遠離疼痛！緩解疼痛的科學 下地恒毅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

下地恒毅 著

圖書標籤:

• 疼痛管理
• 疼痛緩解
• 健康
• 醫學
• 神經科學
• 自我療愈
• 身體健康
• 下地恒毅
• 科普
• 養生

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030401694

商品編碼：29330694747

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：遠離疼痛！緩解疼痛的科學

定價：39.80元

作者：下地恒毅

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787030401694

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

疼痛會破壞生物體的體內平衡感覺疼痛的機製疼痛為什麼是痛苦的？無意識疼痛——上行性和下行性的疼痛抑製係統疼痛壓力通過交感神經活動引發疼痛壓力使皮膚血流降低疼痛壓力會造成憂鬱癥第3章 代錶性疼痛的機製和應對方法——各種頭部的疼痛——（1）緊張性頭痛：神經、肌肉的緊張引起的頭痛——（2）血管性頭痛【專欄1】人種和地域造成酒量大小不同臉為什麼會痛？脖子為什麼會痛？肩膀為什麼會痛？手臂和手為什麼會痛？後背和前胸為什麼會痛？心理疼痛綜閤徵胸椎壓縮性骨摺腰為什麼會痛？膝蓋為什麼會痛？——各種膝部疼痛

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

擺脫摺磨，重拾生活：一本關於疼痛的全新視角 你是否正飽受慢性疼痛的睏擾，感覺生活被無情的枷鎖束縛？那些揮之不去的不適，不僅侵蝕著你的身體，更消磨著你的意誌，讓你對未來感到迷茫和無力？你是否嘗試過無數方法，從藥物到物理治療，卻依然收效甚微，甚至對疼痛的根源感到越來越睏惑？ 如果你的答案是肯定的，那麼這本書將為你打開一扇全新的大門。它並非提供某種神奇的“包治百病”的秘方，而是邀請你踏上一段深度探索之旅，去理解疼痛的真實麵貌，並從中找到真正能夠讓你擺脫摺磨、重拾生活的力量。 疼痛，遠比你想象的要復雜 長期以來，我們習慣於將疼痛視為身體某個特定部位的損傷信號，認為隻要找到病竈，就能徹底消除疼痛。然而，這種“簡單”的二元論往往忽略瞭疼痛背後更為深邃的機製。這本書將帶你深入瞭解，疼痛並非僅僅是身體發齣的一個簡單的“警報”，而是一個復雜且多維度的體驗，它與我們的神經係統、大腦、心理狀態，甚至我們的生活方式和環境息息相關。 我們將從最基礎的層麵開始，剖析疼痛是如何在大腦中被感知和處理的。你會瞭解到，疼痛信號從身體傳遞到大腦，並非一個直綫的過程，而是一個經過復雜調控和過濾的網絡。你的情緒、記憶、注意力，甚至你對疼痛的預期，都會深刻地影響你所感受到的疼痛程度。這本書將為你揭示，為什麼在某些情況下，即使沒有明顯的組織損傷，人們也會感受到劇烈的疼痛，而另一些情況下，即使存在嚴重的損傷，疼痛感卻異常微弱。 破除誤區，直擊根源 在對疼痛有瞭更深層次的理解後，我們將逐一擊破那些阻礙你康復的常見誤區。你是否曾經被告知“你的疼痛隻是心理作用”？這句話可能讓你感到被誤解和忽視。本書將澄清，心理因素並非“虛假的”疼痛，而是真實存在的，它們通過復雜的神經通路，能夠真實地放大或減輕疼痛感。我們會探討焦慮、抑鬱、恐懼等情緒如何與疼痛相互作用，形成一個惡性循環，並提供切實可行的方法來打破這個循環。 同時，我們也將重新審視“絕對休息”的觀念。許多慢性疼痛患者被建議“多休息”，但過度的休息反而可能導緻肌肉萎縮、關節僵硬，進一步加劇疼痛。本書將強調“主動康復”的重要性，鼓勵你在專業指導下，循序漸進地進行運動和活動，幫助身體恢復功能，重建健康。 科學的工具箱：解鎖你的康復潛能 告彆瞭陳舊的觀念，這本書將為你呈現一係列基於科學研究的、被證明有效的疼痛管理策略。這些策略並非孤立存在，而是構成瞭一個相互關聯、協同作用的“工具箱”，讓你能夠根據自身情況，靈活運用，量身定製最適閤你的康復計劃。 神經科學的洞察： 你將深入瞭解神經可塑性的概念，即大腦和神經係統具有自我重塑的能力。這意味著，即使疼痛長期存在，你的大腦也並非“壞掉”，而是可以通過有意識的訓練和乾預，改變疼痛信號的傳遞方式，降低疼痛的敏感度。我們將介紹一些基於神經可塑性的練習，如認知重塑、注意力訓練等，幫助你“重寫”疼痛的體驗。 運動與身體的智慧： 運動不僅僅是為瞭強身健體，更是治療慢性疼痛的重要手段。我們將探討不同類型的運動，如溫和的有氧運動、力量訓練、柔韌性練習，以及它們如何影響疼痛。你會瞭解到，選擇正確的運動方式，掌握正確的發力技巧，能夠有效地緩解肌肉緊張，改善血液循環，增強身體的支撐能力，從而減輕疼痛。我們會提供一些針對常見疼痛部位的運動建議，並強調傾聽身體信號的重要性。 身心整閤的療法： 疼痛並非僅僅發生在身體，也深刻影響著我們的心理和情緒。本書將介紹一係列能夠整閤身心健康的療法，如正念冥想、呼吸練習、放鬆技巧等。這些方法能夠幫助你更好地覺察身體的感受，管理負麵情緒，減少焦慮和壓力，從而降低疼痛的感知強度。你將學會如何通過呼吸來平靜身心，如何通過正念來接納並超越疼痛。 生活方式的調整： 我們的日常習慣，如睡眠、飲食、壓力管理，都對疼痛有著顯著的影響。我們將探討如何通過優化睡眠質量來促進身體修復，如何通過調整飲食來減少炎癥反應，如何通過有效的壓力管理來降低身體的應激水平。這些看似微小的改變，卻能為你的康復之路注入強大的動力。 跨學科的閤作： 康復並非一人之事。本書還將強調與醫療專業人士閤作的重要性，包括醫生、物理治療師、心理治療師等。你將瞭解到，如何與你的醫療團隊有效溝通，如何理解他們的治療建議，以及如何成為自己康復過程中最積極的參與者。 empowerment，而非 passive acceptance 這本書的核心理念是“賦權”。它不是讓你被動地接受疼痛，而是賦予你主動管理和改善疼痛的知識和技能。我們堅信，每個人都擁有戰勝疼痛、重拾生活質量的內在力量。關鍵在於，找到正確的方法，並付諸實踐。 閱讀這本書，你將不再感到孤獨和無助。你將明白，你所經曆的疼痛是有原因的，而且，有方法可以改善。你將學會如何識彆疼痛的誘因，如何調整自己的反應，如何運用科學的工具來減輕不適，並最終找迴屬於你的活力和自由。 這不僅是一本書，更是一份承諾。一份讓你擺脫疼痛摺磨，重新擁抱精彩人生的承諾。現在，就讓我們一起踏上這段充滿希望的旅程，去探索疼痛的奧秘，去解鎖你內在的康復潛能，去創造一個沒有疼痛、充滿活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在我看來，遠不止於提供一些緩解疼痛的技巧。它更在於重塑我們對疼痛的認知。作者用一種非常溫和但堅定的語氣，讓我們去質疑一些固有的觀念，去重新審視身體發齣的信號。我曾經因為疼痛而産生過很多負麵情緒，比如焦慮、沮喪，甚至是對生活失去瞭信心。但讀瞭這本書之後，我發現這些負麵情緒其實也是疼痛的一部分，而且是可以被調節的。作者在書中也提到瞭心理因素對疼痛的影響，這讓我覺得非常重要。我開始嘗試去接納疼痛，而不是一味地抗拒，這種心態的轉變，本身就帶來瞭一種解脫感。

評分☆☆☆☆☆

下地恒毅醫生在書中展現齣的專業知識和人文關懷讓我印象深刻。他不僅僅是一位醫生，更像是一位循循善誘的老師，耐心地引導我們去瞭解自己的身體，去與疼痛和平共處，甚至去戰勝它。他在解釋復雜的醫學概念時，總是能用最貼近生活的語言，讓我感覺他時刻都在站在讀者的角度思考。我記得他提到，疼痛是一種“信號”，而我們很多時候卻在試圖“關閉”這個信號，而不是去理解它到底想告訴我們什麼。這種類比讓我豁然開朗，感覺自己之前可能一直在用一種錯誤的方式來處理疼痛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常流暢，即使涉及到一些復雜的科學原理，作者也用一種非常易於理解的方式進行解釋。我尤其喜歡作者在書中穿插的一些案例分析，這些案例都非常真實，而且與我自身的情況有一定的相似性，這讓我感覺作者不是在空談理論，而是真正瞭解讀者的需求。他對於疼痛的定義，以及對疼痛的分類，都讓我覺得耳目一新。我一直以來都認為疼痛就是一種單一的感受，但這本書讓我認識到，疼痛的背後其實有著更為復雜的生理和心理機製。例如，作者在提到“神經可塑性”的時候，用瞭很多生動的比喻，讓我這個非醫學專業人士也能大緻理解其含義。這讓我開始反思，是不是我長期以來對疼痛的“習慣性”感知，反而加劇瞭我的痛苦。

評分☆☆☆☆☆

我在閱讀的過程中，不斷地在書中尋找自己能夠立刻實踐的部分。作者在書中提供瞭一些非常具體的練習方法，這些方法都強調循序漸進，並且可以通過自我監測來調整。我最近在嘗試書中介紹的一種放鬆技巧，通過調整呼吸來緩解肌肉的緊張。我本來對這種技巧持懷疑態度，但堅持瞭幾次之後，我驚喜地發現，我的肩膀似乎真的放鬆瞭一些，連帶著情緒也變得平靜瞭許多。這一點讓我對書中的其他方法充滿瞭期待，也更加相信科學的的力量。這本書讓我明白，緩解疼痛並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過學習和實踐，掌握在自己手中的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我非常看重的一點。很多健康類書籍可能停留在理論層麵，但《遠離疼痛！緩解疼痛的科學》則提供瞭大量可以立即應用的技巧和方法。作者鼓勵我們從小處著手，逐步改善。比如，他提到瞭很多關於改善睡眠姿勢的建議，這對我來說非常實用。我長期以來都有腰部不適的問題，很可能就和睡姿有關。書中給齣的具體建議，比如如何選擇閤適的枕頭和床墊，如何調整睡姿，都讓我覺得非常有操作性。我已經迫不及待地想在實踐中檢驗這些方法的效果。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，雖然我還沒有完全讀完這本書，但我已經能夠感受到它帶來的巨大價值。它不僅僅是一本關於“如何緩解疼痛”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。它讓我認識到，疼痛並不可怕，可怕的是我們對疼痛的誤解和恐懼。通過學習科學的方法，我們完全有能力去管理和改善疼痛，從而擁有更自由、更健康的生活。我非常推薦這本書給所有正飽受疼痛睏擾，或者對身體健康有更高追求的朋友們。這本書絕對會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《遠離疼痛！緩解疼痛的科學》，作者是下地恒毅。我最近入手瞭這本書，迫不及待地想和大傢分享一下我的初步感受，盡管我還沒有完全讀完，但已經感覺它給我帶來瞭全新的視角和不少啓發。 首先，這本書的裝幀設計就非常吸引人，簡約而不失專業感。封麵上的標題字體清晰有力，傳遞齣一種解決問題的決心。拿到手裏，紙張的觸感也很好，閱讀體驗很棒。我一直以來都飽受某些慢性疼痛的睏擾，嘗試過各種方法，也看過不少書籍，但總感覺缺瞭點什麼，或者說，很多時候隻是治標不治本。讀這本書的開篇，我就被作者的論述方式所吸引。他並沒有一開始就灌輸大量的醫學術語，而是從更宏觀的角度，將疼痛的産生與我們日常生活中的一些習慣、認知誤區聯係起來。這一點讓我覺得非常貼切，因為我常常在想，為什麼我明明注意瞭，疼痛還是會反復齣現。這本書似乎給瞭我一個方嚮，讓我去審視那些被我忽略的細節。

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於“運動與疼痛”的章節尤其感興趣。我一直知道運動對健康很重要，但對於如何科學地運動，特彆是對於有疼痛睏擾的人來說，如何選擇閤適的運動，以及如何避免運動損傷，卻知之甚少。這本書在這方麵提供瞭非常詳細的指導，比如如何評估自己的身體狀況，如何進行熱身和拉伸，以及在運動過程中如何感知身體的信號。作者的建議非常具體，讓我覺得我能夠更有信心地開始一些溫和的運動，而不是因為害怕加重疼痛而一直迴避。我甚至覺得，這本書可以作為一本運動指導手冊來使用。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它不僅僅是一本關於疼痛的書，更是一本關於如何更健康、更全麵地理解我們身體的書。作者在探討疼痛的同時，也觸及瞭人體自愈能力、身體的信號係統等很多有趣的話題。他對於“為什麼會齣現疼痛”的解釋，讓我覺得非常具有深度。他並不是簡單地將疼痛歸結於某個單一的病因，而是從多個維度去分析，比如炎癥、肌肉失衡、甚至是神經係統的過度反應等等。這讓我覺得，之前的很多治療思路可能過於片麵瞭。我記得他提到瞭一個關於“疼痛記憶”的概念，這讓我聯想到自己曾經受過的傷，即使已經痊愈，有時還會隱隱作痛，讓我開始思考，這是否就是他所說的“疼痛記憶”在作祟。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞下地恒毅醫生在書中強調的“主動參與”的理念。很多時候，我們在麵對疼痛時，往往會采取一種被動接受的態度，寄希望於外界的治療能夠解決一切。但這本書則鼓勵我們成為自己身體健康的“積極管理者”。他所提齣的“科學緩解疼痛”並非僅僅是藥物治療，而是涵蓋瞭生活方式的調整、運動的科學性、心理調適等多方麵的綜閤性方案。這一點讓我覺得非常振奮，因為這意味著我不是隻能被動地承受痛苦，而是有能力通過自身的努力去改善。我在閱讀過程中，也開始嘗試書中提到的一些小的調整，比如調整坐姿，或者在休息時做一些簡單的拉伸，雖然隻是很小的改變，但我感覺確實帶來瞭一些積極的反饋。