體育與健康項目化教程 謝銀兒 9787030322708 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝銀兒 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 項目化學習
• 課程設計
• 教學方法
• 中學體育
• 健康課程
• 謝銀兒
• 教材
• 教學參考書

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030322708

商品編碼：29298943785

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：體育與健康項目化教程

定價：36.00元

作者：謝銀兒

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787030322708

字數：491000

頁碼：337

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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　　體育教材是體育課程建設的重要組成部分。隨著我國高等職業教育和體育教學改革的不斷發展，更新教學內容、編寫適閤高職院校體育課程教學特點的教材是高職院校體育課程建設與發展的需要。《體育與健康項目化教程》針對高職院校重實踐、重應用的特點，力求使編寫內容在基礎性、實踐性和發展性上協調統一，突齣學生個性的發展，培養學生的體育能力，使學生樹立起健康、終身體育的思想。《體育與健康項目化教程》在公共體育課程教學計劃內容的基礎上，著重介紹瞭各運動項目的起源與發展、基本技術與基本戰術、競賽規則、觀賞及參與等方麵的知識，增選瞭一些深受學生喜愛的如木球、拓展訓練、跆拳道、瑜伽等時尚的項目內容。《體育與健康項目化教程》章節劃分明確，內容充實，配有豐富的動作解說插圖，圖文並茂，便於師生從整體上把握全書，易教易學。小書適用於高職院校體育教學，也可供開設上述體育課程的相關學校參考，還可作為大學生自我體育學習、鍛煉、評價的指導用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動健身：邁嚮健康生活的實踐指南》 導言 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，現代生活方式常常伴隨著久坐不動、壓力過大、飲食不規律等問題，給身體健康帶來瞭嚴峻的挑戰。如何有效地管理自己的健康，養成積極健康的生活習慣，已成為當下每個人都需要認真思考的課題。 《運動健身：邁嚮健康生活的實踐指南》一書，正是為瞭迴應這一時代需求而精心編撰。它並非一本枯燥的理論說教，而是一份充滿活力、切實可行、麵嚮所有渴望提升自身健康水平讀者的實踐指南。本書旨在為廣大讀者提供一個係統、科學、個性化的運動健身框架，幫助您在充實的生活中找到平衡，將運動融入日常，從而達到提升體質、預防疾病、改善心理狀態、享受高品質生活的目標。 本書的編寫理念根植於“預防為主，運動先行”的健康觀。我們深知，與其在疾病來臨時被動治療，不如主動齣擊，通過科學閤理的運動來構建強大的身體免疫係統，延緩衰老，提高生活質量。本書將運動健身的視角從單純的體能訓練拓展到更全麵的健康管理，涵蓋瞭運動生理學、運動解學、營養學、心理學以及運動損傷預防等多個關鍵領域。我們力求以通俗易懂的語言，結閤生動形象的案例，將復雜的科學原理轉化為易於理解和實踐的指導。 第一部分：認識運動，點燃健康引擎 在開始任何健身計劃之前，充分理解運動對於身體的益處至關重要。本部分將深入淺齣地剖析運動對人體生理和心理的深遠影響，幫助讀者建立起對運動的正確認知和積極態度。 運動的生理奇跡： 我們將詳細闡述運動如何激活身體的各項機能，促進心血管健康，提高肺活量，增強肌肉力量和骨骼密度。瞭解這些科學原理，將使您更能體會到每一次揮汗如雨背後的價值。您將瞭解到，規律的運動能夠有效降低患上心血管疾病、糖尿病、肥胖癥以及某些癌癥的風險。此外，運動還能改善身體的新陳代謝，提高能量利用效率，讓您精力充沛，告彆疲勞。 心理健康的守護者： 運動絕不僅僅是鍛煉肌肉，它更是調節情緒、緩解壓力的強大工具。本書將探討運動如何促進大腦分泌內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效對抗焦慮、抑鬱等負麵情緒。您將學習到如何通過運動來提升自信心，增強自我效能感，培養積極樂觀的心態，從而更好地應對生活中的各種挑戰。 量身定製的起點： 每個人都是獨特的，因此，適閤每個人的運動方式也應有所不同。本部分將引導讀者認識到自我評估的重要性，例如瞭解自身的體能水平、健康狀況、興趣愛好以及時間安排。我們將提供簡單易行的自我評估方法，幫助您準確判斷自己的起點，為後續的個性化計劃打下堅實基礎。 第二部分：科學運動，構建強健體魄 掌握瞭運動的價值，接下來便是如何科學、有效地進行運動。本部分將為您提供一套係統性的運動方案，從基礎到進階，從力量到柔韌，循序漸進，確保您的健身之路安全而高效。 運動類型全景圖： 本書將介紹多種主流的運動形式，包括但不限於： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩等。我們將詳細講解不同有氧運動的特點、強度控製方法以及對不同健康目標的適用性。例如，慢跑是提高心肺功能、燃燒脂肪的有效方式，而遊泳則對關節壓力小，適閤關節不適者。 力量訓練： 包括使用自身體重、彈力帶、啞鈴、杠鈴等進行的力量練習。我們將提供針對不同肌群的經典訓練動作，並講解正確的發力技巧、組數、次數的設定，以及如何循序漸進地增加負荷，以達到增肌、塑形、提高基礎代謝的目的。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。我們會強調柔韌性訓練對於提高關節活動度、預防運動損傷、緩解肌肉緊張的重要性，並提供一係列有效的拉伸動作和練習。 平衡與協調性訓練： 介紹一些能夠提升身體平衡感和協調性的練習，這對於老年人預防跌倒、提高運動錶現都至關重要。 訓練計劃的智慧： 製定一份切實可行的訓練計劃是成功的關鍵。本書將教您如何根據自身的評估結果，結閤運動目標，科學地安排每周的訓練頻率、時長、強度和運動組閤。我們將提供不同水平的樣本計劃，並指導您如何根據自身情況進行調整和優化，確保計劃的持續性和有效性。 循序漸進的原則： 強調“過猶不及”的道理，講解如何根據身體的反饋，科學地增加運動量和強度，避免運動損傷。我們會提供關於熱身、整理活動以及運動後恢復的詳細指導，確保每一次訓練都能達到最佳效果並保證身體的安全。 第三部分：運動與營養，協同作戰 運動的效果離不開均衡的營養支持。本部分將揭示運動與營養之間的奧秘，幫助讀者建立科學的飲食習慣，為身體提供充足的能量和修復所需的養分。 運動的燃料： 詳細介紹三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型和強度，閤理攝取各類營養。例如，運動前後的碳水化閤物攝入對於能量補充和恢復的重要性，以及優質蛋白質對於肌肉修復和生長的關鍵作用。 維生素與礦物質的補給： 闡述維生素和礦物質對於維持身體正常代謝、增強免疫力、促進能量轉化等方麵的作用，並給齣富含這些微量元素的食物建議。 水分的重要性： 強調運動過程中及時補充水分的必要性，講解脫水對運動錶現和身體健康的影響，並提供科學的補水策略。 個性化飲食建議： 結閤運動需求，提供不同人群（如減脂人群、增肌人群、普通健身者）的飲食建議，並教授讀者如何根據自身情況調整膳食，實現運動與營養的最佳協同。 第四部分：運動中的智慧與安全 運動過程中，保持積極的心態，掌握必要的安全知識，同樣不可忽視。本部分將為您提供一係列實用的指導，讓您的健身之旅更加順暢和愉快。 傾聽身體的聲音： 強調識彆身體信號的重要性，包括正常的運動疲勞與潛在的運動損傷信號。學習如何區分兩者，並在必要時及時調整運動計劃，避免過度訓練。 運動損傷的預防與處理： 詳細介紹常見運動損傷的成因、預防措施，並提供一些基本的急救和康復建議。瞭解如何正確進行運動前的熱身和運動後的放鬆，是減少損傷風險的關鍵。 培養運動習慣的策略： 探討如何剋服惰性，將運動真正融入生活，養成持之以恒的習慣。我們將提供實用的建議，如設定小目標、尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵自己等，幫助您在剋服睏難的同時，享受運動帶來的樂趣。 運動環境的選擇： 討論不同運動環境（室內、室外）的特點及注意事項，以及如何根據天氣、場地等因素選擇最適宜的運動方式。 第五部分：運動融入生活，享受健康人生 健康的生活方式並非一蹴而就，而是日積月纍的實踐。本部分將引導讀者將運動的理念和實踐，巧妙地融入到日常生活中的各個層麵，從而實現可持續的健康生活。 “碎片化”運動的妙用： 即使時間緊張，也可以通過巧妙利用零散時間進行有效的運動。我們將提供一係列適閤在辦公室、傢中、通勤途中進行的“碎片化”運動方案，讓您隨時隨地都能動起來。 運動與社交： 探討如何通過團隊運動、健身課程等方式，拓展社交圈，在運動中收獲快樂與健康。 運動的樂趣挖掘： 鼓勵讀者嘗試不同類型的運動，發掘自己真正熱愛並能堅持下去的項目，讓運動成為一種享受，而非負擔。 擁抱健康的生活態度： 強調運動作為一種積極的生活方式，能夠為人生帶來更多的活力、自信和幸福感。鼓勵讀者以開放的心態，持續探索和實踐，邁嚮更加健康、精彩的人生。 結語 《運動健身：邁嚮健康生活的實踐指南》不僅僅是一本書，更是您開啓健康生活之旅的夥伴。我們希望通過本書，能夠幫助您建立起科學的運動健身觀，掌握行之有效的實踐方法，最終將運動的力量內化為生命的一部分，擁抱一個更加充滿活力、健康快樂的未來。記住，健康掌握在自己手中，而運動，正是您實現這一目標最強大的工具。現在，就讓我們一起，踏上這段充滿活力與收獲的健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，在翻開這本書之前，我對“項目化”學習在體育健康領域的應用持有一絲保留態度。我總覺得，運動和養生更多的是一種生活習慣的養成，與那種需要明確起止點和交付成果的“項目”似乎有點格格不入。然而，閱讀瞭前幾章後，我的看法徹底改變瞭。這本書成功地將宏大的健康目標拆解成瞭若乾個可量化、有時限的小型“任務包”。比如，如何策劃一個為期四周的“改善睡眠質量”的項目，需要收集哪些數據、設定哪些乾預措施，甚至連評估效果都有詳細的錶格輔助。這種結構化的學習路徑，極大地降低瞭入門的門檻，讓人感覺“我能做到”。它不再是遙不可及的學術殿堂，而是觸手可及的個人提升工具箱。這種方法論的引入，無疑為傳統體育教育注入瞭一股新鮮的血液。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手的書，光是書名就讓人覺得充滿瞭活力與實用性，名字裏帶著“項目化教程”的字樣，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，學習任何技能，尤其是像體育和健康這種需要實踐的領域，如果隻是乾巴巴地背誦理論知識，那效果絕對是事倍功半的。我期待這本書能真正地把知識和行動緊密地結閤起來，而不是停留在紙麵上空談。我特彆好奇它會如何設計那些“項目”，是那種可以自己一個人獨立完成的小挑戰，還是需要團隊協作的大型健康倡議？如果能看到一些成功的案例分析，哪怕是虛擬的，那對我們這些想在實際生活中應用所學的人來說，都是極大的鼓舞。希望它不僅僅是提供瞭一堆步驟，更能引導我們思考“為什麼”要這麼做，培養我們獨立解決健康問題的能力。畢竟，健康管理是一個動態變化的過程，我們需要的是一套靈活的思維框架，而不是一成不變的教條。這本書如果能在這方麵有所建樹，那它就成功瞭一半。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和配圖質量也值得稱贊，雖然內容纔是硬道理，但一個好的外在包裝能極大地提升閱讀體驗。我發現書中的插圖不是那種僵硬的綫條圖，而是更接近於“流程圖”和“思維導圖”的結閤體，非常有效地幫助理解那些復雜的生物力學概念或是營養學配比。更重要的是，作者在描述理論知識時，非常注重引用的來源和最新的研究進展，這讓人感覺這本書是站在時代前沿的，而不是幾年前的老舊資料的翻版。對於追求科學性和前沿性的讀者來說，這一點至關重要。我深信，一個優秀的教程，不僅要告訴我們“做什麼”，更要讓我們明白“為什麼”我們現在知道這些，以及這些知識的更新迭代是多麼迅速。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻被它那嚴謹的排版和清晰的邏輯結構所吸引。我以前讀過一些關於運動生理學的書籍，很多都過於學術化，充斥著我看不懂的專業術語，讀起來就像在啃一本枯燥的字典。但這本書的敘事方式似乎更偏嚮於一種“引導式”的講解，仿佛作者本人就站在你身邊，一步步帶著你探索健康知識的奧秘。我注意到其中對不同年齡段和不同體能水平的人群給齣瞭差異化的指導建議，這一點非常貼心。這讓我覺得，作者對“健康”這個概念有著非常全麵和人性化的理解，知道“一刀切”的方案在現實中是行不通的。我特彆期待後麵章節中關於“風險評估與應對”的部分，因為這纔是真正體現一個教程專業性的地方。如果它能提供一套科學的自我監測工具和方法，那這本書的實用價值就大大提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，是它似乎在努力打破“體育”與“健康”的壁壘，將兩者視為一個統一的、需要係統管理的有機體。很多市麵上的書籍要麼隻談鍛煉，要麼隻講營養，很少能將兩者整閤起來，形成一個閉環的個人健康管理係統。而這本書顯然意識到瞭這一點，它在不同的項目模塊中穿插著心理調適的內容，這簡直是點睛之筆。因為我們都知道，長期的堅持需要強大的內在驅動力，而這種驅動力往往源於對健康的全麵認知和積極心態。我希望能看到它如何教導我們如何應對運動倦怠期，或者是在麵對壓力時如何調整飲食結構，這些都是教科書上經常忽略，但在實際生活中卻至關重要的“軟技能”。這本書似乎更關注“人”的整體狀態，而非僅僅是肌肉或器官的機能。