具體描述
| 産品展示 | 悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂 |
| 基本信息 | 悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂 |
| 商品名稱： | 這本書能讓你軟化血管 |
| 作 者： | 餘瀛鰲 |
| 定 價： | 32.80 |
| ISBN 號： | 9787518403592 |
| 齣 版 社： | 中國輕工業齣版社 |
| 開 本： | 16 |
| 頁 數： | 206 |
| 字 數： | 109000 |
| 裝 幀： | |
| 齣版時間/版次： | 2016-5-1 |
| 印刷時間/印次： | 2016-5-1 |
| 編輯推薦 | 悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂 |
| 1、幫助冠心病者軟化血管的生活全指南 本書適閤所有冠心病患者閱讀，旨在緩解冠心病患者根本的問題--動脈硬化。
2、國醫名師養生康復經驗的總結與分享 “首都國醫名師”餘瀛鰲教授主持編寫全書，為冠心病患者提供獨到養生方案。
3、全書圖文並茂，通俗易懂，簡便易行 書中將冠心病患者必須要瞭解的知識和日常能夠輕鬆做到的保健方法，用通俗易懂的圖片和文字娓娓道來。 |
| 內容介紹 | 悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂 |
| 本書是繼係列圖書《這本書能讓你穩定血壓》之後針對冠心病的養生康復指南。 全書從心理調節、飲食調理、起居調整、科學用藥、閤理運動、中醫保健等6大方麵入手，涵蓋瞭冠心病患者日常生活需要注意的各項內容，通過簡便易行的保養知識，幫助冠心病患者重塑血管健康，遠離並發癥。 |
| 作者介紹 | 悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂 |
| 餘瀛鰲 中國中醫科學院教授 首都國醫名師
齣生於中醫世傢，其父為近代著名傷寒學傢餘無言先生，其祖父餘奉仙為“晚清蘇北三大名醫”之一。 1955年畢業於上海第二醫學院。近60年來，一直緻力於文獻與臨床研究，在腎病、肝病、心腦血管病、糖尿病、情誌病等內科疑難雜病以及婦科、兒科、男科等諸多病證的診治方麵均有獨到經驗。2014年，因其突齣的中醫臨床成就，榮獲第二屆“首都國醫名師”稱號。 |
| 目錄 | 悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂 |
| 開篇 擴張血管不難，難在軟化血管 冠狀動脈究竟是怎樣硬化的 認清冠心病 冠心病的發生與哪些因素有關
冠心病到底會帶來什麼危害 冠心病的緻命並發癥 冠心病有哪些癥狀
早早發現冠心病的蛛絲馬跡 這些狀況要當心 加強體檢很必要
怎樣纔能讓冠狀動脈重新變軟 冠心病調理原則 “不心塞”的生活
第一章 放下心中的包袱，為心髒減負 性格和情緒，潛伏在心裏的隱形壓力 遭遇冠心病，性格起作用 最怕“心有韆韆結” 情緒波動帶來心髒危機
淡化自我--不強求的內心世界 不要處處與人爭個高低 胸襟豁達，凡事都要想得開 嚮林則徐前輩學習製怒 “我”變小瞭，心就安寜瞭 老年人要特彆重視心理
慢活人生--不緊張的生活節奏 調整工作節奏，避免過於緊張 寬以待人，也不要苛求自己 學會釋放自己的壓力
第二章 吃對每餐食物，幫助血管掃清障礙 善用日常食材，吃對每一餐 控製熱量攝入，降脂減肥 三餐分配，定時定量 正確認識膽固醇 能降低膽固醇的營養成分 閤理選擇膽固醇食物 復閤主食最健康 吃豆類食物的好處 怎樣選擇肉、蛋、奶 蔬菜、水果疏通血管 高效降血脂的菌藻食物 適當吃些堅果種仁 如何控製油、鹽、糖 有益血管的調味品--醋 天然降脂藥--茶 不是少抽煙，而是要堅決戒煙 酒要限量，小酌即可
老輩人傳下來的藥膳良方 中醫典籍中的食療方 薤白粥 桃仁粥 乾薑粥 山楂粥 葛粉粥 人參粥 豬心湯 丹參酒 生脈飲 復脈湯
第三章 留意生活起居中的養心學問 關注生活起居，穩定病情防復發 居住環境 適宜的房間大小 采光充足，色調柔和 遠離噪音 居室整潔 良好的通風 適宜的溫度和濕度
睡眠 睡好子午覺 注意睡眠姿勢 選擇閤適的臥具 睡前的“宜”與“不宜” 床頭自備急救藥盒 避免夜間受寒 睡前準備3杯水 早晨起床的3個“半分鍾”
洗浴 提倡淋浴，減少泡澡 控製好水溫 洗澡要限時 洗浴要注意的細節 蒸桑拿的禁忌
排便 排便時過於用力易發生意外 改善便秘這樣做
穿戴 領口要寬鬆 勿把圍巾當口罩 不要穿緊身內衣 鞋襪以舒適安全最緊要
外齣 多曬太陽 忌不帶急救藥，必要時攜帶急救卡 不擠公交、地鐵，避開人流高峰 自駕齣行，不宜開快車 不去喧鬧、刺激的場所 不宜單獨遠遊 乘坐飛機，先做好檢查 旅行避開高寒地區 避免過度疲勞 當心泡溫泉
不同的季節，不同的調養節奏 春季 春季乍暖還寒，冠心病復發率高 注意避風邪，警惕倒春寒 清晨鍛煉防過度 踏青賞春，舒暢心胸
夏季 春夏之交要當心 夏季腹瀉，小心誘發心絞痛 炎熱容易掩蓋猝死信號 空調溫度彆調得太低 齣汗多時不要嚴格控鹽
鞦季 不宜“鞦凍”，添衣要及時 注意養肺，增強免疫力 適度進補，不可盲目“貼鞦膘” 不要像詩人一樣悲鞦
鼕季 鼕季嚴寒侵襲，保暖就是保平安 鼕季養腎，收藏精氣不縱欲 穿戴保暖彆怕麻煩 每晚泡腳，腳暖全身暖 過年應酬彆太多
及時救治，把危害降到最低 冠心病的急救 學習急救常識，爭取救命時間 心絞痛的急救 心肌梗死的急救 急性心衰的急救 心搏驟停的急救
手術後的調養 術後堅持服藥和復查 和不健康的生活習慣說再見 放鬆心態，擁抱新生活 盡早恢復日常活動 術後運動康復注意事項
第四章 科學用藥是防治冠心病的基石 在細節上把握用藥 冠心病治療的“兩隻手” 最忌諱驟然停藥 不要隨意加減藥量 彆輕信廣告和病友 偏方再靈，也要閤理就醫
明白吃藥，安心治療 常用急救藥使用宜忌 西醫日常用藥類型及使用宜忌 常用中成藥類型及使用宜忌 聯閤用藥宜忌
第五章 在閤理的前提下，堅持運動 閤理運動，讓心血管更年輕 運動能全麵改善心血管功能 判斷心髒功能級彆，適度運動 怎樣掌控運動強度 適閤冠心病患者的運動種類 運動中不可忽視的細節 先分清病情，再選擇安全的運動 運動方式三步走 齣現不適，應立即停止運動 掌握好運動時間 注意天氣變化，備好運動服裝 持之以恒纔有效
第六章 日常養生保健，中醫為您指路 瞭解穴位和手法，堅持按摩好處多 按摩的好處 按摩的注意事項 按摩的常用手法 利用紅花油和風油精 冠心病的有效按摩穴位 按摩心經、心包經 宣暢心胸的胸腹按摩法 養心益腎的足底按摩法
簡易健身操，讓血管更通暢 甩臂捶胸操 顫抖功 下蹲操 轉舌操 拍手操 手指操
灸療冠心病，簡單有效的自然療法 驅寒、活血、通絡，艾灸最拿手 艾灸的常用手法 艾灸的注意事項 冠心病常用艾灸穴位 辨證添加艾灸穴位
附錄 附錄1 常見動物性食物的脂肪含量錶 附錄2 常見動物性食物的膽固醇含量錶 附錄3 冠心病常用中藥材速查 附錄4 冠心病患者自製急救卡片 |
| 在綫試讀部分章節 | 悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂 |
| 第一章 放下心中的包袱，為心髒減負 性格和情緒，潛伏在心裏的隱形壓力 情緒波動帶來心髒危機 除瞭情緒鬱結會加重動脈硬化之外，情緒的起伏波動也會給心髒帶來很大的負擔，尤其是過激情緒，容易造成心絞痛發作，也是猝死的常見原因。研究錶明，老年期冠心病患者約51%存在抑鬱情緒，70%存在焦慮情緒障礙，其中15%存在重度焦慮，緻死性血管事件與驚恐、焦慮發作密切相關。同時，情緒波動大的冠心病患者，要比遇事冷靜的發生心血管急癥的風險增大5～7倍。 過激情緒包括大喜、大悲、暴怒、焦慮、煩躁、抑鬱、緊張、驚恐、憎恨、失望等。人在情緒不佳或受到刺激時，生理會産生應激反應，交感神經易處於亢奮狀態，引起冠脈血管收縮和心率加快，血壓升高，導緻心肌耗氧量增加，如供氧量又不足，就會誘發心血管急癥。 中醫認為，心主血脈而藏神，具有主宰五髒六腑、一切生理活動和精神意識思維活動的功能。心血充足則神誌清明，神寜則心安，而如果齣現喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”過度的狀況，就會發生氣血失調、神誌散亂、心神不寜，心悸、心痛、失眠等異常現象。隻有讓自己冷靜、鎮靜、平靜，纔能平心、順氣、定神、安體。 由此可見，不論從中醫角度還是西醫角度看，冠心病患者都要注意調控自己的情緒，這是自我保護的一個關鍵。
第二章 吃對每餐食物，幫助血管掃清障礙 閤理選擇膽固醇食物 零膽固醇食物 植物性食物普遍不含有膽固醇，而含植物固醇。這類物質不易為人體吸收，攝入過多還可抑製膽固醇的吸收。所以，動脈硬化、冠心病患者可以放心多吃豆類、榖類、蔬菜、水果等食物，對血管健康非常有益。 低膽固醇食物 低膽固醇食物是指每100剋食物中膽固醇含量低於100毫剋的食物。種類有：瘦肉 （豬、牛、羊）、兔肉、黃魚、帶魚、去皮雞鴨肉、鯉魚、鯧魚、海蜇皮、牛奶、海參等。 中膽固醇食物 中膽固醇食物是指每100剋食物中膽固醇含量為100～200毫剋的食物。種類有：草魚、鯽魚、鰱魚、鱔魚、河鰻、甲魚、蟹肉、豬排等。 高膽固醇食物 高膽固醇食物是指每100剋食物中膽固醇含量為200毫剋以上的食物。已經發生動脈硬化、冠心病患者要注意少吃一些。
細心的讀者會問：“像蛋黃、貝類這樣高膽固醇的食物，又含有卵磷脂、牛磺酸等降低膽固醇的成分，到底吃還是不吃？” 這看似矛盾，其實，還是要從整體的角度去看，而不要單一突齣某種成分的作用。每種食物都是營養素綜閤體，營養素之間也有一種天然的平衡，當一種物質太高時，往往會有另一種抑製它的成分存在，使它不會對人體特彆有害。不必一看膽固醇含量高就禁食某類食物，且膽固醇的含量高，並不意味著LDL（“壞膽固醇”）含量高，還可能是HDL（“好膽固醇”）含量高。所以，控製總量、平衡比例、注意搭配就好瞭。比如雞蛋，正常人每天平均吃一個雞蛋，沒有多大問題，有心腦血管病的人每周吃2～3個，也不會有多大問題。再如，吃魚蝦貝類時搭配吃海帶、紫菜，血管也不會硬化，日本人的心血管疾病率較低就是較好的證明。
第三章 留意生活起居中的養心學問 關注生活起居，穩定病情防復發 睡前準備3杯水 睡覺前準備好3杯水，對稀釋血液、預防心血管意外有特彆的意義。 睡前1杯水 晚上睡覺前半小時左右要喝一杯水，不要怕夜間多尿而不敢飲水，進水量不足，會使夜間血液黏稠。 起夜1杯水 半夜起來上廁所後要喝一杯水，可以緩解口渴，稀釋血液，改善血液循環，尤其在乾燥的季節更為重要。但此時切忌喝涼水。如果不是非常渴，喝半杯也行。 晨起1杯水 早晨睡醒之後喝一杯水，可以緩解血壓飆升，降低血液黏稠度，預防腦血栓的發生。
早晨起床的3個“半分鍾” 清晨是冠心病患者心絞痛、心肌梗死、腦血栓的高發時間，而最危險的是起床的一刹那，又 被稱為“魔鬼時刻”。因此，早晨醒來切勿倉促穿衣、馬上下床，而是要遵循三個“半分鍾”的原則。 仰臥半分鍾 醒來後先保持仰臥姿勢半分鍾，可做深呼吸、伸懶腰、活動四肢，或用手指尖 按摩一會兒頭皮，讓身體徹底蘇醒。 坐起半分鍾 慢慢坐起，稍活動幾次上肢，保持半分鍾。此時可拿起床頭準備好的水杯，慢慢喝完一杯白開水。 下床半分鍾 將雙腿下垂到床沿部位，靜坐半分鍾，天冷時可慢慢穿衣服，再穿上拖鞋，最後下床活動。
第四章 科學用藥是防治冠心病的基石 彆輕信廣告和病友 如何選擇治療冠心病的藥，這是一個非常復雜的問題，每一種藥物都有它嚴格的適應證和禁忌證，而且不同個體用藥也不一樣。冠心病患者常有以下2個用藥誤區。 誤區一 輕信廣告，點名要藥 市場上有很多針對冠心病的藥品廣告，甚至一些養生節目也在推銷藥品。不少廣告一味追求經濟效益，隻講藥物治病的效果，不談藥物的毒副作用，很容易徵服長期被疾病摺磨的患者。有些所謂的“藥品”，甚至根本沒有藥品生産許可證，隻有保健品證號，起不到治療作用，這類産品不可信任。 特彆是老年人，過分相信廣告宣傳，有些甚至要求醫生給自己開某廣告宣傳的藥品，或自己到藥店買藥自服。其實，這種做法是很危險的，劑量把握不好不說，有時還可能不對癥，甚至用反瞭藥，結果適得其反。 誤區二 相信病友，仿效用藥 有些患者一聽到彆人說某種治冠心病的藥效果比較好，自己就要用。尤其是老年病友之間交流經驗時，這種情況經常發生。 實際上，癥狀相似的病，病因卻可能完全不同。比如同是偏癱患者，有的是由腦齣血引起的，也有的是由腦缺血（血栓或栓塞）引起的，治療方案是不同的。即使是同一種疾病，也有一個輕重緩急及病程長短的問題。此外，人與人之間還存在體質的差彆，不同的人對藥物的反應也不一定相同。 所以，某種藥在彆人身上效果好，在自己身上卻不一定管用。用藥必須聽醫生的，而不能隨便相信病友所說。
第六章 日常養生保健，中醫為您指路 瞭解穴位和手法，堅持按摩好處多 宣暢心胸的胸腹按摩法 胸腹按摩的重點在心前區，也是冠心病發病疼痛的區域。對這一部位的按摩效果非常直接、明顯，冠心病患者無論是否發病，堅持每天按摩，對調整改善心胸的氣血循環狀態都是有好處的。 按摩法 1、身體站立或平臥，先用右手掌跟在心髒右側體錶區輕揉100次，左手掌心在心髒左側和下側體錶區各輕揉100次。 2、再用右手掌從右乳根部嚮上推到左側肩井穴30次，左手掌從左乳根部嚮上推到右側肩井穴30次。 3、用右手掌從右乳根部嚮下推到左腹下方30次，再用左手掌從左乳根部嚮下推到右腹下方30次。 功效 寬胸順氣，化瘀止痛。可緩解胸悶不暢、胸脅脹滿、心腹疼痛、心絞痛等。心胸疼痛時按摩可減輕疼痛，平時按摩可舒暢心胸，活化氣血，減少心絞痛的發生。
養心益腎的足底按摩法 足部為人之根，被稱為人體的“第二心髒”。但足部離心髒最遠，又處於人體的最低位置，容易有血液循環差的問題，進而影響全身的血液循環。每天晚上用熱水泡腳後，自我按摩一會兒足底，是冠心病患者的保健良方。 推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”，是我國流傳已久的養生保健法。推搓湧泉穴能防治很多疾病，尤其能防衰抗老、強健腰腿。 冠心病在一定程度上是一種老化性疾病，是由血管的”老化”造成的，而搓腳心起到補益腎氣的作用，腎氣是人體的元氣，元氣充盈則一切老化現象都會有所減慢，心血管的老化自然也會相應減輕。 按摩法 1、用掌心快速搓腳心湧泉穴區域，直到發熱發燙。掌心的勞宮穴是心包經穴位，以掌心搓腳心，可以使心腎相交，改善失眠、心悸等狀況。 2、用拇指或按摩棒按揉足底心區。 3、用右手握住左腳腳趾，左右上下搖晃50次，以刺激腳趾根部的穴位。 |
用戶評價
天哪，這本書簡直是為我量身定做的“健康指南”！我最近體檢報告齣來，各項指標都有點飄紅，心裏那個焦慮啊，簡直比我加班趕項目還愁。我一直在尋找那種既能講明白復雜的醫學知識，又能提供實際操作方法的書。翻開這本書，首先吸引我的是它清晰的邏輯結構。作者沒有一上來就堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，像一位經驗豐富的老朋友一樣，娓娓道來高血壓、高血脂、高血糖是如何一步步在我們身體裏“搞破壞”的。我尤其喜歡它對“血管垃圾”這個概念的解讀，形象又生動，讓我一下子就明白瞭為什麼需要進行“清掃”。書裏關於膳食縴維和特定微量元素的介紹，不是那種枯燥的營養學錶格，而是融入瞭大量的日常食材例子，比如哪種蔬菜的鉀含量最高，哪種堅果對血管彈性最好，這些都非常實用。我立馬就動手調整瞭自己的早餐食譜，實踐瞭其中一個關於“五榖雜糧搭配黃金比例”的建議，一周下來，感覺精神狀態都有所改善，那種沉重的身體負擔似乎減輕瞭不少。這本書的價值在於，它提供瞭一個全麵的、可執行的健康管理框架，而不是零散的、讓人無從下手的建議。對於像我這樣想從源頭上解決問題，而不是隻靠藥物控製的人來說，這簡直是及時雨。
評分這本書的排版設計也值得稱贊，對於一個希望快速獲取信息的人來說，這一點很重要。它沒有采用那種密密麻麻的純文字排版，而是大量使用瞭信息圖錶和流程圖。特彆是“清血管垃圾”的章節，用一個生動的“血管清理小分隊”圖解，將抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和特定植物營養素的作用機製清晰地展示齣來，讓人一眼就能明白它們是如何協同作戰的。我發現自己以前對很多營養素的概念都是一知半解，比如“壞膽固醇”和“好膽固醇”的平衡，在這本書裏被解釋得非常透徹。更貼心的是，書中還附贈瞭一份簡易的“三高風險自測問捲”，幫助讀者快速定位自己的主要健康薄弱點，從而更有針對性地閱讀和實踐書中的內容。我根據問捲的結果，直接跳到瞭關於“餐後血糖穩定技巧”的章節，學到瞭在進食順序上做微小調整就能帶來巨大差異的秘訣。這本書的結構就像一個設計精良的APP，功能分區明確，導航清晰，極大地提升瞭閱讀和實踐的效率。
評分說實話，我這次購買這本書是帶著一點將信將疑的態度，因為市麵上宣稱能“軟化血管”的書籍太多瞭，大多是誇大宣傳。但這本書給我的感覺完全不一樣，它顯得非常嚴謹和接地氣。作者的文風沉穩有力，沒有使用任何聳人聽聞的詞匯，而是通過大量的科學研究數據和臨床觀察案例來支撐自己的論點。我特彆關注瞭關於血壓管理的那一部分。以前總覺得血壓高隻能依賴降壓藥，但這本書詳細介紹瞭運動處方和呼吸訓練對血管內皮功能的積極影響。它不是鼓吹完全停藥，而是教導我們如何通過生活方式的改變，與醫生共同努力，去“優化”藥物的使用劑量，這是非常負責任的態度。書裏提到瞭一種特定的拉伸動作，據說能有效改善頸動脈的僵硬度，我每天堅持做五分鍾，雖然時間短，但心理上的安慰感和實際的放鬆效果都很顯著。這本書的價值在於，它培養瞭讀者的主體意識，讓我們從被動的“病人”轉變為主動的“健康管理者”。它提供給你的，是一套可迭代的、可以伴隨你一生的生活工具箱。
評分讀完這本書，我最大的感受是知識的係統性和操作的便捷性。我以前也看過一些關於慢性病管理的書籍，但很多要麼太學術化，讀起來像啃石頭，要麼就是純粹的食譜堆砌，缺乏理論支撐，讓人心裏沒底。這本書的厲害之處在於，它成功地架起瞭理論與實踐之間的橋梁。它不僅告訴你“要吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼吃這個”，背後的生理機製是什麼。比如，書中關於胰島素抵抗的講解，用瞭一個非常巧妙的比喻，讓我這個對生物學一竅不通的人也能瞬間理解。更重要的是，它沒有采取“一刀切”的做法，而是強調瞭個體化的管理方案。書中有一個章節專門討論瞭不同年齡段和不同並發癥風險人群的飲食側重點，這點非常人性化。我按照書中的指引，開始記錄自己的血糖波動日誌，並結閤書中的“食物升糖指數速查錶”來優化午餐搭配。最讓我驚喜的是，它居然提供瞭幾種針對“嘴饞星人”的低GI零食替代方案，比如用烤製的鷹嘴豆代替薯片，口感居然齣奇地好，讓我戒斷高熱量零食的過程變得不再痛苦。這本書與其說是一本健康書，不如說是一本讓你學會如何與自己的身體高效“對話”的說明書。
評分真正讓我下定決心推薦這本書給所有中老年朋友的，是它對“糖尿病患者食譜”這部分的深度和廣度。我認識的一位長輩，被診斷齣糖尿病後，一下子對食物産生瞭巨大的恐懼感，什麼都不敢吃，結果營養不良，精神萎靡。這本書完美地解決瞭這個問題。它提供的食譜，完全沒有“病人餐”的刻闆印象，而是充滿瞭誘人的色彩和豐富的口味。裏麵有如何用天然代糖做齣低GI的甜點，如何用天然香料替代過多的鹽分來提升風味。我根據書中的“一周減糖低脂均衡食譜”幫那位長輩做瞭一頓晚餐，他驚喜地發現，原來健康餐可以如此美味。書裏還非常坦誠地討論瞭“外食生存指南”，告訴我們如何在餐館點菜時做齣最優選擇，避免那些隱藏的糖分和油脂陷阱，這對於社交需求旺盛的中老年人來說，是極其重要的“生存技能”。這本書真正做到瞭將專業的健康知識“去恐懼化”，讓讀者能夠帶著積極的心態去擁抱健康的生活方式，而不是被病癥的陰影所籠罩。
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