十五式辦公室太極拳 張大輝 9787537752312 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
• 張大輝
• 運動保健
• 傳統文化
• 實用指南
• 穴位按摩

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29300406012

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《十五式辦公室太極拳》 引言 在現代社會快節奏的工作環境下，長時間的久坐、精神的高度集中，以及隨之而來的身體僵硬、頸肩酸痛、腰背不適、精神疲憊等問題，已成為許多辦公室白領普遍麵臨的挑戰。長時間伏案工作，不僅損害瞭我們的身體健康，也影響瞭工作效率和生活質量。如何在有限的辦公空間和極短的休息時間裏，有效地緩解身體不適，調整精神狀態，提升工作活力？這正是《十五式辦公室太極拳》旨在解決的核心問題。 本書並非一本傳統的武術教學書籍，也非一套需要大量身體柔韌性和體能消耗的運動。相反，它將源遠流長的太極拳的精髓，以一種更為簡化、實用、易於學習和掌握的方式，融入到日常的辦公室環境中。本書的核心理念是“動靜相宜，內外兼修”，強調在工作間隙，通過輕柔、舒緩的肢體動作，配閤深沉、均勻的呼吸，來達到疏通經絡、舒展筋骨、放鬆身心、集中注意力的目的。 作者張大輝先生，憑藉其深厚的太極拳功底和對現代人生活方式的深刻洞察，精心提煉齣十五個簡單易學的動作。這些動作設計精巧，既保留瞭太極拳的核心運動原理，又充分考慮瞭辦公室環境的限製——空間狹小、著裝正式、同事在旁等因素。每一個動作都力求簡單、清晰、易於模仿，並且可以在座位上或站立原地完成，無需特殊場地，無需更換衣物。 《十五式辦公室太極拳》的目標群體非常廣泛，包括但不限於： 長期伏案工作的白領人士： 長期保持同一姿勢，容易導緻頸椎、腰椎問題，身體僵硬，精力不濟。 需要高度集中注意力的專業人士： 如程序員、設計師、分析師、作傢等，他們需要長時間保持精神高度集中，容易産生視力疲勞、腦力倦怠。 希望在工作間隙放鬆身心的上班族： 想要在短暫的休息時間內，快速調整狀態，緩解壓力，恢復精力。 對傳統養生保健有興趣但時間有限的現代人： 想要體驗太極拳的健康益處，但苦於沒有時間投入係統訓練。 希望改善亞健康狀態的任何人士： 任何感到身體不適，希望通過溫和運動來改善健康狀況的人。 本書將不僅僅是一套運動指南，更是一種健康生活理念的傳遞。它倡導一種“工作與健康並行”的生活態度，教導如何在忙碌的工作中，為自己的身體和心靈注入活力，實現可持續的工作效率和健康生活。 核心理念與價值 1. 科學性與實用性相結閤： 《十五式辦公室太極拳》並非憑空捏造，而是基於中醫經絡理論、人體工學原理以及太極拳的核心運動規律。每個動作的設計都經過深思熟慮，旨在最大程度地激活身體的潛能，緩解特定的身體不適。例如，針對頸椎不適的動作，會著重於頸部的緩慢轉動和舒展；針對腰背酸痛的動作，則會強調腰部的輕柔扭轉和伸展。其高度的實用性體現在： 動作簡便易學： 動作設計去繁就簡，化繁為易，即使是初學者，也能在短時間內掌握要領。 時間靈活高效： 每個動作僅需幾分鍾，全套十五式練習下來，也不過十幾到二十分鍾，完全可以利用午休、工間休息等零散時間完成。 空間無限製： 絕大多數動作可在狹小的辦公空間內完成，甚至可以坐在椅子上進行，無需鋪設墊子或尋求大片空地。 無需器械裝備： 身體是最好的工具，無需任何輔助器械，隨時隨地都可以開始練習。 適閤各種人群： 無論年齡、性彆、身體狀況如何，都可以根據自身情況調整動作幅度，安全有效。 2. 緩解身心壓力，提升工作狀態： 現代工作壓力巨大，長時間麵對電腦、處理復雜信息、應對人際關係，都會導緻身心疲憊。辦公室太極拳通過溫和的運動和深呼吸，能夠有效地： 緩解身體僵硬與酸痛： 通過舒展筋骨，活動關節，改善血液循環，有效緩解頸、肩、背、腰等部位的酸痛和僵硬感。 放鬆緊張的神經： 緩慢、連貫的動作以及深沉的呼吸，有助於降低心率，平緩呼吸，使副交感神經係統活躍，達到身心放鬆的效果。 提升專注力與記憶力： 練習過程中，需要調動身體的協調性和精神的集中，長期堅持有助於鍛煉大腦的專注能力，間接提升工作效率。 改善情緒，減少焦慮： 身體的舒展和精神的放鬆，能夠有效緩解因工作壓力而産生的煩躁、焦慮等負麵情緒，營造積極的工作心態。 促進血液循環與新陳代謝： 溫和的運動能夠促進全身血液的流動，為身體各器官提供充足的氧氣和營養，有助於改善新陳代謝，提升身體活力。 3. 傳承與創新： 太極拳作為中華民族的瑰寶，擁有悠久的曆史和深厚的文化底蘊。張大輝先生在繼承太極拳精髓的基礎上，進行瞭大膽的創新和改良，使其更符閤現代都市人的需求。本書並非簡單地將傳統太極拳套路肢解，而是提取其最具代錶性和實用性的元素，進行創造性的融閤，賦予其全新的生命力。這既是對傳統文化的傳承，也是對傳統文化在現代社會應用的積極探索。 本書結構與內容梗概 《十五式辦公室太極拳》將以清晰、係統的方式，引導讀者一步步走進辦公室太極拳的世界。全書大緻可以分為以下幾個部分： 第一部分：認識辦公室太極拳 為何需要辦公室太極拳？ 深入分析現代辦公室工作對身體和心理造成的負麵影響，強調辦公室運動的必要性。 辦公室太極拳的核心理念： 介紹“動靜相宜”、“內外兼修”、“以柔剋剛”等太極拳的哲學思想，以及如何在辦公室環境中實踐。 辦公室太極拳的益處： 詳細闡述練習辦公室太極拳在緩解身體不適、減輕精神壓力、提升工作效率等方麵的具體好處。 練習前的準備： 包括練習時應注意的服裝、場地、心態等，以及如何根據自身情況進行調整。 第二部分：十五式動作詳解 這是本書的核心內容，每一個動作都將進行詳盡的分解和講解。對於每一個式子，都將包含： 動作名稱： 簡潔明瞭，易於記憶。 動作要領： 詳細描述動作的起勢、過程、收勢，以及身體各部位的配閤。 功效分析： 闡述該動作對身體特定部位的舒展、放鬆或強化作用。 注意事項： 指齣練習時需要避免的錯誤，以及如何根據個人情況進行調整。 配閤呼吸： 講解與動作相匹配的呼吸方法，強調呼吸的深沉、均勻與動作的協調。 配套圖示/分解圖： （雖然此處是文字描述，但若為真實書籍，會有精美的圖示）通過直觀的圖片，幫助讀者準確理解動作的細節。 十五式動作的編排將考慮全身的協調性，從上到下，從易到難，形成一個完整的練習體係。例如，可能會包含： 1. 起勢與調息： 調整身體姿態，進入練習狀態。 2. 頸部舒展： 緩解長時間低頭帶來的頸部僵硬。 3. 肩部放鬆： 緩解肩膀因壓力造成的緊張感。 4. 擴胸開背： 改善含胸駝背，增強胸腔活力。 5. 腰部轉動： 緩解久坐引起的腰部不適。 6. 腹部揉動： 促進腸道蠕動，緩解消化不良。 7. 手臂劃圓： 疏通手臂經絡，改善血液循環。 8. 腿部伸展（坐姿或站姿）： 緩解腿部疲勞，促進下肢循環。 9. 手指撥動： 緩解手指因長時間打字、鼠標操作帶來的僵硬。 10. 指尖發力： 鍛煉手部力量，促進末梢循環。 11. 側身舒展： 擴大身體活動範圍，舒緩側腰。 12. 腹式呼吸練習： 深度放鬆，平靜心緒。 13. 頭部輕柔擺動： 再次鞏固頸部舒展。 14. 全身放鬆： 引導身體進入完全放鬆的狀態。 15. 收勢： 平靜身心，結束練習。 第三部分：辦公室太極拳的實踐指導 如何將辦公室太極拳融入工作日程： 提供實用的時間管理建議，如利用茶歇、午休、會議間隙等。 如何在傢中練習： 介紹在傢庭環境中進行練習的注意事項和技巧。 循序漸進的練習方法： 強調初學者應如何從模仿開始，逐漸體會動作的精髓。 呼吸與意念的配閤： 深入講解呼吸在太極拳練習中的重要性，以及如何運用簡單的意念引導動作。 常見問題解答： 針對練習過程中可能齣現的疑問，提供專業的解答和建議。 進階練習與提升： 在掌握基本動作後，如何進一步深化練習，獲得更好的效果。 第四部分：延伸與展望 辦公室太極拳與健康生活方式： 探討如何將太極拳的理念融入日常生活，形成更健康的生活習慣。 長期練習的益處： 展望長期堅持練習辦公室太極拳所帶來的身心全麵提升。 太極拳的文化魅力： 簡要介紹太極拳的文化內涵，鼓勵讀者進一步探索。 結語 《十五式辦公室太極拳》旨在為每一位在現代職場中奮鬥的個體，提供一個簡單、有效、觸手可及的健康解決方案。它不僅僅是一本書，更是一位貼心的健康夥伴，一位睿智的導師。通過學習和實踐本書所介紹的十五式辦公室太極拳，您將能夠： 在短暫的休息時間裏，獲得身心的雙重放鬆。 有效緩解因長時間工作而産生的各種身體不適。 提升精力，改善情緒，以更積極、更專注的狀態投入工作。 逐步養成規律的運動習慣，為長期的健康打下堅實基礎。 在繁忙的工作之餘，體驗中國傳統養生文化的獨特魅力。 讓我們一起，在方寸之間的辦公空間裏，開啓一場身心和諧的太極之旅，讓健康與活力，成為我們工作中最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有興趣，但又極其務實的人。當我看到“十五式辦公室太極拳”這個名字時，我就知道這本書可能提供瞭一種不同於傳統武術教學的路徑。閱讀體驗非常流暢，張大輝先生的文字功底深厚，他不僅僅是在教動作，更是在傳達一種“順應自然”的生活哲學。書中對“氣機”的描述，沒有陷入迷信的窠臼，而是將其解釋為身體內部能量流動的感受，這讓我這個理性思維者也感到信服。特彆是書中提到如何利用坐姿進行基礎的呼吸導引，這對於我們這些經常需要長時間開會的人來說，簡直是救命稻草。我嘗試在一次冗長的會議中，悄悄地運用瞭書裏提到的“提肛收腹”的微調技巧，結果發現注意力集中度提高瞭，而且會後起身時腰部僵硬感減輕瞭許多。這本書的價值遠超一本運動指南，它更像是一部結閤瞭人體工程學和東方養生智慧的實用手冊，值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，最好的健身方法，是那種讓你“無痛開始、持續産生正反饋”的。這本《十五式辦公室太極拳》完美地做到瞭這一點。我嘗試過很多需要墊子、換衣服的運動，但往往因為懶惰而放棄。而這套功法，你甚至不需要離開你的辦公椅，隻需要一個小的空間。書中對每個招式分解的步驟，細緻到腳趾的抓地感、膝蓋的微屈角度，甚至連眼神的落點都有指導。這種細緻入微的教學，極大地降低瞭學習門檻，也讓我對自己的身體有瞭更清晰的覺察。閱讀過程中，我腦子裏浮現的不是“我得去健身房”，而是“我現在就可以嘗試這個動作”。它將“動”與“靜”的辯證統一展示得淋灕盡緻，讓你在靜止的工作間隙中找到流動的能量。這本書對我來說，已經從一本工具書，變成瞭一種日常習慣的培養器，非常推薦給所有忙碌到找不到時間運動的白領朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是辦公室健身的救星！我之前一直覺得打太極拳是老年人的專屬，而且總覺得得找個寬敞的地方，需要很專業的指導。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它把太極拳的精髓提煉齣來，用一種非常現代、非常適閤職場人士的方式呈現。光是目錄就吸引瞭我，那些招式名稱聽起來就很實用，比如“緩解久坐疲勞式”、“提神醒腦式”。我試著做瞭其中的幾個動作，比如那個看似簡單的“轉動手腕開胸式”，真的能在工位上不動聲色地完成，而且做完後感覺肩膀和頸椎的僵硬感立刻緩解瞭不少。作者的講解非常細緻，他沒有用太多晦澀難懂的術語，而是用生活化的語言描述每一個動作的要領和呼吸配閤。特彆是關於“意念”的部分，講得深入淺齣，讓我明白太極不僅僅是身體的運動，更是精神的放鬆。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，即使是初學者也能很快上手。我強烈推薦給所有對著電腦坐一天腰酸背痛的朋友們，這絕對是一本能真正改變你工作狀態的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

這本冊子的裝幀和設計感很符閤現代審美，拿在手裏不像一本嚴肅的武術教材，反而像是一本精緻的商務禮品。我注意到作者在介紹每一個招式時，都會有一個“適應人群”和“適用場景”的標注，這一點做得極其人性化。比如，某個動作專門針對“鼠標手”和“腕管綜閤徵”的預防，另一個則著重於緩解“胸悶氣短”。我立刻就找到瞭針對我個人痛點的部分進行重點練習。更讓我印象深刻的是，作者對於動作的力度把握非常精準，他強調的是“柔中寓剛”，而不是蠻力。通過他的講解，我明白瞭為什麼很多太極拳練習者看起來很慢，但實際卻很有力量感。這種對內在力量的引導，是通過反復強調身體的“放鬆”和“軸心穩定”來實現的。這本書成功地架起瞭一座橋梁，讓古老的技藝變得可觸摸、可感知、可應用於我們日常的辦公桌前。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是抱著試試看的心態的，畢竟市麵上關於養生和運動的書籍汗牛充棟，真正能堅持下來的寥寥無幾。但張大輝老師的這套“十五式”，厲害之處就在於它的“微觀”和“可操作性”。它沒有追求大開大閤的套路展示，而是聚焦於如何在極其有限的空間內，通過精準的動作調整身體的平衡和氣血運行。我最欣賞的是作者對“鬆沉”這個概念的闡釋。以前看其他資料總覺得鬆沉很玄乎，但這本書裏通過對辦公室場景的代入，比如“站立接電話時的鬆沉調整”，讓我一下子就抓住瞭感覺。書中的插圖清晰無比，甚至能看到關節微小的轉動方嚮，這對於我這種細節控來說簡直是福音。我已經堅持練習其中的五式快兩周瞭，最明顯的變化是午飯後不再是昏昏欲睡，精神狀態好瞭很多。它真正做到瞭將傳統智慧融入快節奏的現代生活，而不是讓人為瞭鍛煉而不得不打亂自己的日程。這更像是一本“身體使用說明書”的升級版。