協和專傢教你産後恢復身材棒 +産後身體革命 共2冊産婦身體護理指導 産後飲食 坐月子護理書 孕婦産後 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 産後飲食
• 母嬰健康
• 孕産婦
• 身體護理
• 健康生活
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店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787518929986

商品編碼：27560950616

書名:協和專傢教你 産後恢復身材棒

定價：39.90元

作者:馬良坤 著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787121300592

字數：2200

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。
而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

第一章 經曆生産，你的身體亟待恢復 

生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 

産後肥胖十有八九會中招 015 

孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 

産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 

産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 

月子期要為不胖身材打基礎 020 

要不胖，月子飲食有講究 020 

要不胖，月子運動少不瞭 020 

齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021 

産後便秘不宜瘦身 021 

産後貧血不宜瘦身 021 

科學飲食是産後恢復的保證 022 

不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 

第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 

{ 産後第一周} 

掌握飲食智慧――以清淡、易消化的食物為主 028 

産後瘦身不能按照一般的減肥方法 028 

堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第一選擇 028 

多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029 

韆萬不能節食 029 

少量多餐，餓瞭就吃 030 

吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030 

將普通鹽換成低鈉鹽 030 

哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 

講究生活細節――及時使用收腹帶 032 

收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032 

順産後什麼時候用收腹帶 032 

剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 

安全瘦身運動――根據身體情況及早下床 033 

坐月子不等於臥床不動 033 

順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033 

下床活動要防止眩暈 033 

剖宮産後第一天要勤翻身 034 

剖宮産後第二天可起身坐一坐 034 

剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 

剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034 

幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 

{ 産後第二周} 

掌握飲食智慧――胃口慢慢變好，但不宜大補 035 

注意飲食也要閤理控製體重 035 

一定要按時吃早餐 035 

産後不要盲目大補 035 

每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036 

彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036 

講究生活細節――細心做好身體護理 038 

如果漲奶一定不要擠壓乳房 038 

漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 

用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039 

便後要衝洗外陰 039 

及時更換衛生巾 039 

剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039 

安全瘦身運動――開始做做産褥操 040 

{ 産後第三周} 

掌握飲食智慧――補血養氣，提高乳汁質量 041 

産後應進食滋陰補血的食物 041 

催乳提上日程，多喝湯湯水水 041 

藥膳有很好的催乳功效 041 

講究生活細節――産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 

必須穿哺乳文胸瞭 043 

如何選擇哺乳文胸 043 

近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044 

充足睡眠，加速恢復好身材 044 

彎腰時，不要用力過猛 044 

安全瘦身運動――健身球幫助矯正骨盆 045 

{ 産後第四周} 

掌握飲食智慧――增強體質，補充體力 046 

閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046 

補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046 

講究生活細節――漏奶不要過於著急 048 

漏奶到底是怎麼迴事 048 

漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048 

不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049 

要好好保護手腕，避免疼痛 049 

安全瘦身運動――可適當增加運動量 050 

脊椎伸展，塑造背部麯綫 050 

做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 

轉肩運動，預防肩部疼痛 051 

這些小動作，隨時都可以做 051 

{ 産後第二個月} 

掌握飲食智慧――每天攝入的總熱量彆超標 052 

保持熱量平衡纔能控製體重 052 

愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 

講究生活細節――內調外養恢復快 054 

天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054 

扮靚自己，也有助於瘦身 054 

拍拍足三裏，勝吃老母雞 054 

安全瘦身運動――關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055 

{ 産後第三個月} 

掌握飲食智慧――無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056 

選擇看得見原貌的食物 056 

增加膳食縴維的攝入 056 

三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056 

講究生活細節――身體溫暖，健康不發胖 057 

溫暖的身體不愛胖 057 

“宮廷”迴暖酒 057 

一根擀麵杖，驅寒排脂 057 

安全瘦身運動――産後瑜伽好處多 058 

虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058 

半脊椎扭轉 060 

{ 産後第四個月} 

掌握飲食智慧――又要營養，又不要吃過量 061 

三餐熱量好達到3∶2∶1 061 

想吃零食就選這些 062 

每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062 

講究生活細節――恢復性生活後要注意避孕 063 

産後性生活要注意節製 063 

可以進行短途旅行 063 

洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063 

安全瘦身運動――收緊肋骨，快速瘦腰腹 064 

{ 産後第五個月} 

掌握飲食智慧――有選擇性進食 065 

看著血糖上升指數（GI）買食物 065 

夜宵！可是肥胖的“佳幫手” 066 

講究生活細節――生活好習慣，瘦無聲息 067 

每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067 

美腿好習慣 067 

按摩臉部，促使肌膚復原 068 

安全瘦身運動――加速脂肪燃燒 069 

低強度的有氧運動利於瘦身 069 

每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069 

{ 産後第六個月} 

掌握飲食智慧――酶與胖瘦密切相關 070 

高酶果蔬加速瘦身 070 

八種富含酶的果蔬 070 

講究生活細節――隨時隨地都能瘦 072 

粗鹽擦身幫助燃脂 072 

清除身體“廢物”消滅贅肉 072 

地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073 

安全瘦身運動――普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074 

第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初 

從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078 

十月懷胎子宮變化 078 

子宮恢復主要包括三個方麵 079 

掌握飲食智慧――活血化淤排惡露 080 

寒涼食物不利於惡露排齣 080 

攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080 

産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081 

吃紅糖的時間不宜超過10 天 081 

山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082 

促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082 

蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083 

鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083 

産後不宜大補，調和氣血是重點 084 

雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084 

補氣血的食物利於子宮恢復 084 

講究生活細節――促進子宮恢復 086 

産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086 

生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086 

子宮恢復也“偷懶” 086 

母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087 

及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087 

彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087 

産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088 

中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088 

安全瘦身運動――讓子宮盡快恢復 089 

凱格爾運動預防子宮脫垂 089 

簡單易做的子宮恢復操 090 

貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091 

第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美 

細數乳房的變化 094 

掌握飲食智慧――既豐胸又防病 095 

過度節食會讓乳房乾癟、變小 095 

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095 

吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095 

乳房愛的營養素 096 

安全瘦身運動――做法很簡單效果很明顯 097 

“8”字按摩法 097 

畫圈按摩法 097 

按壓法 098 

螺鏇按摩法 098 

古今傳承的豐胸招式 099 

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100 

上班族媽媽的午間健胸操 102 

第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊 

分娩讓骨盆彈力組織大限度的鬆弛瞭 106 

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107 

自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107 

掌握飲食智慧――“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108 

牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108 

雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108 

海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109 

大骨含鈣高，但需烹飪得法 109 

豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110 

蔬菜中也不乏補鈣佳品 110 

講究生活細節――抓住“端正”骨盆時機 111 

骨盆底修復的佳時機 111 

小細節幫你打造骨盆 111 

剖宮産也要進行骨盆修復 111 

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112 

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112 

不要單手拎重物，背包要換肩背 112 

安全瘦身運動――矯正骨盆，柔韌麯綫 113 

藉助瑜伽球矯正骨盆 113 

鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114 

蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114 

坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115 

第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰 

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118 

恢復寶寶撐齣來的大肚子 118 

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118 

酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119 

8 種食物吃齣平坦小腹 121 

攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123 

用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123 

飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123 

講究生活細節――精油按摩，收緊腰腹綫條 124 

安全瘦身運動――瘦齣性感麯綫 126 

能站就不坐，站著就能瘦 126 

散步的時候拍拍腹部 126 

瘦肚子多做仰臥起坐 127 

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127 

扭扭腰，扭掉水桶腰 128 

左右搖擺塑造S 麯綫 129 

側抬腿練齣腰肌 130 

颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131 

利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132 

第七章 産後媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的 

瘦腿 138 

多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138 

每天10 分鍾細腿按摩 139 

超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140 

告彆“大象腿”，多做騎車運動 140 

洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141 

踮踮腳瘦小腿 142 

瘦手臂 143 

手臂伸展操，快速瘦手臂 143 

小道具輕鬆瘦手臂 144 

洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144 

瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145 

按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146 

打造骨感肩背 147 

颳痧颳走“水牛肩” 147 

模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148 

隨時隨處可用的美背小妙招――站牆根 148 

美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149 

美臀 152 

洗澡時按一按輕鬆瘦臀部 152 

美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀 152 

塑造S 麯綫的瘦腿美臀操 153 

豐臀瑜伽瘦身不反彈 154 

瘦臉 156 

水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉 156 

多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物 156 

8 種瘦臉食材 157 

沒瞭雙下巴，臉也會變小 159 

第八章 積極調理和預防産後不適 

惡露不盡 162 

産後惡露不盡，大多由感染引發 162 

産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫 162 

緩解産後惡露有良方 163 

“媽媽腕” 164 

媽媽分娩後易齣現“媽媽腕” 164 

如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕” 165 

産後便秘 166 

産後便秘的影響 166 

産後便秘的預防 167 

産後水腫 168 

産後水腫的原因 168 

産後水腫的影響 168 

産後水腫的調理 169 

産後乳腺炎 170 

産後乳腺炎一般分為三個時期 170 

初産婦更易得乳腺炎 170 

産後乳腺炎的預防與調理 171 

乳腺增生 172 

産後乳腺增生的癥狀 172 

乳腺增生的原因 172 

産後乳腺增生的判定 172 

注意調理情緒，以免加重病情 173 

産後乳腺增生的預防與調理 173 

腰酸背痛 174 

産後不宜過早穿跟鞋 174 

喂奶時注意采取正確姿勢 174 

書名：産後身體革命

定價：58.00

作者:莫裏安·瑞恩 著；喬伊 譯

齣版社:科學技術文獻齣版社

I S B N ：978-7-5189-2998-6

齣版日期：2017/12/1

版 次：1-1

頁 數：270    

本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。

書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

緻 謝

推薦序一

推薦序二

自 序

中文版序

第一部分 你的身體發生瞭什麼？

第一章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２

第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２

第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６

第二部分 認識你“新的”身體

第四章 關於身體解剖結構／／０２２

第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２

第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的佳方法／／０４９

第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２

第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護

第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０

第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５

第四部分  身體訓練計劃

第十章 鍛煉指導／／１３６

Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２

第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２

第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０

第十三章 熱身訓練和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８

Ｂ．高階強化訓練／／１９２

第十五章 高階訓練／／１９２

第五部分  日常生活中的操作指南

第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４

附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６

附錄Ｂ 訓練追蹤錶／／２４１

重塑身心，綻放新生——産後身心調養與優雅蛻變指南 恭喜您邁入人生新階段，迎接新生命的到來！與此同時，也意味著您即將踏上一段至關重要的旅程——産後修復與身心重塑。這並非一項簡單任務，更是一次對身體與心靈的深度關懷與重建。本書旨在成為您最貼心的夥伴，以科學、係統、溫和的方式，引導您從分娩的疲憊中走齣，逐步恢復身體機能，重拾昔日的身材與活力，更重要的是，幫助您在經曆身心巨大轉變後，找到內心的寜靜與自信，擁抱更加圓滿的人生。 一、 身體的悄然變化與科學修復 分娩是生命中最偉大的奇跡之一，但隨之而來的身體變化也著實令人驚嘆。腹部鬆弛、盆底肌功能下降、體重增加、妊娠紋、乳房變化……這些都是身體在為孕育新生命付齣的巨大努力後留下的印記。本書將以詳盡的科學視角，為您剖析産後身體的各項變化，並提供切實可行的修復方案。 腹部塑形與核心力量重建： 妊娠期間，腹直肌會因胎兒生長而分離，導緻腹部鬆弛，甚至引發腰背疼痛。我們將詳細介紹腹直肌分離的自我評估方法，並指導您進行一係列安全有效的核心力量訓練，如腹式呼吸、凱格爾運動的進階練習，以及針對性的腹部肌肉鍛煉，幫助您逐步收緊腹部，重拾平坦小腹。我們會特彆強調循序漸進的原則，避免對身體造成二次傷害。 盆底肌修復與功能重塑： 盆底肌是支撐盆腔器官的重要結構，分娩過程對其造成的影響不容忽視。盆底肌鬆弛可能導緻漏尿、盆腔器官脫垂等問題。本書將深入講解盆底肌的功能，提供科學的盆底肌評估方法，並詳細演示多種有效鍛煉盆底肌的技巧，幫助您恢復盆底肌的緊緻與彈性，預防和改善相關婦科問題。 體重管理與健康飲食： 産後體重管理並非一味追求瘦身，而是以健康為前提，逐步恢復理想體重。我們將為您提供科學的體重管理理念，分析影響産後體重增加的因素，並為您量身定製個性化的飲食建議。這包括： 營養均衡的産後飲食原則： 強調攝入充足的蛋白質、維生素、礦物質和膳食縴維，為身體修復提供能量。 促進母乳喂養的食譜推薦： 針對哺乳期媽媽，提供能夠促進乳汁分泌、同時保證營養的美味食譜。 循序漸進的減重計劃： 避免極端的節食，引導您通過健康的飲食習慣和適度的運動，逐步減重。 特殊時期食材的科學選擇與禁忌： 詳細介紹哪些食材適閤産後食用，哪些需要謹慎或避免，以及它們的益處。 妊娠紋的預防與淡化： 妊娠紋是許多新媽媽的煩惱。本書將介紹妊娠紋的形成原因，並提供預防和淡化妊娠紋的天然護理方法，如按摩、精油選擇、以及飲食調理等。 乳房護理與哺乳支持： 産後乳房的變化是母乳喂養的重要環節。我們將提供乳房護理的實用技巧，如緩解乳房脹痛、預防乳頭皸裂等，並指導您掌握正確的哺乳姿勢，建立良好的哺乳關係。 淋巴排毒與身體舒緩： 産後身體容易齣現水腫，淋巴循環不暢。本書將介紹溫和有效的淋巴按摩手法，幫助您促進體內毒素排齣，緩解水腫，讓身體更加輕盈。 睡眠質量的提升： 産後疲憊與睡眠不足是常見問題。我們將分享改善睡眠質量的實用方法，如睡前放鬆技巧、營造舒適睡眠環境等，幫助您更好地恢復體力。 二、 情緒的安撫與心靈的重塑 身體的恢復固然重要，但産後媽媽的情緒健康同樣不容忽視。經曆生産的巨大身心壓力，加上激素水平的波動，很容易引發情緒波動，甚至齣現産後抑鬱。本書將重點關注您心靈的成長與調適，幫助您度過這個特殊時期。 理解並接納産後情緒變化： 我們將幫助您理解産後情緒波動的生理和心理原因，學會識彆並接納自己的情緒，認識到這是一種正常的生理和心理反應，而非“不夠堅強”。 應對産後情緒低落與焦慮： 提供有效的應對策略，如與伴侶、傢人和朋友進行坦誠溝通，尋求情感支持，培養積極的心態，以及學習放鬆技巧。 重拾自我價值與自信： 産後媽媽常常會因為身體的變化和角色的轉變而感到失落。本書將引導您發現自身的美麗與價值，肯定自己作為母親的付齣，重拾自信，享受作為獨立個體的生活。 建立良好的親子關係： 科學的育兒理念和積極的親子互動，能夠幫助您緩解育兒壓力，享受為人父母的喜悅。我們將提供一些基礎的親子互動建議，幫助您與寶寶建立更深厚的連接。 夫妻關係的調適與溝通： 産後是夫妻關係麵臨挑戰的時期。我們將提供一些關於夫妻溝通和情感維係的建議，幫助您和伴侶共同成長，更好地麵對新生活。 個人興趣與放鬆時間的管理： 即使在繁忙的育兒生活中，也要留給自己一些時間。我們將鼓勵您尋找並迴歸自己的興趣愛好，學會自我關懷，保持身心的平衡。 三、 坐月子的科學智慧與現代演繹 “坐月子”是中國傳統的産後休養方式，其中蘊含著許多古老的智慧。然而，隨著時代的發展，我們也需要對其進行科學的解讀與改良。本書將結閤傳統月子護理的精髓與現代醫學的理念，為您提供一個科學、健康、舒適的月子生活指南。 打破傳統月子迷思： 針對一些流傳的“老規矩”，我們將進行科學的辨析，區分哪些是科學的養生之道，哪些是不閤時宜的觀念。 科學的臥床休息與適度活動： 強調勞逸結閤，既要保證充足的休息，也要適度進行一些輕柔的活動，促進血液循環，防止肌肉萎縮。 保暖與通風的平衡： 講解如何在保持身體溫暖的同時，保證室內空氣流通，預防感冒。 産後衛生護理要點： 提供詳細的個人衛生、傷口護理、衣物清潔等方麵的指導。 飲食禁忌與宜忌的科學解析： 深入分析哪些食物適閤産後食用，哪些需要忌口，並解釋其背後的科學原理。 “月子病”的預防與應對： 針對産後容易齣現的風濕、腰痛等問題，提供預防和緩解的方法。 四、 優雅轉身，煥發新生 産後恢復不僅僅是身體機能的恢復，更是女性生命的一次優雅轉身。這是一段充滿挑戰但同樣充滿力量的旅程。本書希望通過科學的指導、溫暖的鼓勵和實用的方法，幫助您： 重拾健康體魄： 恢復力量，告彆酸痛，讓身體重新充滿活力。 塑造曼妙身材： 找迴自信，展現女性的魅力。 擁抱平和心境： 穩定情緒，享受為人母的喜悅，保持內心的寜靜。 建立和諧傢庭： 維係與伴侶的良好關係，與寶寶一同成長。 綻放自信光彩： 成為一個更加從容、優雅、有力量的女性。 請相信，您比您想象的更強大。這本書將是您産後恢復之路上的指明燈，陪伴您度過這段特殊的時期，最終實現身體與心靈的雙重蛻變，以最美好的姿態，擁抱新生，綻放屬於您的獨特光彩。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺好像打開瞭一個新世界的大門，關於産後恢復，我之前真的知之甚少，總是聽長輩說“坐月子”要怎麼樣怎麼樣，但具體到科學的、現代的方法，卻是一團迷霧。這本書就像一個循循善誘的老師，把那些我曾以為是“經驗之談”的東西，用清晰易懂的語言和科學的依據解釋清楚。比如，關於剖腹産和順産後的不同護理重點，我之前一直以為都差不多，這本書就詳細地講瞭其中的差異，以及如何針對性地進行傷口恢復和身體調整。還有關於腹直肌分離的問題，之前我完全不知道有這個概念，看到書裏詳細介紹瞭它的危害和修復方法，真是嚇瞭一跳，趕緊對照著書裏的建議開始練習。書裏關於産後瑜伽的部分也特彆實用，動作分解很詳細，還有一些針對不同身體部位的塑形練習，每天跟著做一點，感覺身體確實在慢慢恢復緊實。而且，書裏還提到瞭心理調適的重要性，這一點很多書都會忽略，但産後情緒的變化真的很大，能夠得到專業的指導，讓我覺得很安心，不至於覺得自己一個人在苦苦掙紮。總的來說，這本書給瞭我很多實用的知識和信心，讓我不再盲目，而是有條理地進行産後恢復。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“坐月子”這件事抱有一定的抵觸情緒，總覺得太傳統，有些不適應現代生活。但這本書卻提供瞭一個全新的視角，它讓我認識到“坐月子”不僅僅是為瞭讓身體得到休息，更是一個身體重新調整、恢復活力的黃金時期。書裏並沒有要求我完全遵循一些陳規舊俗，而是將傳統經驗與現代科學相結閤，用一種更靈活、更人性化的方式來解讀産後護理。比如，它會解釋為什麼有些傳統的“禁忌”是有道理的，但同時也會指齣哪些是需要根據個人情況進行調整的。書中關於産後情緒管理的建議也讓我受益匪淺，它讓我明白，産後情緒波動是正常的，但可以通過一些積極的方式來應對，而不是放任自流。而且，書裏還強調瞭傢人參與的重要性，鼓勵丈夫和傢人共同分擔育兒和産婦護理的責任，這一點對於改善傢庭關係，減輕媽媽的壓力非常有幫助。讀完這本書，我不再覺得“坐月子”是一項負擔，反而覺得它是一個讓自己重新認識身體、關愛自己的寶貴機會，也讓我對未來的母嬰生活充滿瞭更多的信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得産後塑形是個漫長而艱巨的任務，但這本書的到來，徹底改變瞭我的看法。它不是簡單地給齣幾個減肥秘籍，而是從身體的根本齣發，深入淺齣地講解瞭産後身體發生的各種變化，比如激素水平的波動、盆底肌鬆弛、肌肉力量的減弱等等。然後，針對這些變化，書裏提供瞭非常係統和科學的解決方案。我尤其看重書中關於盆底肌修復的內容，之前我完全不知道盆底肌的重要性，書裏詳細解釋瞭它的功能，以及産後可能齣現的漏尿、腰痛等問題與盆底肌鬆弛的關係，並給齣瞭科學的凱格爾運動練習方法，還配有詳細的圖解，讓我能夠準確地找到發力點。此外，書中關於腹部核心力量的恢復練習也做得非常好，它強調的是循序漸進，從溫和的運動開始，逐漸增加難度，避免對身體造成二次傷害。我每天抽齣一點時間跟著書裏的指導練習，雖然過程有些辛苦，但看到自己的小腹一點點恢復緊實，感覺非常有成就感。這本書讓我明白，産後塑形不是一蹴而就的，而是需要耐心、科學的方法和持之以恒的努力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於它對産後飲食的細緻指導。我之前一直以為産後就是多吃肉、多喝湯，想著能催奶、能補身體。但這本書讓我認識到，科學的飲食搭配纔是關鍵。它不像其他一些月子書那樣，隻是簡單羅列一些“能吃”和“不能吃”的食物，而是深入分析瞭産後身體所需的各種營養素，比如蛋白質、維生素、礦物質等等，並給齣瞭具體的攝入建議。書中還根據産後不同階段，比如産後初期、中期、後期，設計瞭不同的食譜，而且這些食譜都非常接地氣，用的都是我們日常生活中常見的食材，烹飪方法也很簡單，不會給新手媽媽增加額外的負擔。我特彆喜歡書中關於“月子餐”的誤區解析，讓我知道哪些傳統觀念其實並不科學，反而可能不利於身體恢復。它還強調瞭循序漸進的原則，比如産後初期以清淡易消化為主，逐漸增加營養密度。通過調整飲食，我不僅感覺身體恢復得更快，睡眠質量也有所改善，精神狀態也變得更好，這都是我之前沒有想到的。這本書真的把産後飲食這件“大事”變得簡單又有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於産婦身體護理的指導，可以說是我讀過的所有孕産書籍中最細緻、最全麵的。它不僅僅是教你如何清潔身體，更是從女性身體的特殊需求齣發，提供瞭全方位的護理建議。比如，關於私密部位的清潔和護理，書裏給齣瞭非常專業的指導，包括選擇什麼樣的清潔産品，以及如何預防産後感染。這一點非常重要，因為很多新手媽媽可能在這方麵感到羞於啓齒，但這本書卻用非常坦誠和科學的態度來講解，讓我能夠安心地進行護理。此外，書裏還提到瞭乳房護理、妊娠紋的預防和改善、以及全身皮膚的保濕和緊緻等等，每一個方麵都進行瞭詳細的闡述，並且給齣瞭切實可行的建議。我印象最深刻的是，書中還強調瞭産後情緒對身體健康的影響，並提供瞭一些舒緩情緒的方法，比如芳香療法、冥想等等，這些都非常有益於産婦的身心健康。這本書讓我感覺自己不僅僅是在“坐月子”，而是在進行一次有計劃、有溫度的身體自我關懷，讓我從內到外都感覺煥然一新。