拉伸训练彩色图谱:网球与羽毛球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[西] 吉耶尔莫赛哈斯 著

图书标签:

• 拉伸
• 运动损伤预防
• 网球
• 羽毛球
• 健身
• 柔韧性
• 彩色图谱
• 训练
• 运动康复
• 体能训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115475954

商品编码：28429433531

出版时间：2018-03-01

作  者:(西)吉耶尔莫？赛哈斯 著作 张光准 译者 定  价:59 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年03月01日 页  数:151 装  帧:简装 ISBN:9787115475954 ●暂无

内容简介

暂无

《运动医学图解：肌筋膜链与损伤康复》 作者：[作者姓名] 出版社：[出版社名称] 出版日期：[出版日期] 内容简介： 本书是一部内容详实、图文并茂的运动医学专著，旨在深入剖析人体肌筋膜链的运作机制，并以此为基础，系统阐述运动损伤的病因、诊断、治疗及预防策略。全书共分为十章，从基础理论到临床实践，层层递进，为读者提供一个全面、科学的运动健康管理体系。 第一章：肌筋膜链基础理论 本章首先回顾运动解剖学的基本概念，重点介绍肌筋膜链的定义、组成、功能及其在人体运动中的核心作用。我们将探讨不同类型的肌筋膜链，如浅层前后线、外侧线、螺旋线等，并详细解析它们之间的相互关联和传导机制。通过精美的解剖学插图和示意图，清晰地展现肌肉、筋膜、韧带、骨骼等结构如何协同工作，形成一个动态平衡的整体。此外，本章还将触及肌筋膜链的神经支配和生理活动，为后续章节的深入讨论奠定坚实基础。 第二章：运动损伤的病理生理学 本章聚焦于运动损伤的发生机制。我们将详细阐述运动过程中，肌筋膜链因过度负荷、不当发力、疲劳累积或外伤等因素，可能出现的微观及宏观损伤。内容将涵盖软组织（肌肉、肌腱、韧带、筋膜）的撕裂、拉伤、劳损、挫伤等不同损伤类型，并解释其在细胞和组织层面发生的病理变化。同时，我们将探讨骨骼、关节、神经等结构在运动损伤中的潜在受累情况，以及炎症反应、组织修复过程中的关键环节。本章将引导读者理解，任何运动损伤都不是孤立的，而是整个肌筋膜链功能失调的体现。 第三章：常见运动损伤的临床表现与诊断 本章是本书的核心实践部分，详细介绍了在网球、羽毛球等高强度运动中易发生的各类损伤，并提供系统的诊断方法。我们将逐一剖析肩袖损伤、网球肘、高尔夫球肘、腕管综合征、腰部肌肉劳损、膝关节半月板损伤、韧带损伤（如十字韧带、侧副韧带）、踝关节扭伤、跟腱炎、足底筋膜炎等常见疾病。对于每一种损伤，都将从病史采集、体格检查（包括特定的诱发试验、活动度评估、触诊敏感点等）到影像学检查（X线、MRI、超声等）进行详尽介绍。书中丰富的临床案例和彩色图片，将帮助读者直观地识别不同损伤的典型症状和体征，提升临床诊断的准确性。 第四章：肌筋膜链整体评估方法 不同于仅关注局部损伤的传统方法，本章强调肌筋膜链的整体评估。我们将介绍如何通过观察运动模式、身体姿势、关节活动度测试以及特定的肌筋膜链功能测试，来识别身体潜在的失衡和代偿模式。例如，我们将讲解如何评估运动员在跳跃、启动、变向、挥拍等动作中的力线传导是否流畅，是否存在肌肉力量的不均衡或柔韧性受限。通过这些整体性的评估，可以发现损伤的根源，而不仅仅是症状的表面。本章将提供一系列评估表格和图示，指导读者进行规范化的评估。 第五章：损伤的保守治疗策略 本章系统梳理运动损伤的保守治疗方法。我们将详细讲解RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的应用时机和技巧。在此基础上，进一步介绍物理治疗手段，如超声波、电疗、热疗、磁疗等在促进组织修复、缓解疼痛中的作用。特别值得强调的是，本章将深入阐述运动康复训练的重要性。内容将涵盖： 疼痛管理： 运用手法治疗、拉伸、泡沫轴放松等方式缓解肌肉紧张和疼痛。 炎症控制： 解释冰敷、加压等措施如何有效抑制炎症反应。 早期活动： 在疼痛允许范围内，进行关节活动度训练，防止关节僵硬。 力量恢复： 循序渐进地进行肌肉力量训练，逐步恢复受损肌群的力量。 本体感觉和平衡训练： 针对易受伤部位进行本体感觉和平衡训练，提高运动控制能力。 柔韧性训练： 重点介绍针对肌筋膜链的静态拉伸、动态拉伸和PNF（本体感觉神经肌肉促进）技术。 第六章：运动康复训练计划制定与实施 本章将保守治疗的理念升华为系统的康复计划制定。我们将根据不同的损伤类型、损伤程度和运动员的运动项目特点，设计分阶段的康复训练方案。从基础的功能恢复到专项运动技能的重塑，提供详尽的训练内容、强度、频率和周期建议。例如，针对网球肘的康复，将从基础的腕部屈伸力量训练，逐步过渡到前臂旋转、抓握力量，再到模拟挥拍动作的专项训练。本书将配以大量的动作图解，确保读者能够准确掌握各项康复训练的要领。 第七章：手术治疗及其术后康复 对于部分严重或保守治疗无效的损伤，手术治疗是必要的选择。本章将简要介绍网球、羽毛球运动中常见的需要手术干预的损伤，如韧带重建、肌腱修复等。重点将放在手术后的康复过程。我们将详细阐述术后不同阶段的康复目标、训练内容和注意事项，包括术后早期（疼痛与肿胀控制、活动度恢复）、中期（力量与耐力重建、本体感觉恢复）和晚期（功能性训练、重返运动）的各个环节。本章强调术后康复的规范性和个体化，以最大化手术效果，降低二次损伤风险。 第八章：运动损伤的预防策略 预防胜于治疗，本章将重点探讨如何通过科学的训练和生活方式，有效预防运动损伤的发生。我们将深入探讨： 充分的热身与放松： 详细讲解热身运动的构成要素、动态拉伸的重要性，以及训练后静态拉伸和泡沫轴放松的益处。 合理的训练负荷管理： 强调循序渐进的训练原则，避免突然增加训练量或强度，关注疲劳的累积与恢复。 技术动作的优化： 指出错误的技术动作是导致损伤的重要原因，并建议如何通过专业指导纠正。 肌力与柔韧性的平衡： 强调建立均衡的力量和柔韧性，避免某些肌肉过度紧张或薄弱。 环境与装备的选择： 讨论场地条件、鞋类、拍类等装备对运动表现和损伤预防的影响。 营养与休息： 阐述充足的睡眠、均衡的营养对于身体修复和恢复的重要性。 第九章：特殊人群的运动康复 本章针对特定人群，如青少年运动员、老年运动员、孕期及产后女性以及有慢性疾病的运动爱好者，提供个性化的运动康复指导。我们将分析这些特殊人群在运动中可能面临的风险，以及需要调整的康复策略。例如，青少年运动员的生长发育特点，老年运动员的骨骼密度下降，孕产妇的生理变化等，都将纳入考量。 第十章：肌筋膜链的整体健康管理与运动表现提升 本书的最后一章，将视野从损伤康复拓展到运动表现的持续提升。我们将强调将肌筋膜链的健康理念融入日常训练和生活，构建一套完整的运动健康管理体系。内容包括： 周期性训练与恢复： 如何合理安排训练周期，并确保充分的恢复，避免过度训练。 情绪与心理因素： 探讨压力、焦虑等心理因素对运动表现和损伤恢复的影响，以及应对策略。 运动中的营养补充： 提供运动前后及运动过程中的营养建议，以支持能量供应和肌肉修复。 长期的运动生命周期管理： 如何在运动生涯的不同阶段，调整训练和康复策略，实现可持续的运动健康。 本书的特色： 系统性与全面性： 以肌筋膜链为核心，串联起运动解剖、病理生理、诊断、治疗、预防等各个环节，构建完整的运动医学知识体系。 临床导向与实践性： 内容紧密结合临床实践，提供大量具体案例、评估方法和康复训练方案。 图文并茂与直观易懂： 大量精美、专业的解剖插图、动作图解和临床图片，直观展示关键概念和技术动作。 科学性与前沿性： 融合最新的运动医学研究成果，提供科学、可靠的指导。 个体化理念： 强调根据个体差异制定康复计划，实现精准治疗和高效恢复。 《运动医学图解：肌筋膜链与损伤康复》不仅是运动员、教练员、运动康复师、运动医学专业人士的案头必备，也是所有热衷于运动，希望科学健身、预防损伤、提升表现的爱好者的宝贵参考。本书将帮助您更深入地理解自己的身体，掌握科学的训练方法，以更健康、更持久的热情投入到运动之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常平和且具有权威性，读起来几乎没有压力，但字里行间又流露出一种经过多年实践检验的扎实功底。作者的用词非常谨慎和精确，没有使用那些华而不实的夸张描述，而是用一种科学的、近乎于临床检查的口吻来引导读者。尤其是在处理一些常见的过度拉伸或拉伸禁忌时，警告语非常明确，让人感受到对运动安全的高度负责。我喜欢它那种不疾不徐的节奏感，它没有催促你立刻达到某个极限，而是强调渐进和聆听身体的声音。这种沉稳的教学态度，让我这个容易急于求成的训练者学会了放慢节奏，注重质量而非数量。全书的阅读体验，就像是接受了一次顶尖运动康复师的私人辅导，细致入微，却又处处透着自信。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，这本书的检索便利性做得非常出色。它不仅仅有清晰的目录，更重要的是，它内置了一个非常实用的“问题快速定位”系统。比如，如果你正遭受“网球肘”的困扰，你只需要找到对应索引，就能立即跳转到专门针对前臂伸肌群的深度放松与强化拉伸组合。这种以“解决具体运动损伤或功能障碍”为导向的编排结构，大大节省了翻阅查找的时间。对于繁忙的运动员或教练来说，一本能迅速提供解决方案的参考书，比一本需要从头读到尾的教材要实用得多。它的实用性已经超越了简单的动作指南，更像是一个高效率的运动恢复工具箱，随时待命，准备解决场上出现的各种生理挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度超乎了我的预期，它不仅仅停留在“拉伸一下就好”的浅层指导上，而是深入到了网球和羽毛球运动中特有的损伤预防和表现提升的关联性。比如，它对肩袖肌群和旋转肌群的拉伸讲解非常细致，结合了快速爆发力和反复挥拍带来的微小创伤的累积效应，给出的拉伸方案极具针对性。我特别欣赏它在运动周期的划分上所做的考量，训练前、训练后以及休息日所推荐的拉伸类型和强度都有明确的区分，这体现了作者对运动员生理负荷的深刻理解。对于我这种业余球友来说，以前只是随意拉拉，现在通过这本书的指导，我开始理解为什么有些拉伸要慢而深，有些则需要动态的激活。这种“知其所以然”的知识体系构建，使得拉伸不再是任务，而成为了提升比赛效率和延长运动寿命的关键环节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是视觉上的享受，色彩的运用非常大胆而精准，让人在学习枯燥的拉伸动作时也能保持极高的兴趣。那种鲜亮的色彩不仅仅是为了美观，更像是为每一个肌肉群和关节的动作提供了清晰的“导航灯”。尤其是那些复杂的交叉拉伸动作，通过多角度的彩色图示，即便是初学者也能一眼看明白身体应该处于一个什么样的姿势。我记得我以前买过一些只有黑白线条的运动书籍，那些图示常常让我对着镜子摸不着头脑，而这本书完全避免了这种困扰。作者似乎深谙运动解剖学的复杂性，但又懂得如何用最直观的视觉语言来传达信息。翻阅这本书的过程，就像是走进了一个色彩斑斓的运动科学实验室，每翻一页，都能感受到专业度与艺术感的完美结合。它不像是一本冰冷的教科书，更像是一位经验丰富的私人教练，耐心地用最生动的画面指导你每一步的到位与否，这种沉浸式的体验，极大地提高了我的训练依从性。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是这本书在讲解复杂技术动作与肌肉群之间的桥梁作用。很多运动书籍要么只讲解剖学，要么只讲技术动作，这本书却巧妙地将两者融合。它不仅仅告诉你“拉伸腘绳肌”，而是会配上小插图展示：如果腘绳肌紧张，会对你的正手高远球击球路径产生什么样的负面影响，以及如何通过特定的拉伸来“解锁”更充分的转髋能力。这种将“理论知识”与“球场表现”直接挂钩的叙事方式，对我这种实用主义者来说，简直是醍醐灌顶。每次我感觉挥拍力量不足或者腰部发紧时，都能迅速翻到相应的章节，找到那个特定问题的解决方案。这种高度的实战导向性，让这本书的价值远超一般的拉伸指南，它更像是针对特定运动瓶颈的“性能优化手册”。