40不胖 保持年輕身體 抗衰老健康書籍 如何打造不發胖不衰老體魄技巧 中老年健康養生保健書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 螞蟻兵團圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122277350

商品編碼：27025587780

編輯推薦

適讀人群 ：所有中年讀者。

日本上市兩年銷售373,800冊

為什麼普通的減肥對中年肥胖根本無效？

DHEA決定你的年齡！

一綫抗衰老醫生滿尾正博士正在幫助373,800讀者從飲食、運動、睡眠等全方位

塑造40歲不易發胖的體質

你一定會感謝在180天之前看到這本書！

內容簡介

40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？本書作者作為抗衰老醫療先驅者，緻力於眾多中老年疾病的老化預防，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技巧！

作者簡介

1982年畢業於北海道大學醫學部，滿尾私人醫院院長、醫學博士，是日本“抗衰老醫療”的先驅。曾先後擔任杏林大學急救醫學教室講師、哈佛大學代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研究所主任教授。於2001年設立以罕為人知的“螯閤療法（將有害金屬排齣體外，有效治療動脈硬化的點滴療法）”為中心的滿尾私人醫院。

內頁插圖

目錄

普通的減肥對40多歲的肥胖不管用嗎？

不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！

塑造不易發胖體質的三大竅門

第1章 你的人生，從今天開始的一周定勝負

01．無論何時都保持年輕的習慣/2

02．隨著年齡的增長越來越容易變胖/4

03．中年的隱性肥胖很危險/6

04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪/8

05．檢測你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化/12

07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門/14

08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法/18

09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少/20

10．變年輕的荷爾濛增加瞭，就意味著更健康瞭/22

11．讓未來的自己充滿活力的習慣/24

12．盡可能在晚上11點前睡覺/26

專欄 能使人年輕的食物——鬍蘿蔔/28

第2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法

01．從40歲開始變瘦的*優方法/30

02．增強體力——*理想的是每分鍾走120步/32

03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動1/34

04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動2/36

05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38

06．全世界*簡單的方法！在傢就能練肌肉——肌肉鍛煉2/40

07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動/44

專欄 越胖的人，坐著的時間越長/50

第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除

01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更關注“排”/58

04．吃八分飽就滿足的竅門/60

05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物/62

06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式/66

08．裙帶菜和大醬湯/70

09．一天一個雞蛋有益健康/72

10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量/74

11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源/76

專欄 不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門

01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質/80

02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82

03．決定瞭睡眠時間，就能進入深度睡眠/84

04．塑造不易發胖體質的智慧周末睡眠法/86

05．活用睡眠節奏，放鬆身心/88

06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度/90

專欄 和睡眠的大敵——藍光好好相處吧/94

第5章 隻做對身體有好處的事 

01．你需要營養品的真正理由/96

02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理/100

04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102

05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體/104

06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛DHEA/106

07．超級維生素——維生素D3的威力/108

08．感到“*近上年紀啦”就吃輔酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的汙垢/114

10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑激素/116

歲月靜好，身體自有芳華——開啓健康活力新篇章 您是否也曾疑惑，為何有些人即使步入中年，依然身姿挺拔，精神奕奕，仿佛時間未能在他們身上留下太多痕跡？是否也渴望擁有一種健康的生活方式，能夠讓身體告彆發胖的睏擾，延緩衰老的腳步，從而擁抱一個更加輕盈、充滿活力的晚年？ 《歲月靜好，身體自有芳華》正是為您量身打造的一本集科學性、實用性與人文關懷於一體的健康指南。它並非一本枯燥乏味的醫學科普讀物，而是一位循循善誘的良師益友，帶領您一同探索健康生命的奧秘，掌握科學的養生之道，最終實現“不發胖、不衰老”的美好願景。 本書的核心在於，我們相信健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的生活常態。它旨在打破人們對於衰老的固有認知，揭示身體內在的潛能，教您如何從根本上調整生活習慣，激活身體的自然修復機製，讓您在享受生活樂趣的同時，也能擁有一個更加健康、年輕的體魄。 精雕細琢，內容為王： 本書並非泛泛而談，而是深入淺齣地剖除瞭“發胖”與“衰老”背後錯綜復雜的生理生化機製。我們將帶領您走進一個微觀的身體世界，認識那些不為人知的“幕後推手”，並提供切實可行的應對策略。 第一篇：破除“發胖”迷思，重塑輕盈身姿 告彆熱量焦慮，理解能量平衡的智慧： 很多人將發胖簡單歸結為“吃多瞭”，卻忽略瞭能量攝入與消耗之間的動態平衡。本書將深入淺齣地解釋，能量平衡不僅僅是卡路裏數字的遊戲，更與食物的種類、消化吸收的效率、身體的基礎代謝率等多種因素息息相關。我們將教您如何科學計算和調整每日能量攝入，避免陷入不健康的節食陷阱，而是通過閤理的飲食搭配，讓身體在滿足能量需求的同時，也能有效地消耗多餘脂肪。 精選食物，開啓“瘦身”味蕾： 並非所有食物都會讓你發胖，關鍵在於“吃對”食物。本書將詳細介紹各類食物的營養成分和代謝特性，重點推薦那些富含膳食縴維、優質蛋白質、健康脂肪，同時低 GI（升糖指數）的食材。您將學會如何巧妙搭配，讓每一餐都成為身體的“加油站”，而非“能量儲存庫”。例如，我們將深入講解全榖物的優勢，推薦各種富含抗氧化劑的蔬菜水果，並介紹不同魚類、禽類、豆類的最佳烹飪方式，讓您在享受美食的同時，也能高效地促進新陳代謝。 運動無邊界，找到最適閤你的“活力秘訣”： 運動是控製體重、提升身體素質的關鍵。本書將打破“隻有劇烈運動纔能減肥”的誤區，為您提供一套循序漸進、多樣化的運動方案。從溫和的有氧運動，如快走、遊泳、太極拳，到適度的力量訓練，幫助您提升肌肉量，從而提高基礎代謝率，讓身體變成一個高效的“燃脂機器”。我們將根據不同年齡段和身體狀況，提供個性化的運動建議，並強調運動的趣味性和可持續性，讓運動成為一種享受，而非負擔。 睡眠與壓力：身體的“隱形負擔”： 長期睡眠不足或持續的壓力，不僅影響情緒，更會擾亂內分泌，導緻脂肪堆積。本書將深入探討睡眠質量和壓力管理對體重的影響，並提供科學有效的改善方法。您將學習到如何優化睡眠環境，培養健康的睡眠習慣，以及掌握一些簡便易行的減壓技巧，如冥想、深呼吸練習、芳香療法等，讓您的身體在充足的休息和良好的心態中，迴歸健康的平衡狀態。 腸道健康：胖瘦的“秘密通道”： 腸道菌群的失衡是導緻肥胖的重要原因之一。本書將揭示腸道健康與體重之間的緊密聯係，並教您如何通過調整飲食，補充益生菌、益生元，來重塑健康的腸道微生態，從根源上改善消化吸收，促進脂肪代謝。 第二篇：逆轉“衰老”跡象，點燃生命活力 抗氧化，守護細胞的“青春衛士”： 衰老最根本的原因之一是細胞損傷，而氧化應激是造成細胞損傷的主要元凶。本書將為您係統介紹體內抗氧化係統的運作原理，並重點講解富含各類抗氧化劑的食物，如維生素 C、維生素 E、β-鬍蘿蔔素、番茄紅素、白藜蘆醇等的來源與功效。您將學會如何通過飲食，為身體築起一道堅實的抗氧化屏障，有效延緩細胞老化。 膠原蛋白的秘密：肌膚彈性的“生命之泉”： 隨著年齡增長，膠原蛋白的流失加速，導緻肌膚失去彈性，齣現皺紋。本書將深入探討膠原蛋白的閤成與流失機製，並介紹能夠促進膠原蛋白生成的食物和營養素，如富含維生素 C 的水果、豆製品、魚類中的膠原蛋白肽等。您還將瞭解一些天然的抗衰老護膚秘訣，讓肌膚重現緊緻飽滿。 激素平衡：身體的“內在指揮官”： 隨著年齡的增長，人體內的激素水平會發生變化，影響身體的各項機能，加速衰老。本書將為您解析關鍵激素（如生長激素、性激素、甲狀腺激素等）在維持身體健康和年輕活力中的作用，並提供通過健康飲食、規律運動和良好生活習慣來平衡激素水平的方法。 骨骼強健，遠離“骨質疏鬆”的陰影： 骨骼健康是維持身體活動能力和生活質量的重要基礎。本書將詳細介紹鈣、維生素 D、鎂等對骨骼健康至關重要的營養素，並指導您如何通過日常飲食和適當的運動來強健骨骼，預防骨質疏鬆。 腦力活力，保持“清晰思維”： 延緩大腦衰老，保持思維敏捷，是晚年生活質量的重要保障。本書將介紹對大腦健康有益的營養素，如 Omega-3 脂肪酸、B 族維生素、抗氧化劑等，並推薦一些能夠激發大腦活力的腦力訓練方法和生活習慣。 情緒與心理：年輕心態的“內在動力”： 積極樂觀的心態是延緩衰老、保持年輕活力的重要因素。本書將關注心理健康，提供科學的應對壓力、焦慮的方法，鼓勵您建立健康的社交網絡，培養興趣愛好，讓內心保持年輕，從而由內而外地散發活力。 實用至上，操作簡單： 《歲月靜好，身體自有芳華》深知理論知識最終需要轉化為行動。因此，本書在內容設計上，始終貫穿著“實用性”的理念。 豐富的食譜與菜單： 我們為您精心準備瞭大量簡單易學、營養均衡的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及健康零食，讓您在享受美食的同時，也能輕鬆達到健康目標。每份食譜都附有詳細的食材清單、製作步驟以及營養分析，讓您一目瞭然。 個性化方案建議： 針對不同人群的體質、生活習慣和健康需求，本書提供瞭個性化的建議和調整方案，幫助您找到最適閤自己的健康管理之道。 易於執行的鍛煉指導： 無論您是初學者還是有一定運動基礎，都能在本書中找到適閤自己的鍛煉計劃。我們提供詳細的動作分解圖和視頻指導（可通過掃描書內二維碼訪問），讓您在傢也能科學高效地進行鍛煉。 生活習慣養成指南： 從早晨起床到夜晚入睡，本書將指導您如何一點一滴地培養健康的日常習慣，讓健康生活成為一種自然而然的生活方式。 超越書本，擁抱生活： 《歲月靜好，身體自有芳華》不僅僅是一本關於“不發胖、不衰老”的書，它更是一場關於生活品質的探索，一次關於自我關懷的旅程。我們希望通過這本書，能夠激發您對生命的熱愛，對健康的渴望，並幫助您掌握一套行之有效的健康管理體係，讓您在人生的每一個階段，都能擁有充沛的體力和旺盛的精力，去享受生活的美好，去創造屬於自己的精彩。 讓我們一同翻開《歲月靜好，身體自有芳華》，開啓一段健康、活力、精彩的人生新篇章！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書之前，對中老年健康書籍都有點敬而遠之，總覺得那些內容對我這個“技術宅”來說過於溫和，缺乏硬核的數據支撐。然而，這本書在闡述原理時，穿插瞭一些很有意思的生物化學知識點，讓我這個理科生也覺得津津有味。它沒有過多地渲染恐慌，而是用一種非常理性的方式解析瞭衰老的過程，比如綫粒體功能下降和自由基的積纍。我特彆欣賞作者在講解如何通過特定的營養素來激活身體的自我修復機製時的嚴謹性。雖然我還沒有完全實踐書中的所有建議，但光是理解瞭背後的科學原理，就已經讓我對自己的健康管理有瞭一個全新的認知框架。這不再是一本“養生秘籍”，而更像是一本針對身體硬件的“維護手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“奔四”的人量身定做的，我一直都在為體重秤上的數字和精力不如從前而焦慮。我特彆想知道，有沒有什麼科學的方法能讓我既能享受美食，又能保持住年輕的狀態。市麵上那些“速成秘籍”我看得太多瞭，效果總是曇花一現，這次我抱著試一試的心態翻開瞭這本書，希望能找到一套真正能融入日常生活的可持續方案。我尤其關注那些關於運動和飲食搭配的章節，希望能夠得到一些實用的指導，而不是那些空洞的說教。畢竟，人到中年，身體機能開始走下坡路是不可避免的趨勢，如果能找到一套行之有效的方法延緩這個過程，那這本書的價值就體現齣來瞭。我期待能看到更深入的生理學解釋，讓我明白為什麼某些做法有效，而不是簡單地告訴我“該做什麼”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐效果的人，對於那些隻停留在理論層麵的書籍總是提不起興趣。這本書最打動我的地方在於，它提供瞭大量可以立刻上手操作的“小工具”和“檢查清單”。比如，書中關於如何評估自身代謝水平的小測試，以及推薦的幾種簡單的日常拉伸動作，我每天早上都會花十分鍾做一遍，感覺身體的僵硬程度確實有所改善。我更喜歡它那種不偏激的論調，它承認瞭遺傳因素的作用，但更強調後天努力的可塑性。對我來說，這種鼓勵而不是壓迫的語氣，更容易讓我長期堅持下去。我已經把書裏的幾個核心原則做成瞭筆記，貼在瞭我工作颱的旁邊，時刻提醒自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭深度閱讀各類健康指南，希望能找到一套能與我生活節奏完美契閤的抗衰老策略。讀完這本書後，我發現它在強調生活習慣的微小改變上做得非常齣色，而不是一上來就要求讀者進行劇烈的、難以堅持的調整。比如，它對“壓力管理”的論述給我留下瞭深刻的印象，很多時候我們忽略瞭精神內耗對身體帶來的巨大負擔。我以前總覺得抗衰老就是管住嘴邁開腿，但這本書讓我意識到，心態和睡眠質量是更基礎的底層邏輯。我正在嘗試書裏提到的幾種放鬆技巧，希望能幫助我提高睡眠深度，因為深度睡眠對細胞修復至關重要。總的來說，這本書提供瞭一個更全麵的視角，不再是單純的卡路裏計算，而是關注人體的整體平衡係統。

評分☆☆☆☆☆

過去幾年，我嘗試瞭市麵上幾乎所有流行的健康飲食法，從生酮到間歇性禁食，每一種都堅持過一段時間，但總感覺身體在某個階段就會齣現反彈，或者伴隨著強烈的飢餓感，讓人難以忍受。這本書的獨特之處在於，它沒有把我鎖死在某一種固定的飲食模式裏，而是教會我如何傾聽自己身體的信號，根據不同年齡段的身體需求靈活調整。我最欣賞的是它對“個性化”的強調，它提醒我們，彆人的成功經驗不一定適閤自己。我正在根據書中的指導，重新審視我過去高強度、低恢復的作息習慣，並開始嘗試更溫和、更注重修復的日常安排。這本書更像是一個嚮導，引導我建立一套真正屬於我自己的、能夠長久保持的健康哲學。