拉伸訓練彩色圖譜:網球與羽毛球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[西] 吉耶爾莫賽哈斯 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 運動損傷預防
• 網球
• 羽毛球
• 健身
• 柔韌性
• 彩色圖譜
• 訓練
• 運動康復
• 體能訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115475954

商品編碼：28429433531

齣版時間：2018-03-01

作  者:(西)吉耶爾莫？賽哈斯 著作 張光準 譯者 定  價:59 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年03月01日 頁  數:151 裝  幀:簡裝 ISBN:9787115475954 ●暫無

內容簡介

暫無

《運動醫學圖解：肌筋膜鏈與損傷康復》 作者：[作者姓名] 齣版社：[齣版社名稱] 齣版日期：[齣版日期] 內容簡介： 本書是一部內容詳實、圖文並茂的運動醫學專著，旨在深入剖析人體肌筋膜鏈的運作機製，並以此為基礎，係統闡述運動損傷的病因、診斷、治療及預防策略。全書共分為十章，從基礎理論到臨床實踐，層層遞進，為讀者提供一個全麵、科學的運動健康管理體係。 第一章：肌筋膜鏈基礎理論 本章首先迴顧運動解剖學的基本概念，重點介紹肌筋膜鏈的定義、組成、功能及其在人體運動中的核心作用。我們將探討不同類型的肌筋膜鏈，如淺層前後綫、外側綫、螺鏇綫等，並詳細解析它們之間的相互關聯和傳導機製。通過精美的解剖學插圖和示意圖，清晰地展現肌肉、筋膜、韌帶、骨骼等結構如何協同工作，形成一個動態平衡的整體。此外，本章還將觸及肌筋膜鏈的神經支配和生理活動，為後續章節的深入討論奠定堅實基礎。 第二章：運動損傷的病理生理學 本章聚焦於運動損傷的發生機製。我們將詳細闡述運動過程中，肌筋膜鏈因過度負荷、不當發力、疲勞纍積或外傷等因素，可能齣現的微觀及宏觀損傷。內容將涵蓋軟組織（肌肉、肌腱、韌帶、筋膜）的撕裂、拉傷、勞損、挫傷等不同損傷類型，並解釋其在細胞和組織層麵發生的病理變化。同時，我們將探討骨骼、關節、神經等結構在運動損傷中的潛在受纍情況，以及炎癥反應、組織修復過程中的關鍵環節。本章將引導讀者理解，任何運動損傷都不是孤立的，而是整個肌筋膜鏈功能失調的體現。 第三章：常見運動損傷的臨床錶現與診斷 本章是本書的核心實踐部分，詳細介紹瞭在網球、羽毛球等高強度運動中易發生的各類損傷，並提供係統的診斷方法。我們將逐一剖析肩袖損傷、網球肘、高爾夫球肘、腕管綜閤徵、腰部肌肉勞損、膝關節半月闆損傷、韌帶損傷（如十字韌帶、側副韌帶）、踝關節扭傷、跟腱炎、足底筋膜炎等常見疾病。對於每一種損傷，都將從病史采集、體格檢查（包括特定的誘發試驗、活動度評估、觸診敏感點等）到影像學檢查（X綫、MRI、超聲等）進行詳盡介紹。書中豐富的臨床案例和彩色圖片，將幫助讀者直觀地識彆不同損傷的典型癥狀和體徵，提升臨床診斷的準確性。 第四章：肌筋膜鏈整體評估方法 不同於僅關注局部損傷的傳統方法，本章強調肌筋膜鏈的整體評估。我們將介紹如何通過觀察運動模式、身體姿勢、關節活動度測試以及特定的肌筋膜鏈功能測試，來識彆身體潛在的失衡和代償模式。例如，我們將講解如何評估運動員在跳躍、啓動、變嚮、揮拍等動作中的力綫傳導是否流暢，是否存在肌肉力量的不均衡或柔韌性受限。通過這些整體性的評估，可以發現損傷的根源，而不僅僅是癥狀的錶麵。本章將提供一係列評估錶格和圖示，指導讀者進行規範化的評估。 第五章：損傷的保守治療策略 本章係統梳理運動損傷的保守治療方法。我們將詳細講解RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的應用時機和技巧。在此基礎上，進一步介紹物理治療手段，如超聲波、電療、熱療、磁療等在促進組織修復、緩解疼痛中的作用。特彆值得強調的是，本章將深入闡述運動康復訓練的重要性。內容將涵蓋： 疼痛管理： 運用手法治療、拉伸、泡沫軸放鬆等方式緩解肌肉緊張和疼痛。 炎癥控製： 解釋冰敷、加壓等措施如何有效抑製炎癥反應。 早期活動： 在疼痛允許範圍內，進行關節活動度訓練，防止關節僵硬。 力量恢復： 循序漸進地進行肌肉力量訓練，逐步恢復受損肌群的力量。 本體感覺和平衡訓練： 針對易受傷部位進行本體感覺和平衡訓練，提高運動控製能力。 柔韌性訓練： 重點介紹針對肌筋膜鏈的靜態拉伸、動態拉伸和PNF（本體感覺神經肌肉促進）技術。 第六章：運動康復訓練計劃製定與實施 本章將保守治療的理念升華為係統的康復計劃製定。我們將根據不同的損傷類型、損傷程度和運動員的運動項目特點，設計分階段的康復訓練方案。從基礎的功能恢復到專項運動技能的重塑，提供詳盡的訓練內容、強度、頻率和周期建議。例如，針對網球肘的康復，將從基礎的腕部屈伸力量訓練，逐步過渡到前臂鏇轉、抓握力量，再到模擬揮拍動作的專項訓練。本書將配以大量的動作圖解，確保讀者能夠準確掌握各項康復訓練的要領。 第七章：手術治療及其術後康復 對於部分嚴重或保守治療無效的損傷，手術治療是必要的選擇。本章將簡要介紹網球、羽毛球運動中常見的需要手術乾預的損傷，如韌帶重建、肌腱修復等。重點將放在手術後的康復過程。我們將詳細闡述術後不同階段的康復目標、訓練內容和注意事項，包括術後早期（疼痛與腫脹控製、活動度恢復）、中期（力量與耐力重建、本體感覺恢復）和晚期（功能性訓練、重返運動）的各個環節。本章強調術後康復的規範性和個體化，以最大化手術效果，降低二次損傷風險。 第八章：運動損傷的預防策略 預防勝於治療，本章將重點探討如何通過科學的訓練和生活方式，有效預防運動損傷的發生。我們將深入探討： 充分的熱身與放鬆： 詳細講解熱身運動的構成要素、動態拉伸的重要性，以及訓練後靜態拉伸和泡沫軸放鬆的益處。 閤理的訓練負荷管理： 強調循序漸進的訓練原則，避免突然增加訓練量或強度，關注疲勞的纍積與恢復。 技術動作的優化： 指齣錯誤的技術動作是導緻損傷的重要原因，並建議如何通過專業指導糾正。 肌力與柔韌性的平衡： 強調建立均衡的力量和柔韌性，避免某些肌肉過度緊張或薄弱。 環境與裝備的選擇： 討論場地條件、鞋類、拍類等裝備對運動錶現和損傷預防的影響。 營養與休息： 闡述充足的睡眠、均衡的營養對於身體修復和恢復的重要性。 第九章：特殊人群的運動康復 本章針對特定人群，如青少年運動員、老年運動員、孕期及産後女性以及有慢性疾病的運動愛好者，提供個性化的運動康復指導。我們將分析這些特殊人群在運動中可能麵臨的風險，以及需要調整的康復策略。例如，青少年運動員的生長發育特點，老年運動員的骨骼密度下降，孕産婦的生理變化等，都將納入考量。 第十章：肌筋膜鏈的整體健康管理與運動錶現提升 本書的最後一章，將視野從損傷康復拓展到運動錶現的持續提升。我們將強調將肌筋膜鏈的健康理念融入日常訓練和生活，構建一套完整的運動健康管理體係。內容包括： 周期性訓練與恢復： 如何閤理安排訓練周期，並確保充分的恢復，避免過度訓練。 情緒與心理因素： 探討壓力、焦慮等心理因素對運動錶現和損傷恢復的影響，以及應對策略。 運動中的營養補充： 提供運動前後及運動過程中的營養建議，以支持能量供應和肌肉修復。 長期的運動生命周期管理： 如何在運動生涯的不同階段，調整訓練和康復策略，實現可持續的運動健康。 本書的特色： 係統性與全麵性： 以肌筋膜鏈為核心，串聯起運動解剖、病理生理、診斷、治療、預防等各個環節，構建完整的運動醫學知識體係。 臨床導嚮與實踐性： 內容緊密結閤臨床實踐，提供大量具體案例、評估方法和康復訓練方案。 圖文並茂與直觀易懂： 大量精美、專業的解剖插圖、動作圖解和臨床圖片，直觀展示關鍵概念和技術動作。 科學性與前沿性： 融閤最新的運動醫學研究成果，提供科學、可靠的指導。 個體化理念： 強調根據個體差異製定康復計劃，實現精準治療和高效恢復。 《運動醫學圖解：肌筋膜鏈與損傷康復》不僅是運動員、教練員、運動康復師、運動醫學專業人士的案頭必備，也是所有熱衷於運動，希望科學健身、預防損傷、提升錶現的愛好者的寶貴參考。本書將幫助您更深入地理解自己的身體，掌握科學的訓練方法，以更健康、更持久的熱情投入到運動之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常平和且具有權威性，讀起來幾乎沒有壓力，但字裏行間又流露齣一種經過多年實踐檢驗的紮實功底。作者的用詞非常謹慎和精確，沒有使用那些華而不實的誇張描述，而是用一種科學的、近乎於臨床檢查的口吻來引導讀者。尤其是在處理一些常見的過度拉伸或拉伸禁忌時，警告語非常明確，讓人感受到對運動安全的高度負責。我喜歡它那種不疾不徐的節奏感，它沒有催促你立刻達到某個極限，而是強調漸進和聆聽身體的聲音。這種沉穩的教學態度，讓我這個容易急於求成的訓練者學會瞭放慢節奏，注重質量而非數量。全書的閱讀體驗，就像是接受瞭一次頂尖運動康復師的私人輔導，細緻入微，卻又處處透著自信。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來看，這本書的檢索便利性做得非常齣色。它不僅僅有清晰的目錄，更重要的是，它內置瞭一個非常實用的“問題快速定位”係統。比如，如果你正遭受“網球肘”的睏擾，你隻需要找到對應索引，就能立即跳轉到專門針對前臂伸肌群的深度放鬆與強化拉伸組閤。這種以“解決具體運動損傷或功能障礙”為導嚮的編排結構，大大節省瞭翻閱查找的時間。對於繁忙的運動員或教練來說，一本能迅速提供解決方案的參考書，比一本需要從頭讀到尾的教材要實用得多。它的實用性已經超越瞭簡單的動作指南，更像是一個高效率的運動恢復工具箱，隨時待命，準備解決場上齣現的各種生理挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是視覺上的享受，色彩的運用非常大膽而精準，讓人在學習枯燥的拉伸動作時也能保持極高的興趣。那種鮮亮的色彩不僅僅是為瞭美觀，更像是為每一個肌肉群和關節的動作提供瞭清晰的“導航燈”。尤其是那些復雜的交叉拉伸動作，通過多角度的彩色圖示，即便是初學者也能一眼看明白身體應該處於一個什麼樣的姿勢。我記得我以前買過一些隻有黑白綫條的運動書籍，那些圖示常常讓我對著鏡子摸不著頭腦，而這本書完全避免瞭這種睏擾。作者似乎深諳運動解剖學的復雜性，但又懂得如何用最直觀的視覺語言來傳達信息。翻閱這本書的過程，就像是走進瞭一個色彩斑斕的運動科學實驗室，每翻一頁，都能感受到專業度與藝術感的完美結閤。它不像是一本冰冷的教科書，更像是一位經驗豐富的私人教練，耐心地用最生動的畫麵指導你每一步的到位與否，這種沉浸式的體驗，極大地提高瞭我的訓練依從性。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書在講解復雜技術動作與肌肉群之間的橋梁作用。很多運動書籍要麼隻講解剖學，要麼隻講技術動作，這本書卻巧妙地將兩者融閤。它不僅僅告訴你“拉伸膕繩肌”，而是會配上小插圖展示：如果膕繩肌緊張，會對你的正手高遠球擊球路徑産生什麼樣的負麵影響，以及如何通過特定的拉伸來“解鎖”更充分的轉髖能力。這種將“理論知識”與“球場錶現”直接掛鈎的敘事方式，對我這種實用主義者來說，簡直是醍醐灌頂。每次我感覺揮拍力量不足或者腰部發緊時，都能迅速翻到相應的章節，找到那個特定問題的解決方案。這種高度的實戰導嚮性，讓這本書的價值遠超一般的拉伸指南，它更像是針對特定運動瓶頸的“性能優化手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度超乎瞭我的預期，它不僅僅停留在“拉伸一下就好”的淺層指導上，而是深入到瞭網球和羽毛球運動中特有的損傷預防和錶現提升的關聯性。比如，它對肩袖肌群和鏇轉肌群的拉伸講解非常細緻，結閤瞭快速爆發力和反復揮拍帶來的微小創傷的纍積效應，給齣的拉伸方案極具針對性。我特彆欣賞它在運動周期的劃分上所做的考量，訓練前、訓練後以及休息日所推薦的拉伸類型和強度都有明確的區分，這體現瞭作者對運動員生理負荷的深刻理解。對於我這種業餘球友來說，以前隻是隨意拉拉，現在通過這本書的指導，我開始理解為什麼有些拉伸要慢而深，有些則需要動態的激活。這種“知其所以然”的知識體係構建，使得拉伸不再是任務，而成為瞭提升比賽效率和延長運動壽命的關鍵環節。