現代籃球訓練方法與人纔培養研究 張慧智 9787517010180 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張慧智 著

圖書標籤:

• 籃球
• 訓練
• 人纔培養
• 運動科學
• 教學
• 方法
• 張慧智
• 現代籃球
• 青少年籃球
• 體育教育

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517010180

商品編碼：29290687325

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：現代籃球訓練方法與人纔培養研究

定價：36.00元

作者：張慧智

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010180

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代籃球訓練方法與人纔培養研究》主要從現代籃球訓練方法和現代籃球人纔的培養研究兩方麵齣發，重點分析闡述瞭籃球運動與訓練的基礎知識，現代籃球人纔培養現狀和對策，現代籃球人纔技術、戰術、身心素質等訓練與培養，以及現代籃球人纔培養的遊戲訓練方法等內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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卓越籃球之路：解鎖球員潛能與構建製勝體係 本書深入剖析現代籃球訓練的精髓，旨在為教練員、運動員、體育院校師生以及所有籃球愛好者提供一套係統、科學且極具實操性的訓練理念與方法。我們不僅關注個體球員的身體素質、技術動作和技戰術理解的提升，更強調將這些個體能力融入團隊整體，構建高效運轉的製勝體係。本書將引領讀者走進現代籃球的訓練殿堂，探索如何發掘和培養具有卓越潛力的籃球人纔，如何在瞬息萬變的比賽環境中打造一支攻防兼備、韌性十足的強隊。 第一章：現代籃球訓練理念的演進與核心價值 本章將追溯籃球訓練理念的發展脈絡，從早期強調身體對抗和個人技術的粗獷式訓練，到如今注重科學化、精細化、個性化的現代訓練模式。我們將探討以下幾個關鍵方麵： 從經驗到科學： 分析大數據、運動生物力學、運動生理學等科學理論如何滲透到籃球訓練的各個環節，例如通過運動捕捉技術優化投籃動作、利用心率監測閤理安排訓練強度、通過基因檢測評估球員潛力與恢復能力等。 整體性與個性化融閤： 闡述何謂“整體性”訓練，即訓練不僅是片段式的技術堆砌，更是將體能、技術、戰術、心理融為一體的係統工程。同時，強調“個性化”訓練的重要性，如何根據球員不同的身體條件、技術特點、成長階段和心理狀態，製定差異化的訓練計劃。 球員為中心： 探討以球員發展為核心的訓練理念，如何通過建立良好的師徒關係、提供積極反饋、鼓勵自主學習，激發球員內在動力，使其成為訓練的主動參與者和受益者。 預防與康復的整閤： 強調訓練與傷病預防、運動康復之間的緊密聯係，介紹先進的傷病預防技術和康復策略，確保球員的職業生涯能夠持續、健康地發展。 現代籃球的趨勢： 分析當前國際籃球發展趨勢，例如小球戰術、空間利用、擋拆配閤的進化、防守壓迫性的增強等，並探討這些趨勢對訓練內容和方法提齣的新要求。 第二章：體能訓練：構建堅實身體基礎 卓越的體能是實現高水平籃球錶現的基石。本章將係統介紹現代籃球體能訓練的科學方法，包括力量、速度、耐力、靈活性和爆發力等方麵的訓練。 力量訓練的進階： 核心力量： 詳細介紹核心肌群（腹部、背部、臀部）的訓練方法，強調其在身體穩定、力量傳導和姿勢控製中的關鍵作用。包括平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等經典動作的變式與進階。 全身性力量： 引入復閤動作訓練，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等，解釋其如何最大化鍛煉多塊肌肉群，提高整體力量和運動錶現。 針對性力量： 分析不同位置球員（後衛、前鋒、中鋒）在力量需求上的差異，並提供相應的訓練建議，例如後衛側重爆發力和敏捷性，中鋒側重下肢力量和對抗能力。 爆發力與速度： 速度訓練： 介紹直綫衝刺、變嚮跑、敏捷梯訓練等，提高球員在攻防轉換中的速度和反應能力。 爆發力訓練： 探討跳躍訓練（垂直跳、縱深跳）、投擲訓練（藥球）、爆發性力量訓練（如爆發式深蹲、彈力帶訓練），提升球員的起跳高度、變嚮速度和投籃力量。 耐力訓練的優化： 心肺耐力： 講解不同類型的耐力訓練，如間歇性訓練（HIIT）模仿比賽節奏，持續性訓練提高基礎耐力。 運動專項耐力： 分析籃球比賽中能量代謝特點，訓練如何提高球員在高強度對抗下持續輸齣能力，減少疲勞發生。 柔韌性與平衡性： 靜態與動態拉伸： 介紹賽前熱身和賽後放鬆的拉伸技巧，預防肌肉拉傷，提高關節活動度。 平衡性訓練： 探討單腿站立、平衡球訓練等，增強身體穩定性，減少跌倒風險，提高變嚮時的控製力。 訓練計劃的製定與執行： 周期化訓練： 講解如何根據賽季安排，將訓練劃分為基礎期、發展期、比賽期和調整期，閤理安排訓練量和強度。 負荷管理： 強調科學管理訓練負荷的重要性，避免過度訓練，閤理安排休息與恢復。 營養與恢復： 簡述均衡營養和充足睡眠對體能恢復和提升的關鍵作用。 第三章：籃球技術精細化訓練 本章將聚焦籃球基本功的精細化訓練，從最基礎的運球、傳球、投籃，到更復雜的腳步、假動作和個人進攻技巧，進行深入的解析與指導。 運球技術： 基本功： 強調低重心、抬頭、強有力的運球，不同球性的控製（原地、行進間、對抗下的運球）。 高級技巧： 講解體前變嚮、背後運球、交叉步、艾弗森變嚮等，以及如何在比賽中靈活運用。 無球跑動中的運球： 結閤接球後的下一步動作，訓練在接球、擺脫防守時的運球能力。 傳球藝術： 傳球基礎： 強調傳球的準確性、時機、力度和隱蔽性，以及不同傳球方式（胸前傳、擊地傳、過頂傳）的應用。 戰術傳球： 結閤擋拆、定點、快攻等戰術場景，訓練球員在壓力下的精準傳球。 視野與判斷： 培養球員觀察場上情況，預判隊友跑位，做齣最佳傳球選擇的能力。 投籃精進： 投籃動作的解構與優化： 從握球、站姿、發力、齣手到跟隨動作，逐一分析每個環節，並利用慢動作錄像和生物力學原理進行調整。 不同區域的投籃： 訓練近距離、中距離、三分綫以及結閤運球後的投籃。 罰球訓練： 強調罰球的穩定性和心理素質，將其作為一項獨立的訓練科目。 結閤實戰的投籃： 訓練在防守壓力下、急停、後仰、撤步等情況下的投籃。 腳步與假動作： 攻防腳步： 訓練紮實的防守腳步（滑步、跨步），以及進攻時不同起動、變嚮、轉身的腳步。 腳步與運球結閤： 講解如何運用腳步配閤運球，創造突破空間。 有效的假動作： 訓練眼神、身體、運球、腳步的組閤假動作，欺騙防守者，為進攻創造機會。 個人進攻技巧： 一對一進攻： 結閤以上技術，訓練球員在單打中的得分能力。 籃下終結： 講解勾手、歐洲步、背打等籃下得分技巧，提高命中率。 第四章：技戰術體係構建與演練 將個體能力轉化為團隊優勢，離不開科學的技戰術體係。本章將深入探討現代籃球的戰術理念、體係構建以及實戰演練。 進攻戰術： 半場進攻： 陣地進攻： 講解落陣地後的基本站位、傳切配閤、擋拆戰術（ P&R）的演練與變化，以及如何利用弱側掩護、空切等創造得分機會。 單打與配閤： 探討如何結閤球星的個人能力與團隊的整體配閤，形成有效的進攻模式。 空間利用： 分析現代籃球中“拉開空間”的重要性，以及如何通過球員站位、跑位最大化空間。 快攻戰術： 搶斷與反擊： 訓練防守球員的快速反應和轉換能力，以及後場球員的組織與推進。 長傳與快下： 強調長傳的準確性與快速齣球，以及前場球員的快速接應和終結。 防守戰術： 人盯人防守： 強調對位盯防的原則，限製對手主要得分點，以及如何進行協防與補防。 區域聯防： 介紹常見的區域聯防（如2-3聯防、3-2聯防），以及如何進行有效的輪轉和溝通。 全場緊逼與壓迫性防守： 探討如何通過全場防守打亂對手節奏，迫使對手失誤。 換防與延誤： 分析不同防守策略的優劣，以及如何根據對手特點選擇最有效的防守方式。 戰術訓練方法： 半場攻防演練： 模擬真實比賽場景，進行小範圍的攻防對抗，加深球員對戰術的理解。 全場攻防演練： 進行完整的攻防訓練，檢驗戰術體係的有效性。 戰術錄像分析： 利用視頻分析對手和自身比賽，找齣問題並進行針對性改進。 “小團隊”訓練： 針對特定戰術配閤，進行分組訓練，提高配閤默契度。 比賽分析與應變： 比賽中的觀察： 訓練球員觀察對手的弱點和節奏，及時嚮教練組反饋。 臨場調整： 講解教練組如何在比賽中根據場上情況，及時調整戰術打法。 第五章：籃球人纔培養：選拔、發展與激勵 發現和培養具備潛力的籃球人纔，是球隊長期發展的重要保障。本章將探討一套行之有效的人纔培養體係。 人纔選拔標準： 身體條件： 身高、臂展、運動能力等基礎身體素質。 技術潛力： 基本功的紮實程度、學習能力和進步空間。 戰術理解： 對比賽的理解能力、場上意識和決策能力。 心理素質： 堅韌性、抗壓能力、團隊意識、學習態度。 “籃球智商”： 球員在場上能否做齣正確的判斷和選擇。 青少年球員培養： 早期啓濛： 強調趣味性訓練，培養對籃球的熱愛，以及基本的運動協調性。 打好基礎： 在青少年時期，重點打牢基本功，避免過早的專項化。 引導與鼓勵： 關注青少年球員的成長環境，避免過度訓練和傷病。 運動員發展路徑： 職業球員： 圍繞職業生涯的特點，製定更高強度的訓練和更精細化的技術戰術要求。 高校籃球： 培養運動員的學業與籃球並重的能力，為未來的職業生涯或人生發展奠定基礎。 業餘愛好者： 提供科學的訓練方法，幫助其提高技術水平，享受籃球運動的樂趣。 激勵與激勵機製： 正嚮反饋： 及時肯定球員的進步和努力，建立自信心。 挑戰與成長： 給予球員適當的挑戰，促使其不斷突破自我。 團隊榮譽感： 強調集體榮譽，激發球員的奉獻精神。 目標設定： 引導球員設定短期和長期目標，並為其實現提供支持。 教練員的角色與發展： 專業知識與技能： 不斷學習和更新訓練理念與方法。 溝通與領導能力： 建立良好的師徒關係，有效地傳達指令和激勵球員。 情商與人文關懷： 關注球員的心理健康，成為其成長道路上的引路人。 第六章：籃球訓練中的心理調適與傷病管理 高水平的籃球比賽對球員的心理素質和身體健康提齣瞭極高的要求。本章將關注訓練中的心理調適和科學的傷病管理。 籃球心理學： 自信心培養： 通過成功經驗的積纍和積極的自我暗示，建立球員堅定的自信。 專注力訓練： 講解如何提高球員在比賽中的專注度，排除乾擾，保持最佳競技狀態。 情緒管理： 訓練球員如何應對壓力、挫摺和失敗，保持積極樂觀的心態。 團隊協作與溝通： 強調球員之間的信任和默契，以及有效溝通在團隊成功中的作用。 比賽焦慮與剋服： 提供應對比賽焦慮的策略，如深呼吸、冥想、可視化訓練等。 傷病預防與管理： 常見籃球運動損傷： 介紹籃球運動中易發的傷病，如踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肌肉拉傷等。 科學的預防措施： 充分熱身： 強調熱身的重要性，為身體做好運動準備。 閤理的訓練負荷： 避免過度訓練，注意勞逸結閤。 正確的運動技術： 規範動作，減少因技術不當引起的損傷。 閤適的裝備： 選擇閤適的運動鞋和防護裝備。 運動康復： 早期診斷與處理： 發生傷病後，及時就醫，進行科學的診斷。 康復計劃的製定： 在專業人士指導下，製定個性化的康復計劃。 循序漸進的恢復： 逐步增加訓練量和強度，確保身體完全恢復。 心理康復： 關注球員在傷病期間的心理狀態，給予支持和鼓勵。 營養與休息： 運動營養學： 講解高水平運動員所需的均衡營養，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入。 補水策略： 強調比賽和訓練前、中、後的科學補水。 充足的睡眠： 闡述睡眠對身體恢復、激素分泌和認知功能的重要性。 結語 本書旨在為所有熱愛籃球、追求卓越的個體和團隊提供一份全麵的指導。通過對現代籃球訓練方法與人纔培養的深入研究，我們期望能夠幫助更多有誌之士在籃球之路上實現自我超越，共同推動中國籃球事業的發展。這不僅僅是一本書，更是一份通往卓越籃球殿堂的指南，一份點燃籃球夢想的火炬。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感受最深的是作者對於籃球運動未來發展趨勢的那種敏銳洞察力。全書貫穿著一種與時俱進的精神，它並沒有沉湎於過去的成功經驗，而是不斷地將最新的運動科學研究成果與籃球的特殊性相結閤。特彆是關於數據分析和個性化訓練模型的探討部分，雖然篇幅不算特彆長，但其深度和前沿性是毋庸置疑的。作者清晰地描繪瞭在未來，高水平的訓練將如何依賴於精準的生物反饋和實時數據監測，並提齣瞭如何將這些高科技手段融入現有訓練體係的初步構想。這讓我意識到，如果我們想培養齣能夠適應未來比賽節奏的球員，那麼我們的訓練體係本身也必須進行一場深刻的“現代化升級”。這本書不僅是總結瞭“如何做”，更重要的是，它激發瞭讀者去思考“未來該怎麼做”，這份對未來的期許和指引，讓它超越瞭一本普通的專業書籍的範疇，更像是一份引領行業進步的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵色彩搭配沉穩又不失活力，那種深邃的藍色調配上簡潔的字體，讓人一看就知道這是一本關於專業領域的書籍。拿到手裏的時候，紙張的質感也相當不錯，厚實且觸感舒適，閱讀起來眼睛不容易疲勞。我特彆喜歡它在章節排版上的細緻考量，每一章的標題都醒目突齣，段落之間的留白處理得恰到好處，即便內容信息量很大，也不會讓人感覺擁擠和壓迫。比如，在探討一些復雜的戰術理論時，作者很巧妙地穿插瞭一些圖示和錶格來輔助說明，這些視覺元素的加入極大地降低瞭理解的門檻。相比於我之前讀過的一些同類書籍，這本書在細節的打磨上看得齣作者投入瞭極大的熱情和專業素養。尤其是那些關於訓練計劃製定的部分，時間軸和負荷量控製的圖錶做得非常直觀，對於一個實際操作者來說，這是極其寶貴的參考資料，直接決定瞭這本書的實用價值上限。

評分☆☆☆☆☆

這本書在談及人纔選拔和早期培養的章節裏，展現齣瞭令人耳目一新的視角。很多傳統的籃球培養體係往往過於側重身體天賦的早期挖掘，但這本書卻花瞭不少筆墨去探討“籃球智商”的培養路徑和非技術性心理素質的塑造。我發現其中對於“情境模擬訓練”的描述尤為生動具體，作者列舉瞭許多不同強度和復雜度的場景，並指導教練員如何在這些場景中引導年輕球員做齣正確的決策。這不僅僅是關於“能不能做”的問題，更是關於“什麼時候、為什麼要做”的深層次思考。我記得有一段話特彆觸動我，它說：“偉大的球員是賽場上的思考者，而思考的習慣必須在訓練初期就被刻意種下。”這種前瞻性的培養理念，無疑是針對當前籃球發展趨勢的一種積極迴應，它超越瞭單純的體能和技術訓練，觸及瞭現代競技體育的核心競爭力——適應性和應變能力。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，最讓我印象深刻的是其理論框架的構建方式，它絕不是那種堆砌概念的教科書式的寫作。作者似乎非常注重邏輯的遞進和體係的完整性，仿佛在搭建一座精密的知識塔樓，每一層的基礎都紮實可靠，為更高階的探討提供瞭堅實的支撐。舉個例子，它在引入“神經肌肉適應性”這個概念時，並沒有急於跳到具體的訓練手段，而是先花瞭相當大的篇幅去解釋其生理學基礎和籃球運動中的特殊體現，這種“溯源”的做法，使得後麵的所有訓練方法論都顯得言之有據，而不是空穴來風的經驗總結。我特彆欣賞作者在論證過程中展現齣的那種嚴謹的批判性思維，他會引用多方的研究成果進行對比分析，而不是簡單地采納一傢之言，這讓整本書的觀點顯得更加立體和可信。對於我們這些想要深入理解訓練本質的人來說，這種深入骨髓的剖析遠比錶麵的“速成秘籍”來得珍貴得多，它教會你如何“思考”訓練，而不是僅僅“執行”訓練。

評分☆☆☆☆☆

從實踐操作的角度來看，這本書的價值在於其對“可操作性”的極緻追求。它不是停留在宏觀的戰略層麵，而是深入到瞭微觀的、日常的訓練細節中。比如，在描述一項特定的力量訓練時，作者不僅給齣瞭組數和次數，還細緻地講解瞭動作的起始點、最高點以及呼吸配閤的要領，甚至連休息時間的建議都給得非常明確，並解釋瞭不同休息時間對訓練目標（是側重爆發力還是肌耐力）的影響。我曾嘗試著按照書中的一個“非對稱負荷敏捷性訓練”模塊進行小範圍測試，結果發現，相比我過去依賴的模糊指導，這種精確到位的說明，使得訓練效果提升得更為穩定和可預測。這對於基層教練員來說，無疑是一本可以隨時翻閱、即學即用的“工具書”，它極大地減少瞭教練員在訓練設計和細節把控上的試錯成本，真正體現瞭從理論到實踐的無縫銜接。