区域包邮)TZ这样减肥不反弹 +我的最后一本减肥书 共2本)712133737、712131231 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-22
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这样减肥不反弹
1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持减肥成果 / 038
参考文献 / 042
2.常见减肥药和减肥补剂有效吗,安全吗
案例——吃减肥药让她从此没法出门
2.1减肥药,首先关注副作用 / 046
2.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限 / 049
2.3奥利司他效果如何 / 051
2.4减肥代餐能减肥吗 / 055
2.5酵素减肥管用吗 / 057
2.6其他常见的减肥产品 / 062
参考文献 / 073
3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
案例——吃的一样多,为什么他会由胖变瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 082
3.3脂肪变肥肉最节约能量 / 084
3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——第一步,先补充糖原 / 086
3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步,优先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 091
3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093
3.8我们该怎么吃碳水化合物 / 097
3.9最不容易致胖的东西——蛋白质 / 102
3.10为什么说脂肪是最容易致胖的东西 / 105
3.11我们该怎么吃脂肪 / 108
参考文献 / 110
4.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的减肥骗局
4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法 / 116
4.2阿特金斯减肥骗局一:基本原理错误 / 119
4.3阿特金斯减肥骗局二:操作烦琐、副作用明显,无法长期使用 / 133
4.4阿特金斯减肥骗局三:减重不减肥 / 137
4.5阿特金斯减肥骗局四:不利于健康 / 140
参考文献 / 143
5.减肥误区TOP10(运动篇)
案例——小误区造成减肥大失败
5.1减肥误区TOP10:运动必须达到燃脂心率才能减肥 / 148
5.2减肥误区TOP9:不运动就不能减肥 / 150
5.3减肥误区TOP8:运动减肥无用论 / 153
5.4减肥误区TOP7:脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 156
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