正版 高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习 自重训练TRX训练HIIT多种训练 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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商品参数

高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习
	定价	88.00
	出版社	人民邮电出版社
	出版时间	2018年05月
	开本	16开
	作者	[美]丽萨·珀赛尔（Lisa Purcell）
	页数
	ISBN编码	9787115474308

内容介绍
本书首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经*动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。

作者介绍

丽萨·珀赛尔 Lisa Purcell 丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练协作的丰富经验。 

关联推荐
覆盖自重及26种健身器械训练，适用于家中、健身房和街头健身的501个动作练习！通过高强度训练，获得突破性的减脂增肌塑形健身成果！  
目录

介绍 ..................................8 

*一章 

功能性训练 ...................... 12 

001标准深蹲 ......................... 14 

002持式跨蹲 ......................... 16 

003沙袋深蹲 ......................... 16 

004阻力带深蹲 ..................... 16 

005深蹲与坐姿划船 .............. 16 

006推举与深蹲 ..................... 17 

博速球平衡训练 .................... 17 

007博速球深蹲 ..................... 17 

008单腿深蹲 ......................... 17 

009单腿手枪深蹲 .................. 18 

010哑铃深蹲 ......................... 18 

011力量深蹲 ......................... 18 

012杠铃深蹲 ......................... 19 

013杠铃前蹲 ......................... 20 

014悬挂式深蹲 ..................... 20 

悬挂训练 ............................... 21 

015悬挂单腿深蹲 .................. 22 

016药球深蹲 ......................... 22 

017箱式深蹲 ......................... 22 

018药球箱式深蹲 .................. 22 

019侧抬腿箱式深蹲 .............. 23 

020深蹲跳 ............................ 23 

021阻力带深蹲跳 .................. 23 

022相扑深蹲 ......................... 24 

023芭蕾舞椅子深蹲 .............. 26 

024侧屈相扑深蹲 .................. 26 

025摸脚尖相扑深蹲 .............. 26 

026摸脚尖相扑深蹲并手臂 

上举 ................................ 26 

027药球深蹲并手臂过头举 .... 27 

028负重相扑深蹲 .................. 27 

029单腿前蹲 ......................... 28 

030哑铃单腿前蹲 .................. 30 

031弹力带单腿前蹲 .............. 30 

032阻力带弯曲单腿深蹲 ........ 30 

033药球单腿深蹲 .................. 30 

034沙袋过头单腿深蹲 ........... 30 

035保加利亚式箭步蹲 ........... 31 

036瑞士球保加利亚式 

箭步蹲 ............................ 31 

037保加利亚式箭步蹲并 

推举 ................................ 31 

038保加利亚式箭步蹲并哑铃 

过头举 ............................ 31 

039蹲下坐和深蹲 .................. 32 

040瑞士球靠墙深蹲 .............. 34 

041瑞士球深蹲同时二头肌 

弯曲 ................................ 34 

042单腿瑞士球深蹲同时 

二头肌弯曲 ..................... 34 

选择合适的瑞士球 ................. 35 

043前弓步 ............................ 36 

044前弓步转体 ..................... 38 

045直腿弓步 ......................... 38 

046前弓步转体并触地 ........... 38 

047前弓步腿下传球 .............. 38 

048前弓步并后腿抬起 ........... 39 

049钟摆前弓步 ..................... 39 

050弓步转体 ......................... 39 

051对角线弓步 ..................... 40 

052对角线跳跃 ..................... 40 

053哑铃弓步 ......................... 40 

054杠铃弓步 ......................... 41 

055弓步前行 ......................... 42 

056哑铃弓步前行 .................. 43 

057边伸边扭弓步前行 ........... 43 

058弓步跳 ............................ 43 

通过增强式动作提高训练 

强度 ...................................... 43 

059反弓步 ............................ 44 

060哑铃反弓步 ..................... 46 

061杠铃反弓步 ..................... 46 

062壶铃过头反弓步 .............. 46 

063反弓步横向伸展 .............. 46 

064哑铃反弓步横向伸展 ........ 47 

065反弓步坐姿推胸 .............. 47 

066举膝反弓步 ..................... 47 

067踢腿反弓步 ..................... 47 

068悬挂式反弓步 .................. 48 

069低弓步 ............................ 48 

070新月石弓步 ..................... 48 

071低弓步伸展 ..................... 48 

072侧弓步 ............................ 49 

073屈膝跨步 ......................... 50 

074钟摆拉伸 ......................... 50 

075横向扩张侧弓步 .............. 50 

076侧弓步拉伸 ..................... 50 

077单腿侧弓步并抬腿 ........... 50 

078交替触地弓步 .................. 51 

079增强式交替触地 .............. 51 

080跨步内收肌弓步 .............. 51 

081悬挂式内收肌弓步 ........... 51 

内收和外展 ........................... 51 

082前屈 ................................ 52 

083深前屈 ............................ 53 

084站立劈腿前弯式 .............. 54 

085髂胫束前屈 ..................... 54 

086髂胫束触地 ..................... 54 

为什么顾虑你的髂胫束 .......... 54 

087双腿展开前屈式 .............. 55 

088双腿展开半前屈式 ........... 55 

089交替触摸脚尖 .................. 55 

090坐立前屈式 ..................... 55 

091单腿坐立前屈式 .............. 55 

092体侧屈 ............................ 56 

093体侧屈深蹲 ..................... 58 

094哑铃体侧屈 ..................... 58 

095哑铃侧身卷腹 .................. 59 

096风车 ................................ 59 

097壶铃风车 ......................... 59 

098体侧绕膝 ......................... 60 

099抗阻侧方跨步 .................. 62 

100抗阻交叉步 ..................... 62 

101上跨步 ............................ 63 

102交替上跨步提膝 .............. 64 

103上跨步提膝臂屈伸 ........... 64 

104哑铃上跨步 ..................... 64 

105体侧跨步屈臂 .................. 65 

106屈臂跨步抬腿 .................. 65 

107药球交叉腿上跨步 ........... 65 

108交叉上跨躺板 .................. 66 

109侧边滑步上跨 .................. 66 

110侧边上跨步并侧抬腿 ........ 66 

111博速球三头肌深蹲 

侧上跨 ............................ 66 

112下跨步 ............................ 67 

113体侧下跨步 ..................... 68 

114药球体侧下跨步 .............. 68 

115脚尖上抬 ......................... 69 

116后跟落步 ......................... 70 

117举踵 ................................ 70 

118举踵并过头上推 .............. 70 

119原地跑步练习 .................. 71 

120跳跃 ................................ 72 

121倒踏步 ............................ 72 

122踢臀跑 ............................ 73 

123农夫行走 ......................... 73 

124怪兽行走 ......................... 73 

125高抬腿 ............................ 74 

126高抬腿行进 ..................... 76 

127手臂上举高抬腿行进 ........ 76 

128瑞士球行进 ..................... 76 

129肘碰膝 ............................ 77 

130屈膝抬腿 ......................... 77 

131提膝体侧伸展 .................. 77 

132障碍训练热身 .................. 78 

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