控制情绪 6秒后再做决定一点情商训练 情商是什么做一个会说话的高情商女人训炼密码 自我情绪管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国电影出版社

ISBN：9787106047788

商品编码：27615029843

基本信息

书     号： ISBN 978-7-106-04778-8

作     者：刘瑞军 编著

出版社：中国电影出版社

装     帧：简体胶装

定     价：35.00

出版时间：2018年1月

分类号： B842.5-49

开本/印张：正32K/17

上架建议：心理学

成功人士从来不输给情绪

愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。

                                              ——古希腊数学家、哲学家毕达哥拉斯

正义的事业并不一定要地感情的冲动下才能完成，它能够在平心静气的辩论中坚持到*后胜利。 

                                                                        ——英国作家 托·布朗

我做事总有一个习惯，在做决定之前，我总会冷静地思考、判断。

                                                                  ——美国实业家  洛克菲勒

忍耐和时间，往往比力量和愤怒更有效。 

                                                                          —— 法国作家拉封丹

我现在才明白，凡属严重都有一个共同的性质：那就是没有克制感情的冲动。

                                                                      ——法国作家 普鲁斯特 

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《情绪导航：掌控自我，释放魅力》 在这个瞬息万变的时代，驾驭情绪的力量，已成为通往内心平静与人生圆满的关键。我们常常被突如其来的情绪浪潮裹挟，冲动之下做出后悔莫及的决定，或是被负面情绪的阴影笼罩，消耗着宝贵的能量。然而，情绪并非我们无法掌控的野马，而是可以被理解、被引导、被转化为内在动力的强大资源。《情绪导航：掌控自我，释放魅力》是一本深度探索情绪本质，系统训练情绪管理能力，并最终实现个人成长与和谐人际关系的实用指南。本书将带领你穿越情绪的迷雾，抵达情绪的彼岸，让你成为自己情绪的主人，也成为一个真正具有感染力、受欢迎的个体。 第一章：认识你的情绪罗盘——揭示情绪的运作机制 情绪，是我们内心世界最直接的信号。它们如同导航系统中的指示灯，不断地向我们传递着关于自身需求、外界刺激以及我们当下状态的信息。然而，很多人习惯性地压抑、忽视，甚至误解自己的情绪，导致情绪的失控与失衡。《情绪导航》将首先带你深入了解情绪的科学原理。 情绪的生理与心理根源： 你将学习情绪是如何在大脑中产生的，神经递质在其中扮演的角色，以及身体感受与情绪之间的紧密联系。了解这些深层机制，能帮助你破除对情绪的神秘感，从生理层面理解为何会产生某种情绪。 常见情绪的类型与功能： 喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑、内疚……这些熟悉的情绪背后，究竟隐藏着怎样的信息？本书将一一剖析各种情绪的独特功能，例如，恐惧提醒我们危险，愤怒可能源于界限被侵犯，悲伤是对失去的自然反应。学会辨识和理解每一种情绪的“语言”，是有效管理情绪的第一步。 情绪触发器的识别与洞察： 为什么在特定情境下，你总是会感到愤怒？为什么某个人的话语会让你瞬间低落？本书将引导你成为一个出色的“情绪侦探”，识别那些反复出现的“情绪触发器”。通过深入的自我反思和情境分析，你将能更清晰地看到是什么在悄悄地影响着你的情绪状态。 情绪模式的觉察与分析： 我们每个人都可能存在一些固有的情绪反应模式，这些模式在不知不觉中塑造着我们的行为和人际关系。本书将提供方法，帮助你觉察并分析这些模式，理解它们是如何形成，以及它们对你生活的影响，为后续的改变打下基础。 第二章：情绪调控的黄金法则——6秒钟的智慧 很多时候，我们情绪的失控，源于我们在情绪升温的瞬间，未能及时有效地进行干预。《情绪导航》引入了“6秒钟法则”，这是一个简单却极其有效的心理学原理，它为你提供了一个宝贵的缓冲时间，让你在冲动与理性之间做出明智的选择。 6秒钟的生理窗口： 你将了解到，当强烈情绪来袭时，大脑的反应需要大约6秒钟的时间从边缘系统（情绪中心）传递到前额叶皮层（理性思考区）。这6秒钟，是你可以介入并改变反应轨迹的关键时刻。 停止与深呼吸： 在感受到情绪的剧烈波动时，第一步就是“停止”。学习掌握有效的停止技巧，例如，在内心默念“停”，或者立即做出一个身体上的停止动作。紧接着，练习深呼吸，深呼吸能够激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式中缓和下来，为理性思维腾出空间。 情境重构与认知重评： 在这6秒钟内，尝试审视当下情境，并从不同的角度看待它。例如，将“他一定是故意的”转变为“也许他今天遇到了什么困难”。学习如何识别并挑战那些负面的、不合理的想法，用更积极、更现实的观点来重构你的认知。 情绪识别与命名： 在6秒钟的缓冲期内，准确地识别并为你的情绪命名。是愤怒？是失望？还是焦虑？将抽象的情绪具体化，能够帮助你更好地理解它，并减少其对你的控制力。 选择性反应的练习： 通过反复的练习，将6秒钟法则内化为一种本能反应。当情绪信号出现时，你能够自然地触发这些调控技巧，从而避免冲动行事，做出更符合你长远利益的决策。 第三章：高情商的修炼密码——成为一个会说话的沟通者 情商，不仅仅是管理自己的情绪，更是能够理解他人情绪，并与之有效互动，建立良好人际关系的能力。一个高情商的人，往往更受欢迎，拥有更和谐的人际关系，并在事业上取得更大的成功。《情绪导航》将为你揭示成为一个会说话的高情商女人的修炼密码。 同理心的力量： 学习如何站在他人的角度思考问题，理解他人的感受和需求。本书将提供练习同理心的方法，包括积极倾听、观察非语言信号，以及表达对他人感受的理解。 积极倾听的艺术： 倾听是沟通的基础，而积极倾听则是情商的体现。你将学会如何真正地“听”懂对方，而不仅仅是听到声音。这包括不打断、适时回应、复述对方观点，以及通过眼神和肢体语言传达关注。 非语言沟通的解读与运用： 很多时候，我们传递的信息，远不止于语言本身。本书将指导你如何敏锐地捕捉他人的面部表情、肢体语言、语调等非语言信号，以及如何恰当地运用自己的非语言信号来增强沟通效果。 建设性反馈的给予与接受： 如何在不伤害对方感情的前提下，提出你的建议或指出不足？如何以开放的心态接受他人的反馈？本书将为你提供实用的技巧，让你在反馈中成长，也帮助他人成长。 化解冲突的智慧： 冲突在人际交往中难以避免，但情商高的人能够将其转化为解决问题的契机。你将学习如何识别冲突的根源，如何以冷静、尊重的态度表达自己的立场，并寻求双方都能接受的解决方案。 建立与维护关系的技巧： 从初次见面到长期友谊，如何一步步建立信任，如何维护长久的情谊？本书将分享一系列行之有效的关系建立与维护策略，让你成为一个无论走到哪里都能赢得好感的人。 第四章：自我情绪管理的深度实践——构建内在的坚固堡垒 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。《情绪导航》将带领你进行深度实践，构建一套属于你自己的、行之有效的自我情绪管理系统。 情绪日记与反思： 记录你的情绪波动，分析背后的原因，从中学习。通过情绪日记，你会发现自己情绪变化的规律，以及哪些因素最容易影响你的心情。 情绪疏导与转化技巧： 当负面情绪来临时，有哪些健康的疏导方式？如何将消极情绪转化为积极的能量？本书将介绍多种情绪疏导技巧，如运动、冥想、艺术创作、与信任的人倾诉等。 压力管理与应对策略： 现代生活压力重重，学会有效的压力管理至关重要。你将学习如何识别压力源，并掌握多种应对策略，如时间管理、设定界限、放松练习等。 积极心态的培养： 积极的心态是情绪健康的基石。本书将引导你培养感恩、乐观、接纳等积极品质，让你面对挑战时更显从容。 设定情绪健康目标与执行计划： 情绪管理需要明确的目标和可行的计划。你将学会如何设定个性化的情绪健康目标，并制定详细的执行步骤，确保你能够持续地进步。 应对情绪低谷与复原力训练： 生活难免遇到挫折，如何快速从情绪低谷中走出来？本书将为你提供培养复原力的有效方法，让你在风雨中依然能够站稳脚跟。 《情绪导航：掌控自我，释放魅力》是一本写给每一个渴望成长、渴望更美好生活的人的书。它不是提供一套僵化的规则，而是为你打开一扇通往内在智慧的大门，让你拥有发现和运用自己情绪力量的能力。通过本书的学习与实践，你将不再是被情绪所奴役，而是成为情绪的艺术家，用智慧和勇气，绘制出属于自己的人生最绚丽的色彩。你将不仅学会如何“会说话”，更能做到“说到心坎上”；你将不仅仅是“情商高”，更能成为那个能够以积极、温暖、有力的方式影响世界的人。现在，就让我们一起踏上这场关于情绪的探索之旅，发现一个更强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

当我开始阅读这本书时，我最期待的是它能给我提供一些实用性的“密码”，能够帮助我快速提升情商。这本书并没有让我失望，它确实提供了一些非常具体的操作方法。比如，在处理冲突时，书中提供了一个“情景重构”的练习，让我学会从不同的角度去看待问题，理解对方的立场。这对我来说是一次很大的突破，因为我以前在发生冲突时，总是会陷在自己的情绪里，很难看到全局。另外，书中还强调了“同理心”的重要性，并且提供了一些练习同理心的方法，比如尝试去“倾听”对方话语背后的真实需求。我尝试着在和家人的交流中运用这些技巧，发现效果非常显著。他们感受到了我的理解和尊重，沟通的氛围也变得更加融洽。这本书不仅仅是一本关于情商的指南，更像是一本帮助我认识自己、理解他人的“人生说明书”。它让我明白，情商的提升是一个持续的过程，需要不断地实践和反思，而这本书，就是这个过程中最有价值的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种柔和的色彩搭配，加上一个抽象的、仿佛在旋转的笑脸，让人一眼就能感受到它试图传达的情绪主题。我本来是带着点半信半疑的心态去翻阅的，毕竟“情商训练”这个概念听起来有些虚无缥缈，但我很快就被它细腻的笔触和贴近生活的例子所吸引。作者并没有一开始就抛出什么高深的理论，而是从一些非常日常的场景切入，比如在工作中被同事误解时的那种无力感，或者和家人因为小事争执后的后悔，这些都是我曾经无数次经历过的，所以读起来特别有共鸣。它不仅仅是教你如何“管理”情绪，更像是引导你理解情绪的根源，认识到情绪是如何在我们身体里产生的，以及它对我们行为的深远影响。特别是关于“6秒原则”的介绍，我一开始觉得有点夸张，但随着阅读的深入，我开始尝试在一些冲动的情境下给自己这6秒钟的缓冲，然后惊讶地发现，很多时候，那些出口伤人的话或者冲动的决定，真的就那样被化解了，取而代之的是更冷静、更具建设性的回应。这种循序渐进的引导方式，让学习过程显得不那么枯燥，也更容易将理论转化为实际行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述风格非常独特，不像我之前看过的很多心理学书籍那样，上来就讲一大堆理论模型。它更像是在和你聊天，用一种非常亲切、接地气的语调，将复杂的概念一点点地剖析开来。我特别喜欢它在讲到“做一个会说话的高情商女人”时，并没有刻意去塑造一个完美的女性形象，而是强调了一种“恰到好处”的表达方式。比如，在一些需要展现自己能力的时候，如何既自信又不显得自大；在需要合作的时候，如何既表达自己的想法又尊重他人的意见。这些都不是通过强硬的姿态或者夸张的语言来实现的，而是通过一种更细腻、更智慧的方式。书中有很多关于“说话的艺术”的案例分析，让我茅塞顿开。我认识到，很多时候，我们之所以感到沟通不畅，并不是因为我们没有说出真实的想法，而是因为我们没有找到合适的“表达方式”。它让我明白了，情商高并不仅仅是懂得如何察言观色，更重要的是能够用一种既能维护自己利益，又能顾及他人感受的方式去与人交流。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得自己是个比较“直”的人，说话做事都比较随性，有时候无意间就会得罪人，或者在人际交往中碰壁。朋友推荐了这本书，说对提升“会说话”的能力很有帮助，我抱着试试看的心态开始读。刚开始看的时候，感觉它更侧重于“情商”这个大概念，讲了很多关于情绪识别、情绪调节的内容，这些固然重要，但对我来说，我更想知道的是具体怎么做才能让别人听得进去，怎么才能用更得体的方式表达自己的想法。随着书读下去，我发现作者在后期章节中，确实花了很多篇幅来讲解沟通的技巧。她举了很多具体的对话例子，比如在需要拒绝别人时，如何既表达自己的立场又不伤及对方的面子；或者在表达不同意见时，如何用“我”的感受句式，而不是“你”的指责句式。这些细节真的非常实用，我尝试着在现实生活中去运用，发现效果真的不一样。以前我可能直接说“你这样做不对”，现在我会说“我看到你这样做，我有点担心会造成XX后果”。这种转变，让对方更容易接受，也减少了很多不必要的摩擦。这本书就像是一个耐心十足的导师，一点点地教你如何在这复杂的人际关系网中游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“情商”的理解比较模糊，总觉得那是那些特别会交际、八面玲珑的人才有的东西。我自认为性格比较内向，也不擅长社交，所以总觉得情商这东西离我太远。拿到这本书，我主要被“自我情绪管理”这几个字吸引，因为我确实经常会因为一些小事而情绪波动，然后影响到自己的工作和生活。阅读过程中，我发现作者并没有把情商神化，而是将其分解为一系列可以学习和掌握的技能。她详细阐述了情绪的类型，以及如何辨别自己当下的情绪是什么。这一点对我来说非常关键，因为很多时候，我连自己为什么生气都搞不清楚，只是单纯地感受到一种不适。书里提供了一些简单易行的方法，比如通过深呼吸、冥想或者写日记来帮助自己冷静下来，找到情绪的出口。更让我惊喜的是，书中还提到了如何与负面情绪“和解”，而不是一味地压抑它。这种积极的态度让我觉得，即使我不是一个天生的高情商人士，也能够通过努力去提升自己的情绪管理能力，并且在生活中感受到积极的变化。