具体描述
此宝贝为套装书籍，全套4册，总定价292元，分别如下：
《囚徒健身》，定价79元
《囚徒健身2》，定价79元
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》，定价45元
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》，定价89元
商品参数
《囚徒健身》
书 名:囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
作 者:[美]保罗·威德
I S B N:9787530467558
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2013年10月第1版
印刷时间:2013年10月第1次
字 数:310000
页 数:272页
开 本:16开
包 装:平装
纸 张:铜版纸
原 价:79元
《囚徒健身2》
书 名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
作 者:（美）保罗·威德 著，谷红岩 译
I S B N :9787530474396
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2014年11月第1版
印刷时间:2014年11月第1次印刷
字 数:100000字
页 数:261页
开 本:16开
包 装:平装
重 量:克
原 价:79元
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》
书 名:囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限
作 者:(美)保罗威德 著，孙检 译
I S B N:9787530477502
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2015年7月第1版
印刷时间:2015年7月第1次
字 数:
页 数:142页
开 本:16开
包 装:平装
纸 张:铜版纸
原 价:45元
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》
书 名:囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力
作 者:(美)保罗威德 著，孙检 译
I S B N:9787530479391
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2015年9月第1版
印刷时间:2015年9月第1次
字 数:
页 数:297页
开 本:16开
包 装:平装
纸 张:铜版纸
原 价:89元
目录
《囚徒健身》
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
第十二章 训练计划：日程 255
致谢 264
《囚徒健身2》
第八章 简易八式：抓旗
第九章 不那么轻松的八式：扬旗
第十章 让你1脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章 1小腿——无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 1康复和修复技巧：桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章 解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章 按时行事：起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食
第二十章 修复起来：疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》
第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面
第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法
额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅
额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚
致 谢
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》
第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性
第一章 对速度的需求 提速！
第二章 五条关键原则 爆发力训练
第三章 核心概念与解答 如何使用本书
第二部分 六功
第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃
第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑
第六章 功夫小子的身体速度 打挺
第七章 闪电般的运动技能 前翻
第八章1敏捷性 后翻
第九章 1佳爆发力 上杠
第三部分 计划：理论和策略
第十章 PARC要素 升级
第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧
第十二章 三规和六矩 打造爆发力
第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧
第十四章 训练模板 计划范本
额外章节
额外章节一 “教练”威德的十大**外挂 高阶速度训练
额外章节二 仿生敏捷训练
六功升级表
致 谢
内容介绍
《囚徒健身》
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国1严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套1古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上1强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的1珍贵礼物。
《囚徒健身2》
通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到1高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然1重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了1有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》
仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得1大和1结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！
保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的1计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的1地位。
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》
本书作为囚徒系列的1力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩1，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求1大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们1的专业水准指导用书。
作者简介
保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
用户评价
最近迷上了一套关于囚徒健身的书，这套书我入手的是全套的四册，分别是《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》以及《囚徒健身爆发力》。我选择这套书，主要是被它“真正的无器械健身”这个宣传点深深吸引。我一直觉得健身应该是人人都能随时随地进行的，不需要受场地和器械的限制，而这套书恰恰满足了我这个需求。 收到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来。第一册《囚徒健身1》主要介绍了基础的徒手训练动作，从蹲跳、俯卧撑到引体向上等等，每一个动作都讲解得非常细致，配有清晰的图解，让你能准确地掌握动作要领，避免受伤。我特别喜欢它关于“循序渐进”的理念，不是一上来就让你挑战高难度动作，而是根据你的身体基础，一步步引导你提升。这一点对于我这种健身新手来说，真的太友好了。 《囚徒健身2》则是在第一册的基础上，将训练难度进行了升级，引入了更多进阶的动作，比如单腿蹲、俄式挺身等等。我尝试了几次，发现确实很有挑战性，但同时也很有成就感。书里还提到了很多关于身体感知和核心力量的训练方法，这让我意识到，健身不仅仅是肌肉的锻炼，更是对身体整体控制能力的提升。每次完成一套训练，都感觉身体的协调性比以前好了很多。 《囚徒健身增肌》这本书简直是为我这种想增肌但又不想去健身房的人量身定做的。它里面详细讲解了如何通过徒手训练来达到增肌的效果，这在我看来是非常神奇的。书中不仅有具体的训练计划，还分享了关于饮食和休息的建议，这让我对增肌有了更全面的认识。我按照书里的建议调整了饮食，并坚持训练，感觉身体真的在慢慢发生变化，肌肉线条也逐渐显现出来。 至于《囚徒增肌爆发力》这本书，它则侧重于提升身体的爆发力和运动表现。里面介绍了一些高强度、短时间的训练方法，能够有效地锻炼肌肉的爆发性。我尝试了书里的一些跳跃和冲刺训练，感觉全身的力量都得到了很好的激发。这对于我平时喜欢进行的户外运动，比如跑步和篮球，都有很大的帮助。总的来说，这套书的内容非常丰富，涵盖了健身的各个方面，而且都以无器械的方式呈现，非常适合在家进行训练。
评分最近入手了一套《囚徒健身》的全套四册，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》、《囚徒健身爆发力》。这套书最吸引我的地方就是它的“真正的无器械健身”的理念，这让我觉得健身不再是遥不可及的事情，而是可以随时随地融入生活的。 《囚徒健身1》给我留下了深刻的第一印象，它详细地阐述了基础的徒手训练动作，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，并且将每一个动作分解到极致，配以精美的插图，让人一目了然。书中的“身体自重训练”的理念让我非常赞同，它强调的是利用自身体重来对抗重力，从而达到锻炼全身肌肉的目的。我按照书中的方法，每天早上进行基础训练，感觉身体的柔韧性和力量都有了明显的提升。 《囚徒健身2》则是在第一册的基础上，将训练的难度进行了升级。我被书中介绍的“单腿蹲”、“俄式挺身”等动作深深吸引，虽然一开始尝试时觉得非常有挑战性，但经过一段时间的练习，我发现自己可以慢慢完成一些以前不敢想象的动作了。这本书不仅教会我如何挑战更高难度的动作，还强调了身体的控制能力和核心稳定性的重要性，让我明白，真正的强壮是内外兼修。 《囚徒增肌》这本书，彻底改变了我对徒手增肌的认知。我之前一直认为增肌必须要有大重量的器械辅助，但这本书告诉我，通过调整训练的密度、组数、次数以及休息时间，完全可以实现徒手增肌。我按照书里的计划进行训练，搭配合理的饮食，身体的肌肉线条确实有了显著的改善，这让我非常兴奋。 《囚徒增肌爆发力》这本书，则聚焦于提升身体的爆发力和运动表现。它介绍了一些短时间、高强度的训练方法，能够有效地激活肌肉的快速收缩能力。我尝试了其中的一些跳跃和爆发性动作，感觉自己的运动能力有了很大的飞跃，在参与户外运动时，更能体会到身体的敏捷和力量。总而言之，这套《囚徒健身》系列丛书，是一套非常全面且实用的无器械健身指南，让我对健身有了更深刻的理解和更有效的实践。
评分我最近入手了一套四册的《囚徒健身》系列丛书，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》和《囚徒健身爆发力》。这套书给我带来的最大感受就是，健身真的可以很简单，而且效果惊人。我一直对健身抱有浓厚的兴趣，但苦于没有时间去健身房，而且对器械的使用也有些陌生。这套书正好解决了我的痛点，它倡导的是“真正的无器械健身”，让我可以在任何时间和地点进行锻炼。 《囚徒健身1》这本书，我最喜欢它将动作分解得极其详细。比如俯卧撑，它不只是简单地告诉你“做一个俯卧撑”，而是从最基础的跪姿俯卧撑开始，一步步引导你掌握正确的发力点、身体姿态，以及如何控制下降和上升的速度。书中还提到了很多关于身体核心稳定性的重要性，让我明白了为什么很多动作做不好，根源在于核心力量不足。我按照书里的方法，每天坚持做几个基础动作，感觉身体的姿态都有所改善。 《囚徒健身2》则是在第一册的基础上，加入了更具挑战性的动作。我被里面的“墙壁俯卧撑”和“单腿深蹲”所吸引，虽然一开始尝试时有些吃力，但看着自己一点点进步，克服困难，那种成就感是无与伦比的。这本书让我深刻体会到，身体的潜力是无限的，只要方法得当，就能不断突破自己的极限。它不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的磨练。 《囚徒健身增肌》这本书，让我对“徒手增肌”有了全新的认识。我一直以为增肌必须依赖器械和专业的健身房，但这本书彻底颠覆了我的想法。它通过改变动作的幅度、次数、组间休息时间等变量，来刺激肌肉生长。我尝试了书里的一些增肌训练计划，虽然过程很辛苦，但看到身体线条的变化，我真的非常惊喜。这对于我这种不想去健身房，又想拥有健康体魄的人来说，简直是福音。 《囚徒增肌爆发力》这本书，更是打开了我对运动表现提升的新世界。它不再局限于基础的力量训练，而是更加侧重于如何训练肌肉的爆发力。我尝试了其中的一些跳跃和快速发力的动作，感觉身体变得更加灵活，反应速度也快了不少。这对于我平时参与的业余体育活动，例如打篮球，有了质的飞跃。总而言之，这套书的内容非常实用，而且完全是基于人体自身力量的训练，非常适合想要在家进行科学健身的读者。
评分最近购入了一套《囚徒健身》的全套四册，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》以及《囚徒健身爆发力》。这套书最吸引我的就是它“真正的无器械健身”的理念，让我觉得健身可以变得非常简单，也更容易坚持。 《囚徒健身1》这本书，让我对徒手训练有了全新的认识。它不仅仅是简单的体力活，更是一门关于如何“听懂”自己身体语言的艺术。书中的每一个动作，都经过了精心的设计和详细的讲解，从最基础的俯卧撑到更具挑战性的引体向上，都配有清晰的图解，让我能够准确地把握每一个发力点。我特别喜欢它关于“倾听身体的声音”的章节，这让我开始关注自己的身体信号，并学会如何避免受伤。 《囚徒健身2》则将训练提升到了一个新的层次。我被书中介绍的“阶梯式训练”法所吸引，这种循序渐进的方式，让我能够不断挑战自己的极限，又不会感到过于沮丧。我尝试了其中的一些进阶动作，比如单腿下蹲，一开始确实非常困难，但通过书中的指导，我一点点地掌握了要领，现在已经能够比较轻松地完成。这种成就感，是任何器械训练都无法比拟的。 《囚徒健身增肌》这本书，更是颠覆了我对增肌的传统认知。我一直以为增肌必然需要大量的重量训练，但这本书告诉我，通过巧妙地运用身体自重，以及调整训练的变量，同样可以有效地刺激肌肉生长。我按照书中的训练计划进行，感觉身体的肌肉线条确实在发生变化，这让我对徒手增肌充满了信心。 《囚徒增肌爆发力》这本书，让我开始关注身体的爆发力和运动表现。它介绍了许多能够快速激活肌肉、提升运动能力的训练方法。我尝试了其中的一些跳跃和爆发性动作，感觉自己的身体变得更加敏捷，反应速度也明显加快。这对于我平时参与的各种运动，都起到了很大的促进作用。总而言之，这套《囚徒健身》系列丛书，是一套非常实用的无器械健身指南，它不仅教会我如何锻炼身体，更让我学会了如何更好地了解和运用自己的身体。
评分最近入手了《囚徒健身》系列的四册全集，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》以及《囚徒健身爆发力》。这套书最大的亮点在于它倡导的“真正的无器械健身”理念，这让我觉得健身不再是受限于场地和器械的活动，而是可以随时随地进行的。 《囚徒健身1》这本书，给我最直观的感受就是它的严谨和系统性。它从基础的动作入手，比如深蹲、俯卧撑、引体向上，但绝不是简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每个动作的原理、技术要点以及如何循序渐进地掌握。我特别欣赏它关于“身体认知”的篇章，让我明白，在开始任何训练之前，了解自己的身体，知道如何发力，如何感知肌肉的运动，是多么重要。 《囚徒健身2》则是在第一册的基础上，将训练的难度进行了升级，引进了更多高阶的徒手训练动作。我尝试了其中的一些例如“俄式挺身”、“单腿深蹲”等动作，虽然一开始觉得非常有挑战性，但通过书中的指导，我能够找到正确的发力方式，并逐步克服困难。这种不断挑战自我、突破极限的过程，让我充满了成就感。 《囚徒健身增肌》这本书，让我彻底改变了对徒手增肌的看法。我以前总觉得只有通过负重训练才能增肌，但这本书却告诉我们，通过巧妙地改变训练的变量，比如组数、次数、休息时间，以及动作的节奏，完全可以实现徒手增肌。我按照书里的训练计划进行，并且注意饮食调理，身体的肌肉线条确实有了明显的变化，这让我感到非常惊喜。 《囚徒增肌爆发力》这本书，则侧重于提升身体的爆发力和运动表现。它介绍了一些能够快速激活肌肉、增强身体瞬时力量的训练方法。我尝试了其中的一些跳跃和爆发性动作，感觉自己的身体变得更加灵活，运动能力也得到了显著的提升。总而言之，这套《囚徒健身》系列丛书，是一套非常全面且实用的无器械健身指南，它不仅教会我如何锻炼身体，更让我学会了如何更好地理解和运用自己的身体。
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