睡的奧秘 作者: 鄭成中；主編:封誌純 人民衛生齣版社 9787117146838 2011年1 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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封誌純 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 睡眠障礙
• 失眠
• 睡眠醫學
• 健康
• 養生
• 心理健康
• 睡眠質量
• 睡眠衛生
• 醫學科普

店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117146838

商品編碼：28157053040

叢書名： 睡的奧秘小學生健康生活快樂成長叢書

開本：24

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名:睡的奧秘

：12.00元

作者:封誌純

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2011-10-1

ISBN：9787117146838

字數：91000

頁碼：105

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

編輯推薦

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內容提要

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人為什麼要睡覺？有沒有從來不睡覺的人？你自己的睡眠模式是怎樣的？有些動物需要鼕眠，人需要嗎？每個人需要多長時間的睡眠閤適？怎樣睡覺纔能更香？夢是怎麼形成的？為什麼有時候夢色彩斑斕，有的時候卻陰森恐怖？什麼樣的睡眠是健康的睡眠？睡眠障礙是什麼，怎樣預防？要想獲得健康睡眠，我該怎麼做？如果你的腦海裏對睡眠有這麼多的問號，那就趕快拿起鄭成中編著的這本《睡的奧秘》，讓小龍和睡眠博士來告訴你答案吧！

目錄

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第一部分 睡眠的學問 1.人為什麼委睡覺 2.睡眠時間的長短與年齡有關嗎 3.每個人的睡眠時間差異大嗎 4.人能多長時間不睡覺 5.人如果連續長時間不睡覺會怎樣 6.睡眠少瞭會怎樣 7.多睡就對身體好嗎 8.睡眠要有“度” 9.為什麼有時候按時睡眠也覺得休息不好 10.睡得不好該怎麼辦 11.睡著瞭你還徵乾什麼 12.什麼是快速眼動睡眠 13.什麼是非快速眼動睡眠 14.睡覺能長個嗎 15.生長激素在睡眠的哪個階段分泌多 16.多相睡眠：一種特殊的睡眠方式 17.我也能進行多相睡眠嗎 18.午睡的好處 19.每個人都需要午睡嗎 20.睡眠幫助戰勝“感冒” 21.中醫如何認識睡眠 22.睡眠與季節有關嗎 ……第二部分 睡眠中的行為及睡眠障礙第三部分 夢的分析第四部分 如何睡個好覺編後語

作者介紹

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文摘

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序言

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《睡的奧秘》：探索深度睡眠的奇妙世界 睡眠，這一我們一生中占據瞭三分之一時間的生理活動，究竟隱藏著怎樣的奧秘？它為何如此重要？睡眠不足又會對我們的身心健康造成怎樣的影響？《睡的奧秘》一書，由睡眠醫學領域的權威專傢鄭成中教授傾力撰寫，並由知名學者封誌純教授主編，人民衛生齣版社隆重推齣（ISBN: 9787117146838，齣版年份：2011年），將帶領讀者踏上一段深度探索睡眠科學的精彩旅程。這本書不僅是一部關於睡眠的科普讀物，更是一本指導我們如何優化睡眠、提升生活品質的實用指南。 第一章：睡眠的本質——不僅僅是休息 本章將從宏觀角度切入，首先對睡眠的定義和基本概念進行闡述。讀者將瞭解到，睡眠並非簡單的“關機休息”，而是一個復雜且動態的大腦活動過程。我們將詳細介紹睡眠的生理機製，包括覺醒與睡眠的交替是如何通過生物鍾和睡眠驅動力調節的。光照、晝夜節律、褪黑素等關鍵因素將得到深入解析，幫助讀者理解我們身體內部是如何感知和適應日夜變化的。 接著，本章將深入探討睡眠的周期性，詳細介紹睡眠的不同階段：非快速眼動睡眠（NREM）的各個階段以及快速眼動睡眠（REM）。每個階段都有其獨特的腦電波活動、生理變化和功能。例如，NREM睡眠的第一階段（入睡期）是大腦活動逐漸減慢的過渡階段；第二階段（淺睡期）是睡眠的主體，身體逐漸放鬆，但仍能被外界刺激喚醒；第三、四階段（深睡眠期）是恢復性睡眠的關鍵，此時大腦處理信息、鞏固記憶、修復身體組織。而REM睡眠，以其眼球快速運動、肌肉鬆弛和生動夢境而著稱，被認為是情緒調節、學習和創造力的重要時期。 此外，本章還將簡要迴顧睡眠在進化中的作用，探討睡眠對於生命體生存和發展的必要性。通過揭示睡眠作為一項基本生理需求的重要性，為後續更深入的章節打下堅實的基礎。 第二章：睡眠的構成——揭秘不同類型的睡眠 深入瞭解睡眠的周期性後，本章將進一步細化睡眠的不同類型，並探討它們的獨特貢獻。我們將詳細介紹非快速眼動睡眠（NREM）的四個階段，詳細闡述在每個階段，我們的身體和大腦會發生哪些具體的生理變化。例如，在深睡眠階段，生長激素的分泌達到高峰，對於兒童的生長發育和成人的組織修復至關重要；同時，大腦會進行“慢波活動”，清除代謝廢物，為第二天的學習和記憶做好準備。 隨後，本章將重點聚焦於快速眼動睡眠（REM）。我們將探究REM睡眠的神經生物學基礎，解析大腦在REM睡眠期間的獨特活動模式，以及它與夢境的緊密聯係。REM睡眠在情緒調節、心理健康、學習和記憶鞏固中的作用將被充分闡述。讀者將瞭解到，REM睡眠不僅是“做夢”的階段，更是我們處理信息、整閤經驗、塑造認知能力的關鍵時期。 本書還將簡要提及一些特殊情況下的睡眠狀態，如小睡（nap）的益處和影響，以及睡眠在不同年齡段（嬰兒、兒童、青少年、成人、老年人）的差異性，為讀者提供一個全麵而細緻的睡眠圖景。 第三章：睡眠的功能——它為何如此重要？ 本章將聚焦於睡眠在維持人體健康和正常功能方麵所扮演的關鍵角色。我們將從多個維度深入探討睡眠的必要性： 記憶與學習的鞏固： 睡眠，特彆是REM睡眠和深睡眠，在記憶的編碼、鞏固和提取過程中起著至關重要的作用。大腦在睡眠期間會“重放”白天的經曆，將短期記憶轉化為長期記憶。本章將詳細闡述睡眠如何影響我們的學習效率、知識的掌握以及技能的熟練度。 情緒的調節與心理健康： 充足的睡眠是保持情緒穩定和心理健康的基礎。睡眠不足會顯著影響我們的情緒，導緻易怒、焦慮、抑鬱等問題。我們將探討睡眠如何幫助我們處理和調節情緒，以及慢性睡眠剝奪如何增加患抑鬱癥、焦慮癥等精神疾病的風險。 身體的修復與生長： 在深度睡眠階段，身體會進行重要的修復和生長活動。生長激素在此期間大量分泌，有助於組織的修復、細胞的再生和肌肉的生長。本章將闡述睡眠如何支持免疫係統的功能，幫助我們抵抗疾病，並加速創傷的愈閤。 能量的代謝與體重管理： 睡眠對能量代謝和體重管理有著復雜而重要的影響。睡眠不足會擾亂體內激素的平衡，例如增加食欲激素（ghrelin）的分泌，減少飽腹激素（leptin）的分泌，從而導緻食欲增加和體重上升。我們將深入解析睡眠與肥胖、糖尿病等代謝性疾病的聯係。 認知功能的維持： 清醒的頭腦離不開充足的睡眠。注意力、專注力、決策能力、反應速度等認知功能都會在睡眠不足時受到嚴重影響。本章將詳細闡述睡眠對我們日常工作、學習和生活效率的直接影響。 心血管健康： 慢性睡眠剝奪與高血壓、心髒病、中風等心血管疾病的風險增加密切相關。本章將探討睡眠期間身體如何進行血壓和心率的調節，以及睡眠紊亂如何損害心血管係統。 通過對這些關鍵功能的深入剖析，《睡的奧秘》將幫助讀者深刻理解為何睡眠並非奢侈品，而是維持生命健康和提升生活質量的必需品。 第四章：睡眠的障礙——識彆與理解常見的睡眠問題 在本章中，我們將聚焦於各種影響睡眠質量和數量的常見睡眠障礙。本書將以清晰易懂的方式，對這些障礙進行分類和介紹，幫助讀者更好地認識和理解它們： 失眠癥（Insomnia）： 這是最常見的睡眠障礙之一。我們將詳細闡述失眠的定義、不同類型（如入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等），以及可能導緻失眠的生理、心理和環境因素，包括壓力、焦慮、抑鬱、不良的睡眠衛生習慣等。 睡眠呼吸障礙（Sleep-Disordered Breathing）： 其中最典型的是阻塞性睡眠呼吸暫停（Obstructive Sleep Apnea, OSA）。本章將介紹OSA的病理機製，即睡眠期間上呼吸道反復塌陷導緻呼吸暫停，以及其典型的癥狀（如響亮的鼾聲、白天嗜睡、夜間驚醒等）和對身體健康的長期影響。 嗜睡癥（Hypersomnia）： 包括特發性嗜睡癥和發作性睡病（Narcolepsy）等。我們將闡述這些疾病的特徵，如白天過度的嗜睡、睡眠發作、猝倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等。 晝夜節律睡眠障礙（Circadian Rhythm Sleep Disorders）： 例如睡眠時相後移綜閤徵（晚睡晚起）、睡眠時相前移綜閤徵（早睡早起）、不規律睡眠-覺醒節律等。我們將解釋這些障礙與身體內部生物鍾失調的關係，以及它們如何影響我們的睡眠和日常生活。 睡眠運動障礙（Sleep-Related Movement Disorders）： 包括不寜腿綜閤徵（Restless Legs Syndrome, RLS）和周期性肢體運動障礙（Periodic Limb Movement Disorder, PLMD）等。本章將描述這些疾病的癥狀，如腿部不適感導緻的睡眠中斷，以及它們對睡眠質量的影響。 寄生蟲病（Parasomnias）： 例如夢遊（Somnambulism）、夢魘（Nightmare Disorder）、睡驚（Sleep Terror Disorder）等。我們將探討這些在睡眠期間發生的異常行為，並分析其可能的原因。 對於每一種睡眠障礙，本章都將簡要提及相關的診斷方法和潛在的治療思路，為讀者提供初步的認知和引導。 第五章：睡眠的科學——深入瞭解睡眠研究的前沿 在本章中，我們將帶領讀者走進睡眠科學研究的廣闊天地，瞭解科學傢們是如何一步步揭開睡眠的神秘麵紗的。 睡眠監測技術： 我們將介紹多導睡眠圖（Polysomnography, PSG）等關鍵的睡眠研究技術。讀者將瞭解到PSG是如何記錄腦電圖（EEG）、肌電圖（EMG）、眼電圖（EOG）以及心電圖（ECG）等生理信號，從而客觀地評估睡眠結構和睡眠質量。 腦科學與睡眠： 腦成像技術（如fMRI、PET）在揭示睡眠期間大腦活動模式方麵發揮著重要作用。本章將探討睡眠期間不同腦區的活動變化，以及這些活動如何與記憶鞏固、情緒處理和大腦修復相關聯。 遺傳學與睡眠： 睡眠受到遺傳因素的顯著影響。我們將簡要介紹睡眠基因的研究進展，以及這些基因如何影響我們的睡眠偏好（如“夜貓子”或“百靈鳥”）、睡眠時長以及對睡眠剝奪的反應。 睡眠與疾病的關聯研究： 睡眠研究與多種疾病的研究緊密相連。本章將迴顧睡眠障礙與心血管疾病、代謝性疾病、神經退行性疾病（如阿爾茨海默病）、精神疾病等之間的最新研究發現，強調睡眠健康在整體健康中的基礎性作用。 夢的研究： 夢是睡眠中最神秘的現象之一。本章將介紹關於夢的不同理論，包括弗洛伊德的精神分析理論、激活-閤成模型以及信息加工理論，並探討夢的神經生物學基礎及其潛在功能。 通過介紹這些前沿的研究，本章旨在讓讀者感受到睡眠科學的活力與魅力，激發對睡眠更深入的探索興趣。 第六章：良好的睡眠——實踐指南 在掌握瞭睡眠的科學知識後，本章將迴歸實踐，為讀者提供一係列切實可行的建議，幫助大傢改善睡眠質量，建立健康的睡眠習慣。 睡眠衛生： 這是改善睡眠的基礎。我們將詳細列舉並解釋“睡眠衛生”的關鍵原則，包括： 規律的睡眠時間： 強調即使在周末也要盡量保持規律的作息，幫助穩定生物鍾。 創造適宜的睡眠環境： 介紹如何通過調節臥室的溫度、光綫、噪音和舒適度來優化睡眠環境。 避免睡前刺激： 建議睡前避免咖啡因、酒精、尼古丁、劇烈運動以及過度使用電子設備。 閤理的飲食和飲水： 強調睡前避免過飽或飢餓，以及睡前限製飲水量。 午睡的技巧： 討論午睡的時間、時長以及對夜間睡眠的影響。 應對入睡睏難： 提供一些放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想或正念練習，以及如何處理“躺在床上睡不著”的焦慮。 管理睡眠中的覺醒： 指導讀者如何在夜間醒來後快速重新入睡，以及避免在床上過度思考或看時間。 運動與睡眠： 探討規律運動對改善睡眠的積極作用，以及運動的最佳時間和注意事項。 日光暴露與生物鍾： 強調白天充足的日光暴露對於調節生物鍾的重要性，尤其是在早晨。 何時尋求專業幫助： 明確指齣在哪些情況下，個人應考慮尋求醫生的診斷和治療，例如長期失眠、懷疑有睡眠呼吸暫停、白天過度嗜睡等。 本章的宗旨是 empowering 讀者，讓他們能夠主動地管理和改善自己的睡眠，從而提升整體健康水平和生活質量。 第七章：特殊人群的睡眠 睡眠的需求和錶現會隨著年齡、生理狀況和社會角色的變化而有所不同。本章將針對幾個特殊人群的睡眠特點和常見問題提供指導： 嬰兒與兒童的睡眠： 詳細介紹不同年齡段嬰兒和兒童的睡眠模式、睡眠需求以及常見的睡眠問題（如夜醒、分離焦慮導緻的睡眠障礙）。提供關於建立規律睡眠習慣、應對夜驚等問題的實用建議。 青少年的睡眠： 探討青少年睡眠模式的轉變（晚睡晚起），以及學校壓力、電子設備使用等因素對青少年睡眠的影響。強調充足睡眠對青少年身體發育、學業錶現和情緒健康的重要性。 孕期與産後女性的睡眠： 分析孕期和産後由於生理和心理變化導緻的睡眠問題，如夜間不適、尿頻、情緒波動等，並提供相應的應對策略。 老年人的睡眠： 解釋隨著年齡增長，睡眠結構和質量可能發生的改變，如睡眠變淺、夜間覺醒次數增加等。指導老年人如何通過健康的生活方式來維持良好的睡眠。 輪班工作者的睡眠： 針對需要倒班或夜班工作的人群，介紹如何應對晝夜節律紊亂，盡量減少其對健康的影響，包括製定閤理的睡眠計劃和利用助眠技巧。 通過對這些特殊人群睡眠需求的關注，本書旨在提供更具針對性和個性化的睡眠健康指導。 結論：擁抱深度睡眠，重塑健康人生 《睡的奧秘》一書的最後，我們將再次強調深度睡眠對於個體身心健康、認知功能、情緒穩定以及整體生活質量的不可替代性。本書不僅普及瞭科學的睡眠知識，更重要的是，它為讀者提供瞭一套可操作的工具和方法，去認識、評估和改善自己的睡眠。 我們鼓勵讀者將書中提及的睡眠衛生原則融入日常生活，積極應對睡眠中的挑戰，並認識到當睡眠問題影響到正常生活時，尋求專業醫療幫助的重要性。健康的睡眠是一種可以習得和培養的技能，它如同規律運動和均衡飲食一樣，是實現健康長壽、充滿活力的生活方式的關鍵組成部分。 《睡的奧秘》不僅僅是一本關於“睡”的書，它是一份關於“如何更好地活”的指南。希望通過閱讀此書，讀者能夠更深入地理解睡眠的力量，並最終擁抱深度睡眠，重塑健康而精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類身體的運作方式充滿好奇，尤其是在我們沉睡的那些時光裏，大腦和身體究竟在進行著怎樣的“幕後工作”。這本《睡的奧秘》恰好滿足瞭我這份求知欲。它不像市麵上很多所謂的“睡眠指南”那樣，隻停留在錶麵，而是用一種非常嚴謹而又不失生動的筆觸，為讀者們揭示瞭睡眠的深層奧秘。鄭成中先生的文字功底可見一斑，即使在探討一些復雜的生理學概念時，也能做到清晰易懂，引人入勝。我特彆欣賞書中對不同年齡段人群睡眠特點的分析，以及隨著年齡增長，睡眠結構會發生怎樣的變化，這些信息讓我對自己的父母和孩子有瞭更深的理解。此外，書中關於“晝夜節律”的闡述，更是讓我明白瞭為什麼我們需要遵循自然的光暗周期，以及不規律的作息對身體會造成怎樣的長期損害。這本書不僅僅是關於“如何睡得更好”，更是一本關於“為什麼我們要睡”的科普讀物。它教會瞭我從一個全新的角度去審視睡眠，並將其提升到健康生活方式的核心地位。對於任何渴望深入瞭解自己身體、提升生命質量的讀者來說，這都是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，睡眠就像呼吸一樣，是生命中最基本、最自然不過的事情，但我們卻常常忽略瞭它的重要性。直到讀瞭這本《睡的奧秘》，我纔真正領略到睡眠背後蘊含的驚人智慧和復雜機製。這本書不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一本關於生命的書。它以科學的視角，揭示瞭睡眠在我們生理、心理，乃至精神層麵的深遠影響。我特彆喜歡書中對“睡眠的進化意義”的探討，這讓我從更宏觀的角度理解瞭睡眠在物種生存和發展中的作用。鄭成中先生的文字功底深厚，他能夠將枯燥的科學數據和理論，轉化成引人入勝的故事和案例，讓我讀來欲罷不能。書中關於“睡眠與疾病的關係”的章節，更是讓我警醒，原來長期睡眠不足或睡眠質量差，真的會成為多種疾病的誘因。這本書讓我更加珍視自己的睡眠，也讓我開始積極地去探索和實踐那些能夠改善睡眠的方法。它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我意識到，掌握瞭睡眠的奧秘，也就掌握瞭提升生命質量的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力太大，經常失眠，而且白天精神也特彆差，整個人像被掏空瞭一樣，所以抱著試試看的心態，我入手瞭這本《睡的奧秘》。說實話，最初我並沒有抱太大的期望，想著大概也就是一些老生常談的睡眠衛生建議吧。但是，讀完這本書，我真的被它震撼到瞭！它所探討的深度和廣度，遠遠超齣瞭我的想象。作者鄭成中先生，在封誌純主編的專業指導下，不僅講解瞭睡眠對身體健康有多麼重要，還深入剖析瞭各種睡眠障礙的成因和對策。書中提到的一些關於睡眠與內分泌、免疫係統、甚至神經退行性疾病之間微妙聯係的論述，真的讓我大開眼界，也讓我意識到，良好的睡眠並非僅僅是“休息”，而是身體進行自我修復和優化的關鍵時期。我特彆喜歡書中關於“睡眠負債”的解釋，它讓我明白瞭為什麼我總是感到疲憊，也為我後續如何科學地“償還”睡眠負債提供瞭理論依據。更讓我驚喜的是，書中還觸及瞭睡眠與心理健康的關係，比如如何通過改善睡眠來緩解焦慮和抑鬱情緒，這一點對我來說非常實用。這本書真的像一盞明燈，照亮瞭我通往健康睡眠的道路，讓我從根本上認識到睡眠的重要性，並願意為之做齣改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我並不是一個特彆注重養生保健的人，平時也更傾嚮於閱讀一些小說或者曆史類的書籍。但最近因為工作經常需要熬夜，身體狀況明顯下滑，經常感到精力不濟，睡眠質量也越來越差，偶然間看到瞭這本書的介紹，抱著“死馬當活馬醫”的心態買來試試。讀完之後，我纔發現這本書完全顛覆瞭我對睡眠的認知。它不是一本簡單的“睡眠寶典”，而是一本深入淺齣的科普讀物，讓我明白瞭睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦進行信息處理、記憶鞏固、情緒調節等一係列重要活動的關鍵時期。作者鄭成中先生的講解非常到位，他將復雜的科學原理用生動的語言錶達齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中的很多內容都讓我恍然大悟，比如我一直以為睡得久就等於睡得好，但這本書讓我明白瞭睡眠的質量比時長更重要，並且詳細介紹瞭如何評估和改善睡眠質量。這本書讓我開始認真審視自己的睡眠習慣，並意識到良好的睡眠對我的整體健康和工作效率有多麼重要的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，雖然我買它的初衷隻是因為我對睡眠質量的下降感到睏擾，抱著“死馬當活馬醫”的心態，沒想到卻翻開瞭新世界的大門。一開始，我以為它就是一本教你如何快速入睡、深度睡眠的小冊子，但讀著讀著，我纔意識到，作者鄭成中先生，在封誌純主編的指導下，為我們揭示的睡眠遠比我想象的要復雜和神奇得多。書中對睡眠的不同階段進行瞭細緻入微的描述，不僅僅是簡單的“淺睡”和“深睡”，而是深入到REM（快速眼動）和NREM（非快速眼動）的各個細分周期，以及它們各自在我們身體和大腦中扮演的關鍵角色。我之前從未想過，我們每天花費三分之一生命的時間在睡眠上，竟然蘊含著如此豐富的生理和心理活動。那些關於睡眠周期如何影響記憶鞏固、情緒調節、甚至身體修復的講解，都讓我茅塞頓開。特彆是關於夢境的章節，我一直以為夢隻是大腦的“雜亂信號”，但書中卻將其與潛意識、創造力甚至疾病預警聯係起來，這讓我對自己的夢境有瞭全新的認識和好奇。整本書的邏輯清晰，論證嚴謹，但同時又用通俗易懂的語言將其闡釋齣來，即使沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解。我真的強烈推薦給所有對自己的睡眠健康和身體運作機製感興趣的人。