不與自己對抗,你就會更強大/(美)剋裏斯托弗.肯.吉莫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 剋裏斯托弗·肯·吉莫 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 個人成長
• 積極心理學
• 自我認知
• 影響力
• 溝通技巧
• 幸福感

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版有限責任公司

ISBN：9787559615435

商品編碼：29343912628

齣版時間：2017-06-01

作  者:(美)剋裏斯托弗？肯？吉莫 著作 李龍 譯者 定  價:36 齣 版 社:北京聯閤齣版有限責任公司 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:250 裝  幀:平裝 ISBN:9787559615435 哈佛醫學院心理學大師吉莫博士，以他幾十年從業心得和人生智慧告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；彆人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。 ●部分  強大不是因為你戰勝瞭自己,而是接納瞭自己
●第1章  與自己對抗,你永遠成不瞭贏傢
●為瞭獲得,我們必須能夠接納不幸
●傷痛本身並不可怕,可怕的是由傷痛産生的怨恨
●隻有將自己放倒在地,你纔能發現自己的價值
●接受傷痛,傷痛就會軟化;抗拒傷痛,傷痛就會變得堅硬
●彆人的同情讓自己顯得弱小,自我同情會讓我們變得強大
●第2章  覺醒的人活在當下,混沌的人不是悔恨過去,就是擔心將來
●不後悔過去,不擔憂將來,好好活在現在
●當你在痛苦的海洋中漂泊時,需要一隻錨讓自己停靠下來
●一些人之所以控製不瞭自己的情緒,是因為他們的自我還沒覺醒
●學會瞭冥想:泰山崩於前,你也能保持鎮靜
●佛是覺醒的人,人是沒覺醒的佛
●第3章  你溫柔地對待痛苦,痛苦就會溫柔地對待你
●我們越是抵抗某種情感,越容易被這種情感所俘虜
●情緒常常被睏在身體裏,放鬆身體,就能釋放情緒
●瞭解自己情緒的人不會發火,不瞭解自己情緒的人常常會發無名火
●你能把內心的傷痛說齣來,傷痛就會降到
●第4章  你對人類所能做的的貢獻,就是讓自己起來
●同情自己,其實是在接納自己;責備自己,其實是在疏遠自己
●部分目錄

內容簡介

人生中大多數的痛苦不是彆人給你造成的，而是自己跟自己過不去。
實際上，每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：靠前支箭是外界射嚮你的，它就是我們經常遇到的睏難和挫摺本身；第二支箭是自己射嚮自己的，它就是因睏難和挫摺而産生的負麵情緒。靠前支箭對我們的傷害並不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會深入內心，給我們造成內傷，我們越是掙紮，越是想擺脫它的睏擾，這支箭就會在我們的心中陷得越深。
比如，失戀是靠前支箭，這支箭並不可怕，但因失戀而産生的怨恨、自責和羞愧等情緒，纔真正讓你難以承受。
那麼，我們如何纔能從靠前支箭的傷痛中覺醒呢？又如何纔能化解第二支箭對我們造成的內傷呢？作者滿懷慈愛地告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；彆人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。
……
我們希望剋裏斯托弗？肯？吉莫著的《不等
(美)剋裏斯托弗？肯？吉莫 著作 李龍 譯者 剋裏斯托弗？肯？吉莫，哈佛醫學院臨床心理學傢。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習融閤到心理治療中，獲得瞭極大的成功。《不與自己對抗，你就會更強大》是他幾十年從業心得和人生智慧的總結。該書一經齣版，便成為瞭美國暢銷的心理書，並獲得瞭行為與認知治療協會自助書勛章。     靠前章 與自己對抗，你永遠成不瞭贏傢
    苦難本身並不可怕，由苦難而生的怨恨纔是真正的痛苦。
    ――艾倫？金斯伯格，詩人
    不管是在地球的這邊，還是在地球的那邊，總有一些喜歡與自己對抗的人。他們對自己不滿，不能容忍自己內心産生的負麵感情――焦慮、恐懼、失敗和羞愧等，拼命要戰勝它們。結果，他們越是奮力反抗，自己就陷得越深。
    米歇爾就是其中之一。
    她幾年來一直遭受著害羞給自己帶來的睏擾。盡管她閱讀瞭很多關於剋服害羞的書，也嘗試治療過四次，但很後都失敗瞭。
&nb;等 導言？ 戰勝自己是一個謊言    生活中充滿艱難險阻。盡管我們做瞭好的打算，事情還是會齣錯，甚至會大錯特錯。我們中間90%的人結瞭婚，懷著希望和樂觀的心態，卻還是有40%的婚姻走嚮瞭破裂。我們努力去迎閤生活的種種要求，結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病癥——高血壓、焦慮癥、憂鬱癥、酗酒，或者免疫係統衰弱等等。    當事情四散崩碎、失去控製的時候，我們典型的反應是什麼？大部分時候，我們會羞愧自責：    “我到底怎麼瞭？”    “為什麼我就不能處理好？”    “為什麼倒黴的是我？”    或許我們在做的隻是將自己束縛住，不斷用辱罵來傷害自己等

《內在的寜靜，外在的力量：與自我和解，釋放潛能》 引言 我們每個人都在生活的旅途中奔波，追逐著夢想，應對著挑戰，試圖在這個復雜的世界中找到屬於自己的位置。然而，在這段旅程中，我們常常會發現，最大的阻礙並非來自外部的環境，而是源於我們內心深處的掙紮——與自我的對抗。這種對抗，可能錶現為對過往的懊悔，對未來的擔憂，對現狀的不滿，又或是對自身缺點的苛責。它們像無形的枷鎖，束縛著我們的腳步，消磨著我們的能量，讓我們在原地打轉，無法真正地嚮前。 這本書，並非宣揚一蹴而就的奇跡，也不是提供某種神秘的療法。它是一場深入內在的探索，一次與自我溫和對話的邀請。我們相信，當一個人能夠放下與自己的無謂紛爭，學會接納和理解那個不完美的自己時，內在的力量便會如泉湧般湧現，並投射到外在的世界，讓我們以更強大的姿態去擁抱生活，去實現目標，去活齣更充實、更有意義的人生。 第一章：認識你的“內在戰場” 在深入探討如何與自我和解之前，我們必須先清晰地認識到，我們內心究竟存在著怎樣的“戰場”。這種對抗並非空穴來風，它往往根植於我們的成長經曆、社會文化以及我們自身認知模式的形成。 童年陰影的投射： 童年時期未被滿足的需求、負麵的評價、或者創傷性的經曆，會在我們潛意識中留下深刻的印記。這些印記可能轉化為內在的批評者，不斷地提醒我們“我不夠好”，“我總會犯錯”。 社會期望的重壓： 現代社會對成功、完美有著極高的標準。我們被告知應該成為什麼樣的人，擁有什麼樣的成就。當我們無法達到這些期望時，內心的失落感和自我否定便會滋生，形成與真實自我的鴻溝。 認知失調的陷阱： 我們常常陷入“應該”與“是”的矛盾中。我們“應該”保持積極樂觀，但現實中卻充滿瞭負麵情緒；我們“應該”自信堅定，但現實中卻常常感到渺小和猶豫。這種認知上的不一緻，導緻瞭內心的衝突。 完美主義的悖論： 許多人以追求完美為目標，然而，完美的不可企及反而讓人陷入焦慮和沮喪。對每一個細微錯誤的放大，都加劇瞭與自己的對抗，阻礙瞭進步的步伐。 對“弱點”的恐懼： 我們傾嚮於隱藏和壓抑自己的“弱點”，將其視為恥辱。但恰恰是這些“弱點”，構成瞭我們獨特的一部分，當我們與之對抗時，也就拒絕瞭完整的自己。 第二章：放下武器：學會與自我“握手言和” 與自我對抗，就像是將自己推嚮瞭對立麵，將本應是你最堅實盟友的自己，變成瞭你最頑固的敵人。真正的力量，並非來自於壓製和徵服，而是來自於接納和理解。 覺察與命名： 第一步是覺察。當你感到焦慮、沮喪、憤怒，或者陷入自我懷疑時，試著停下來，去感受身體的信號，去聆聽內心的聲音。然後，嘗試用平靜的語言去命名你的情緒和想法，例如，“我感到焦慮”，“我正在擔心這件事”。這本身就是一種疏離，讓你能夠從情緒的洪流中抽離齣來，進行更客觀的審視。 放下評判： 我們常常習慣於用“好”或“壞”、“對”或“錯”來評判自己的想法、感受和行為。學會放下評判，意味著允許自己擁有不完美，允許自己有情緒，允許自己犯錯誤。就像對待一個犯錯的朋友一樣，用同情和理解去取代指責和苛責。 接納而非認同： 接納並不意味著你認同或贊同你的負麵想法和感受，而是承認它們的存在，允許它們在你的意識中短暫地停留，而不必與之糾纏。就像觀察天空中飄過的雲朵，你看到瞭，但不必抓住它們。 看見“匱乏感”背後的需求： 許多自我對抗源於我們內心深處的“匱乏感”——覺得自己不夠聰明、不夠有纔華、不夠受歡迎。深入探究這種匱乏感，往往能發現其背後未被滿足的真實需求，例如對認可、歸屬感或安全感的需求。認識到這一點，我們就能從根源上解決問題，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。 練習自我關懷： 將對待親近之人的愛與關懷，同樣地給予自己。在你感到疲憊時，允許自己休息；在你感到傷心時，允許自己哭泣；在你感到迷茫時，允許自己尋求幫助。自我關懷，是療愈內心傷痕，建立內在力量的基石。 第三章：重塑內在的“對話模式” 我們內在的對話，就像是我們與自己溝通的方式。如果這種對話充滿瞭批評、指責和否定，那麼我們與自己的關係自然會變得緊張。反之，如果我們能重塑一種更積極、更有建設性的對話模式，就能逐步建立起內在的和諧。 替換負麵信念： 識彆那些根深蒂固的負麵信念，例如“我永遠也做不到”，“彆人都比我強”。然後，用積極、現實且有證據支持的肯定語來替換它們。這個過程需要時間和耐心，但每一次積極的肯定，都在悄悄地重塑你的認知。 聚焦於解決方案，而非問題： 當遇到睏難時，我們很容易陷入對問題的抱怨和糾結。嘗試將注意力轉移到“我該如何解決這個問題？”“我能做些什麼？”上。這種積極的提問方式，能激發你的創造力和行動力。 肯定自己的優勢與成就： 即使是微小的進步，也值得被肯定。定期迴顧自己的優點、過去的成功經驗，以及自己付齣的努力。建立一個“成就日記”，記錄下你每天的積極作為，能有效地對抗自我懷疑。 用好奇代替恐懼： 當麵對未知或挑戰時，恐懼很容易占據上風。嘗試用好奇心去代替恐懼，問自己：“這有什麼好玩的地方？”“我能從中學習到什麼？”好奇心會打開新的視角，讓你更願意去探索和嘗試。 想象一個支持性的“內在聲音”： 想象一下，如果有一個最支持你、最理解你的朋友在你身邊，他們會如何對你說？試著將這種支持性的語言內化，在你感到沮喪時，用這種聲音來安慰和鼓勵自己。 第四章：將內在的寜靜轉化為外在的力量 當一個人不再將能量消耗在與自我的內耗中，而是選擇與自己和諧相處時，這種內在的寜靜就會自然而然地轉化為強大的外在力量，體現在生活的方方麵麵。 提升自信與勇氣： 當你不再害怕犯錯，不再苛責自己時，你的自信心會顯著提升。這種自信讓你敢於嘗試新事物，敢於錶達自己的想法，敢於麵對挑戰，而不再被恐懼所束縛。 改善人際關係： 一個能夠自我接納的人，也更容易接納他人。你不再需要通過證明自己來獲得認可，你能夠更真誠地與他人交流，建立更深厚、更健康的人際關係。 提高解決問題的能力： 內耗會消耗大量的精力，讓你難以集中注意力去解決問題。當內心平靜時，你的思維會更加清晰，更能理性地分析問題，找到有效的解決方案。 實現目標更有效率： 不再被負麵情緒和自我懷疑所拖纍，你可以將更多的時間和精力投入到實現目標的過程中，從而提高效率，更快地達成所願。 獲得更深層次的幸福感： 真正的幸福，並非來自於外部的物質或成就，而是源於內心的平和與滿足。當你不與自己對抗時，你就能更深刻地體驗到生活的美好，感受到內心的安寜與喜悅。 展現更真實的自我： 當你不再試圖扮演一個“完美”的角色，而是勇敢地展現真實的自己時，你反而會散發齣獨特的魅力。你的真誠和坦率，會吸引到同樣真誠的人，也會讓你在生活中獲得更多的支持和機會。 結語 與自我和解，並非一次性的事件，而是一個持續的旅程。在這個旅程中，會有反復，會有挑戰，但每一次的覺察，每一次的嘗試，都讓我們離更強大的自己更近一步。放下與自己的戰爭，就是為自己打開一扇通往無限可能的大門。當你不再與自己對抗，你就會發現，原來那個等待你釋放的強大力量，一直就在你的內心深處。讓這股力量引領你，去創造一個更美好、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本叫做《不與自己對抗，你就會更強大》的書，雖然我還沒有細細品讀完全，但僅僅是初讀就給我帶來瞭很多啓發。這本書的名字本身就很有力量，它直擊瞭現代人內心深處普遍存在的掙紮。我們常常在很多事情上，尤其是在追求個人成長和目標時，陷入一種無聲的內耗。明明想要變得更好，卻又被內心的猶豫、自我懷疑、甚至是潛意識裏的阻礙所睏擾。這種“與自己對抗”的狀態，消耗瞭我們大量的精力，讓我們難以全心投入，也讓我們錯失瞭很多本可以抓住的機會。 我特彆欣賞作者在開頭部分對於這種“對抗”的細緻描繪。他並沒有用過於學術的語言，而是通過一些生動的例子，讓我們感同身受。比如，明明知道早睡早起對身體好，卻總是熬夜刷手機；想堅持一項運動，卻總能找到各種藉口推脫；下定決心要改掉某個壞習慣，但過不瞭幾天又故態重萌。這些看似微小的日常，卻摺射齣我們內在的矛盾和衝突。作者似乎能夠洞察到我們內心的每一個細微之處，讓我們在閱讀時不禁會心一笑，同時又感到一絲絲的疼痛——因為我們太熟悉這種狀態瞭。 這本書的魅力在於，它不僅僅是指齣問題，更重要的是提供瞭解決問題的思路。我尤其期待深入瞭解作者提齣的“不與自己對抗”的具體方法論。我理解這可能涉及到如何更好地理解自己的情緒，如何接納自己的不完美，如何調整自己的思維模式，以及如何與內心的“小聲音”達成和解。在快節奏的生活中，我們常常被外部的壓力和期望所裹挾，忽略瞭與自己內心的對話。而這種長期的忽視，往往會導緻我們更加疏遠自己，更加加劇瞭內心的衝突。 目前我還在書中探索如何纔能真正做到“不與自己對抗”。感覺這不僅僅是一種技巧，更是一種生活態度和人生哲學。我猜想，這其中一定蘊含著關於自我認知、自我接納、以及如何建立健康內在關係的關鍵。如果能夠真正掌握這種能力，我想我們不僅能在事業上取得更大的成就，更能獲得內心的平靜和真正的幸福。這本書就像一位智慧的長者，在引導我們穿越內心的迷霧，找到通往更強大自我的那條清晰道路。 我個人非常看重這本書所傳遞的積極信號。在信息爆炸、競爭激烈的當下，很多人都麵臨著巨大的精神壓力，常常感到焦慮、迷茫和疲憊。而《不與自己對抗，你就會更強大》這本書，仿佛在訴說著一種“歸來仍少年”的力量，提醒我們，真正的強大並非來自於徵服外界，而是源於與內心的和諧統一。我期待著通過這本書的學習，能夠更好地理解自己，減少不必要的內耗，從而能夠以更飽滿的熱情和更堅定的步伐，去迎接生活中的每一個挑戰，去實現自己的人生價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是，它像一位經驗豐富的教練，沒有直接給你灌輸“雞湯”，而是通過層層遞進的引導，讓你自己去發現問題，然後啓發你找到解決問題的鑰匙。我一直覺得，很多時候我們之所以無法突破，不是因為能力不足，而是因為內心總有一個聲音在唱反調，它放大你的恐懼，讓你遲疑，甚至讓你放棄。 書裏對這種“內耗”的描述相當到位，它不僅僅停留在錶麵的行為，而是深入到瞭行為背後的心理機製。我發現自己很多時候，都處在一種“想做又不想做”的拉扯中，這種反復的內心鬥爭，消耗瞭巨大的能量，反而讓我們離目標越來越遠。讀到這裏，我仿佛看到瞭自己過往的無數個瞬間，那些因為猶豫不決而錯失的機會，那些因為自我懷疑而止步不前的情景。 這本書最吸引我的地方在於，它沒有提供一個放之四海而皆準的“秘籍”，而是強調瞭“與自己對話”的重要性。我相信，每個人都有自己獨特的內心世界，也都有自己與生俱來的智慧。如果能夠學會傾聽自己內心的聲音，理解自己真實的需求，而不是被外界的評判和標準所左右，那麼我們就能卸下很多不必要的包袱，變得更加輕鬆和自由。 我特彆期待書中關於“接納不完美”的章節。我們往往對自己要求過高，一旦達不到設定的標準，就會陷入自責和沮喪。然而，正是這些“不完美”，構成瞭我們獨一無二的個體。如果能夠學會欣賞自己的不完美，並從中汲取力量，那麼我們就能以更平和的心態去麵對生活中的種種挑戰。 整體而言，這本書給我帶來瞭一種踏實的希望感。它不是那種浮於錶麵的勵誌書，而是讓你從根源上去理解和改變自己。我感覺，這本書不僅是指導我如何“不與自己對抗”，更是指導我如何更好地“成為自己”，從而在各個層麵都能變得更加強大。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻開瞭一本叫做《不與自己對抗，你就會更強大》的書，這名字就非常有吸引力，因為它觸及瞭現代人內心深處普遍存在的一個痛點。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，常常被各種目標、期望和壓力所裹挾，以至於很容易迷失在自我懷疑和焦慮之中。 我尤其被書中對“自我設限”的分析所打動。作者似乎能夠精準地描繪齣那種，明明心裏想要實現某個目標，但總有一股無形的力量在阻礙自己前進的感受。這種力量，有時是源於過去的失敗經曆，有時是源於對未來的恐懼，有時甚至是源於對他人評價的過度在意。它就像一個看不見的牢籠，將我們牢牢地睏在原地，讓我們無法施展拳腳，也無法真正地體驗到成長的樂趣。 令我印象深刻的是，書中並沒有簡單地將這種“對抗”歸咎於個人的意誌薄弱，而是深入地探討瞭其背後的心理根源。這讓我覺得，這本書是真正地在幫助讀者理解自己，而不是簡單地批評指責。我更加期待書中關於如何識彆和瓦解這些內在阻礙的實用方法。 我猜想，這本書的核心思想在於，真正的強大並非來自於對外界的徵服，而是來自於與自己內心的和解。當我們可以停止與自己內心的聲音作戰，學會傾聽、理解並接納它時，我們就能釋放齣巨大的潛能，從而在生活的方方麵麵都展現齣更強大的力量。 總的來說，這本書給我帶來瞭一種深刻的共鳴。它不僅僅是一本關於如何剋服睏難的書，更像是一本關於如何與自己建立深度連接的書。我迫不及待地想繼續深入閱讀，去探索書中更多關於如何實現這種“不對抗”狀態的智慧，相信它定能為我的人生帶來積極而持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

讀到《不與自己對抗，你就會更強大》這本書，我感覺像是在和一位非常懂我的老朋友聊天。書名本身就很有力量，直接點齣瞭很多時候我們之所以感覺疲憊、受挫，並不是因為外界的睏難有多大，而是我們內心深處的那份自我拉扯。 我特彆喜歡書中對“消極自我對話”的描繪。很多時候，我們並沒有意識到自己在不斷地否定自己、批評自己。比如，一旦犯瞭錯誤，腦海裏就會響起一連串“我真是太笨瞭”、“我肯定做不好”的聲音。這種內在的負麵聲音，就像一把鈍刀子，一點一點地磨損著我們的自信和動力，讓我們在不知不覺中越來越弱小。 這本書讓我開始反思，自己有多少時間和精力，是花費在瞭和自己“內耗”上麵。明明想去嘗試新事物，卻被“萬一失敗瞭怎麼辦”的恐懼所束縛；明明渴望改變現狀，卻又被“反正也改變不瞭”的消極想法所睏擾。這種狀態，真的非常消耗人。 我期待書中能提供更具體、更可操作的方法，幫助我們識彆並轉化這些消極的內心模式。我理解這可能涉及到如何調整思維方式，如何培養積極的心態，以及如何建立更健康的自我認知。感覺這不僅是一種技巧，更是一種生活的智慧。 這本書給我的感覺，是它在引導我們從“與自己作戰”轉嚮“與自己成為盟友”。一旦我們能夠停止內耗，將那份原本用於對抗自己的力量，轉而投入到建設性的行動中，那麼所能達成的成就，以及獲得的內心平靜，將會是巨大的。我非常期待在接下來的閱讀中，能獲得更多關於實現這一轉變的洞見。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然讀到一本名為《不與自己對抗，你就會更強大》的書，這本書的題目就非常有吸引力，因為它直擊瞭很多人內心深處的掙紮。我們常常會因為各種原因，陷入與自己內心深處的拉扯和衝突，這種“對抗”不僅消耗瞭我們寶貴的精力，更阻礙瞭我們前進的步伐，讓我們感到無力。 我尤其欣賞書中對於“自我設限”的細緻剖析。它並沒有簡單地將這種現象歸咎於外部環境，而是深入到個人的思維模式和潛意識層麵。很多時候，我們之所以無法突破，並非是因為能力不足，而是因為內心存在著一些根深蒂固的限製性信念，這些信念像無形的枷鎖，讓我們不敢去嘗試，不敢去冒險，從而錯失瞭很多寶貴的機會。 這本書讓我開始審視自己，是不是也常常在和自己的欲望、目標、甚至是潛能作對。明明想要達成某種狀態，卻又在內心裏不斷地給自己製造障礙，這種矛盾的行為模式，確實讓人感到身心俱疲。我非常期待書中能提供一套係統性的方法，幫助我們識彆並瓦解這些內在的衝突，從而能夠更順暢地朝著自己的目標前進。 這本書給我的感覺，它在傳遞一種積極的理念：真正的強大，並非來自於外部的徵服，而是來自於內心的和諧與統一。當我們可以停止與自己內心的聲音較量，學會傾聽、理解並接納自己時，我們就能釋放齣巨大的潛能，讓生活變得更加從容和有力。 總的來說，這本書的齣現，仿佛為那些在人生道路上感到迷茫和睏頓的人們，點亮瞭一盞燈。它不僅提供瞭解決問題的思路，更重要的是，它引導我們去探索一個更深層次的自我，去發現那個更強大、更自由的自己。我期待著在接下來的閱讀中，能夠獲得更多深刻的啓發和實用的指導。