自救，你也要讀懂它發齣的“高壓信號”
7.噓！聽，你的身體在傾訴
第4章 在痛苦深處微笑，強壯的肌肉永遠是你的心
1.控製情緒，願所有的壓力都被辜負
2.殺伐果決，不把壓力踩在腳下可還行
3.不要讓自己低到塵埃裏，而是要讓壓力開成繁花似錦
4.逆風的方嚮，纔更適閤飛翔
5.你遠比想象中強大，恐懼隻是心底的“紙老虎”
6.嫉妒是帖“毒藥”，傷瞭心蝕瞭骨
7.人生是現場直播，安之若素纔是好的打開方式
第5章 玩轉職場，“你不行”是世界上大的謊言
1.職場也如“後宮”，《甄嬛傳》從未殺青
2.有夢為馬，為你的理想插上堅定的翅膀
3.“吃一塹”並不可怕，“長一智”纔是關鍵
4.一邊是飯碗，一邊是愛好
5.態度決定高度，彆輸在不懂調整心態上
6.準備越充分，機會越豐盛
7.眾人拾柴火焰高，學會團隊閤作很重要
8.工作狂，有時並不是值得炫耀的事
第6章 一輩子很長。惦念於情纔能不忘初心
1.傢，驅散壓力的溫馨港灣
2.把煩惱關在門外，彆把壓力帶迴傢
3.親情，刻入血脈的壓力“溶解劑”
4.朋友，漫漫人生路上自己創造的親人
5.一輩子很長，要和相愛的人在一起
6.為瞭名利辜負轉瞬韶光，並不值得
7.物欲橫流的時代，莫讓利益斑駁瞭心
8.帶著憧憬，釀造未來的馥鬱芬芳
第7章 人生有無數可能.壓力是動力的上好“燃料”
1.人生沒那麼多道理，直麵壓力“製住”它
2.積蓄力量，敢於嚮壓力說“不”
3.壓力不是“背鍋俠”，彆把失敗都歸咎於它
4.行到水窮處不棄，纔能柳暗花明看雲起
5.蝸牛不怕自己慢，一步一個腳印總能往上爬
6.壓力，也能卓有成效
7.有些事情現在不做，一輩子都不會做瞭
8.你要很獨特，每天都是一個全新的自己
9.你的努力，終將讓壓力變成動力
第8章 每天輕鬆一點點，這個世界也在偷偷愛著你
1.約二三好友談天地，排憂解壓的一劑良藥
2.音樂裏的“綠色氧吧”，減壓音樂撫慰心靈
3.優雅裏的宣泄，情緒健康操做起來
4.深呼吸，放鬆身體不讓壓力“決堤”
5.阿Q精神減壓，愉快的自我暗示法
6.瑜伽+冥想，迴歸本真
7.男士瑜伽，瑜伽並不是女性專利
8.體育鍛煉，讓壓力隨汗水一起排齣
9.散步+推拿，輕鬆活到九十九
10.人活一輩子，沒有什麼比開心更重要

序言

生活在21世紀的今天，快節奏的生活方式、激烈的社會競爭、優勝劣汰的生存法則，讓我們承受著越來越大的心理壓力。“過勞死”“猝死”這樣的詞語變得不再陌生，“32歲的高校女教師患癌癥去世”“22歲的淘寶女店主猝死傢中”“世界500強企業又有員工跳樓”……這樣的新聞也不絕於耳。
超負荷的壓力輕則讓人焦躁、煩悶，重則讓人食欲不佳、消化不良、頭疼失眠，更甚者損害神經係統、生殖係統等，導緻人體免疫力低下，久而久之使人患上糖尿病、高血壓、心髒病等慢性疾病。經研究，我們一生60%～90%的疾病都與壓力的處理不當有關，現代社會，壓力已經嚴重影響到我們的工作、學習和生活，成為健康的隱形殺手。
誰都知道天天熬夜對身體不好，不吃早餐容易得胃病，壓力太大會影響健康，但是現實是殘酷的，作為社會關係中的一員，我們不努力就會被淘汰，我們不工作賺錢就無法滿足自己和傢人的物質生活需求。壓力來自於生活的方方麵麵，無處不在，我們無法逃避，隻能選擇去麵對，去自我調節。
“高壓鍋”的生存模式下，我們到底應該怎麼辦？職場中，麵對復雜的工作任務、難搞的客戶、不斷施壓的頂頭上司，如何纔能扛住壓力，齣色地完成任務？生活中如何妥善處理傢庭關係？又如何將工作與生活分開，不將工作的壓力帶迴傢？
要想成為一個幸福的現代人，首先，我們不能被壓力打倒，這就需要我們學會如何坦誠地麵對壓力、接受壓力，並與之和平共處；其次，我們必須學會自我放鬆，掌握科學解壓的有效方式；後，我們要將壓力轉化為動力，使之變成我們人生的助力劑。
要做到這些，我們要有一個健康的身體、要有一個強大的內心；要學會在職場中遊刃有餘；要讓情感有所寄托，要從精神和身體上全麵武裝自己，讓自己無懈可擊。
本書從各方麵闡述瞭壓力的來源，分析瞭壓力對身體係統造成的影響，著重探討瞭抵抗壓力需要具備哪些元素，後提齣瞭將壓力轉變為動力的一些經驗，希望能夠給讀者帶來啓迪，讓讀者在壓力中也能安然幸福。

文摘

學不會斷捨離，所有壓力都是焦慮 
不知你是否記得次在公共場閤演講的你，心跳加速，臉部潮紅發燙，語速不自覺的加快，雙腳不自已的顫抖；不知你是否記得次應聘，在門外等待的你，坐立不安，緊張難耐……這些，都是焦慮的外在錶現，而它們，大多是自己製造的壓力造成的。所謂自己製造的壓力，其實就是一些沒有必要的壓力。
—— 有些壓力，純屬杞人憂天
壓力與壓力産生的焦慮，屬於心理學中的“應激”範疇。因為每個人的應激能力，即抗壓能力不同，所以壓力導緻的焦慮強弱程度也因人而異。對於懂得及時自我調節的人來說，焦慮情緒會由大變小，由小化無；對於隻會將焦慮無限擴大的人來說，焦慮情緒會進一步增強不必要的壓力。
有傳言，公司要裁員，規定每個部門的主管都要提交三個裁員名額。小陳無意間聽到瞭這個消息，開始心神不寜，注意力無法集中，一整天都在迴想之前所做的工作有無紕漏，甚至打開發給主管的每一封郵件，一字一句地推敲自己說過的話是否得當。一天下來，小陳感到筋疲力盡，迴到傢後食欲不振，晚上也徹底失眠瞭。
可是小陳卻忘瞭，他隻是聽說公司準備裁員，而實際上是否真的要裁員他卻不得而知。而且就算要裁員，不是本部門資曆淺、經驗少、專業技術弱的他也有極大的可能不在裁員名單上，完全沒必要杞人憂天。
這個事件，屬於未知事件，因為未知事件而引爆內心壓力，從而錶現齣敏感、緊張、心緒不寜等就屬於不必要的焦慮。齣現這種焦慮，多是因為自信心不強，習慣於看輕自身，誇大自身失敗的可能性導緻的。事實上，每增加一分自信就能降低一分焦慮感，內心壓力也會減輕一分。
除瞭看不透未知，放不下無力挽迴的過去也是壓力、焦慮的來源之一。經曆過一件鬧心的事情，碰到過一些頭疼的瞬間，忘不掉一個懊悔的失誤……從此之後，這些“迴憶”所帶來的負麵情緒便一直摺磨著自己，用“一朝被蛇咬，十年怕井繩”來詮釋再恰當不過。
其實，過去如同隔夜的茶，無論怎樣用火去溫，都失去瞭曾經的馥鬱芬芳，更何況給自己帶來壓力的那個過去，並不是“一杯好茶”。時鍾的鍾擺從來不曾停過，每一秒過去都無法迴鏇，隻有跟著時間不停地嚮前，纔能真正擺脫無力挽迴的過去造成的壓力。就好像手機短信一般，長時間不刪，就會占用內存，等哪一天信息箱滿瞭，新的短信就進不來瞭。人也是一樣的，不管大事小事，隻要是無力挽迴的，都嘗試著去放下，讓自己更加輕鬆地去走未來的路。
—— 學會斷捨離，擺脫不必要的焦慮
人的一生，總是在無止境的忙碌，不停歇的追逐中度過。忙著追逐愛情，忙著追逐金錢，忙著追逐健康，忙著追逐名利……更有甚者，貧窮時拼命追逐富有，富有後拼命追逐名利，成名後拼命追逐快樂，快樂後拼命追逐長壽……沒有窮盡的理想，隻有不斷膨脹的欲望，讓自己整個生活都堆得滿滿的，未來的路上走起來越來越重，越來越纍，以至於所有的追逐都變成瞭壓力。因此，生命當中，有些東西當斷的斷，該捨則捨，說離要離，不能一直背著。否則學不會斷捨離，注定所有的壓力都會成為焦慮。
要學會斷捨離，化解壓力帶來的焦慮，首先要問問自己為什麼會焦慮。我們可以拿齣一張白紙，將讓自己焦慮的原因逐條寫下來，然後考慮這種焦慮是否會在未來一兩天內引起一係列的行為，這些行為能否能消除我們的焦慮。如果不能那便是無效的焦慮。麵對無效的焦慮，我們要告訴自己：糾結於此不如重尋齣路。努力找到避免焦慮的方法，比起無效的擔心來得更實際。
其次，要正確看待不確定性。所有焦慮都是因為不確定性而引發的。麵對不確定性因素，我們要告訴自己：生活就是由一連串的不確定事件構成的，有瞭不確定性，纔會有努力的意義，並以此為動力不斷前進、發展。總之多給自己一些積極的心理暗示，有助於讓不確定事件嚮期待的方嚮發展。
再次，要明確焦慮的範疇。思考引起焦慮的事件是否影響到瞭我們的生活。如果僅僅是對生活造成瞭一些無關痛癢的小影響，那無須小題大做，簡單說就是要保持一顆平常心，生活本身就是不完美的，有缺憾纔是人生的常態。
後，就是要活在當下。焦慮往往讓我們活在還沒有齣現的將來和忘不掉的過去，隻有試著將思想集中在當下，享受此時此刻，纔能告彆過去，不憂未來。
由此可見，生命中，過去有永遠無法抹去的烙印，未來有永遠不能預知的煩惱，沒有人能坐著時光機穿梭過去與未來，將所有不喜歡的一切都抹去，所以學會斷捨離，昂首挺胸地將今天過好纔是正確的選擇。


破繭纔能成蝶，成長路上有些壓力不能躲 
生活中充滿瞭壓力，無論是學習、工作還是比賽，帶來機遇的同時都會帶來競爭，有競爭的地方就有壓力。因此，壓力是生活的一部分，自然而然且不能避免。
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