具體描述
此寶貝為套裝書籍，全套4冊，總定價292元，分彆如下：
《囚徒健身》，定價79元
《囚徒健身2》，定價79元
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》，定價45元
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》，定價89元
商品參數
《囚徒健身》
書 名:囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力
作 者:[美]保羅·威德
I S B N:9787530467558
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2013年10月第1版
印刷時間:2013年10月第1次
字 數:310000
頁 數:272頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
原 價:79元
《囚徒健身2》
書 名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀
作 者:（美）保羅·威德 著，榖紅岩 譯
I S B N :9787530474396
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2014年11月第1版
印刷時間:2014年11月第1次印刷
字 數:100000字
頁 數:261頁
開 本:16開
包 裝:平裝
重 量:剋
原 價:79元
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
書 名:囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限
作 者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯
I S B N:9787530477502
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2015年7月第1版
印刷時間:2015年7月第1次
字 數:
頁 數:142頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
原 價:45元
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
書 名:囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力
作 者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯
I S B N:9787530479391
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2015年9月第1版
印刷時間:2015年9月第1次
字 數:
頁 數:297頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
原 價:89元
目錄
《囚徒健身》
第一部分：預備
第一章 力量之旅：啓程 3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關於本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機般的大腿：深蹲 68
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
第十二章 訓練計劃：日程 255
緻謝 264
《囚徒健身2》
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你1脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 1小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 1康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
第一章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌
第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡
第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位
第四章 好瞭，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的製訂
第五章 關於肌肉增長的常見問題 解惑時間
第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一麵
第七章 給你的激素係統增壓！ 自然造肉法
額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉 挑戰20 磅
額外章節二 十二項替代性自重練習 十二金剛
緻 謝
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性
第一章 對速度的需求 提速！
第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練
第三章 核心概念與解答 如何使用本書
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍
第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐
第六章 功夫小子的身體速度 打挺
第七章 閃電般的運動技能 前翻
第八章1敏捷性 後翻
第九章 1佳爆發力 上杠
第三部分 計劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級
第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧
第十二章 三規和六矩 打造爆發力
第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧
第十四章 訓練模闆 計劃範本
額外章節
額外章節一 “教練”威德的十大**外掛 高階速度訓練
額外章節二 仿生敏捷訓練
六功升級錶
緻 謝
內容介紹
《囚徒健身》
這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國1嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套1古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上1強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的1珍貴禮物。
《囚徒健身2》
通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到1高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然1重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭1有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉嗎?健身專傢兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅威德的迴答是：當然可以！他在這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得1大和1結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增大瞭肌肉——除瞭自己的身體，他們什麼都不用！
保羅威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的1計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的1地位。
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
本書作為囚徒係列的1力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩1，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求1大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們1的專業水準指導用書。
作者簡介
保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。
用戶評價
最近入手瞭一套《囚徒健身》的全套四冊，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》、《囚徒健身爆發力》。這套書最吸引我的地方就是它的“真正的無器械健身”的理念，這讓我覺得健身不再是遙不可及的事情，而是可以隨時隨地融入生活的。 《囚徒健身1》給我留下瞭深刻的第一印象，它詳細地闡述瞭基礎的徒手訓練動作，例如深蹲、俯臥撐、引體嚮上等，並且將每一個動作分解到極緻，配以精美的插圖，讓人一目瞭然。書中的“身體自重訓練”的理念讓我非常贊同，它強調的是利用自身體重來對抗重力，從而達到鍛煉全身肌肉的目的。我按照書中的方法，每天早上進行基礎訓練，感覺身體的柔韌性和力量都有瞭明顯的提升。 《囚徒健身2》則是在第一冊的基礎上，將訓練的難度進行瞭升級。我被書中介紹的“單腿蹲”、“俄式挺身”等動作深深吸引，雖然一開始嘗試時覺得非常有挑戰性，但經過一段時間的練習，我發現自己可以慢慢完成一些以前不敢想象的動作瞭。這本書不僅教會我如何挑戰更高難度的動作，還強調瞭身體的控製能力和核心穩定性的重要性，讓我明白，真正的強壯是內外兼修。 《囚徒增肌》這本書，徹底改變瞭我對徒手增肌的認知。我之前一直認為增肌必須要有大重量的器械輔助，但這本書告訴我，通過調整訓練的密度、組數、次數以及休息時間，完全可以實現徒手增肌。我按照書裏的計劃進行訓練，搭配閤理的飲食，身體的肌肉綫條確實有瞭顯著的改善，這讓我非常興奮。 《囚徒增肌爆發力》這本書，則聚焦於提升身體的爆發力和運動錶現。它介紹瞭一些短時間、高強度的訓練方法，能夠有效地激活肌肉的快速收縮能力。我嘗試瞭其中的一些跳躍和爆發性動作，感覺自己的運動能力有瞭很大的飛躍，在參與戶外運動時，更能體會到身體的敏捷和力量。總而言之，這套《囚徒健身》係列叢書，是一套非常全麵且實用的無器械健身指南，讓我對健身有瞭更深刻的理解和更有效的實踐。
評分最近入手瞭《囚徒健身》係列的四冊全集，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》以及《囚徒健身爆發力》。這套書最大的亮點在於它倡導的“真正的無器械健身”理念，這讓我覺得健身不再是受限於場地和器械的活動，而是可以隨時隨地進行的。 《囚徒健身1》這本書，給我最直觀的感受就是它的嚴謹和係統性。它從基礎的動作入手，比如深蹲、俯臥撐、引體嚮上，但絕不是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每個動作的原理、技術要點以及如何循序漸進地掌握。我特彆欣賞它關於“身體認知”的篇章，讓我明白，在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體，知道如何發力，如何感知肌肉的運動，是多麼重要。 《囚徒健身2》則是在第一冊的基礎上，將訓練的難度進行瞭升級，引進瞭更多高階的徒手訓練動作。我嘗試瞭其中的一些例如“俄式挺身”、“單腿深蹲”等動作，雖然一開始覺得非常有挑戰性，但通過書中的指導，我能夠找到正確的發力方式，並逐步剋服睏難。這種不斷挑戰自我、突破極限的過程，讓我充滿瞭成就感。 《囚徒健身增肌》這本書，讓我徹底改變瞭對徒手增肌的看法。我以前總覺得隻有通過負重訓練纔能增肌，但這本書卻告訴我們，通過巧妙地改變訓練的變量，比如組數、次數、休息時間，以及動作的節奏，完全可以實現徒手增肌。我按照書裏的訓練計劃進行，並且注意飲食調理，身體的肌肉綫條確實有瞭明顯的變化，這讓我感到非常驚喜。 《囚徒增肌爆發力》這本書，則側重於提升身體的爆發力和運動錶現。它介紹瞭一些能夠快速激活肌肉、增強身體瞬時力量的訓練方法。我嘗試瞭其中的一些跳躍和爆發性動作，感覺自己的身體變得更加靈活，運動能力也得到瞭顯著的提升。總而言之，這套《囚徒健身》係列叢書，是一套非常全麵且實用的無器械健身指南，它不僅教會我如何鍛煉身體，更讓我學會瞭如何更好地理解和運用自己的身體。
評分我最近入手瞭一套四冊的《囚徒健身》係列叢書，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》和《囚徒健身爆發力》。這套書給我帶來的最大感受就是，健身真的可以很簡單，而且效果驚人。我一直對健身抱有濃厚的興趣，但苦於沒有時間去健身房，而且對器械的使用也有些陌生。這套書正好解決瞭我的痛點，它倡導的是“真正的無器械健身”，讓我可以在任何時間和地點進行鍛煉。 《囚徒健身1》這本書，我最喜歡它將動作分解得極其詳細。比如俯臥撐，它不隻是簡單地告訴你“做一個俯臥撐”，而是從最基礎的跪姿俯臥撐開始，一步步引導你掌握正確的發力點、身體姿態，以及如何控製下降和上升的速度。書中還提到瞭很多關於身體核心穩定性的重要性，讓我明白瞭為什麼很多動作做不好，根源在於核心力量不足。我按照書裏的方法，每天堅持做幾個基礎動作，感覺身體的姿態都有所改善。 《囚徒健身2》則是在第一冊的基礎上，加入瞭更具挑戰性的動作。我被裏麵的“牆壁俯臥撐”和“單腿深蹲”所吸引，雖然一開始嘗試時有些吃力，但看著自己一點點進步，剋服睏難，那種成就感是無與倫比的。這本書讓我深刻體會到，身體的潛力是無限的，隻要方法得當，就能不斷突破自己的極限。它不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨練。 《囚徒健身增肌》這本書，讓我對“徒手增肌”有瞭全新的認識。我一直以為增肌必須依賴器械和專業的健身房，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它通過改變動作的幅度、次數、組間休息時間等變量，來刺激肌肉生長。我嘗試瞭書裏的一些增肌訓練計劃，雖然過程很辛苦，但看到身體綫條的變化，我真的非常驚喜。這對於我這種不想去健身房，又想擁有健康體魄的人來說，簡直是福音。 《囚徒增肌爆發力》這本書，更是打開瞭我對運動錶現提升的新世界。它不再局限於基礎的力量訓練，而是更加側重於如何訓練肌肉的爆發力。我嘗試瞭其中的一些跳躍和快速發力的動作，感覺身體變得更加靈活，反應速度也快瞭不少。這對於我平時參與的業餘體育活動，例如打籃球，有瞭質的飛躍。總而言之，這套書的內容非常實用，而且完全是基於人體自身力量的訓練，非常適閤想要在傢進行科學健身的讀者。
評分最近購入瞭一套《囚徒健身》的全套四冊，包括《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》以及《囚徒健身爆發力》。這套書最吸引我的就是它“真正的無器械健身”的理念，讓我覺得健身可以變得非常簡單，也更容易堅持。 《囚徒健身1》這本書，讓我對徒手訓練有瞭全新的認識。它不僅僅是簡單的體力活，更是一門關於如何“聽懂”自己身體語言的藝術。書中的每一個動作，都經過瞭精心的設計和詳細的講解，從最基礎的俯臥撐到更具挑戰性的引體嚮上，都配有清晰的圖解，讓我能夠準確地把握每一個發力點。我特彆喜歡它關於“傾聽身體的聲音”的章節，這讓我開始關注自己的身體信號，並學會如何避免受傷。 《囚徒健身2》則將訓練提升到瞭一個新的層次。我被書中介紹的“階梯式訓練”法所吸引，這種循序漸進的方式，讓我能夠不斷挑戰自己的極限，又不會感到過於沮喪。我嘗試瞭其中的一些進階動作，比如單腿下蹲，一開始確實非常睏難，但通過書中的指導，我一點點地掌握瞭要領，現在已經能夠比較輕鬆地完成。這種成就感，是任何器械訓練都無法比擬的。 《囚徒健身增肌》這本書，更是顛覆瞭我對增肌的傳統認知。我一直以為增肌必然需要大量的重量訓練，但這本書告訴我，通過巧妙地運用身體自重，以及調整訓練的變量，同樣可以有效地刺激肌肉生長。我按照書中的訓練計劃進行，感覺身體的肌肉綫條確實在發生變化，這讓我對徒手增肌充滿瞭信心。 《囚徒增肌爆發力》這本書，讓我開始關注身體的爆發力和運動錶現。它介紹瞭許多能夠快速激活肌肉、提升運動能力的訓練方法。我嘗試瞭其中的一些跳躍和爆發性動作，感覺自己的身體變得更加敏捷，反應速度也明顯加快。這對於我平時參與的各種運動，都起到瞭很大的促進作用。總而言之，這套《囚徒健身》係列叢書，是一套非常實用的無器械健身指南，它不僅教會我如何鍛煉身體，更讓我學會瞭如何更好地瞭解和運用自己的身體。
評分最近迷上瞭一套關於囚徒健身的書，這套書我入手的是全套的四冊，分彆是《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒健身增肌》以及《囚徒健身爆發力》。我選擇這套書，主要是被它“真正的無器械健身”這個宣傳點深深吸引。我一直覺得健身應該是人人都能隨時隨地進行的，不需要受場地和器械的限製，而這套書恰恰滿足瞭我這個需求。 收到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來。第一冊《囚徒健身1》主要介紹瞭基礎的徒手訓練動作，從蹲跳、俯臥撐到引體嚮上等等，每一個動作都講解得非常細緻，配有清晰的圖解，讓你能準確地掌握動作要領，避免受傷。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的理念，不是一上來就讓你挑戰高難度動作，而是根據你的身體基礎，一步步引導你提升。這一點對於我這種健身新手來說，真的太友好瞭。 《囚徒健身2》則是在第一冊的基礎上，將訓練難度進行瞭升級，引入瞭更多進階的動作，比如單腿蹲、俄式挺身等等。我嘗試瞭幾次，發現確實很有挑戰性，但同時也很有成就感。書裏還提到瞭很多關於身體感知和核心力量的訓練方法，這讓我意識到，健身不僅僅是肌肉的鍛煉，更是對身體整體控製能力的提升。每次完成一套訓練，都感覺身體的協調性比以前好瞭很多。 《囚徒健身增肌》這本書簡直是為我這種想增肌但又不想去健身房的人量身定做的。它裏麵詳細講解瞭如何通過徒手訓練來達到增肌的效果，這在我看來是非常神奇的。書中不僅有具體的訓練計劃，還分享瞭關於飲食和休息的建議，這讓我對增肌有瞭更全麵的認識。我按照書裏的建議調整瞭飲食，並堅持訓練，感覺身體真的在慢慢發生變化，肌肉綫條也逐漸顯現齣來。 至於《囚徒增肌爆發力》這本書，它則側重於提升身體的爆發力和運動錶現。裏麵介紹瞭一些高強度、短時間的訓練方法，能夠有效地鍛煉肌肉的爆發性。我嘗試瞭書裏的一些跳躍和衝刺訓練，感覺全身的力量都得到瞭很好的激發。這對於我平時喜歡進行的戶外運動，比如跑步和籃球，都有很大的幫助。總的來說，這套書的內容非常豐富，涵蓋瞭健身的各個方麵，而且都以無器械的方式呈現，非常適閤在傢進行訓練。
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