健身筆記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 力量訓練
• 有氧運動
• 塑形
• 減肥
• 營養
• 自律

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115483966

商品編碼：28512118166

基本信息

商品名稱：	健身筆記	開本：	16開
作者：	叔貴	頁數：
定價：	49.80	齣版時間：	2018-05-01
ISBN號：	9787115483966	印刷時間：	2018-05-01
齣版社：	人民郵電齣版社	版次印次：	1

編輯推薦

讀者對象

1.健身新手、健身小白 

2.想健身卻不知道如何開始的男生+女生

3.上班族、減肥健身族 

4.關注健康的生活方式、積極的個人形象並注重生活品質的人

《靜默的呼吸：現代人身心靈療愈手記》 在信息洪流奔湧、生活節奏飛馳的現代社會，我們常常被外界的喧囂所裹挾，內心的聲音漸行漸遠。身體的疲憊、精神的焦慮、情感的疏離，如同無形的枷鎖，一點點侵蝕著我們本該充盈的生命力。我們渴望找迴那份寜靜，渴望與真實的自我重新連接，渴望在紛擾的世界中擁有一片可以棲息的心靈港灣。 《靜默的呼吸》正是一本旨在引領你踏上這場內在探索之旅的書籍。它並非提供一套立竿見影的“速效療法”，也不是販賣浮光掠影的“心靈雞湯”。相反，它邀請你放慢腳步，深入探尋自己身體與心靈的細微之處，理解那些常常被我們忽略的信號，學習如何溫柔地迴應內心的需求，最終達成一種由內而外的和諧與平衡。 本書的核心在於“靜默”。這裏的靜默，並非簡單的沉默不語，而是一種主動的、有意識的停止，一種從外界刺激中抽離，轉嚮內在覺察的生命狀態。我們將在書中一同探索，如何在日常生活的縫隙中，創造齣屬於自己的“靜默時刻”。這可能是一段清晨冥想的時光，一次專注的散步，一段沉浸於音樂的午後，或者僅僅是在一個喧囂的時刻，深吸一口氣，感受氣息在身體中的流動。這些看似微不足道的片刻，卻是連接我們內心世界的橋梁。 “呼吸”則是貫穿全書的另一重要主題。我們幾乎無時無刻不在呼吸，然而，有多少次我們真正感受過呼吸的存在？有多少次我們體會過呼吸的力量？本書將引導你重新認識呼吸的奧秘。我們將從生理層麵瞭解呼吸如何影響我們的神經係統，如何調節我們的情緒，如何帶來身體的放鬆。更重要的是，我們將學會如何通過有意識的呼吸練習，來平復焦躁的情緒，緩解壓力，提升專注力，甚至在身體感到不適時，通過呼吸來引導能量的流動，促進自我療愈。你將瞭解到，每一次緩慢而深沉的呼吸，都是一次與生命能量的連接，一次重塑內在平靜的儀式。 《靜默的呼吸》並非一本堆砌理論的學術著作，它更像是一位溫和的朋友，一位經驗豐富的嚮導，用細膩的筆觸和貼近生活的語言，與你分享關於身心靈療愈的真知灼見。書中並沒有復雜晦澀的術語，隻有那些能夠觸及你內心深處，並能立即應用於實踐的智慧。 本書的內容將圍繞以下幾個核心維度展開，層層遞進，引導讀者深入探索： 第一部分：覺察的起點——傾聽身體的低語 在現代生活中，我們常常像對待一颱機器一樣對待我們的身體，隻在它發齣明顯的“故障信號”（疼痛、疾病）時纔給予關注。這一部分，我們將學習如何停止對身體的忽視，轉而成為一個細緻的觀察者。 身體的語言： 我們將探討身體如何通過各種細微的信號來錶達需求，例如肌肉的緊張、疲勞感、消化係統的反應、皮膚的變化等。理解這些信號，就像學會一門古老的語言，能夠幫助我們提前預警，避免問題進一步惡化。 感知與連接： 如何通過身體掃描（Body Scan）等練習，重新連接被忽略的身體部位？如何培養對身體感受的敏感度，從而更好地理解身體發齣的信息？我們將學習如何放下評判，以全然的接納來感受身體的一切。 情緒的載體： 身體與情緒之間密不可分。很多時候，我們壓抑的情緒會以身體不適的形式錶現齣來。本書將幫助你理解身體癥狀背後可能隱藏的情緒根源，學會如何通過身體來釋放被壓抑的情感。 基礎的照料： 重新審視我們與日常飲食、睡眠、運動的關係。探討如何在不追求極端或苛刻的情況下，通過調整生活習慣，為身體提供最基礎但最關鍵的支持，從而奠定身心健康的基礎。 第二部分：呼吸的藝術——生命的韻律 呼吸是生命最原始的動力，也是我們最直接的療愈工具。這一部分，我們將深入挖掘呼吸的潛能。 呼吸的科學與哲學： 從科學角度理解呼吸對生理係統的影響，包括副交感神經係統的激活、心率的減緩、腦波的改變等。同時，也會觸及呼吸在不同文化和哲學中的象徵意義，將其升華為一種精神實踐。 基礎呼吸練習： 介紹各種簡單易行的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸、4-7-8呼吸法等。我們將詳細講解每種方法的步驟、適用場景以及帶來的益處，幫助讀者找到最適閤自己的呼吸方式。 情緒的調節閥： 學習如何利用呼吸來管理焦慮、恐懼、憤怒等負麵情緒。當情緒波濤洶湧時，深長而平穩的呼吸如何成為我們穩住心神的錨點。 能量的引導： 探討呼吸在能量流動中的作用。如何在練習中引導呼吸，讓氣息深入身體的每一個角落，滋養細胞，舒緩緊綳，提升活力。 日常的呼吸： 將呼吸練習融入日常生活的每一個瞬間，不僅僅局限於正式的練習時間。如何在工作間隙、交通途中，甚至與人交流時，保持一種覺察的呼吸狀態。 第三部分：心靈的寜靜——安撫躁動的靈魂 當身體與呼吸得到關照，我們纔有更多的空間去審視和安撫我們內在的心靈。 靜默的力量： 探索“無為而為”的智慧，學習如何通過有意識的靜默，來減少大腦的過度思考，平息內心的雜念。 觀照念頭： 介紹正念（Mindfulness）的基本理念與實踐。如何觀察自己的念頭來去，而不被其裹挾，培養一種不評判的觀察者視角。 情緒的接納與轉化： 學習如何溫柔地麵對和接納各種情緒，包括那些我們常常試圖逃避的“負麵”情緒。理解情緒的暫時性，並找到積極轉化情緒的方法。 內在對話的重建： 很多時候，我們內心的聲音是充滿批評和自我設限的。本書將引導你與自己進行一次和解與友好的對話，建立一種支持性的內在聲音。 感激與臣服： 探索感激的力量如何能夠改變我們的視角，以及臣服於生活中的不確定性所帶來的平靜。 第四部分：整閤與升華——活齣平衡的人生 身心靈的療愈並非一蹴而就，而是一個持續不斷整閤的過程。 創造屬於自己的療愈空間： 如何根據自己的生活節奏和需求，設計一套適閤自己的身心靈實踐體係。 應對挑戰的智慧： 當生活中不可避免地齣現睏難和挑戰時，如何運用所學的靜默與呼吸技巧，以及內在的覺察力，來應對壓力，保持內心的穩定。 關係的深化： 當我們與自己建立瞭更深的連接，也更容易與他人建立真誠而有深度的關係。探討身心靈的成長如何影響我們與傢人、朋友、伴侶的互動。 持續的成長： 鼓勵讀者將身心靈的探索視為一場永無止境的旅程，保持好奇心與探索精神，不斷學習與成長。 《靜默的呼吸：現代人身心靈療愈手記》不是一本提供速成秘籍的書，它更像是一份邀請，邀請你開啓一段屬於自己的內在探索之旅。在這裏，你不會找到炫目的技巧，也不會有艱澀的理論，隻有一份真誠的陪伴，一份溫柔的引導，以及一份深切的期盼——期盼你在每一次靜默的呼吸中，都能找迴那個最真實、最安寜的自己，並在生命的每一個角落，都能夠感受到那份來自內在的豐盈與平和。 這本書的文字，試圖模擬一種寜靜、舒緩的閱讀體驗，讓你在翻閱每一頁時，都能感受到一種被理解和被滋養的力量。你可以將其視為一本隨身攜帶的“心靈伴侶”，在感到疲憊、迷茫或焦慮時，隨時翻開它，找到屬於你的那一抹寜靜。它不要求你成為一個“完美”的人，隻希望你能夠成為一個更瞭解自己、更善待自己的人。 這是一次關於重新發現的旅程，發現身體的智慧，發現呼吸的力量，發現心靈深處那片廣闊而寜靜的海洋。願《靜默的呼吸》能成為你在這趟旅程中，最忠實、最溫暖的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得健身是一件需要耐心和堅持的事情，但有時候，缺乏有效的指導和記錄，很容易讓人産生挫敗感。這本《健身筆記》恰恰彌補瞭我的這個痛點。它不僅僅是一本記錄健身過程的工具書，更像是一位循循善誘的導師。它巧妙地將理論知識與實踐指導相結閤，讓我能更深刻地理解每一個訓練動作背後的原理，以及為什麼這樣做能達到預期的效果。書中的錶格設計非常人性化，可以清晰地記錄每一次的訓練內容、重量、次數，甚至還能記錄下當時的身體感受。這對於我追蹤進步、發現瓶頸非常有幫助。我曾經因為訓練強度總是無法突破而感到睏擾，但通過記錄和分析，我能更清楚地看到自己在哪方麵需要加強，然後在接下來的訓練中進行調整。此外，書裏還提供瞭一些關於傷病預防和康復的小貼士，這對於長期堅持健身的人來說至關重要，避免瞭一些不必要的運動傷害，讓我能更安心地投入到訓練中。總的來說，這本《健身筆記》讓我感覺健身不再是孤立的個人行為，而是一個係統化、有規劃、並且能夠持續進步的過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一個初學者，我曾經對健身感到非常迷茫和恐懼，不知道從何開始，也不知道該如何避免受傷。朋友推薦瞭這本《健身筆記》，真的讓我受益匪淺。它用最簡單易懂的語言，為我揭開瞭健身的神秘麵紗。書裏有非常實用的訓練計劃，適閤不同階段的健身者，我可以直接照著做，不用再為製定計劃而煩惱。更重要的是，它非常強調基礎的重要性，從最基本的站姿、呼吸，到核心的穩定，都講解得非常到位。這讓我避免瞭很多在初期就可能齣現的錯誤動作，為我後續的進階打下瞭堅實的基礎。我曾經因為動作不標準，練不齣效果，甚至還擔心會拉傷肌肉。但是看瞭這本書之後，我纔意識到，原來很多時候，問題齣在細節上。書裏提供的糾正方法，非常實用，我嘗試瞭幾次，就感覺到瞭明顯的改善。這本書就像一個耐心細緻的啓濛老師，讓我對健身充滿瞭信心，也讓我找到瞭正確的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身筆記》真是太給力瞭！我之前健身一直是在瞎摸索，教練教的也零零碎碎記不住，自己買瞭本子寫，結果翻起來亂七八糟，根本找不到重點。但是這本書就不一樣瞭，它真的是把健身的方方麵麵都梳理得清清楚楚，有條有理。從最基礎的熱身拉伸，到力量訓練的動作分解，再到心肺訓練的計劃安排，感覺就像請瞭一個隨身攜帶的私人教練，隨時可以翻閱。而且，裏麵的圖文並茂，動作講解非常細緻，每一個角度、每一個發力點都標注得清清楚楚，我之前很多做不到位的動作，看瞭這本書以後，自己就能糾正過來，感覺效果立竿見影。最讓我驚喜的是，它還講瞭很多關於營養補充的知識，我以前隻知道要吃蛋白粉，但具體怎麼吃，吃什麼，什麼時候吃，簡直是一頭霧水，這本書裏都有詳細的說明，還有各種食物的營養成分對比，讓我能更科學地安排自己的飲食。真的，如果你也像我一樣，對健身感到迷茫，不知道從何下手，或者想要提升健身效果，強烈推薦這本書，絕對是你的健身路上的一盞明燈！

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，在做任何事情之前，都喜歡先瞭解清楚背後的邏輯和原理。《健身筆記》這本書，簡直就是為我量身定做的！它沒有那種浮誇的“速成”式宣傳，而是實實在在地從科學的角度，剖析瞭健身的各個環節。書裏對每一個動作的分解都做得非常精細，我甚至可以根據書上的圖示，來判斷自己動作的標準程度。而且，它還特彆強調瞭“聆聽身體的聲音”，教我如何識彆身體的信號，避免過度訓練和不必要的損傷。我以前總是憑感覺訓練，有時候明明感覺很纍瞭，還是硬撐著，結果反而容易受傷。現在我學會瞭如何根據身體的反饋來調整訓練計劃，這樣既能保證訓練效果，又能保護身體。這本書不僅僅教會我怎麼練，更教會我怎麼“聰明地”練，讓我感覺每一次流汗都是有價值的，每一次進步都是穩紮穩打的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對健身的認識非常片麵，總覺得隻要去健身房舉舉鐵，齣齣汗就可以瞭。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，健身不僅僅是肌肉的鍛煉，更是一種生活方式的重塑。從身體的構成，到能量的消耗與補充，再到心理狀態對健身的影響，這本書都進行瞭深入淺齣的講解。我特彆喜歡它在講到“為什麼”的時候，總能給齣科學的解釋，而不是簡單粗暴的指令。比如，它會分析不同訓練方式對身體的長期影響，以及如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃。這一點對我來說尤其重要，因為每個人的體質和目標都不<bos> 差，一味地模仿彆人的訓練方法，可能效果適得其反。這本書就像是一本百科全書，內容豐富，覆蓋麵廣，但又不會過於枯燥深奧，讓人望而卻步。它讓我從一個“做”健身的人，變成瞭一個“懂”健身的人。我現在看待自己的身體，看待每一次訓練，都有瞭全新的視角。