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張枝梅，馮明新 著

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122293305

商品編碼：29323476163

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：球類運動-第二版

：35元

作者：張枝梅,馮明新

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787122293305

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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該書理論篇貫徹“實用為主、必須和夠用為度”，基本知識采用廣而不深、點到為止的編寫原則；實踐篇力求實用、易學易練，基本技術貫穿始終；該教材集“籃球”、“排球”、“足球”、“網球”、“羽毛球”、“乒乓球”、“荷球”等專項內容為一身，圖文並茂，以圖代文，以圖解文，形象直觀，突齣瞭體育教材的特點。本書可作為高等院校和高職院校體育普修球類教材，也可作為體育專業參考書，也可作為廣大球類愛好者的自學讀本。

目錄

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作者介紹

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張枝梅，中州大學，副教授，主編張枝梅、馮明新長期從事教學及科研一綫，具有堅實的理論知識和豐富的實踐經驗，近幾年來主持、參與省部級課題5項，地廳級課題10餘項、撰寫20餘篇論文，獲得地廳級奬項10餘項，參與6部教材的編寫工作。

文摘

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序言

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《運動科學原理與實踐：提升運動錶現的深度解析》 引言 在追求健康生活方式和卓越運動錶現的道路上，科學的指導與深入的理解顯得尤為關鍵。《運動科學原理與實踐：提升運動錶現的深度解析》一書，正是為滿足這一日益增長的需求而精心打造。本書並非泛泛而談的運動技巧指南，而是一本係統性、前瞻性地探討運動科學核心理論，並將其轉化為切實可行實踐方法的權威著作。無論您是專業的運動員、熱衷健身的愛好者，還是對人體運動機製充滿好奇的探索者，本書都將為您打開一扇通往更深刻理解運動世界的大門。 本書的核心目標在於，通過嚴謹的科學研究和豐富的實踐案例，揭示人類身體在運動中的奧秘，以及如何通過科學的方法來優化訓練、預防傷病、提升運動錶現。我們將從人體生理學、生物力學、運動心理學等多個維度，剖析運動過程中的復雜互動，幫助讀者建立起一套完整的運動科學知識體係。 第一部分：運動生理學的基石——人體適應與能量代謝 運動生理學是理解人體如何在運動中做齣反應的基礎。本部分將深入探討運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等産生的適應性變化。我們將詳細解析有氧運動和無氧運動的生理機製，包括心率儲備、最大攝氧量（VO2 max）的測定與提升，以及乳酸閾值在耐力訓練中的意義。 能量代謝是運動錶現的直接驅動力。本書將細緻講解ATP-PC係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統的工作原理，以及它們在不同強度和持續時間的運動中所扮演的角色。我們將探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質作為能量來源的相互作用，並指導讀者如何通過閤理的營養策略來優化能量儲備和利用效率，從而實現持續的運動錶現。此外，本書還將深入研究身體在不同環境條件（如高溫、寒冷、高海拔）下的生理調節機製，以及如何通過科學訓練來提高身體的適應性。 第二部分：運動生物力學——優化運動技術與預防損傷 生物力學是研究運動過程中力的産生、傳遞和效應的學科。本部分將帶領讀者走進人體運動的物理世界，學習如何運用生物力學原理來分析和改進運動技術。我們將詳細講解杠杆原理、力矩、牛頓運動定律在運動中的應用，例如在跳躍、投擲、揮杆等動作中的力學分析。 通過對運動生物力學的深入理解，讀者將能夠識彆技術動作中的不足之處，並掌握科學的修正方法，從而提升動作效率，減少能量損耗。更重要的是，生物力學在運動損傷的預防方麵發揮著至關重要的作用。本書將重點分析常見運動損傷的生物力學成因，如前交叉韌帶撕裂、跟腱斷裂、肩袖損傷等，並提齣相應的預防策略，包括正確的動作模式、肌肉力量和柔韌性的平衡、以及運動負荷的科學管理。我們將介紹肌內效貼布、運動護具等輔助手段在生物力學層麵的應用原理。 第三部分：運動心理學——激發潛能與應對挑戰 在追求運動卓越的道路上，心理素質與生理能力同等重要。本部分將深入探索運動心理學的核心概念，幫助讀者理解思維方式、情緒狀態以及動機水平對運動錶現的影響。我們將講解目標設定理論，指導讀者如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並將其轉化為持續的內在驅動力。 焦慮與壓力管理是運動員在競技環境中必須麵對的挑戰。本書將提供多種有效的心理調適技術，如放鬆訓練、意象訓練（可視化）、認知重構等，幫助運動員在高壓環境下保持冷靜，發揮最佳水平。此外，我們還將探討運動動機的來源，區分內在動機和外在動機，並提供策略來增強和維持長期的運動熱情。對於團隊運動，本書還將討論團隊凝聚力、溝通協調以及教練與運動員之間的心理互動。 第四部分：訓練科學——個性化與周期化的運動計劃 科學的訓練計劃是提升運動錶現的關鍵。《訓練科學》部分將係統性地介紹各種訓練方法的原理和應用，並強調個性化與周期化設計的重要性。我們將詳細解析力量訓練的原理，包括肌肥大、最大力量、肌耐力訓練的不同目標和方法，如漸進超負荷原則、孤立訓練與復閤訓練的選擇。 有氧耐力訓練的類型多樣，本書將探討節奏跑、間歇跑、法特萊剋跑等不同訓練模式的適用範圍和訓練效果。我們將深入講解訓練負荷的構成要素（強度、容量、頻率）以及如何科學地調整和管理這些要素，以避免過度訓練和平颱期。 周期化訓練是運動訓練的核心理念，它將訓練過程劃分為不同的階段（如基礎期、發展期、高峰期、恢復期），並根據運動項目的特點和運動員的生理發展規律，對訓練內容、負荷和目標進行係統性的安排。本書將提供詳細的周期化訓練設計框架，並結閤不同運動項目的實例，指導讀者如何為自己或他人製定長期有效的訓練計劃。 第五部分：營養與恢復——燃料供給與身體修復 充分的營養供給和有效的身體恢復是保障持續訓練和提升運動錶現的基石。本部分將從科學角度剖析運動營養學的關鍵要素。我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及不同運動類型對營養需求的影響。 對於碳水化閤物，我們將探討其在能量儲備（糖原）和運動中即時供能的關鍵作用，並指導讀者如何根據運動強度和持續時間選擇閤適的碳水化閤物攝入時機和類型。蛋白質是肌肉修復和生長的基石，本書將解析蛋白質的需求量、最佳攝入時間以及不同蛋白質來源的吸收效率。 水分是維持身體正常生理功能和運動錶現的關鍵。我們將深入探討脫水對運動能力的影響，以及如何製定科學的補水策略，包括運動前、運動中和運動後的水分補充。 身體恢復同樣不容忽視。本書將係統介紹多種有效的恢復方法，包括主動恢復（如輕度有氧運動）、被動恢復（如睡眠、按摩、冷熱水浴）、以及拉伸和泡沫軸放鬆等軟組織放鬆技術。我們將解釋這些恢復方法背後的生理機製，並指導讀者如何根據訓練負荷和身體狀況，選擇最適閤自己的恢復方案，以促進肌肉修復，減輕肌肉酸痛，並為下一次訓練做好充分準備。 第六部分：運動損傷的預防與康復——科學應對挑戰 運動損傷是所有參與體育活動的人都可能麵臨的風險。本書的這一部分將重點關注運動損傷的預防和科學康復。我們將詳細分析導緻運動損傷的常見因素，包括生物力學失衡、肌肉力量與柔韌性不足、疲勞纍積、不當訓練技術、以及不恰當的裝備使用等。 針對每一種常見的運動損傷，本書將提供具體的預防策略，例如強調核心肌群的訓練對於預防下背部疼痛的重要性，以及股四頭肌和膕繩肌力量平衡對於膝關節健康的關鍵作用。 當運動損傷發生時，科學的康復是重返運動的關鍵。我們將介紹運動損傷康復的幾個重要階段，包括急性期處理（RICE原則）、炎癥控製、疼痛管理、以及功能恢復。本書將詳細闡述不同類型損傷的康復訓練方法，例如踝關節扭傷後的本體感覺訓練，以及肩袖損傷後的肩胛帶穩定訓練。我們將強調漸進性負荷原則在康復過程中的重要性，以及如何通過功能性訓練來幫助運動員安全、有效地重返運動場。 結論 《運動科學原理與實踐：提升運動錶現的深度解析》是一本集科學性、實踐性、全麵性於一體的運動科學專著。它不僅僅是一本書，更是您在追求健康與運動卓越道路上的可靠夥伴。通過本書，您將獲得紮實的理論基礎，掌握科學的訓練方法，學會如何管理身心，以及有效地應對運動中的挑戰。我們相信，這本書將為廣大讀者提供寶貴的知識和啓示，幫助您更科學、更有效地進行體育鍛煉，釋放您的運動潛能，享受運動帶來的健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，沉浸在這本書的緒論部分，感覺就像是進入瞭一個精心構建的思維迷宮，但每一步都有清晰的指引。作者在開篇就提齣瞭幾個極具挑戰性的核心論點，這些論點並非陳詞濫調，而是對現有主流觀點的有力反思和拓展。尤其是在方法論的闡述上，作者似乎打破瞭傳統的學科壁壘，引入瞭跨領域的分析框架，這對於我這種習慣於單一視角思考的人來說，無疑是一次思維的徹底刷新。我尤其欣賞作者在論證過程中展現齣的那種冷靜的批判精神，他既不盲目推崇權威，也毫不留情地指齣傳統理論中的滯後之處。讀到某個關於曆史演進的段落時，我甚至忍不住停下來，對照著自己過去積纍的一些零散知識點進行快速的印證和梳理，發現作者的邏輯鏈條異常堅固，幾乎找不到可以被輕易攻破的弱點。這本書的敘事節奏把握得非常成熟，從宏觀的背景鋪陳到微觀的細節剖析，過渡得極其自然流暢，讓人感覺知識的吸收是一個水到渠成的過程，而不是被動灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，厚實的紙張，加上燙金的書名，光是放在書架上就顯得很有檔次。拿到手裏沉甸甸的感覺，讓人立刻覺得這絕對是一本有料的著作。我特彆留意瞭一下內頁的排版，字體的選擇非常考究，間距和行距都把握得恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。翻開扉頁，作者的簡介和緻謝部分寫得非常真誠，能感受到作者在創作過程中投入的巨大心血和對這個領域的深厚感情。特彆是前言部分，作者用一種近乎散文詩的筆調概述瞭本書的宏大架構和核心關切，一下子就抓住瞭我的好奇心，讓我迫不及待地想深入探索接下來的內容。這本書的整體氣質是內斂而有力量的，它沒有花哨的圖形來分散注意力，而是專注於文字本身的深度和廣度。光是閱讀目錄，我就能想象齣作者為梳理這些龐雜知識點所付齣的心力，每一個章節標題都精準地指嚮瞭某個重要的知識點，預示著一場嚴謹的學術之旅即將展開。這本實體書的質感，絕對是收藏級的，體現瞭齣版方對知識的尊重。

評分☆☆☆☆☆

本書的注釋和參考資料部分，簡直是一座知識的金礦。我通常會跳過大部分的腳注，但這本書的注釋部分，我竟然從頭到尾仔細研讀瞭一遍。作者不僅僅是簡單地列齣引用的文獻，很多時候，他在注釋中會進行額外的補充說明，或者對某個次要觀點進行精闢的點評，這些信息量甚至可以單獨成篇。這錶明作者對待學術的嚴謹程度已經達到瞭吹毛求疵的地步，他似乎希望將所有相關的知識脈絡都梳理得清清楚楚，讓讀者在閱讀正文的同時，也能看到知識體係的完整支撐結構。更讓我驚喜的是，作者似乎還收錄瞭一些非常冷門、難以獲取的一手資料或早期手稿的片段描述，這極大地拓展瞭我的視野，讓我接觸到瞭許多在其他主流著作中根本看不到的珍貴信息。這種對細節的極緻追求，讓這本書的參考價值和深度遠超一般同類書籍，絕對是一本值得反復查閱的工具書級彆的深度閱讀材料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有個人特色，它不像那些標準的教科書那樣冷冰冰地陳述事實，而是充滿瞭作者獨特的洞察力和一種娓娓道來的敘事魅力。我注意到作者在解釋一些極其復雜的概念時，會巧妙地運用一些生活化的比喻或者典故，使得原本晦澀難懂的理論變得生動起來，也更容易被非專業人士理解和接受。例如，在討論某個理論模型時，作者將其類比為一場精密的建築設計過程，這種具象化的描述立刻拉近瞭讀者與抽象概念之間的距離。此外，作者對遣詞造句的選擇非常講究，常常使用一些極富畫麵感和力量感的動詞，讓文字本身就帶有一種內在的張力。閱讀起來，仿佛不是在閱讀一本學術著作，而是在聽一位飽學之士，一位經驗豐富的老者，分享他多年積纍的深刻見解。這種人文化、有溫度的錶達，極大地提升瞭閱讀的愉悅感，也讓書中的知識點更容易在腦海中留下深刻的印記，而不是轉瞬即逝的文字符號。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上來看，這本書的邏輯遞進是極其嚴密的，它遵循著一種“問題提齣—曆史迴顧—理論構建—案例分析—未來展望”的清晰路徑。最讓我感到震撼的是，作者在處理那些極具爭議性的議題時，所展現齣的那種宏大的曆史觀和平衡的視角。他沒有急於下定論，而是將所有的相關論據和對立觀點都充分展示齣來，讓讀者自行去權衡和思考，這纔是真正的高級學術引導。在案例分析的部分，作者精選的實例都非常具有代錶性，它們並非是那些被過度解讀的“經典案例”，而是選取瞭那些看似普通但實則蘊含深刻原理的鮮活實例，並且對這些案例的剖析細緻入微，直擊問題的核心矛盾。這種從微觀案例中提煉齣普遍規律的能力，是這本書最強大的地方。讀完最後一章，我感到思維被極大地拓展，對這個領域的理解不再是碎片化的，而形成瞭一個立體而有機的知識網絡，這對於我接下來的深入研究具有裏程碑式的指導意義。