现代篮球训练方法与人才培养研究 张慧智 9787517010180 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张慧智 著

图书标签:

• 篮球
• 训练
• 人才培养
• 运动科学
• 教学
• 方法
• 张慧智
• 现代篮球
• 青少年篮球
• 体育教育

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517010180

商品编码：29290687325

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：现代篮球训练方法与人才培养研究

定价：36.00元

作者：张慧智

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010180

字数：

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《现代篮球训练方法与人才培养研究》主要从现代篮球训练方法和现代篮球人才的培养研究两方面出发，重点分析阐述了篮球运动与训练的基础知识，现代篮球人才培养现状和对策，现代篮球人才技术、战术、身心素质等训练与培养，以及现代篮球人才培养的游戏训练方法等内容。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

卓越篮球之路：解锁球员潜能与构建制胜体系 本书深入剖析现代篮球训练的精髓，旨在为教练员、运动员、体育院校师生以及所有篮球爱好者提供一套系统、科学且极具实操性的训练理念与方法。我们不仅关注个体球员的身体素质、技术动作和技战术理解的提升，更强调将这些个体能力融入团队整体，构建高效运转的制胜体系。本书将引领读者走进现代篮球的训练殿堂，探索如何发掘和培养具有卓越潜力的篮球人才，如何在瞬息万变的比赛环境中打造一支攻防兼备、韧性十足的强队。 第一章：现代篮球训练理念的演进与核心价值 本章将追溯篮球训练理念的发展脉络，从早期强调身体对抗和个人技术的粗犷式训练，到如今注重科学化、精细化、个性化的现代训练模式。我们将探讨以下几个关键方面： 从经验到科学： 分析大数据、运动生物力学、运动生理学等科学理论如何渗透到篮球训练的各个环节，例如通过运动捕捉技术优化投篮动作、利用心率监测合理安排训练强度、通过基因检测评估球员潜力与恢复能力等。 整体性与个性化融合： 阐述何谓“整体性”训练，即训练不仅是片段式的技术堆砌，更是将体能、技术、战术、心理融为一体的系统工程。同时，强调“个性化”训练的重要性，如何根据球员不同的身体条件、技术特点、成长阶段和心理状态，制定差异化的训练计划。 球员为中心： 探讨以球员发展为核心的训练理念，如何通过建立良好的师徒关系、提供积极反馈、鼓励自主学习，激发球员内在动力，使其成为训练的主动参与者和受益者。 预防与康复的整合： 强调训练与伤病预防、运动康复之间的紧密联系，介绍先进的伤病预防技术和康复策略，确保球员的职业生涯能够持续、健康地发展。 现代篮球的趋势： 分析当前国际篮球发展趋势，例如小球战术、空间利用、挡拆配合的进化、防守压迫性的增强等，并探讨这些趋势对训练内容和方法提出的新要求。 第二章：体能训练：构建坚实身体基础 卓越的体能是实现高水平篮球表现的基石。本章将系统介绍现代篮球体能训练的科学方法，包括力量、速度、耐力、灵活性和爆发力等方面的训练。 力量训练的进阶： 核心力量： 详细介绍核心肌群（腹部、背部、臀部）的训练方法，强调其在身体稳定、力量传导和姿势控制中的关键作用。包括平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等经典动作的变式与进阶。 全身性力量： 引入复合动作训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，解释其如何最大化锻炼多块肌肉群，提高整体力量和运动表现。 针对性力量： 分析不同位置球员（后卫、前锋、中锋）在力量需求上的差异，并提供相应的训练建议，例如后卫侧重爆发力和敏捷性，中锋侧重下肢力量和对抗能力。 爆发力与速度： 速度训练： 介绍直线冲刺、变向跑、敏捷梯训练等，提高球员在攻防转换中的速度和反应能力。 爆发力训练： 探讨跳跃训练（垂直跳、纵深跳）、投掷训练（药球）、爆发性力量训练（如爆发式深蹲、弹力带训练），提升球员的起跳高度、变向速度和投篮力量。 耐力训练的优化： 心肺耐力： 讲解不同类型的耐力训练，如间歇性训练（HIIT）模仿比赛节奏，持续性训练提高基础耐力。 运动专项耐力： 分析篮球比赛中能量代谢特点，训练如何提高球员在高强度对抗下持续输出能力，减少疲劳发生。 柔韧性与平衡性： 静态与动态拉伸： 介绍赛前热身和赛后放松的拉伸技巧，预防肌肉拉伤，提高关节活动度。 平衡性训练： 探讨单腿站立、平衡球训练等，增强身体稳定性，减少跌倒风险，提高变向时的控制力。 训练计划的制定与执行： 周期化训练： 讲解如何根据赛季安排，将训练划分为基础期、发展期、比赛期和调整期，合理安排训练量和强度。 负荷管理： 强调科学管理训练负荷的重要性，避免过度训练，合理安排休息与恢复。 营养与恢复： 简述均衡营养和充足睡眠对体能恢复和提升的关键作用。 第三章：篮球技术精细化训练 本章将聚焦篮球基本功的精细化训练，从最基础的运球、传球、投篮，到更复杂的脚步、假动作和个人进攻技巧，进行深入的解析与指导。 运球技术： 基本功： 强调低重心、抬头、强有力的运球，不同球性的控制（原地、行进间、对抗下的运球）。 高级技巧： 讲解体前变向、背后运球、交叉步、艾弗森变向等，以及如何在比赛中灵活运用。 无球跑动中的运球： 结合接球后的下一步动作，训练在接球、摆脱防守时的运球能力。 传球艺术： 传球基础： 强调传球的准确性、时机、力度和隐蔽性，以及不同传球方式（胸前传、击地传、过顶传）的应用。 战术传球： 结合挡拆、定点、快攻等战术场景，训练球员在压力下的精准传球。 视野与判断： 培养球员观察场上情况，预判队友跑位，做出最佳传球选择的能力。 投篮精进： 投篮动作的解构与优化： 从握球、站姿、发力、出手到跟随动作，逐一分析每个环节，并利用慢动作录像和生物力学原理进行调整。 不同区域的投篮： 训练近距离、中距离、三分线以及结合运球后的投篮。 罚球训练： 强调罚球的稳定性和心理素质，将其作为一项独立的训练科目。 结合实战的投篮： 训练在防守压力下、急停、后仰、撤步等情况下的投篮。 脚步与假动作： 攻防脚步： 训练扎实的防守脚步（滑步、跨步），以及进攻时不同起动、变向、转身的脚步。 脚步与运球结合： 讲解如何运用脚步配合运球，创造突破空间。 有效的假动作： 训练眼神、身体、运球、脚步的组合假动作，欺骗防守者，为进攻创造机会。 个人进攻技巧： 一对一进攻： 结合以上技术，训练球员在单打中的得分能力。 篮下终结： 讲解勾手、欧洲步、背打等篮下得分技巧，提高命中率。 第四章：技战术体系构建与演练 将个体能力转化为团队优势，离不开科学的技战术体系。本章将深入探讨现代篮球的战术理念、体系构建以及实战演练。 进攻战术： 半场进攻： 阵地进攻： 讲解落阵地后的基本站位、传切配合、挡拆战术（ P&R）的演练与变化，以及如何利用弱侧掩护、空切等创造得分机会。 单打与配合： 探讨如何结合球星的个人能力与团队的整体配合，形成有效的进攻模式。 空间利用： 分析现代篮球中“拉开空间”的重要性，以及如何通过球员站位、跑位最大化空间。 快攻战术： 抢断与反击： 训练防守球员的快速反应和转换能力，以及后场球员的组织与推进。 长传与快下： 强调长传的准确性与快速出球，以及前场球员的快速接应和终结。 防守战术： 人盯人防守： 强调对位盯防的原则，限制对手主要得分点，以及如何进行协防与补防。 区域联防： 介绍常见的区域联防（如2-3联防、3-2联防），以及如何进行有效的轮转和沟通。 全场紧逼与压迫性防守： 探讨如何通过全场防守打乱对手节奏，迫使对手失误。 换防与延误： 分析不同防守策略的优劣，以及如何根据对手特点选择最有效的防守方式。 战术训练方法： 半场攻防演练： 模拟真实比赛场景，进行小范围的攻防对抗，加深球员对战术的理解。 全场攻防演练： 进行完整的攻防训练，检验战术体系的有效性。 战术录像分析： 利用视频分析对手和自身比赛，找出问题并进行针对性改进。 “小团队”训练： 针对特定战术配合，进行分组训练，提高配合默契度。 比赛分析与应变： 比赛中的观察： 训练球员观察对手的弱点和节奏，及时向教练组反馈。 临场调整： 讲解教练组如何在比赛中根据场上情况，及时调整战术打法。 第五章：篮球人才培养：选拔、发展与激励 发现和培养具备潜力的篮球人才，是球队长期发展的重要保障。本章将探讨一套行之有效的人才培养体系。 人才选拔标准： 身体条件： 身高、臂展、运动能力等基础身体素质。 技术潜力： 基本功的扎实程度、学习能力和进步空间。 战术理解： 对比赛的理解能力、场上意识和决策能力。 心理素质： 坚韧性、抗压能力、团队意识、学习态度。 “篮球智商”： 球员在场上能否做出正确的判断和选择。 青少年球员培养： 早期启蒙： 强调趣味性训练，培养对篮球的热爱，以及基本的运动协调性。 打好基础： 在青少年时期，重点打牢基本功，避免过早的专项化。 引导与鼓励： 关注青少年球员的成长环境，避免过度训练和伤病。 运动员发展路径： 职业球员： 围绕职业生涯的特点，制定更高强度的训练和更精细化的技术战术要求。 高校篮球： 培养运动员的学业与篮球并重的能力，为未来的职业生涯或人生发展奠定基础。 业余爱好者： 提供科学的训练方法，帮助其提高技术水平，享受篮球运动的乐趣。 激励与激励机制： 正向反馈： 及时肯定球员的进步和努力，建立自信心。 挑战与成长： 给予球员适当的挑战，促使其不断突破自我。 团队荣誉感： 强调集体荣誉，激发球员的奉献精神。 目标设定： 引导球员设定短期和长期目标，并为其实现提供支持。 教练员的角色与发展： 专业知识与技能： 不断学习和更新训练理念与方法。 沟通与领导能力： 建立良好的师徒关系，有效地传达指令和激励球员。 情商与人文关怀： 关注球员的心理健康，成为其成长道路上的引路人。 第六章：篮球训练中的心理调适与伤病管理 高水平的篮球比赛对球员的心理素质和身体健康提出了极高的要求。本章将关注训练中的心理调适和科学的伤病管理。 篮球心理学： 自信心培养： 通过成功经验的积累和积极的自我暗示，建立球员坚定的自信。 专注力训练： 讲解如何提高球员在比赛中的专注度，排除干扰，保持最佳竞技状态。 情绪管理： 训练球员如何应对压力、挫折和失败，保持积极乐观的心态。 团队协作与沟通： 强调球员之间的信任和默契，以及有效沟通在团队成功中的作用。 比赛焦虑与克服： 提供应对比赛焦虑的策略，如深呼吸、冥想、可视化训练等。 伤病预防与管理： 常见篮球运动损伤： 介绍篮球运动中易发的伤病，如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肌肉拉伤等。 科学的预防措施： 充分热身： 强调热身的重要性，为身体做好运动准备。 合理的训练负荷： 避免过度训练，注意劳逸结合。 正确的运动技术： 规范动作，减少因技术不当引起的损伤。 合适的装备： 选择合适的运动鞋和防护装备。 运动康复： 早期诊断与处理： 发生伤病后，及时就医，进行科学的诊断。 康复计划的制定： 在专业人士指导下，制定个性化的康复计划。 循序渐进的恢复： 逐步增加训练量和强度，确保身体完全恢复。 心理康复： 关注球员在伤病期间的心理状态，给予支持和鼓励。 营养与休息： 运动营养学： 讲解高水平运动员所需的均衡营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。 补水策略： 强调比赛和训练前、中、后的科学补水。 充足的睡眠： 阐述睡眠对身体恢复、激素分泌和认知功能的重要性。 结语 本书旨在为所有热爱篮球、追求卓越的个体和团队提供一份全面的指导。通过对现代篮球训练方法与人才培养的深入研究，我们期望能够帮助更多有志之士在篮球之路上实现自我超越，共同推动中国篮球事业的发展。这不仅仅是一本书，更是一份通往卓越篮球殿堂的指南，一份点燃篮球梦想的火炬。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，最让我印象深刻的是其理论框架的构建方式，它绝不是那种堆砌概念的教科书式的写作。作者似乎非常注重逻辑的递进和体系的完整性，仿佛在搭建一座精密的知识塔楼，每一层的基础都扎实可靠，为更高阶的探讨提供了坚实的支撑。举个例子，它在引入“神经肌肉适应性”这个概念时，并没有急于跳到具体的训练手段，而是先花了相当大的篇幅去解释其生理学基础和篮球运动中的特殊体现，这种“溯源”的做法，使得后面的所有训练方法论都显得言之有据，而不是空穴来风的经验总结。我特别欣赏作者在论证过程中展现出的那种严谨的批判性思维，他会引用多方的研究成果进行对比分析，而不是简单地采纳一家之言，这让整本书的观点显得更加立体和可信。对于我们这些想要深入理解训练本质的人来说，这种深入骨髓的剖析远比表面的“速成秘籍”来得珍贵得多，它教会你如何“思考”训练，而不是仅仅“执行”训练。

评分☆☆☆☆☆

从实践操作的角度来看，这本书的价值在于其对“可操作性”的极致追求。它不是停留在宏观的战略层面，而是深入到了微观的、日常的训练细节中。比如，在描述一项特定的力量训练时，作者不仅给出了组数和次数，还细致地讲解了动作的起始点、最高点以及呼吸配合的要领，甚至连休息时间的建议都给得非常明确，并解释了不同休息时间对训练目标（是侧重爆发力还是肌耐力）的影响。我曾尝试着按照书中的一个“非对称负荷敏捷性训练”模块进行小范围测试，结果发现，相比我过去依赖的模糊指导，这种精确到位的说明，使得训练效果提升得更为稳定和可预测。这对于基层教练员来说，无疑是一本可以随时翻阅、即学即用的“工具书”，它极大地减少了教练员在训练设计和细节把控上的试错成本，真正体现了从理论到实践的无缝衔接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面色彩搭配沉稳又不失活力，那种深邃的蓝色调配上简洁的字体，让人一看就知道这是一本关于专业领域的书籍。拿到手里的时候，纸张的质感也相当不错，厚实且触感舒适，阅读起来眼睛不容易疲劳。我特别喜欢它在章节排版上的细致考量，每一章的标题都醒目突出，段落之间的留白处理得恰到好处，即便内容信息量很大，也不会让人感觉拥挤和压迫。比如，在探讨一些复杂的战术理论时，作者很巧妙地穿插了一些图示和表格来辅助说明，这些视觉元素的加入极大地降低了理解的门槛。相比于我之前读过的一些同类书籍，这本书在细节的打磨上看得出作者投入了极大的热情和专业素养。尤其是那些关于训练计划制定的部分，时间轴和负荷量控制的图表做得非常直观，对于一个实际操作者来说，这是极其宝贵的参考资料，直接决定了这本书的实用价值上限。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感受最深的是作者对于篮球运动未来发展趋势的那种敏锐洞察力。全书贯穿着一种与时俱进的精神，它并没有沉湎于过去的成功经验，而是不断地将最新的运动科学研究成果与篮球的特殊性相结合。特别是关于数据分析和个性化训练模型的探讨部分，虽然篇幅不算特别长，但其深度和前沿性是毋庸置疑的。作者清晰地描绘了在未来，高水平的训练将如何依赖于精准的生物反馈和实时数据监测，并提出了如何将这些高科技手段融入现有训练体系的初步构想。这让我意识到，如果我们想培养出能够适应未来比赛节奏的球员，那么我们的训练体系本身也必须进行一场深刻的“现代化升级”。这本书不仅是总结了“如何做”，更重要的是，它激发了读者去思考“未来该怎么做”，这份对未来的期许和指引，让它超越了一本普通的专业书籍的范畴，更像是一份引领行业进步的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书在谈及人才选拔和早期培养的章节里，展现出了令人耳目一新的视角。很多传统的篮球培养体系往往过于侧重身体天赋的早期挖掘，但这本书却花了不少笔墨去探讨“篮球智商”的培养路径和非技术性心理素质的塑造。我发现其中对于“情境模拟训练”的描述尤为生动具体，作者列举了许多不同强度和复杂度的场景，并指导教练员如何在这些场景中引导年轻球员做出正确的决策。这不仅仅是关于“能不能做”的问题，更是关于“什么时候、为什么要做”的深层次思考。我记得有一段话特别触动我，它说：“伟大的球员是赛场上的思考者，而思考的习惯必须在训练初期就被刻意种下。”这种前瞻性的培养理念，无疑是针对当前篮球发展趋势的一种积极回应，它超越了单纯的体能和技术训练，触及了现代竞技体育的核心竞争力——适应性和应变能力。