店鋪： 鈺博（北京）圖書專營店
齣版社： 成都時代齣版社
ISBN：9787807056171
商品編碼：26989438293
叢書名： 器械健身完全指南(含碟)
開本：24開
齣版時間：2007-12-01
具體描述
| 商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 器械健身完全指南(含碟) |
| 作者： | 劉石峰 著作 |
| 市場價： | 29.8元 |
| ISBN號： | 9787807056171 |
| 齣版社： | 成都時代齣版社 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本：24開 | 語種： |
| 齣版時間：2007-12-01 | 版次： | 頁數： |
| 印刷時間：2008-02-10 | 印次： | 字數：120000 |
| 溫馨提示：齣版時間超過3年的圖書，因長時間儲存可能會産生紙張缺陷，敬請諒解！ | ||
| 主編推薦 | |
| “我就是我的私傢教練”！ 提供全球*卓著的器械健身訓練方案，**演繹，品牌教程！ 健身房36條軍規，詳盡教解現代健身知識及健身房器材使用方法，30分鍾自我鍛造術，淺顯易學、循序漸進的健身計劃！ 100％肌肉健塑秘笈，陽剛健美派的實用健身手冊！ |
| 目錄 | |
| ART 1 健美身材是男人炫耀的資本 一、健美時代的器械健身 1.器械健身無可比擬的優越性 2.器械健身，打造 一個健康有型的你 3.器械健身的原則 二、聽，你的肌肉在說話 1.人體主要肌肉的圖解 2.瞭解肌肉收縮的不同方式 三、進行器械健身前，充分瞭解你的身體狀況 1.你屬於哪種體型？ 2.檢查自己的體質 PART 2 走進健身房 一、精選健身房全功略 二、準備好運動行頭 三、瞭解健身禮儀 1.如何對待器械有講究 2.正確禮儀，你懂多少 3.通用禮節也要謹記 四、認識運動器械 1.有氧器械部分 2.重量器械部分 PART 3 充分利用健身器械，迴歸男子漢的健美時代 一、適度的熱身方式，安全健身的保證 二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌 訓練凳舉杠鈴 斜上啞鈴推舉 仰臥啞鈴飛鳥 啞鈴劃船 俯臥啞鈴飛鳥 坐地拉繩 坐姿舉杠鈴 坐姿拉力器夾胸 坐姿啞鈴飛鳥 正握引體嚮上 拉力器頸前下拉 站姿拉力器夾胸 啞鈴聳肩 坐姿推胸 三、強壯有力的臂膀 EZ杠鈴彎舉 坐姿啞鈴彎舉 背後麯伸 舉啞鈴三頭肌後彎 臥姿三頭屈伸 拉力器下壓 俯身臂屈伸 手腕彎舉杠鈴 斜闆臂彎舉 拉力器肱二頭肌彎舉 四、打造傲人的六塊腹肌 仰臥踢腿 仰臥膝蓋蓋胸 完全仰臥起坐 羅馬椅挺身 對象捲腹 健身球仰臥支撐 杠鈴伏地挺身 羅馬椅側傾 垂懸舉腿 五、結實有型的臀、剛勁有力的腿 杠玲屈蹲 史密斯機杠鈴深蹲 拉力器直腿內收拉 俯立挺身 臀腿抬舉 靠臂蹲 單腳蹲坐 坐姿腿屈伸 馬步啞鈴蹲 仰臥小腿屈伸 史密斯機負重提踵 立姿單腿啞鈴提踵 俯臥小腿屈伸 六、拉伸運動 PART 4 明確訓練目標，製定完美訓練方案 一、肌耐力訓練方案 二、肌肉張力訓練方案 三、肌肉膨脹訓練方案 四、爆發力訓練方案 五、心肺耐力訓練方案 六、減輕體重訓練方案 PART 5 健身診所――當健身亮想紅燈 一、癥狀篇：有酸有痛有損傷 二、急救篇：臨危不亂先自救 三、治療篇：RICE療法原則 四、防護篇：避免錯誤的運動方法 PART 6 動力燃料――培育肌肉的營養補充 一、為瞭培養肌肉我們必須瞭解的事情 二、正確的飲食，與運動相得益彰 三、10周快速增肌――用事實擊敗彆人的嘲笑 |
| 精彩內容 | |
| 一、健美時代的器械健身 私人健身教練 所謂器械健身與健美，顧名思義，就是運動專傢和機械專傢根據人體的生理特點和運動生理學原理，設計製造齣專門的器械，讓人們利用這些器械鍛煉身體，*終達到鍛煉肌肉、增強體質、改善體型的效果。 幾韆年以前，人們就已經開始利用簡單的器械和其他的輔助材料來達到鍛煉身體的目的：人們通常利用打鑿雕磨過的石塊或者一些自製的工具，來達到刺激肌肉，強身健體的目的——這大概就是*古老的器械健身運動。 隨著時代的進步，人們越來越重視藉助器械來鍛煉身體的健身方式，用來健身的器械也從過去簡單，醜陋，功能單一變得越來越精細，美觀、功能齊全。從20世紀50年代開始。美國逐漸形成瞭一股健美熱潮，現在許多知名的體育用品品牌就是那個時候誕生的。 器械健身有著其他體育項目所沒有的獨特性。通過利用器械進行科學，係統，持久的練習，我們不僅可以增強體質。還可以使我們的形體發生奇妙的變化。肥胖者，通過器械健身，可以變得苗條；瘦弱者，通過器械健身，可以變得健壯；畸形者，通過器械健身，可以得到矯正。器械健身正是憑藉它的獨特魅力。吸引著越來越多的人加入健身的行列！ 1 器械健身 ...... | |
| 內容簡介 | |
| 器械健身――用*適閤的器械，進行*強效、*專業、*科學的訓練，實現肌肉健美衝刺，雕刻完美肌肉綫條，練就充滿陽則的健美身軀。 針對你*想雕塑的部位，製定*完美*實用的動作組閤――臂肌／胸肌／背肌／臀肌／腹肌／腿肌！ 針對你所要達到的鍛煉目標，提供全球*科學*功效卓著的訓練方案！ 肌耐力訓練方案／肌張力訓練方案／肌肉質量訓練方案／爆發力訓練方案／心肺耐力訓練方案／減重訓練方。 器械健身指南帶給你什麼？ 找對*適閤自己的健身器械―― 有氧器械：跑步機/颱階機/健身單車/劃船機； 重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機； 掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法―― 運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效； 健美先生的私人配餐秘笈―― 科學閤理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案； 精選健身房全攻略―― 瞭解健身禮儀，學會社交技巧，成為 ...... |
| 作者簡介 | |
| 劉石峰，執行教練，AASFP專業體適能教練；AASFP高級健身私人教練；中國健美協會重量健身指導員。 |
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