正版 一生气你就输了 人生金书裸背 当时不发火就好了 个人修养青春励志文学 423 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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连山 著

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店铺： 新道图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511371331

商品编码：27526754531

包装：平装

基本信息

定价: 32.00元
出版社名称: 中国华侨出版社
作者: 连山
书名: 一生气你就输了
ISBN编号: 9787511371331

金铁   2018.4.23

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《情绪的温度：洞悉失控边缘，重塑平静人生》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种情绪的洪流裹挟。愤怒、焦虑、沮丧、烦躁……这些负面情绪如同无形的枷锁，束缚着我们的思维，扭曲着我们的判断，甚至将我们推向失控的边缘，留下无法挽回的遗憾。我们总在事后懊悔：“当时如果没那么冲动就好了”、“再冷静一点，事情就不会变成这样”。然而，情绪的巨浪来临时，我们往往显得无力和脆弱。 本书并非一本简单的鸡汤读物，也不是说教式的道德指南。它是一次深入探索人类情绪本质的旅程，一次关于如何在生活的潮起潮落中保持内心锚点的实践指南。我们将一同剖析情绪的根源，理解它们如何运作，并学习一套行之有效的策略，让你从情绪的奴役中解放出来，成为自己情绪的主人，而非被情绪左右的浮萍。 第一章：情绪的漩涡：为何我们总在失控的边缘徘徊？ 情绪的生物学与心理学基础： 情绪并非凭空产生，它有着深刻的生物学和心理学根源。我们将从神经科学的角度，了解大脑中情绪的产生机制，探讨杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪反应中的作用。同时，也会触及心理学中的认知失调、情绪调节理论，帮助你认识到情绪的形成并非单一因素影响，而是复杂的身心互动过程。 触发“导火索”的识别： 每个人都有自己的情绪“导火索”。这些导火索可能源于童年经历、过往创伤、人际关系中的不满、工作压力，甚至是简单的生理状态（如饥饿、疲劳）。本章将引导你识别自己独特的情绪触发点，了解哪些情境、哪些言语、哪些人最容易让你情绪失控。通过清晰地认识这些触发源，我们才能更好地进行预防和管理。 “失控”的代价： 情绪失控并非小事，它带来的影响是深远而广泛的。从人际关系的破裂、职业生涯的受挫，到身心健康的损害，甚至是酿成不可挽回的错误。我们将通过真实的案例，展现情绪失控所带来的沉重代价，让读者深刻理解掌握情绪管理能力的重要性。 误解与迷思： 许多人将压抑情绪视为情绪控制，认为“不发火”就是“控制”。然而，真正的控制并非压抑，而是理解、接纳和恰当的表达。本章将破除关于情绪管理的常见迷思，为读者树立正确的情绪观。 第二章：情绪的解构：看清情绪背后的真实需求 情绪的语言： 每一种情绪，无论积极还是消极，都在传递着信息。愤怒可能是在告诉你你的界限被侵犯；焦虑可能是在提示你存在未知的风险；悲伤可能是在让你处理失去。本章将教会你如何解读情绪的语言，理解它们背后隐藏的真实需求和警告信号。 认知重构：当思维扭曲了情绪： 我们的想法和信念直接影响着我们的情绪。负面的、非理性的思维模式，如灾难化、二元思维、过度概括等，是导致情绪失控的温床。我们将学习认知行为疗法（CBT）的核心技术——认知重构，如何识别和挑战这些扭曲的思维，用更客观、更积极的视角看待事物，从而改变负面情绪。 情绪的“冰山模型”： 很多时候，我们只看到了情绪的“水面”，即表面的愤怒、沮丧，却忽略了“水下”更深层次的原因，如恐惧、不安全感、被忽视、不被尊重等。本章将运用“情绪的冰山模型”，引导读者深入探索情绪背后的真正根源，挖掘被压抑的感受，找到问题的本质。 接纳与共情：与自己的情绪和解： 抵抗情绪只会让它们更强大。学习接纳自己的情绪，即使是负面的情绪，也是情绪管理的第一步。本章将教授如何以一种不评判、不抵抗的态度去感受和体验情绪，以及如何对自己和他人的情绪进行共情，建立更深层次的理解和连接。 第三章：情绪的导航：掌握主动调控的技巧与策略 “暂停”的力量：创造缓冲空间： 在情绪爆发的瞬间，最有效的策略之一就是“暂停”。这并不是逃避，而是给自己一个喘息的机会，让大脑有机会从情绪的冲动中抽离，转为更理性的思考。本章将提供多种行之有效的“暂停”技巧，如深呼吸、冥想、暂时离开现场等，帮助你在情绪的紧急关头按下“暂停键”。 有效的沟通艺术：表达而非宣泄： 很多时候，情绪失控源于沟通的障碍。学会如何清晰、直接、有建设性地表达自己的需求和感受，避免指责、攻击和含糊不清的表达，是维护关系、解决冲突的关键。本章将提供实用的沟通技巧，如“我”信息表达、积极倾听、非暴力沟通等，让你在表达情绪的同时，也能被理解。 情绪“急救箱”：应对突发情绪的即时策略： 针对不同类型的情绪，我们可以准备一个属于自己的“情绪急救箱”。本章将提供一套多样化的即时应对策略，包括： 缓解愤怒： 转移注意力、身体活动、书写宣泄、运动等。 化解焦虑： 放松练习、正面自我对话、规划与行动、寻求支持等。 驱散沮丧： 积极关注、设定小目标、社交互动、感恩练习等。 建立情绪“防火墙”：预防与长效机制： 除了即时应对，建立长期的情绪健康机制同样重要。本章将探讨如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动、培养兴趣爱好、建立支持性的人际关系等方式，提升整体情绪的韧性，降低情绪失控的频率。 正念与冥想：培养内心的宁静： 正念和冥想是培养觉察力、提升情绪调节能力的两大利器。本章将详细介绍如何将正念和冥想融入日常生活，通过观察呼吸、身体扫描、觉察当下等练习，帮助你培养一种平静、清晰、稳定的内心状态。 第四章：人生的“温度计”：情绪与智慧的融合 情绪智慧：情商的深层解读： 情绪智慧（EQ）并非天生，而是可以后天培养的能力。它包括自我觉察、自我管理、社会意识和关系管理。本章将深入解析情绪智慧的各个维度，并提供切实可行的方法，帮助读者提升自己的情商水平。 从“输”到“赢”的转变：智慧决策的基石： 当我们能够有效地管理情绪，就能在压力和挑战面前保持清晰的头脑，做出更明智的决策。本章将探讨情绪如何影响决策，以及如何利用情绪智慧来优化决策过程，避免因冲动而“输掉”人生中的重要机会。 关系中的“温度”：建立和谐的连接： 良好的情绪管理能力不仅惠及自身，更能显著提升人际关系的质量。学会如何理解和回应他人的情绪，如何用更温和、更理解的方式处理冲突，将帮助你建立更和谐、更持久的人际关系。 情绪的力量：驱动成长与潜能的释放： 并非所有情绪都是需要被“消除”的。积极的情绪如热情、喜悦、好奇，是驱动我们前进的强大动力。学会识别并放大这些积极情绪，将它们转化为创新的火花和行动的能量，从而释放更大的潜能，实现人生的价值。 持续的练习与自我超越： 情绪管理是一个持续终生的过程，而非一蹴而就的终点。本章将鼓励读者将本书所学的技巧融入日常生活，坚持练习，不断反思和调整。通过持续的自我精进，我们能够不断提升情绪的韧性，达到内心的平静与自由，真正掌握人生的主动权。 结语： 人生的旅途，总有风雨，也总有阳光。当我们不再被情绪的潮汐所吞噬，而是能够驾驭它们，我们的生活将变得更加稳定、充实和有意义。《情绪的温度》为你提供了一张情绪导航图，一份实用的情绪工具箱，更重要的是，它为你点亮了一盏通往内心平静与智慧的灯。愿你从此，在情绪的起伏中，找到属于自己的宁静港湾，活出更加从容、坚定的人生。

评分☆☆☆☆☆

近期阅读了一本关于个人成长的书籍，书名虽然模糊，但其传递的“内在驱动力”的概念，却让我受益匪浅。作者深入探讨了如何发掘和激发我们内心深处的动力，而不是仅仅依靠外部的奖励或惩罚来驱动行为。书中提到了“自我效能感”的重要性，认为相信自己能够完成某件事情，是成功的第一步。我一直以来都有些“拖延症”，很多计划总是无法顺利实施，读了这本书才意识到，很多时候并非能力不足，而是内心缺乏足够的自信。作者提供了一些实用的方法来增强自我效能感，比如将大目标分解成小步骤，每完成一步就给予自己积极的肯定；同时，也要勇于尝试新的事物，即使失败了，也能从中学习经验，而不是被挫折打倒。书中还有关于“成长型思维”的论述，强调要将挑战视为学习的机会，将失败视为通往成功的垫脚石。这种思维模式的转变，让我开始以一种全新的眼光看待自己的不足，不再害怕犯错，而是积极地从中汲取力量。这本书让我明白，真正的成长，源于内心的觉醒和持续的努力，它是一种不断超越自我的过程。

评分☆☆☆☆☆

翻阅了一本关于人际交往的书籍，虽然记不太清具体书名了，但其中关于“同理心”的论述，给我留下了深刻的印象。作者详细阐述了同理心在构建健康人际关系中的重要性，以及如何通过倾听、观察和换位思考来培养和提升这项能力。我尤其喜欢书中关于“积极倾听”的技巧，它不仅仅是耳朵听，更是用心去感受对方的情绪和需求。例如，在与家人朋友沟通时，我们常常急于表达自己的观点，而忽略了对方内心真正想说的话。这本书教会我，要适时地暂停自己的表达欲，用眼神、点头和简短的反馈来表示我在认真倾听，并且尝试去理解对方的立场。书中还通过一些生动的对话场景，展示了在不同情境下，如何运用同理心化解冲突，增进理解。我曾经因为一些误会和朋友产生隔阂，事后才发现，如果当时我能多一点耐心，多一点换位思考，很多不愉快都可以避免。这本书就像一个指南针，指引我在复杂的人际关系中找到更和谐的相处之道，让我意识到，真正的沟通，始于理解，终于共鸣。

评分☆☆☆☆☆

我偶然读到一本关于生活智慧的书籍，书名已记不清，但书中关于“情绪管理”的建议，对我的生活产生了不小的影响。作者非常直白地指出了“情绪失控”对个人和他人造成的负面影响，并提供了一系列实用的应对策略。我过去常常因为一些小事而情绪激动，说出一些让自己后悔的话，影响了我和身边人的关系。这本书让我意识到，情绪并非我们无法控制的野兽，而是可以被理解和引导的。书中提到了“情绪的识别”，教我们如何准确地辨别自己的情绪，是愤怒、焦虑还是沮丧，并理解这些情绪背后的原因。然后，书中又详细介绍了“情绪的疏导”方法，比如深呼吸、冥想、运动，以及如何通过与信任的人倾诉来缓解压力。我尝试着在感到情绪激动时，先暂停一下，问问自己“我为什么会感到生气？”，然后运用书中的技巧来平复心情。这种刻意的练习，让我慢慢地能够更好地掌控自己的情绪，避免冲动行事。这本书就像一位循循善诱的良师益友，教会我在复杂的生活中，如何保持一份平和与清醒。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本关于情绪管理的书，虽然书名我不太记得了，但书里提到的很多观点都让我豁然开朗。印象最深的是其中一个章节，讲的是“认知重构”的力量。作者通过大量的案例分析，说明了我们对一件事的看法，直接决定了我们的情绪反应。比如，同样是面对迟到的朋友，有人会感到愤怒，觉得对方不尊重自己；而有人则会理解，或许朋友遇到了突发状况。这种思维方式的转变，不仅仅是阿Q精神，而是真正地帮助我们摆脱负面情绪的牢笼。书中还提到了“情绪 ABCDE模型”，解释了导致非理性信念的根源，并提供了具体的改变方法。我尝试着将这些方法运用到日常生活中，比如在遇到不顺心的事情时，会主动去识别自己的想法，然后用更理性、更积极的信念去替代那些消极的念头。刚开始有些生疏，但坚持下来，确实感觉到自己的情绪波动小了很多，看待问题也更加通透了。这本书给我最大的启示是，我们无法控制外界发生什么，但我们可以选择如何去回应，如何去解读。这种掌控感，让我觉得生活充满了可能性，而不是被动地受情绪摆布。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于“自我修养”的书，书名虽然有些抽象，但其强调的“内在品德”和“长期主义”的观点，却让我深思。作者着重于探讨如何通过日积月累的习惯和对自我品性的磨砺，来塑造一个更强大、更坚韧的内心。我过去常常追求即时的满足感，对长远的目标缺乏耐心和毅力。这本书让我认识到，真正的成功和幸福，往往是长期积累的结果，而非一蹴而就的奇迹。书中提出了“延迟满足”的重要性，鼓励人们为了更长远的价值，而放弃眼前的诱惑。同时，作者也强调了“责任感”的培养，认为一个人是否能够承担起自己的责任，是衡量其成熟度的重要标准。我开始反思自己在责任方面的不足，并努力去践行书中提到的“承诺”原则，一旦许下承诺，就尽力去实现。这本书给我最深的感悟是，真正的强大，并非来自外界的认可，而是源于内心的坚定和对自我品格的不断追求。它鼓励我以一种更加成熟和负责任的态度，去面对生活中的种种挑战，并相信持之以恒的努力终将带来丰厚的回报。