睡的奥秘 作者: 郑成中；主编:封志纯 人民卫生出版社 9787117146838 2011年1 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117146838

商品编码：28157053040

丛书名： 睡的奥秘小学生健康生活快乐成长丛书

开本：24

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名:睡的奥秘

：12.00元

作者:封志纯

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2011-10-1

ISBN：9787117146838

字数：91000

页码：105

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

编辑推荐

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内容提要

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人为什么要睡觉？有没有从来不睡觉的人？你自己的睡眠模式是怎样的？有些动物需要冬眠，人需要吗？每个人需要多长时间的睡眠合适？怎样睡觉才能更香？梦是怎么形成的？为什么有时候梦色彩斑斓，有的时候却阴森恐怖？什么样的睡眠是健康的睡眠？睡眠障碍是什么，怎样预防？要想获得健康睡眠，我该怎么做？如果你的脑海里对睡眠有这么多的问号，那就赶快拿起郑成中编著的这本《睡的奥秘》，让小龙和睡眠博士来告诉你答案吧！

目录

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第一部分 睡眠的学问 1.人为什么委睡觉 2.睡眠时间的长短与年龄有关吗 3.每个人的睡眠时间差异大吗 4.人能多长时间不睡觉 5.人如果连续长时间不睡觉会怎样 6.睡眠少了会怎样 7.多睡就对身体好吗 8.睡眠要有“度” 9.为什么有时候按时睡眠也觉得休息不好 10.睡得不好该怎么办 11.睡着了你还征干什么 12.什么是快速眼动睡眠 13.什么是非快速眼动睡眠 14.睡觉能长个吗 15.生长激素在睡眠的哪个阶段分泌多 16.多相睡眠：一种特殊的睡眠方式 17.我也能进行多相睡眠吗 18.午睡的好处 19.每个人都需要午睡吗 20.睡眠帮助战胜“感冒” 21.中医如何认识睡眠 22.睡眠与季节有关吗 ……第二部分 睡眠中的行为及睡眠障碍第三部分 梦的分析第四部分 如何睡个好觉编后语

作者介绍

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文摘

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序言

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《睡的奥秘》：探索深度睡眠的奇妙世界 睡眠，这一我们一生中占据了三分之一时间的生理活动，究竟隐藏着怎样的奥秘？它为何如此重要？睡眠不足又会对我们的身心健康造成怎样的影响？《睡的奥秘》一书，由睡眠医学领域的权威专家郑成中教授倾力撰写，并由知名学者封志纯教授主编，人民卫生出版社隆重推出（ISBN: 9787117146838，出版年份：2011年），将带领读者踏上一段深度探索睡眠科学的精彩旅程。这本书不仅是一部关于睡眠的科普读物，更是一本指导我们如何优化睡眠、提升生活品质的实用指南。 第一章：睡眠的本质——不仅仅是休息 本章将从宏观角度切入，首先对睡眠的定义和基本概念进行阐述。读者将了解到，睡眠并非简单的“关机休息”，而是一个复杂且动态的大脑活动过程。我们将详细介绍睡眠的生理机制，包括觉醒与睡眠的交替是如何通过生物钟和睡眠驱动力调节的。光照、昼夜节律、褪黑素等关键因素将得到深入解析，帮助读者理解我们身体内部是如何感知和适应日夜变化的。 接着，本章将深入探讨睡眠的周期性，详细介绍睡眠的不同阶段：非快速眼动睡眠（NREM）的各个阶段以及快速眼动睡眠（REM）。每个阶段都有其独特的脑电波活动、生理变化和功能。例如，NREM睡眠的第一阶段（入睡期）是大脑活动逐渐减慢的过渡阶段；第二阶段（浅睡期）是睡眠的主体，身体逐渐放松，但仍能被外界刺激唤醒；第三、四阶段（深睡眠期）是恢复性睡眠的关键，此时大脑处理信息、巩固记忆、修复身体组织。而REM睡眠，以其眼球快速运动、肌肉松弛和生动梦境而著称，被认为是情绪调节、学习和创造力的重要时期。 此外，本章还将简要回顾睡眠在进化中的作用，探讨睡眠对于生命体生存和发展的必要性。通过揭示睡眠作为一项基本生理需求的重要性，为后续更深入的章节打下坚实的基础。 第二章：睡眠的构成——揭秘不同类型的睡眠 深入了解睡眠的周期性后，本章将进一步细化睡眠的不同类型，并探讨它们的独特贡献。我们将详细介绍非快速眼动睡眠（NREM）的四个阶段，详细阐述在每个阶段，我们的身体和大脑会发生哪些具体的生理变化。例如，在深睡眠阶段，生长激素的分泌达到高峰，对于儿童的生长发育和成人的组织修复至关重要；同时，大脑会进行“慢波活动”，清除代谢废物，为第二天的学习和记忆做好准备。 随后，本章将重点聚焦于快速眼动睡眠（REM）。我们将探究REM睡眠的神经生物学基础，解析大脑在REM睡眠期间的独特活动模式，以及它与梦境的紧密联系。REM睡眠在情绪调节、心理健康、学习和记忆巩固中的作用将被充分阐述。读者将了解到，REM睡眠不仅是“做梦”的阶段，更是我们处理信息、整合经验、塑造认知能力的关键时期。 本书还将简要提及一些特殊情况下的睡眠状态，如小睡（nap）的益处和影响，以及睡眠在不同年龄段（婴儿、儿童、青少年、成人、老年人）的差异性，为读者提供一个全面而细致的睡眠图景。 第三章：睡眠的功能——它为何如此重要？ 本章将聚焦于睡眠在维持人体健康和正常功能方面所扮演的关键角色。我们将从多个维度深入探讨睡眠的必要性： 记忆与学习的巩固： 睡眠，特别是REM睡眠和深睡眠，在记忆的编码、巩固和提取过程中起着至关重要的作用。大脑在睡眠期间会“重放”白天的经历，将短期记忆转化为长期记忆。本章将详细阐述睡眠如何影响我们的学习效率、知识的掌握以及技能的熟练度。 情绪的调节与心理健康： 充足的睡眠是保持情绪稳定和心理健康的基础。睡眠不足会显著影响我们的情绪，导致易怒、焦虑、抑郁等问题。我们将探讨睡眠如何帮助我们处理和调节情绪，以及慢性睡眠剥夺如何增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。 身体的修复与生长： 在深度睡眠阶段，身体会进行重要的修复和生长活动。生长激素在此期间大量分泌，有助于组织的修复、细胞的再生和肌肉的生长。本章将阐述睡眠如何支持免疫系统的功能，帮助我们抵抗疾病，并加速创伤的愈合。 能量的代谢与体重管理： 睡眠对能量代谢和体重管理有着复杂而重要的影响。睡眠不足会扰乱体内激素的平衡，例如增加食欲激素（ghrelin）的分泌，减少饱腹激素（leptin）的分泌，从而导致食欲增加和体重上升。我们将深入解析睡眠与肥胖、糖尿病等代谢性疾病的联系。 认知功能的维持： 清醒的头脑离不开充足的睡眠。注意力、专注力、决策能力、反应速度等认知功能都会在睡眠不足时受到严重影响。本章将详细阐述睡眠对我们日常工作、学习和生活效率的直接影响。 心血管健康： 慢性睡眠剥夺与高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险增加密切相关。本章将探讨睡眠期间身体如何进行血压和心率的调节，以及睡眠紊乱如何损害心血管系统。 通过对这些关键功能的深入剖析，《睡的奥秘》将帮助读者深刻理解为何睡眠并非奢侈品，而是维持生命健康和提升生活质量的必需品。 第四章：睡眠的障碍——识别与理解常见的睡眠问题 在本章中，我们将聚焦于各种影响睡眠质量和数量的常见睡眠障碍。本书将以清晰易懂的方式，对这些障碍进行分类和介绍，帮助读者更好地认识和理解它们： 失眠症（Insomnia）： 这是最常见的睡眠障碍之一。我们将详细阐述失眠的定义、不同类型（如入睡困难、睡眠维持困难、早醒等），以及可能导致失眠的生理、心理和环境因素，包括压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠卫生习惯等。 睡眠呼吸障碍（Sleep-Disordered Breathing）： 其中最典型的是阻塞性睡眠呼吸暂停（Obstructive Sleep Apnea, OSA）。本章将介绍OSA的病理机制，即睡眠期间上呼吸道反复塌陷导致呼吸暂停，以及其典型的症状（如响亮的鼾声、白天嗜睡、夜间惊醒等）和对身体健康的长期影响。 嗜睡症（Hypersomnia）： 包括特发性嗜睡症和发作性睡病（Narcolepsy）等。我们将阐述这些疾病的特征，如白天过度的嗜睡、睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等。 昼夜节律睡眠障碍（Circadian Rhythm Sleep Disorders）： 例如睡眠时相后移综合征（晚睡晚起）、睡眠时相前移综合征（早睡早起）、不规律睡眠-觉醒节律等。我们将解释这些障碍与身体内部生物钟失调的关系，以及它们如何影响我们的睡眠和日常生活。 睡眠运动障碍（Sleep-Related Movement Disorders）： 包括不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome, RLS）和周期性肢体运动障碍（Periodic Limb Movement Disorder, PLMD）等。本章将描述这些疾病的症状，如腿部不适感导致的睡眠中断，以及它们对睡眠质量的影响。 寄生虫病（Parasomnias）： 例如梦游（Somnambulism）、梦魇（Nightmare Disorder）、睡惊（Sleep Terror Disorder）等。我们将探讨这些在睡眠期间发生的异常行为，并分析其可能的原因。 对于每一种睡眠障碍，本章都将简要提及相关的诊断方法和潜在的治疗思路，为读者提供初步的认知和引导。 第五章：睡眠的科学——深入了解睡眠研究的前沿 在本章中，我们将带领读者走进睡眠科学研究的广阔天地，了解科学家们是如何一步步揭开睡眠的神秘面纱的。 睡眠监测技术： 我们将介绍多导睡眠图（Polysomnography, PSG）等关键的睡眠研究技术。读者将了解到PSG是如何记录脑电图（EEG）、肌电图（EMG）、眼电图（EOG）以及心电图（ECG）等生理信号，从而客观地评估睡眠结构和睡眠质量。 脑科学与睡眠： 脑成像技术（如fMRI、PET）在揭示睡眠期间大脑活动模式方面发挥着重要作用。本章将探讨睡眠期间不同脑区的活动变化，以及这些活动如何与记忆巩固、情绪处理和大脑修复相关联。 遗传学与睡眠： 睡眠受到遗传因素的显著影响。我们将简要介绍睡眠基因的研究进展，以及这些基因如何影响我们的睡眠偏好（如“夜猫子”或“百灵鸟”）、睡眠时长以及对睡眠剥夺的反应。 睡眠与疾病的关联研究： 睡眠研究与多种疾病的研究紧密相连。本章将回顾睡眠障碍与心血管疾病、代谢性疾病、神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）、精神疾病等之间的最新研究发现，强调睡眠健康在整体健康中的基础性作用。 梦的研究： 梦是睡眠中最神秘的现象之一。本章将介绍关于梦的不同理论，包括弗洛伊德的精神分析理论、激活-合成模型以及信息加工理论，并探讨梦的神经生物学基础及其潜在功能。 通过介绍这些前沿的研究，本章旨在让读者感受到睡眠科学的活力与魅力，激发对睡眠更深入的探索兴趣。 第六章：良好的睡眠——实践指南 在掌握了睡眠的科学知识后，本章将回归实践，为读者提供一系列切实可行的建议，帮助大家改善睡眠质量，建立健康的睡眠习惯。 睡眠卫生： 这是改善睡眠的基础。我们将详细列举并解释“睡眠卫生”的关键原则，包括： 规律的睡眠时间： 强调即使在周末也要尽量保持规律的作息，帮助稳定生物钟。 创造适宜的睡眠环境： 介绍如何通过调节卧室的温度、光线、噪音和舒适度来优化睡眠环境。 避免睡前刺激： 建议睡前避免咖啡因、酒精、尼古丁、剧烈运动以及过度使用电子设备。 合理的饮食和饮水： 强调睡前避免过饱或饥饿，以及睡前限制饮水量。 午睡的技巧： 讨论午睡的时间、时长以及对夜间睡眠的影响。 应对入睡困难： 提供一些放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想或正念练习，以及如何处理“躺在床上睡不着”的焦虑。 管理睡眠中的觉醒： 指导读者如何在夜间醒来后快速重新入睡，以及避免在床上过度思考或看时间。 运动与睡眠： 探讨规律运动对改善睡眠的积极作用，以及运动的最佳时间和注意事项。 日光暴露与生物钟： 强调白天充足的日光暴露对于调节生物钟的重要性，尤其是在早晨。 何时寻求专业帮助： 明确指出在哪些情况下，个人应考虑寻求医生的诊断和治疗，例如长期失眠、怀疑有睡眠呼吸暂停、白天过度嗜睡等。 本章的宗旨是 empowering 读者，让他们能够主动地管理和改善自己的睡眠，从而提升整体健康水平和生活质量。 第七章：特殊人群的睡眠 睡眠的需求和表现会随着年龄、生理状况和社会角色的变化而有所不同。本章将针对几个特殊人群的睡眠特点和常见问题提供指导： 婴儿与儿童的睡眠： 详细介绍不同年龄段婴儿和儿童的睡眠模式、睡眠需求以及常见的睡眠问题（如夜醒、分离焦虑导致的睡眠障碍）。提供关于建立规律睡眠习惯、应对夜惊等问题的实用建议。 青少年的睡眠： 探讨青少年睡眠模式的转变（晚睡晚起），以及学校压力、电子设备使用等因素对青少年睡眠的影响。强调充足睡眠对青少年身体发育、学业表现和情绪健康的重要性。 孕期与产后女性的睡眠： 分析孕期和产后由于生理和心理变化导致的睡眠问题，如夜间不适、尿频、情绪波动等，并提供相应的应对策略。 老年人的睡眠： 解释随着年龄增长，睡眠结构和质量可能发生的改变，如睡眠变浅、夜间觉醒次数增加等。指导老年人如何通过健康的生活方式来维持良好的睡眠。 轮班工作者的睡眠： 针对需要倒班或夜班工作的人群，介绍如何应对昼夜节律紊乱，尽量减少其对健康的影响，包括制定合理的睡眠计划和利用助眠技巧。 通过对这些特殊人群睡眠需求的关注，本书旨在提供更具针对性和个性化的睡眠健康指导。 结论：拥抱深度睡眠，重塑健康人生 《睡的奥秘》一书的最后，我们将再次强调深度睡眠对于个体身心健康、认知功能、情绪稳定以及整体生活质量的不可替代性。本书不仅普及了科学的睡眠知识，更重要的是，它为读者提供了一套可操作的工具和方法，去认识、评估和改善自己的睡眠。 我们鼓励读者将书中提及的睡眠卫生原则融入日常生活，积极应对睡眠中的挑战，并认识到当睡眠问题影响到正常生活时，寻求专业医疗帮助的重要性。健康的睡眠是一种可以习得和培养的技能，它如同规律运动和均衡饮食一样，是实现健康长寿、充满活力的生活方式的关键组成部分。 《睡的奥秘》不仅仅是一本关于“睡”的书，它是一份关于“如何更好地活”的指南。希望通过阅读此书，读者能够更深入地理解睡眠的力量，并最终拥抱深度睡眠，重塑健康而精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，睡眠就像呼吸一样，是生命中最基本、最自然不过的事情，但我们却常常忽略了它的重要性。直到读了这本《睡的奥秘》，我才真正领略到睡眠背后蕴含的惊人智慧和复杂机制。这本书不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于生命的书。它以科学的视角，揭示了睡眠在我们生理、心理，乃至精神层面的深远影响。我特别喜欢书中对“睡眠的进化意义”的探讨，这让我从更宏观的角度理解了睡眠在物种生存和发展中的作用。郑成中先生的文字功底深厚，他能够将枯燥的科学数据和理论，转化成引人入胜的故事和案例，让我读来欲罢不能。书中关于“睡眠与疾病的关系”的章节，更是让我警醒，原来长期睡眠不足或睡眠质量差，真的会成为多种疾病的诱因。这本书让我更加珍视自己的睡眠，也让我开始积极地去探索和实践那些能够改善睡眠的方法。它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我意识到，掌握了睡眠的奥秘，也就掌握了提升生命质量的关键。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力太大，经常失眠，而且白天精神也特别差，整个人像被掏空了一样，所以抱着试试看的心态，我入手了这本《睡的奥秘》。说实话，最初我并没有抱太大的期望，想着大概也就是一些老生常谈的睡眠卫生建议吧。但是，读完这本书，我真的被它震撼到了！它所探讨的深度和广度，远远超出了我的想象。作者郑成中先生，在封志纯主编的专业指导下，不仅讲解了睡眠对身体健康有多么重要，还深入剖析了各种睡眠障碍的成因和对策。书中提到的一些关于睡眠与内分泌、免疫系统、甚至神经退行性疾病之间微妙联系的论述，真的让我大开眼界，也让我意识到，良好的睡眠并非仅仅是“休息”，而是身体进行自我修复和优化的关键时期。我特别喜欢书中关于“睡眠负债”的解释，它让我明白了为什么我总是感到疲惫，也为我后续如何科学地“偿还”睡眠负债提供了理论依据。更让我惊喜的是，书中还触及了睡眠与心理健康的关系，比如如何通过改善睡眠来缓解焦虑和抑郁情绪，这一点对我来说非常实用。这本书真的像一盏明灯，照亮了我通往健康睡眠的道路，让我从根本上认识到睡眠的重要性，并愿意为之做出改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类身体的运作方式充满好奇，尤其是在我们沉睡的那些时光里，大脑和身体究竟在进行着怎样的“幕后工作”。这本《睡的奥秘》恰好满足了我这份求知欲。它不像市面上很多所谓的“睡眠指南”那样，只停留在表面，而是用一种非常严谨而又不失生动的笔触，为读者们揭示了睡眠的深层奥秘。郑成中先生的文字功底可见一斑，即使在探讨一些复杂的生理学概念时，也能做到清晰易懂，引人入胜。我特别欣赏书中对不同年龄段人群睡眠特点的分析，以及随着年龄增长，睡眠结构会发生怎样的变化，这些信息让我对自己的父母和孩子有了更深的理解。此外，书中关于“昼夜节律”的阐述，更是让我明白了为什么我们需要遵循自然的光暗周期，以及不规律的作息对身体会造成怎样的长期损害。这本书不仅仅是关于“如何睡得更好”，更是一本关于“为什么我们要睡”的科普读物。它教会了我从一个全新的角度去审视睡眠，并将其提升到健康生活方式的核心地位。对于任何渴望深入了解自己身体、提升生命质量的读者来说，这都是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我并不是一个特别注重养生保健的人，平时也更倾向于阅读一些小说或者历史类的书籍。但最近因为工作经常需要熬夜，身体状况明显下滑，经常感到精力不济，睡眠质量也越来越差，偶然间看到了这本书的介绍，抱着“死马当活马医”的心态买来试试。读完之后，我才发现这本书完全颠覆了我对睡眠的认知。它不是一本简单的“睡眠宝典”，而是一本深入浅出的科普读物，让我明白了睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行信息处理、记忆巩固、情绪调节等一系列重要活动的关键时期。作者郑成中先生的讲解非常到位，他将复杂的科学原理用生动的语言表达出来，让我这个非专业人士也能轻松理解。书中的很多内容都让我恍然大悟，比如我一直以为睡得久就等于睡得好，但这本书让我明白了睡眠的质量比时长更重要，并且详细介绍了如何评估和改善睡眠质量。这本书让我开始认真审视自己的睡眠习惯，并意识到良好的睡眠对我的整体健康和工作效率有多么重要的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界，虽然我买它的初衷只是因为我对睡眠质量的下降感到困扰，抱着“死马当活马医”的心态，没想到却翻开了新世界的大门。一开始，我以为它就是一本教你如何快速入睡、深度睡眠的小册子，但读着读着，我才意识到，作者郑成中先生，在封志纯主编的指导下，为我们揭示的睡眠远比我想象的要复杂和神奇得多。书中对睡眠的不同阶段进行了细致入微的描述，不仅仅是简单的“浅睡”和“深睡”，而是深入到REM（快速眼动）和NREM（非快速眼动）的各个细分周期，以及它们各自在我们身体和大脑中扮演的关键角色。我之前从未想过，我们每天花费三分之一生命的时间在睡眠上，竟然蕴含着如此丰富的生理和心理活动。那些关于睡眠周期如何影响记忆巩固、情绪调节、甚至身体修复的讲解，都让我茅塞顿开。特别是关于梦境的章节，我一直以为梦只是大脑的“杂乱信号”，但书中却将其与潜意识、创造力甚至疾病预警联系起来，这让我对自己的梦境有了全新的认识和好奇。整本书的逻辑清晰，论证严谨，但同时又用通俗易懂的语言将其阐释出来，即使没有医学背景的读者也能轻松理解。我真的强烈推荐给所有对自己的睡眠健康和身体运作机制感兴趣的人。