心理医生 心理自愈书(做自己的心理医生) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 压力应对
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出版社： 汕头大学出版社

ISBN：9787565831737

商品编码：27183043502

《内心绿洲：安抚焦虑，重拾平和的生活指南》 这是一本关于自我疗愈、心理韧性构建和内心平和抵达的实用指南，旨在帮助读者成为自己情绪的掌舵者，在复杂多变的生活洪流中，找到属于自己的一片宁静港湾。 我们生活的时代，信息爆炸，节奏飞快，挑战层出不穷。焦虑、压力、迷茫、失落，这些如影随形的情绪，常常让我们感到身心俱疲，仿佛被困在无边无际的困境中。然而，并非所有人都需要依赖外力的介入才能获得解脱。事实上，我们每个人都蕴藏着强大的自我修复能力，关键在于如何唤醒并加以运用。 《内心绿洲》并非一本泛泛而谈的理论著作，它是一份真诚的邀约，邀请你踏上一段深入自我探索的旅程。在这里，你将学会如何审视自己内心深处的根源性问题，理解情绪产生的机制，并掌握一套切实可行的方法，来化解困扰，重塑积极的心态。本书将引导你从被动承受者转变为主动的建设者，让你在面对生活的风雨时，拥有更强的抵抗力，更快的恢复力，以及更深刻的内在力量。 本书的独特之处在于其“无痕疗愈”的理念，它强调的是一种温和而持久的改变，避免了生硬的干预和不切实际的承诺。 我们不追求一夜之间的奇迹，而是致力于帮助你培养一套能够伴随终身的心理调适技能。从认识到接纳，从理解到转化，每一步都基于科学的心理学原理，并通过大量贴近生活的案例和详尽的练习，让理论知识变得触手可及。 本书将带领你深入了解以下核心议题： 第一部分：剖析内心地图——理解你的情绪与思维模式 情绪的语言： 你是否常常被突如其来的负面情绪所淹没？本书将为你揭示情绪的本质，理解它们并非敌人，而是传递重要信息的信号。我们将一起探索不同情绪（如恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、嫉妒等）背后的心理动因，以及它们如何影响我们的行为和认知。你将学会区分情绪与事实，不再让情绪裹挟你的判断。 思维的陷阱： 许多负面情绪源于扭曲的思维模式。本书将深入剖析常见的认知偏差，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、情绪化推理等等。你将学会识别并挑战这些“自动负面想法”，重塑更客观、更具建设性的思维框架。我们将提供具体的认知重构练习，帮助你逐步摆脱思维的束缚。 内在小孩的呼唤： 我们的童年经历往往在我们内心留下深刻的烙印，影响着我们成年后的行为模式和情感反应。本书将引导你关注并疗愈“内在小孩”，理解那些未被满足的需求和早期的创伤如何潜移默化地影响着你。通过共情、接纳和重塑，你将有机会重新整合过去的经历，让内在小孩得到安抚与滋养。 自我认同的建构： 在这个信息爆炸的时代，我们很容易迷失自我，随波逐流。本书将帮助你探索真正的自我，理解你的价值观、优势和人生目标。你将学会如何摆脱外界评价的束缚，建立稳固而健康的自我认同感，从而拥有更坚定的内心力量。 第二部分：构建内心堡垒——掌握自我调节的实用工具 情绪的疏导与转化： 当负面情绪来临时，如何有效应对？本书将提供多种情绪疏导技巧，包括但不限于正念呼吸、身体扫描、情绪日记、积极想象、身体活动等。你将学会如何“陪伴”情绪，而不是压抑或逃避，并逐步将其转化为平静或积极的能量。 压力管理的艺术： 慢性压力是现代人健康的隐形杀手。本书将为你提供一套全面的压力管理方案，从识别压力源、调整生活习惯、优化时间管理，到学习放松技巧和建立支持系统，让你能够从容应对生活中的各种压力挑战，保持身心健康。 应对焦虑的策略： 焦虑如同不安的阴影，常常侵蚀着我们的生活。本书将深入探讨焦虑的成因，并提供一系列实用的应对策略，包括认知行为疗法（CBT）中的行为实验、暴露疗法原理（在安全可控的范围内）、接纳与承诺疗法（ACT）的视角等。你将学会如何与焦虑共处，降低其对生活的影响。 提升幸福感的科学方法： 幸福并非遥不可及。本书将借鉴积极心理学的研究成果，指导你如何培养感恩之心、发展乐观思维、建立良好人际关系、寻找生活的意义和乐趣。你将发现，幸福感是可以被主动培养和提升的。 第三部分：滋养内心花园——培养持续的心理健康 边界的智慧： 在人际关系中，清晰的边界是保护内心安宁的重要基石。本书将帮助你理解什么是健康的心理边界，如何有效地设定和维护它们，避免被他人侵犯，同时也能尊重他人的边界，建立更健康、更平等的人际关系。 韧性的锻造： 生活总有起伏，如何才能在逆境中站稳脚跟，甚至变得更强大？本书将深入剖析心理韧性的构成要素，并提供具体的方法来培养你的抗压能力、适应能力和积极心态。你将学会如何在挫折中学习，在挑战中成长。 与自己和解： 批评、苛责、否定自己，是许多人内心深处的习惯。本书将引导你学会自我接纳与自我关怀，认识到自己的不完美之处，并以一种慈悲的态度对待自己。你将学习如何停止自我攻击，建立健康的自尊，成为自己最坚实的后盾。 持续成长的动力： 心理健康是一个动态的过程，而非一成不变的状态。本书将鼓励你保持学习的热情，持续探索自我，并为自己的成长设定可行的目标。你将发现，成为自己心理上的“建设者”，是一场充满发现与收获的终身旅程。 《内心绿洲》适合谁？ 任何感到生活压力大、情绪困扰的人。 希望更好地理解自己、管理情绪的人。 正在经历人生低谷，需要寻找力量和希望的人。 对心理学感兴趣，并希望将其应用于个人成长的人。 渴望建立更健康人际关系，提升生活品质的人。 相信自我疗愈的力量，愿意为内心平和而付出努力的人。 本书承诺，它将成为你最可靠的陪伴者，在你迷茫时提供指引，在你疲惫时给予力量，在你困顿时点燃希望。通过《内心绿洲》，你将发现，内心深处的那片宁静绿洲，其实一直都在，等待你去探索，去守护，去尽情地享受。 准备好开始你的内心探索之旅了吗？让我们一起，在纷繁复杂的世界里，寻回那份属于自己的、不可动摇的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太会主动去阅读心理学方面的书籍，总觉得离我的日常生活有点遥远。但是，这本书的名字《心理医生 心理自愈书(做自己的心理医生)》让我产生了强烈的好奇。我希望能够更了解自己的情绪，更有效地处理压力，让自己的生活过得更舒心一些。拿到书后，我花了一上午的时间粗略地浏览了一下，就被里面的一些观点吸引了。它没有使用过于专业的术语，而是用非常贴近生活的语言，阐述了许多关于心理健康的重要概念。我印象特别深刻的是关于“认知偏差”的讨论，它解释了我们为什么会产生一些负面的想法，并且提供了调整这些思维模式的方法。这对我来说非常有启发，让我开始审视自己的一些固有观念。我感觉这本书不是让你去“治疗”什么，而是让你去“理解”自己，去“接纳”自己，然后通过一些切实可行的方法，让自己变得更强大、更快乐。

评分☆☆☆☆☆

自从开始阅读这本书，我的生活仿佛有了一些微妙的改变。我是一个比较内向的人，平时不太愿意和别人倾诉自己的烦恼，很多时候都选择一个人默默承受。这本书的出现，就像一束光照进了我的内心。我尤其喜欢其中关于“自我关怀”的章节，作者强调了关注自身需求的重要性，这让我意识到，原来爱自己并不自私，而是让自己更有力量去爱别人。我开始尝试书中介绍的一些放松技巧，比如冥想和深呼吸，刚开始可能有点不适应，但坚持下来，我发现自己的内心确实平静了很多。不再像以前那样容易因为一点小事就紧张兮兮，整个人都感觉更从容了。这本书并没有提供什么“神奇的解决方案”，而是引导我去发现自身的力量，去理解自己，去拥抱不完美的自己。这种循序渐进的引导方式，让我觉得非常受用，也更有信心去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活压力有点大，总是觉得心力交瘁，所以抱着试一试的心态，入手了这本《心理医生 心理自愈书》。这本书带给我的惊喜远远超过了我的预期。首先，它的语言风格非常朴实，没有那些让人望而生畏的专业术语，更像是一位资深的心理咨询师在和朋友聊天，一点一点地为你剖析内心的困惑。我特别喜欢书中关于“如何与负面情绪共处”的部分，它不像其他一些书那样告诉你“不要去想”，而是教你如何识别、接纳，甚至利用这些情绪。我尝试了书里的一些练习，比如写情绪日记，记录下自己一天的心情变化，这让我对自己的情绪模式有了更清晰的认识。我发现，很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为事情本身，而是我们看待事情的方式。这本书就像一把钥匙，为我打开了理解自己内心的一扇门，让我知道原来我也可以成为自己情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实是抱着一种半信半疑的态度。市面上关于心理学的书太多了，很多都大同小异，读了之后感觉也只是“知道”了，并没有真正“做到”。但是这本书的封面设计很吸引我，那种温暖、治愈的色调，还有书名里“做自己的心理医生”这句话，让我觉得它可能真的能带给我一些不一样的东西。我开始读的时候，就被里面的一些章节吸引住了。比如关于“情绪管理”的部分，我一直觉得自己情绪波动很大，很容易因为一些小事而烦躁不安，但又不知道怎么去调整。这本书里提供了一些很实用的方法，不是那种空洞的理论，而是结合了实际生活中的场景，让我觉得“哦，原来我可以这样做”。而且，作者的语言风格也很温和，没有那种居高临下的说教感，更像是朋友之间的聊天，娓娓道来。我感觉这本书不仅仅是一本“读物”，更像是一个“伙伴”，在陪伴我一起探索内心世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书我前几天刚拿到，还没来得及细读，但翻看目录和前面几页，就觉得很有意思。我一直以来都对心理学有点兴趣，但总觉得那些专业的书籍太晦涩难懂，离我的生活太远。这本书的标题就让我眼前一亮，“心理医生”、“心理自愈”、“做自己的心理医生”，这不正是我想寻找的吗？它给人一种亲切感，好像作者就在我身边，用最通俗易懂的语言，教我如何面对生活中的种种困惑。我特别喜欢它的一些小例子，比如在讲到焦虑的时候，作者举了一个关于考试的例子，我当时就觉得“哎呀，这不就是我嘛！”，瞬间就有了共鸣。我迫不及待地想读完它，看看书里还有哪些我能学到的，能让我更好地理解自己，也能帮助我身边的人。感觉这本书的价值会远超它的价格，因为它教的是如何“自我救赎”，这可是无价的。我非常期待在阅读过程中能获得更多的启发和力量。

评分☆☆☆☆☆

毕竟是送的，不好多说什么。但是只要摸过一边这本手，手基本都是白色的那种纸屑粉末

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赠品

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一般

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好像是机器人服务，没人真的管

评分☆☆☆☆☆

不错，可以，口袋书

评分☆☆☆☆☆

赠品，他比别的赠品看着稍微靠点谱而已

评分☆☆☆☆☆

这本书是赠送的，比较专业，等有空再看。

评分☆☆☆☆☆

好，非常好。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

这本书是赠送的，比较专业，等有空再看。