远离疼痛！缓解疼痛的科学 下地恒毅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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下地恒毅 著

图书标签:

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• 神经科学
• 自我疗愈
• 身体健康
• 下地恒毅
• 科普
• 养生

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030401694

商品编码：29330694747

包装：平装-胶订

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：远离疼痛！缓解疼痛的科学

定价：39.80元

作者：下地恒毅

出版社：科学出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787030401694

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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疼痛会破坏生物体的体内平衡感觉疼痛的机制疼痛为什么是痛苦的？无意识疼痛——上行性和下行性的疼痛抑制系统疼痛压力通过交感神经活动引发疼痛压力使皮肤血流降低疼痛压力会造成忧郁症第3章 代表性疼痛的机制和应对方法——各种头部的疼痛——（1）紧张性头痛：神经、肌肉的紧张引起的头痛——（2）血管性头痛【专栏1】人种和地域造成酒量大小不同脸为什么会痛？脖子为什么会痛？肩膀为什么会痛？手臂和手为什么会痛？后背和前胸为什么会痛？心理疼痛综合征胸椎压缩性骨折腰为什么会痛？膝盖为什么会痛？——各种膝部疼痛

作者介绍

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文摘

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序言

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摆脱折磨，重拾生活：一本关于疼痛的全新视角 你是否正饱受慢性疼痛的困扰，感觉生活被无情的枷锁束缚？那些挥之不去的不适，不仅侵蚀着你的身体，更消磨着你的意志，让你对未来感到迷茫和无力？你是否尝试过无数方法，从药物到物理治疗，却依然收效甚微，甚至对疼痛的根源感到越来越困惑？ 如果你的答案是肯定的，那么这本书将为你打开一扇全新的大门。它并非提供某种神奇的“包治百病”的秘方，而是邀请你踏上一段深度探索之旅，去理解疼痛的真实面貌，并从中找到真正能够让你摆脱折磨、重拾生活的力量。 疼痛，远比你想象的要复杂 长期以来，我们习惯于将疼痛视为身体某个特定部位的损伤信号，认为只要找到病灶，就能彻底消除疼痛。然而，这种“简单”的二元论往往忽略了疼痛背后更为深邃的机制。这本书将带你深入了解，疼痛并非仅仅是身体发出的一个简单的“警报”，而是一个复杂且多维度的体验，它与我们的神经系统、大脑、心理状态，甚至我们的生活方式和环境息息相关。 我们将从最基础的层面开始，剖析疼痛是如何在大脑中被感知和处理的。你会了解到，疼痛信号从身体传递到大脑，并非一个直线的过程，而是一个经过复杂调控和过滤的网络。你的情绪、记忆、注意力，甚至你对疼痛的预期，都会深刻地影响你所感受到的疼痛程度。这本书将为你揭示，为什么在某些情况下，即使没有明显的组织损伤，人们也会感受到剧烈的疼痛，而另一些情况下，即使存在严重的损伤，疼痛感却异常微弱。 破除误区，直击根源 在对疼痛有了更深层次的理解后，我们将逐一击破那些阻碍你康复的常见误区。你是否曾经被告知“你的疼痛只是心理作用”？这句话可能让你感到被误解和忽视。本书将澄清，心理因素并非“虚假的”疼痛，而是真实存在的，它们通过复杂的神经通路，能够真实地放大或减轻疼痛感。我们会探讨焦虑、抑郁、恐惧等情绪如何与疼痛相互作用，形成一个恶性循环，并提供切实可行的方法来打破这个循环。 同时，我们也将重新审视“绝对休息”的观念。许多慢性疼痛患者被建议“多休息”，但过度的休息反而可能导致肌肉萎缩、关节僵硬，进一步加剧疼痛。本书将强调“主动康复”的重要性，鼓励你在专业指导下，循序渐进地进行运动和活动，帮助身体恢复功能，重建健康。 科学的工具箱：解锁你的康复潜能 告别了陈旧的观念，这本书将为你呈现一系列基于科学研究的、被证明有效的疼痛管理策略。这些策略并非孤立存在，而是构成了一个相互关联、协同作用的“工具箱”，让你能够根据自身情况，灵活运用，量身定制最适合你的康复计划。 神经科学的洞察： 你将深入了解神经可塑性的概念，即大脑和神经系统具有自我重塑的能力。这意味着，即使疼痛长期存在，你的大脑也并非“坏掉”，而是可以通过有意识的训练和干预，改变疼痛信号的传递方式，降低疼痛的敏感度。我们将介绍一些基于神经可塑性的练习，如认知重塑、注意力训练等，帮助你“重写”疼痛的体验。 运动与身体的智慧： 运动不仅仅是为了强身健体，更是治疗慢性疼痛的重要手段。我们将探讨不同类型的运动，如温和的有氧运动、力量训练、柔韧性练习，以及它们如何影响疼痛。你会了解到，选择正确的运动方式，掌握正确的发力技巧，能够有效地缓解肌肉紧张，改善血液循环，增强身体的支撑能力，从而减轻疼痛。我们会提供一些针对常见疼痛部位的运动建议，并强调倾听身体信号的重要性。 身心整合的疗法： 疼痛并非仅仅发生在身体，也深刻影响着我们的心理和情绪。本书将介绍一系列能够整合身心健康的疗法，如正念冥想、呼吸练习、放松技巧等。这些方法能够帮助你更好地觉察身体的感受，管理负面情绪，减少焦虑和压力，从而降低疼痛的感知强度。你将学会如何通过呼吸来平静身心，如何通过正念来接纳并超越疼痛。 生活方式的调整： 我们的日常习惯，如睡眠、饮食、压力管理，都对疼痛有着显著的影响。我们将探讨如何通过优化睡眠质量来促进身体修复，如何通过调整饮食来减少炎症反应，如何通过有效的压力管理来降低身体的应激水平。这些看似微小的改变，却能为你的康复之路注入强大的动力。 跨学科的合作： 康复并非一人之事。本书还将强调与医疗专业人士合作的重要性，包括医生、物理治疗师、心理治疗师等。你将了解到，如何与你的医疗团队有效沟通，如何理解他们的治疗建议，以及如何成为自己康复过程中最积极的参与者。 empowerment，而非 passive acceptance 这本书的核心理念是“赋权”。它不是让你被动地接受疼痛，而是赋予你主动管理和改善疼痛的知识和技能。我们坚信，每个人都拥有战胜疼痛、重拾生活质量的内在力量。关键在于，找到正确的方法，并付诸实践。 阅读这本书，你将不再感到孤独和无助。你将明白，你所经历的疼痛是有原因的，而且，有方法可以改善。你将学会如何识别疼痛的诱因，如何调整自己的反应，如何运用科学的工具来减轻不适，并最终找回属于你的活力和自由。 这不仅是一本书，更是一份承诺。一份让你摆脱疼痛折磨，重新拥抱精彩人生的承诺。现在，就让我们一起踏上这段充满希望的旅程，去探索疼痛的奥秘，去解锁你内在的康复潜能，去创造一个没有疼痛、充满活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《远离疼痛！缓解疼痛的科学》，作者是下地恒毅。我最近入手了这本书，迫不及待地想和大家分享一下我的初步感受，尽管我还没有完全读完，但已经感觉它给我带来了全新的视角和不少启发。 首先，这本书的装帧设计就非常吸引人，简约而不失专业感。封面上的标题字体清晰有力，传递出一种解决问题的决心。拿到手里，纸张的触感也很好，阅读体验很棒。我一直以来都饱受某些慢性疼痛的困扰，尝试过各种方法，也看过不少书籍，但总感觉缺了点什么，或者说，很多时候只是治标不治本。读这本书的开篇，我就被作者的论述方式所吸引。他并没有一开始就灌输大量的医学术语，而是从更宏观的角度，将疼痛的产生与我们日常生活中的一些习惯、认知误区联系起来。这一点让我觉得非常贴切，因为我常常在想，为什么我明明注意了，疼痛还是会反复出现。这本书似乎给了我一个方向，让我去审视那些被我忽略的细节。

评分☆☆☆☆☆

我在阅读的过程中，不断地在书中寻找自己能够立刻实践的部分。作者在书中提供了一些非常具体的练习方法，这些方法都强调循序渐进，并且可以通过自我监测来调整。我最近在尝试书中介绍的一种放松技巧，通过调整呼吸来缓解肌肉的紧张。我本来对这种技巧持怀疑态度，但坚持了几次之后，我惊喜地发现，我的肩膀似乎真的放松了一些，连带着情绪也变得平静了许多。这一点让我对书中的其他方法充满了期待，也更加相信科学的的力量。这本书让我明白，缓解疼痛并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过学习和实践，掌握在自己手中的。

评分☆☆☆☆☆

下地恒毅医生在书中展现出的专业知识和人文关怀让我印象深刻。他不仅仅是一位医生，更像是一位循循善诱的老师，耐心地引导我们去了解自己的身体，去与疼痛和平共处，甚至去战胜它。他在解释复杂的医学概念时，总是能用最贴近生活的语言，让我感觉他时刻都在站在读者的角度思考。我记得他提到，疼痛是一种“信号”，而我们很多时候却在试图“关闭”这个信号，而不是去理解它到底想告诉我们什么。这种类比让我豁然开朗，感觉自己之前可能一直在用一种错误的方式来处理疼痛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我非常看重的一点。很多健康类书籍可能停留在理论层面，但《远离疼痛！缓解疼痛的科学》则提供了大量可以立即应用的技巧和方法。作者鼓励我们从小处着手，逐步改善。比如，他提到了很多关于改善睡眠姿势的建议，这对我来说非常实用。我长期以来都有腰部不适的问题，很可能就和睡姿有关。书中给出的具体建议，比如如何选择合适的枕头和床垫，如何调整睡姿，都让我觉得非常有操作性。我已经迫不及待地想在实践中检验这些方法的效果。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏下地恒毅医生在书中强调的“主动参与”的理念。很多时候，我们在面对疼痛时，往往会采取一种被动接受的态度，寄希望于外界的治疗能够解决一切。但这本书则鼓励我们成为自己身体健康的“积极管理者”。他所提出的“科学缓解疼痛”并非仅仅是药物治疗，而是涵盖了生活方式的调整、运动的科学性、心理调适等多方面的综合性方案。这一点让我觉得非常振奋，因为这意味着我不是只能被动地承受痛苦，而是有能力通过自身的努力去改善。我在阅读过程中，也开始尝试书中提到的一些小的调整，比如调整坐姿，或者在休息时做一些简单的拉伸，虽然只是很小的改变，但我感觉确实带来了一些积极的反馈。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“运动与疼痛”的章节尤其感兴趣。我一直知道运动对健康很重要，但对于如何科学地运动，特别是对于有疼痛困扰的人来说，如何选择合适的运动，以及如何避免运动损伤，却知之甚少。这本书在这方面提供了非常详细的指导，比如如何评估自己的身体状况，如何进行热身和拉伸，以及在运动过程中如何感知身体的信号。作者的建议非常具体，让我觉得我能够更有信心地开始一些温和的运动，而不是因为害怕加重疼痛而一直回避。我甚至觉得，这本书可以作为一本运动指导手册来使用。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，虽然我还没有完全读完这本书，但我已经能够感受到它带来的巨大价值。它不仅仅是一本关于“如何缓解疼痛”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书。它让我认识到，疼痛并不可怕，可怕的是我们对疼痛的误解和恐惧。通过学习科学的方法，我们完全有能力去管理和改善疼痛，从而拥有更自由、更健康的生活。我非常推荐这本书给所有正饱受疼痛困扰，或者对身体健康有更高追求的朋友们。这本书绝对会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在我看来，远不止于提供一些缓解疼痛的技巧。它更在于重塑我们对疼痛的认知。作者用一种非常温和但坚定的语气，让我们去质疑一些固有的观念，去重新审视身体发出的信号。我曾经因为疼痛而产生过很多负面情绪，比如焦虑、沮丧，甚至是对生活失去了信心。但读了这本书之后，我发现这些负面情绪其实也是疼痛的一部分，而且是可以被调节的。作者在书中也提到了心理因素对疼痛的影响，这让我觉得非常重要。我开始尝试去接纳疼痛，而不是一味地抗拒，这种心态的转变，本身就带来了一种解脱感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常流畅，即使涉及到一些复杂的科学原理，作者也用一种非常易于理解的方式进行解释。我尤其喜欢作者在书中穿插的一些案例分析，这些案例都非常真实，而且与我自身的情况有一定的相似性，这让我感觉作者不是在空谈理论，而是真正了解读者的需求。他对于疼痛的定义，以及对疼痛的分类，都让我觉得耳目一新。我一直以来都认为疼痛就是一种单一的感受，但这本书让我认识到，疼痛的背后其实有着更为复杂的生理和心理机制。例如，作者在提到“神经可塑性”的时候，用了很多生动的比喻，让我这个非医学专业人士也能大致理解其含义。这让我开始反思，是不是我长期以来对疼痛的“习惯性”感知，反而加剧了我的痛苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它不仅仅是一本关于疼痛的书，更是一本关于如何更健康、更全面地理解我们身体的书。作者在探讨疼痛的同时，也触及了人体自愈能力、身体的信号系统等很多有趣的话题。他对于“为什么会出现疼痛”的解释，让我觉得非常具有深度。他并不是简单地将疼痛归结于某个单一的病因，而是从多个维度去分析，比如炎症、肌肉失衡、甚至是神经系统的过度反应等等。这让我觉得，之前的很多治疗思路可能过于片面了。我记得他提到了一个关于“疼痛记忆”的概念，这让我联想到自己曾经受过的伤，即使已经痊愈，有时还会隐隐作痛，让我开始思考，这是否就是他所说的“疼痛记忆”在作祟。