正版 一生氣你就輸瞭 人生金書裸背 當時不發火就好瞭 個人修養青春勵誌文學 423 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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連山 著

圖書標籤:

• 人生哲理
• 情緒管理
• 個人成長
• 自我修養
• 勵誌
• 青春文學
• 人際關係
• 情緒控製
• 正能量
• 實用技巧

店鋪： 新道圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511371331

商品編碼：27526754531

包裝：平裝

基本信息

定價: 32.00元
齣版社名稱: 中國華僑齣版社
作者: 連山
書名: 一生氣你就輸瞭
ISBN編號: 9787511371331

金鐵   2018.4.23

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《情緒的溫度：洞悉失控邊緣，重塑平靜人生》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種情緒的洪流裹挾。憤怒、焦慮、沮喪、煩躁……這些負麵情緒如同無形的枷鎖，束縛著我們的思維，扭麯著我們的判斷，甚至將我們推嚮失控的邊緣，留下無法挽迴的遺憾。我們總在事後懊悔：“當時如果沒那麼衝動就好瞭”、“再冷靜一點，事情就不會變成這樣”。然而，情緒的巨浪來臨時，我們往往顯得無力和脆弱。 本書並非一本簡單的雞湯讀物，也不是說教式的道德指南。它是一次深入探索人類情緒本質的旅程，一次關於如何在生活的潮起潮落中保持內心錨點的實踐指南。我們將一同剖析情緒的根源，理解它們如何運作，並學習一套行之有效的策略，讓你從情緒的奴役中解放齣來，成為自己情緒的主人，而非被情緒左右的浮萍。 第一章：情緒的漩渦：為何我們總在失控的邊緣徘徊？ 情緒的生物學與心理學基礎： 情緒並非憑空産生，它有著深刻的生物學和心理學根源。我們將從神經科學的角度，瞭解大腦中情緒的産生機製，探討杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區在情緒反應中的作用。同時，也會觸及心理學中的認知失調、情緒調節理論，幫助你認識到情緒的形成並非單一因素影響，而是復雜的身心互動過程。 觸發“導火索”的識彆： 每個人都有自己的情緒“導火索”。這些導火索可能源於童年經曆、過往創傷、人際關係中的不滿、工作壓力，甚至是簡單的生理狀態（如飢餓、疲勞）。本章將引導你識彆自己獨特的情緒觸發點，瞭解哪些情境、哪些言語、哪些人最容易讓你情緒失控。通過清晰地認識這些觸發源，我們纔能更好地進行預防和管理。 “失控”的代價： 情緒失控並非小事，它帶來的影響是深遠而廣泛的。從人際關係的破裂、職業生涯的受挫，到身心健康的損害，甚至是釀成不可挽迴的錯誤。我們將通過真實的案例，展現情緒失控所帶來的沉重代價，讓讀者深刻理解掌握情緒管理能力的重要性。 誤解與迷思： 許多人將壓抑情緒視為情緒控製，認為“不發火”就是“控製”。然而，真正的控製並非壓抑，而是理解、接納和恰當的錶達。本章將破除關於情緒管理的常見迷思，為讀者樹立正確的情緒觀。 第二章：情緒的解構：看清情緒背後的真實需求 情緒的語言： 每一種情緒，無論積極還是消極，都在傳遞著信息。憤怒可能是在告訴你你的界限被侵犯；焦慮可能是在提示你存在未知的風險；悲傷可能是在讓你處理失去。本章將教會你如何解讀情緒的語言，理解它們背後隱藏的真實需求和警告信號。 認知重構：當思維扭麯瞭情緒： 我們的想法和信念直接影響著我們的情緒。負麵的、非理性的思維模式，如災難化、二元思維、過度概括等，是導緻情緒失控的溫床。我們將學習認知行為療法（CBT）的核心技術——認知重構，如何識彆和挑戰這些扭麯的思維，用更客觀、更積極的視角看待事物，從而改變負麵情緒。 情緒的“冰山模型”： 很多時候，我們隻看到瞭情緒的“水麵”，即錶麵的憤怒、沮喪，卻忽略瞭“水下”更深層次的原因，如恐懼、不安全感、被忽視、不被尊重等。本章將運用“情緒的冰山模型”，引導讀者深入探索情緒背後的真正根源，挖掘被壓抑的感受，找到問題的本質。 接納與共情：與自己的情緒和解： 抵抗情緒隻會讓它們更強大。學習接納自己的情緒，即使是負麵的情緒，也是情緒管理的第一步。本章將教授如何以一種不評判、不抵抗的態度去感受和體驗情緒，以及如何對自己和他人的情緒進行共情，建立更深層次的理解和連接。 第三章：情緒的導航：掌握主動調控的技巧與策略 “暫停”的力量：創造緩衝空間： 在情緒爆發的瞬間，最有效的策略之一就是“暫停”。這並不是逃避，而是給自己一個喘息的機會，讓大腦有機會從情緒的衝動中抽離，轉為更理性的思考。本章將提供多種行之有效的“暫停”技巧，如深呼吸、冥想、暫時離開現場等，幫助你在情緒的緊急關頭按下“暫停鍵”。 有效的溝通藝術：錶達而非宣泄： 很多時候，情緒失控源於溝通的障礙。學會如何清晰、直接、有建設性地錶達自己的需求和感受，避免指責、攻擊和含糊不清的錶達，是維護關係、解決衝突的關鍵。本章將提供實用的溝通技巧，如“我”信息錶達、積極傾聽、非暴力溝通等，讓你在錶達情緒的同時，也能被理解。 情緒“急救箱”：應對突發情緒的即時策略： 針對不同類型的情緒，我們可以準備一個屬於自己的“情緒急救箱”。本章將提供一套多樣化的即時應對策略，包括： 緩解憤怒： 轉移注意力、身體活動、書寫宣泄、運動等。 化解焦慮： 放鬆練習、正麵自我對話、規劃與行動、尋求支持等。 驅散沮喪： 積極關注、設定小目標、社交互動、感恩練習等。 建立情緒“防火牆”：預防與長效機製： 除瞭即時應對，建立長期的情緒健康機製同樣重要。本章將探討如何通過規律的作息、健康的飲食、適度的運動、培養興趣愛好、建立支持性的人際關係等方式，提升整體情緒的韌性，降低情緒失控的頻率。 正念與冥想：培養內心的寜靜： 正念和冥想是培養覺察力、提升情緒調節能力的兩大利器。本章將詳細介紹如何將正念和冥想融入日常生活，通過觀察呼吸、身體掃描、覺察當下等練習，幫助你培養一種平靜、清晰、穩定的內心狀態。 第四章：人生的“溫度計”：情緒與智慧的融閤 情緒智慧：情商的深層解讀： 情緒智慧（EQ）並非天生，而是可以後天培養的能力。它包括自我覺察、自我管理、社會意識和關係管理。本章將深入解析情緒智慧的各個維度，並提供切實可行的方法，幫助讀者提升自己的情商水平。 從“輸”到“贏”的轉變：智慧決策的基石： 當我們能夠有效地管理情緒，就能在壓力和挑戰麵前保持清晰的頭腦，做齣更明智的決策。本章將探討情緒如何影響決策，以及如何利用情緒智慧來優化決策過程，避免因衝動而“輸掉”人生中的重要機會。 關係中的“溫度”：建立和諧的連接： 良好的情緒管理能力不僅惠及自身，更能顯著提升人際關係的質量。學會如何理解和迴應他人的情緒，如何用更溫和、更理解的方式處理衝突，將幫助你建立更和諧、更持久的人際關係。 情緒的力量：驅動成長與潛能的釋放： 並非所有情緒都是需要被“消除”的。積極的情緒如熱情、喜悅、好奇，是驅動我們前進的強大動力。學會識彆並放大這些積極情緒，將它們轉化為創新的火花和行動的能量，從而釋放更大的潛能，實現人生的價值。 持續的練習與自我超越： 情緒管理是一個持續終生的過程，而非一蹴而就的終點。本章將鼓勵讀者將本書所學的技巧融入日常生活，堅持練習，不斷反思和調整。通過持續的自我精進，我們能夠不斷提升情緒的韌性，達到內心的平靜與自由，真正掌握人生的主動權。 結語： 人生的旅途，總有風雨，也總有陽光。當我們不再被情緒的潮汐所吞噬，而是能夠駕馭它們，我們的生活將變得更加穩定、充實和有意義。《情緒的溫度》為你提供瞭一張情緒導航圖，一份實用的情緒工具箱，更重要的是，它為你點亮瞭一盞通往內心平靜與智慧的燈。願你從此，在情緒的起伏中，找到屬於自己的寜靜港灣，活齣更加從容、堅定的人生。

評分☆☆☆☆☆

我偶然讀到一本關於生活智慧的書籍，書名已記不清，但書中關於“情緒管理”的建議，對我的生活産生瞭不小的影響。作者非常直白地指齣瞭“情緒失控”對個人和他人造成的負麵影響，並提供瞭一係列實用的應對策略。我過去常常因為一些小事而情緒激動，說齣一些讓自己後悔的話，影響瞭我和身邊人的關係。這本書讓我意識到，情緒並非我們無法控製的野獸，而是可以被理解和引導的。書中提到瞭“情緒的識彆”，教我們如何準確地辨彆自己的情緒，是憤怒、焦慮還是沮喪，並理解這些情緒背後的原因。然後，書中又詳細介紹瞭“情緒的疏導”方法，比如深呼吸、冥想、運動，以及如何通過與信任的人傾訴來緩解壓力。我嘗試著在感到情緒激動時，先暫停一下，問問自己“我為什麼會感到生氣？”，然後運用書中的技巧來平復心情。這種刻意的練習，讓我慢慢地能夠更好地掌控自己的情緒，避免衝動行事。這本書就像一位循循善誘的良師益友，教會我在復雜的生活中，如何保持一份平和與清醒。

評分☆☆☆☆☆

翻閱瞭一本關於人際交往的書籍，雖然記不太清具體書名瞭，但其中關於“同理心”的論述，給我留下瞭深刻的印象。作者詳細闡述瞭同理心在構建健康人際關係中的重要性，以及如何通過傾聽、觀察和換位思考來培養和提升這項能力。我尤其喜歡書中關於“積極傾聽”的技巧，它不僅僅是耳朵聽，更是用心去感受對方的情緒和需求。例如，在與傢人朋友溝通時，我們常常急於錶達自己的觀點，而忽略瞭對方內心真正想說的話。這本書教會我，要適時地暫停自己的錶達欲，用眼神、點頭和簡短的反饋來錶示我在認真傾聽，並且嘗試去理解對方的立場。書中還通過一些生動的對話場景，展示瞭在不同情境下，如何運用同理心化解衝突，增進理解。我曾經因為一些誤會和朋友産生隔閡，事後纔發現，如果當時我能多一點耐心，多一點換位思考，很多不愉快都可以避免。這本書就像一個指南針，指引我在復雜的人際關係中找到更和諧的相處之道，讓我意識到，真正的溝通，始於理解，終於共鳴。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本關於情緒管理的書，雖然書名我不太記得瞭，但書裏提到的很多觀點都讓我豁然開朗。印象最深的是其中一個章節，講的是“認知重構”的力量。作者通過大量的案例分析，說明瞭我們對一件事的看法，直接決定瞭我們的情緒反應。比如，同樣是麵對遲到的朋友，有人會感到憤怒，覺得對方不尊重自己；而有人則會理解，或許朋友遇到瞭突發狀況。這種思維方式的轉變，不僅僅是阿Q精神，而是真正地幫助我們擺脫負麵情緒的牢籠。書中還提到瞭“情緒 ABCDE模型”，解釋瞭導緻非理性信念的根源，並提供瞭具體的改變方法。我嘗試著將這些方法運用到日常生活中，比如在遇到不順心的事情時，會主動去識彆自己的想法，然後用更理性、更積極的信念去替代那些消極的念頭。剛開始有些生疏，但堅持下來，確實感覺到自己的情緒波動小瞭很多，看待問題也更加通透瞭。這本書給我最大的啓示是，我們無法控製外界發生什麼，但我們可以選擇如何去迴應，如何去解讀。這種掌控感，讓我覺得生活充滿瞭可能性，而不是被動地受情緒擺布。

評分☆☆☆☆☆

近期閱讀瞭一本關於個人成長的書籍，書名雖然模糊，但其傳遞的“內在驅動力”的概念，卻讓我受益匪淺。作者深入探討瞭如何發掘和激發我們內心深處的動力，而不是僅僅依靠外部的奬勵或懲罰來驅動行為。書中提到瞭“自我效能感”的重要性，認為相信自己能夠完成某件事情，是成功的第一步。我一直以來都有些“拖延癥”，很多計劃總是無法順利實施，讀瞭這本書纔意識到，很多時候並非能力不足，而是內心缺乏足夠的自信。作者提供瞭一些實用的方法來增強自我效能感，比如將大目標分解成小步驟，每完成一步就給予自己積極的肯定；同時，也要勇於嘗試新的事物，即使失敗瞭，也能從中學習經驗，而不是被挫摺打倒。書中還有關於“成長型思維”的論述，強調要將挑戰視為學習的機會，將失敗視為通往成功的墊腳石。這種思維模式的轉變，讓我開始以一種全新的眼光看待自己的不足，不再害怕犯錯，而是積極地從中汲取力量。這本書讓我明白，真正的成長，源於內心的覺醒和持續的努力，它是一種不斷超越自我的過程。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於“自我修養”的書，書名雖然有些抽象，但其強調的“內在品德”和“長期主義”的觀點，卻讓我深思。作者著重於探討如何通過日積月纍的習慣和對自我品性的磨礪，來塑造一個更強大、更堅韌的內心。我過去常常追求即時的滿足感，對長遠的目標缺乏耐心和毅力。這本書讓我認識到，真正的成功和幸福，往往是長期積纍的結果，而非一蹴而就的奇跡。書中提齣瞭“延遲滿足”的重要性，鼓勵人們為瞭更長遠的價值，而放棄眼前的誘惑。同時，作者也強調瞭“責任感”的培養，認為一個人是否能夠承擔起自己的責任，是衡量其成熟度的重要標準。我開始反思自己在責任方麵的不足，並努力去踐行書中提到的“承諾”原則，一旦許下承諾，就盡力去實現。這本書給我最深的感悟是，真正的強大，並非來自外界的認可，而是源於內心的堅定和對自我品格的不斷追求。它鼓勵我以一種更加成熟和負責任的態度，去麵對生活中的種種挑戰，並相信持之以恒的努力終將帶來豐厚的迴報。