冥想 斯瓦米.拉玛 著 宗教哲学 东方哲学 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201108995

商品编码：27005510876

编辑推荐

　　20世纪世界级瑜伽大师斯瓦米·拉玛首部简体中文译作《冥想》，一本书讲透冥想本质和修习方法。"冥想让你认识真正的自我，它带来的变化是别的任何事物都无法给予你的。"
　　作者在喜马拉雅山曾前后修行达四十余载，与山间雪溪及白熊为伴，《冥想》揭秘了山区隐居高人的简易修行方法。
　　在欧美，冥想早已成为从硅谷到好莱坞成功人士放松身心，增加灵感的重要修行方式。60、70年代，欧美兴起的新时代运动中，冥想即对社会生活产生了重大的影响。乔布斯用其来锻炼自己的头脑，《穆赫兰道》导演大卫·林奇称其为"真理"，奥普拉·温弗瑞、比尔·福特、对冲基金教父达里奥、传媒大亨默多克都是冥想的追随者。根据哈佛大学幸福课中的数据显示，冥想对于打破消极思维方式，建立积极思维方式有明显的作用，因而成为对抗抑郁的重要工具。

　　本书作者斯瓦米·拉玛大师曾经在喜马拉雅山区修行达四十余载，期间他跟随多位常年隐居的瑜伽大师生活和学习。1949年-1956年，这位颇具慧根的修行者来到欧洲学习，随后又远渡美国。在那里，他将二十余年间学到的隐秘而特别的修行方法融合西方现代瑜伽理念，创办了喜马拉雅瑜伽研究所，并开始传授他独特的练习方法，成为喜马拉雅瑜伽流派创始人。斯瓦米对瑜伽的理解精准又务实，他不强调瑜伽玄虚的一面，而强调真正能使习练者受益的方法和过程，对世界范围内的当代瑜伽产生了重要影响。在所有瑜伽知识当中，他特别提出"冥想"是简单可行，却又基础根本的一种练习。他认为当你通过简单日常的练习一步一步进入到真正的冥想状态时，身体和心灵的变化将会超出你的想象。

海报：

内容简介

　　这是一本介绍如何进行内在修习的指南书。在这本书里，斯瓦米·拉玛大师教导我们如何通过冥想的练习处理日常思维给身体造成的压力和问题，进入到一种清晰的意识之中。这可以使我们获得指引，打开身体的能量，永保愉悦感和身心的平静。
　　本书内容从冥想概念入手，谈及呼吸、体式、饮食、睡眠、精神等多个方面在冥想练习中的表现，特别详细讲述了瑜伽呼吸控制法和唤醒中脉等练习方法，既有心灵的指引，又是一套切实可行的指南。正像作者所说的：他所写的是任何普通人都可以练习的冥想。
　　冥想练习的传授打开了我们通向自身内在的一扇门，这是与我们每天息息相关却从未被我们注意过的。书中传授的方法是印度瑜伽士千百年来和世间万物和谐共处的秘密以及面对人生困难、了解自我本真的方法。

作者简介

斯瓦米·拉玛

（1925-1996）

斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽创始大师。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。是20世纪全世界具影响力的瑜伽大师之一。

刘海凝

毕业于俄罗斯建筑工程学院，曾在莫斯科、立陶宛、波兰等地游学。2003年起开始修习瑜伽至今。

目录

原版前言

章 何为冥想

第二章 冥想的准备工作

第三章 冥想姿势

第四章 冥想、意念、曼陀罗

第五章 呼吸练习

第六章 冥想进阶计划

第七章 冥想Q&A;

附录 A 放松练习

附录 B 呼吸训练

前言/序言

为斯瓦米·拉玛大师的书《冥想》撰写序言令我非常喜悦。

许多年前，我曾有幸与拉玛大师相伴度过了一个月的时光。他在瑜伽，特别是冥想方面的见解。拉玛大师诚挚地相信，帕坦伽利瑜伽传承中冥想的概念与哈达瑜伽及密宗传承中冥想的概念是有区别的。他认为：冥想技巧的练习和冥想本身是截然不同的两件事情。在当今许多著作中，我们都可以观察到，冥想技巧被定义为冥想本身，但事实并非如此。如果我们仔细查阅帕坦伽利的著作，就可以看到他把阿斯汤加瑜伽分为了两个部分：一个部分被他称为“外在的瑜伽练习”，另一部分则被称为“内在的瑜伽练习”。在这个划分当中，制戒、内制、体式、调息和制感属于外在瑜伽；总持、冥想和三摩地属于内在瑜伽。这意味着什么呢？帕坦伽利非常明确地描述到：外在瑜伽是瑜伽练习者可以练习的部分；而内在瑜伽，则是学习者练习瑜伽后产生的结果。你无法做出内在瑜伽，它是自然地发生，不是人为形成。一般来说，我们生活在外部世界，借助感官来探知一切。但我们不知道如何进入内在的世界。当我们用视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉感知事物的时候，这五个感官使你忙碌于外部的世界。我们的认知以及被认知的事物促使我们不断地进行思考。然而，真正的冥想是没有思维、无念的状态。事实上，在冥想当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。

在本书中，斯瓦米·拉玛就冥想的方方面面进行了详尽的描述。他就如何正确练习冥想技巧和真正的内在冥想是什么做出了清晰明确的划分。他还探讨了冥想中的障碍、意念的功能、进入超意识或无念状态的技巧等问题。冥想是觉知而非思考，它属于内在而非外在。斯瓦米·拉玛大师，是伟大的瑜伽修行者，他的书中少有人云亦云的陈述，内容更多的是建立在直觉和经验的基础上。阅读他的书，你会发现许多实用练习技巧取代了枯燥的理论知识。因此，这是一本通俗易懂的指南，它将指导你正确地进行冥想练习并深入地了解自我。

我高度推荐每一位练习者阅读它。

印度国家瑜伽联盟主席

印度卡瓦拉亚达翰幕瑜伽研究学院院长

缇瓦瑞

《静观其道：洞悉内在的宁静与智慧》 前言 在这个充斥着喧嚣、焦虑与无尽信息的世界里，我们仿佛被推入了一个永不停止的漩涡。生活节奏的加快、社会压力的增加、人际关系的复杂，无不侵蚀着我们内心的平和，让我们感到疲惫不堪，甚至迷失方向。我们渴望寻找到一个可以让我们停下来的地方，一个能够让我们喘息、反思、重新找回内在力量的港湾。 《静观其道：洞悉内在的宁静与智慧》正是这样一本为你而备的指南。它并非教你如何逃避现实，而是引导你深入内在，去发现并培养一种能够安然处之于任何境遇的智慧与力量。本书将带你踏上一场深刻的自我探索之旅，揭示隐藏在我们生命深处的无限潜能，并提供一套切实可行的方法，帮助你将这份宁静与智慧融入日常生活，化解内在的冲突，提升生活的品质。 第一章：内在的喧嚣——现代人心的迷失 我们常常认为，外在的环境是造成我们烦恼的根源。殊不知，真正的喧嚣，往往源于我们内在的躁动不安。思绪的奔腾、情绪的起伏、对过去的懊悔、对未来的担忧，如同无休止的杂音，侵扰着我们的心绪，让我们难以获得片刻的安宁。 思绪的迷宫： 我们的大脑仿佛一个永不停歇的机器，不断地产生各种念头，它们时而缠绕不休，时而跳跃不定。这些思绪，很多时候是重复的、负面的、或是脱离现实的，它们消耗着我们的精力，制造不必要的焦虑。我们被自己的想法所困，却又难以摆脱。 情绪的潮汐： 喜怒哀乐，是人类情感的天然属性。然而，当负面情绪（如愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒）失控时，它们便如汹涌的潮水，吞噬我们的理智，影响我们的判断，甚至损害我们的身心健康。我们常常被情绪所挟持，难以做到冷静和客观。 认同与执着： 我们习惯于将自己的身份、价值与外在的事物（如成就、地位、人际关系、物质财富）紧密相连。一旦这些外在因素发生变化，我们的内心便会产生巨大的动荡。我们执着于某些观念、期望或结果，一旦不符合预期，便会感到失望、痛苦。 对“当下”的遗忘： 我们的意识常常游走于过去和未来之间，很少真正地安住于此刻。我们沉湎于过去的辉煌或失败，忧虑着未来的未知，却忽略了生命真正发生的地方——现在。这种对“当下”的遗忘，让我们错失了生命最宝贵的体验，也加剧了内心的不安。 第二章：静观之道——通往内在宁静的钥匙 “静观”并非麻木不仁，也不是消极避世，而是一种深刻的觉察力，一种观察自己内在世界的能力。它是一种主动的、有意识的、不加评判的观察，如同一个旁观者，平静地看着自己思绪的来去，情绪的起伏，身体的感觉，以及外界的声响。 觉察力的培养： 觉察力是认识自己的第一步。本书将介绍如何通过专注的练习，逐渐提升我们对内在体验的敏感度。我们会学习如何辨识和理解自己的思绪模式，如何感受和接纳自己的情绪，而不是被它们淹没。 不评判的观察： 评判是阻碍我们获得平静的巨大障碍。我们习惯于给一切贴上“好”与“坏”的标签，这导致了内心的对立和挣扎。静观之道强调的是一种全然的接纳，不对自己的想法、感受或身体体验做任何评判，只是如实地看到它们的存在。 看见实相： 通过静观，我们开始能够以更清晰、更客观的视角看待事物，包括我们自己。我们不再被表象所迷惑，而是逐渐洞察到事物的本质。这包括认识到思绪的短暂性，情绪的流动性，以及“自我”的构建性。 放下执着： 当我们不再执着于某个特定的结果，不再要求事情必须如我们所愿时，我们的内心便能获得极大的自由。静观帮助我们看到，很多我们所认为重要的事物，其实是可以放下的，而放下，并非失去，而是获得更广阔的空间。 第三章：内在智慧的显现——从觉察到洞察 当静观的种子在心中生根发芽，我们便开始体验到内在智慧的显现。这种智慧并非来自书本或他人的教诲，而是源自我们对自身内在世界的深刻理解。 情绪的转化： 了解情绪的产生机制，学会不被负面情绪所控制，我们便能将它们转化为内在的能量。例如，焦虑可以转化为警觉，恐惧可以转化为谨慎，愤怒可以转化为改变的动力。 思维的清晰： 培养了清晰的觉察力，我们便能识别出那些无益的、重复的、负面的思维模式，并逐渐摆脱它们的束缚。我们的思维变得更加客观、理性，能够做出更明智的决策。 关系的和解： 当我们能够更好地理解自己，便也更容易理解他人。对他人不再抱有苛责和期待，而是以一种更宽容、更慈悲的态度去面对，人际关系自然会变得更加和谐。 应对挑战的能力： 生命的道路并非一帆风顺，挑战和困难在所难免。拥有内在宁静与智慧的人，能够以更平静、更坚定的心态去面对逆境，从中学习，甚至找到新的机遇。他们不再是环境的奴隶，而是能够与环境和谐共处。 对“无常”的理解： 认识到世间万物皆在变化之中，包括我们的身心体验，让我们不再抗拒变化，而是能够顺应生命的自然流动。这种对“无常”的深刻理解，是获得真正平静的基石。 第四章：生活中的实践——将宁静与智慧融入日常 理论的知晓，终究要回归到实践。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助你将静观的理念和内在智慧融入生活的方方面面。 正念呼吸： 最简单却最有效的练习之一。将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气与呼气，这能瞬间将我们拉回到当下，平息躁动的思绪。 身体扫描： 关注身体各个部位的感觉，从脚趾到头顶，不带任何评判地去感受，这有助于我们与自己的身体建立更深的连接，释放身体的紧张。 行走中的觉察： 将觉察力带入日常的行走中，感受脚步的落地，身体的移动，周围的环境，让每一次行走都成为一种宁静的体验。 聆听的艺术： 在与人交流时，全心全意地去聆听对方，不仅听对方说的话，也感受对方的情绪和意图，这能极大地增进理解和信任。 面对冲突的智慧： 当冲突发生时，不急于辩解或攻击，而是先觉察自己的情绪反应，冷静地思考，以平和的态度寻求解决之道。 感恩的力量： 培养感恩之心，关注生命中美好的事物，即使是微小的善意，也能极大地提升我们的幸福感，驱散负面情绪。 规律的自我关照： 留出固定的时间进行自我关照，无论是阅读、冥想、散步，还是简单的放松，都应成为生活的一部分，为心灵充电。 结语 《静观其道：洞悉内在的宁静与智慧》并非一本提供速成秘籍的书籍，它是一份邀请，邀请你踏上自我发现的旅程，去探索那片属于你自己的、无限广阔的内在宁静与智慧。在这个过程中，你可能会遇到挑战，可能会感到困惑，但请记住，每一次的觉察，每一次的尝试，都是向着更深刻的自我迈进。 生命是一场修行，而最深刻的修行，往往发生在我们最内在的世界。愿本书能成为你在这条道路上的一盏明灯，指引你走向一个更平静、更喜悦、更有智慧的人生。愿你能在静观中，找到属于自己的那份安然与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股沉静又深邃的气息，那种深蓝底色上用金色描摹的古老符号，让人一眼就能感受到它蕴含的重量感。我拿到手的时候，其实是抱着一种半信半疑的心态去翻开的。毕竟市面上讲“静心”的书太多了，很多都流于表面，无非是教你几个呼吸法，然后告诉你“放松、接纳”。但这本书的开篇，就立刻抓住了我，它没有急着贩卖“速成的心灵鸡汤”，而是非常扎实地探讨了“心”的本质，用一种近乎科学的、但又充满了灵性智慧的方式，解构了我们日常的思绪是如何像一群脱缰的野马一样，将我们的能量耗散殆尽。作者的叙述逻辑极其清晰，他把复杂的精神层面概念，通过一系列精妙的比喻，转化成了我们可以实际观察和体悟的现象。比如他提到“意识的投射与回收”，我过去一直以为的“专注”，其实更多是一种强迫性的“抓取”，而这本书引导我看到，真正的专注，是心如止水，信息自然流过，而不被其卷入。阅读过程中，我感觉自己像是在跟随一位经验老到的向导，穿越一片迷雾重重的丛林，每跨越一个段落，眼前的视野就开阔一分，对“自我”的认知也随之变得更加立体和柔韧。这绝不是一本读完就能束之高阁的书，它更像是一张地图，你需要时常拿出来对照和校准自己内在的航向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量是极其内敛而强大的，它有一种奇特的节奏感，仿佛作者在用一种非常古老、但又无比精准的频率与你对话。我个人对宗教哲学的兴趣点在于其对“真理”边界的探索，很多经典往往会陷入冗长的宗教术语和教条的重复。但在这里，我感受到的更多是一种跨越文化和教派的统一性。作者似乎能洞察到所有伟大智慧的共通核心——那就是对“二元对立”的超越。他用大量篇幅对比了“心智（Mind）”与“智慧（Wisdom）”之间的鸿沟。心智是工具，它负责分析、比较、判断，而智慧则是那个观照者，它站在所有对立之上，保持完整。读到关于“舍弃的艺术”那一章时，我深有感触。我们总是执着于“得到”好的，排斥“失去”坏的，但这本书教导我们，真正的自由不是得到更多，而是对“拥有”的依赖减少。这种哲学的深度，使得阅读体验不再是知识的累积，而更像是一场深层次的自我重塑，每一次翻页都像是在卸下一块沉重的外壳。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的地方，在于它将深奥的形而上学探讨，非常务实地落地到了日常的“行动”层面。它不是让你去深山老林里闭关苦修，而是教你如何在通勤的地铁上、在充满压力的会议室里，保持那份内在的宁静和清晰。作者对“专注力即生命力”的阐释，远超我之前所理解的“提高效率”的层面。他将其提升到了“灵魂的完整性”的高度。每一次分神，每一次被外界的喧嚣所裹挟，都是对自身生命能量的一种慢性损耗。书中的许多练习，例如“在行走中觉察脚底与地面的接触”，看似简单到有些可笑，但实践起来却异常困难，因为它要求你完全放弃对“终点”的关注，而全然沉浸于“过程”本身。这种对“此时此刻”的极致强调，让我对“活着”这件事产生了全新的敬畏感。这本书像是一个无声的导师，它不要求你崇拜，只要求你实践，它的价值不在于被阅读多少次，而在于被实践了多少次。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这种层面的东方哲学探讨，说实话，刚开始有点挑战性，它不像那种通俗读物读起来行云流水，它更像是一块需要你耐心打磨的璞玉。我特别欣赏作者那种不回避难题的态度，他没有把“开悟”描绘成一个遥不可及的神话，而是将其还原为一种可以通过持续、精准的训练达成的生命状态。其中关于“业力”与“潜意识模式”的论述，尤其让我醍醐灌顶。我一直以为自己的很多情绪反应是“天生的脾气”，但读完后我才意识到，那不过是陈旧的、未被清理的能量印记在特定情境下的自动播放。书里详细阐述了如何识别这些潜意识的“回声”，并且提供了一种近乎“内观手术”的方法，去温柔地解剖这些限制性的信念系统。我尝试着在日常中应用了其中一小段关于“观察呼吸时，不加评判地标记念头”的练习，效果立竿见影，起初我记录下来的是十几条抱怨和规划，十分钟后，这个数字骤降，思绪的频率明显慢了下来，空气都仿佛变得更厚实了一些。这本书的价值在于，它不只是告诉你“该做什么”，它更细致地告诉你“为什么会这样”，以及“如何用最少的时间实现最大的内在转换”。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的装帧和排版来看，出版方显然对这部作品的定位非常尊重。纸张的质感很好，虽然内容本身偏向严肃思辨，但字体和间距的安排非常人性化，即使是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。我尤其喜欢其中穿插的一些关于“内在声音”的描述，它让我联想起禅宗公案中那种看似无厘头的提问，但当你深入思考时，会发现它直指人心最柔软又最坚固的部分。这本书没有提供任何简化的答案，它提出了更深刻的问题。例如，它挑战了我们对“时间”的线性认知，认为过去和未来仅仅是心智对“当下”的加工残留。这种对基础认知的颠覆，要求读者必须放下已有的框架，以一种近乎孩童般的好奇心重新审视自己的存在。我发现，当我不再急于给书中的概念下一个定义时，书中的智慧才真正开始渗入我的日常行为模式，比如在面对冲突时，我能更慢一拍地做出反应，多了一秒钟的“观察空间”，这在以前是不可想象的。