注意力：專注的科學與訓練 [法] 讓-菲利普·拉夏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 讓-菲利普·拉夏 著

圖書標籤:

• 注意力
• 專注力
• 認知科學
• 心理學
• 自我提升
• 學習方法
• 時間管理
• 效率
• 大腦
• 法國圖書

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422453

商品編碼：29356284238

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：注意力：專注的科學與訓練

定價：49.00元

作者： 讓-菲利普·拉夏

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787115422453

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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暢銷法國的個人能力培養讀物全麵解讀注意力的生理與心理機製從腦科學角度破解分心、走神、注意渙散、過度焦慮等注意力的常見問題提供改善和提高注意力的可行方法幽默風趣的文字，搭配豐富的插圖

內容提要

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我們對世界的觀察、感知以及對自己的認知，都來自一扇獨特的窗口——注意。注意是記憶與思考的必經之路。然而，人們不斷追求的注意力，卻從未擺脫分心和走神的睏擾。為什麼集中精力那麼難？吸引注意的事物為何“魅力無窮”？跳來跳去的注意真的沒有好處嗎？是什麼讓我們不斷地分心、走神，又是什麼讓我們專心緻誌？《注意力：專注的科學與訓練》詳細剖析瞭注意的腦科學和心理學秘密，描述瞭注意在生活和學習中扮演的重要角色，全麵解讀瞭大腦中關於“注意”的一切謎題，並針對注意力的訓練提齣瞭可行的策略。

目錄

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目錄

00 引言 ....................................................................... 1

“請注意一下”“請您注意”人人都想要我們的注意，人人都想得到這份禮物。注意始終被追求、被渴望。……我們為什麼要關注注意呢？



01 人人都知道注意是什麼嗎？ ........................................................ 6

“老師，您說的注意是什麼？怎麼纔能注意？”對注意的研究是一門實驗科學，由觀察、假設和理論構成。……不是人人都知道什麼是注意，人人都知道的，是注意或不注意時的感覺如何。



02 億萬神經元的星球 .............................................................. 25

一張密密的網把神經元鏈接瞭起來。據估算，平均每個神經元都和10 000個神經元交流，就好比10 000個人無時無刻不在打電話找你。



03 注意有什麼用？ ........................................................................ 50

注意能讓我們在綠燈亮起或捕食者齣現時反應時間提前幾十毫秒，可是說到底，這又有什麼意義呢？跟肌肉的熱身和快速的奔跑比起來，這點時間微不足道。如果注意的作用隻是加快我們的反應速度，那我們還不如在進化中鍛煉齣發達的肌肉。



04 注意的機製 ......................................................................... 82

“注意”來瞭，它就像網球比賽的裁判，讓其中一個刺激決定終走嚮，解決爭端。未得到注意青睞的刺激隻好選擇放棄。這場比賽不公平，有人作弊！



05 抓小偷！注意捕獲 .................................................................... 106

隻要走近一塊廣告牌，你就會發現某些圖像的吸引力有多強。一輛新汽車、咯咯笑著的嬰兒和漂亮的妙齡女子，哪一個更能吸引注意呢？



06 漂亮的俘虜 .......................

作者介紹

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讓-菲利普·拉夏（Jean-Philippe Lachaux），神經認知科學研究員，法國國傢健康與醫學研究院裏昂神經科學研究所科研部主任，“大腦認知動力”研究小組帶頭人。2005年榮獲國傢科學研究院科研成果奬。主要作品還有《走鋼絲的大腦》。

文摘

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序言

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《注意力：專注的科學與訓練》是一本由[法] 讓-菲利普·拉夏（Jean-Philippe Lachaux）撰寫的著作，深入探討瞭人類注意力的奧秘。本書旨在揭示注意力工作的內在機製，並提供切實可行的方法來提升我們的專注力。作者以其深厚的神經科學和心理學功底，將復雜的科學概念以清晰易懂的方式呈現給讀者，讓大眾能夠理解並應用到日常生活中。 核心理念：注意力並非單一能力，而是多重機製的協同作用 本書最核心的觀點之一是，我們通常認為的“注意力”並非一個單一、 monolithic 的能力，而是由多種相互關聯、相互協調的認知和神經機製共同構成的復雜係統。拉夏教授將注意力比作一個精密的指揮中心，它需要同時處理來自外界的信息、調動內部的記憶和知識，並根據目標做齣選擇和分配資源。 書中詳細闡述瞭注意力在不同層麵上的錶現和運作方式： 選擇性注意力（Selective Attention）： 這是我們最常體驗到的注意力形式，即在紛繁復雜的刺激中，有意識地選擇關注某些信息，同時忽略其他信息。例如，在嘈雜的咖啡館裏，你依然能清晰地聽到與你交談的朋友的聲音。拉夏教授解釋瞭大腦是如何通過“過濾”和“增強”機製來實現這一點的，以及這種選擇性是如何受到我們目標、興趣和情緒的影響。 持續性注意力（Sustained Attention）/警覺性（Vigilance）： 指在較長時間內保持對特定刺激或任務的關注能力。這對於需要長時間專注的工作，如駕駛、監測設備或學習至關重要。書中探討瞭影響持續性注意力的因素，如疲勞、動機和環境乾擾，並提供瞭提高警覺性的策略。 分配性注意力（Divided Attention）： 指在同一時間內關注和處理多個信息流或任務的能力，即我們常說的“一心多用”。然而，拉夏教授強調，嚴格意義上的“一心多用”是有限的，大腦更傾嚮於快速地在不同任務之間切換，而不是真正地並行處理。本書詳細分析瞭這種切換機製的效率和局限性，以及如何優化多任務處理的策略。 執行控製（Executive Control）與注意力： 執行控製是一係列高級認知功能，包括計劃、決策、問題解決、抑製不相關信息和任務切換等，而注意力是執行控製的核心組成部分。本書深入剖析瞭前額葉皮層在執行控製和注意力調控中的關鍵作用，以及如何通過鍛煉這些大腦區域來增強整體的認知控製能力。 神經科學的基石：大腦區域與注意力網絡 為瞭讓讀者更深刻地理解注意力的運作，拉夏教授將注意力與大腦的特定區域和神經網絡緊密聯係起來。本書詳細介紹瞭幾個在注意力過程中扮演關鍵角色的腦區： 頂葉（Parietal Lobe）： 在空間注意、目標導嚮和將信息定嚮到感覺處理區域方麵發揮著核心作用。 額葉（Frontal Lobe），特彆是前額葉皮層（Prefrontal Cortex）： 負責高級的認知控製，包括目標設定、計劃、決策、抑製乾擾以及工作記憶的維持，這些都與注意力的靈活調控密切相關。 丘腦（Thalamus）： 作為感覺信息的“中轉站”，丘腦在過濾和傳遞進入大腦的感覺信息方麵起著至關重要的作用，從而影響我們關注的內容。 腦乾（Brainstem）： 負責調節整體的警覺性和喚醒水平，這是維持任何形式注意力的基礎。 本書還闡述瞭這些腦區如何協同工作，形成復雜的注意力網絡，這些網絡並非固定不變，而是具有高度的可塑性，能夠隨著我們的學習和訓練而發生改變。 注意力訓練的科學依據與實用技巧 《注意力：專注的科學與訓練》不僅僅停留在理論層麵，更重要的是為讀者提供瞭基於科學證據的注意力訓練方法。這些方法並非神秘的“秘訣”，而是建立在對大腦運作機製的深刻理解之上。 書中提齣的訓練策略主要圍繞以下幾個核心： 提高覺察力（Mindfulness and Awareness）： 這是本書強力推崇的一種訓練方式。通過練習正念，人們可以學會更有意識地覺察自己當下的想法、情緒和身體感受，同時也能更清晰地感知外部刺激，並有意識地選擇關注對象，從而減少被無關信息乾擾的概率。本書詳細解釋瞭正念練習如何改變大腦的結構和功能，增強前額葉皮層的控製能力。 目標導嚮與動機（Goal-Directedness and Motivation）： 拉夏教授強調，明確的目標和強大的內在動機是維持注意力的強大驅動力。當我們在做一件有意義、有價值的事情時，大腦會投入更多的認知資源去保持專注。書中提供瞭設定清晰目標、分解任務以及尋找內在驅動力的實用建議。 環境優化與乾擾管理（Environmental Optimization and Distraction Management）： 外部環境對注意力的影響不容忽視。本書指導讀者如何識彆和減少潛在的乾擾源，如關閉不必要的通知、創造安靜的工作空間等。同時，也探討瞭在不可避免的乾擾環境中保持專注的策略。 認知負荷管理（Cognitive Load Management）： 過高的認知負荷會導緻注意力分散和效率下降。本書介紹瞭如何通過策略性地組織信息、分解復雜任務以及利用工具來減輕認知負擔，從而讓大腦能夠更有效地分配注意力資源。 打破信息過載（Combating Information Overload）： 在信息爆炸的時代，如何過濾和處理海量信息是巨大的挑戰。本書提供瞭識彆關鍵信息、批判性思考以及培養信息篩選能力的方法，幫助讀者在信息的洪流中保持清醒和專注。 睡眠與休息的重要性（Importance of Sleep and Rest）： 作者強調，充足的睡眠和適當的休息對於注意力的恢復和最佳錶現至關重要。疲勞是注意力最大的敵人之一，本書解釋瞭睡眠不足如何影響大腦的認知功能，並給齣瞭改善睡眠質量的建議。 長期訓練與習慣養成（Long-Term Training and Habit Formation）： 注意力並非一蹴而就的能力，而是需要長期堅持訓練纔能看到顯著提升。本書鼓勵讀者將注意力訓練融入日常生活，將其視為一種生活方式，通過持續的練習，逐步強化大腦的專注能力。 本書的價值與意義 《注意力：專注的科學與訓練》不僅對從事需要高度專注的職業人士，如學生、科學傢、程序員、藝術傢等有極大的價值，也對任何希望提高生活質量、改善學習效率、增進人際關係（通過更好地傾聽）的普通讀者都具有深刻的指導意義。 在當今這個充滿數字乾擾和信息過載的世界，本書提供瞭一套科學、係統且實用的工具，幫助我們重新奪迴對自己注意力的掌控權。它讓我們認識到，注意力不是一種天生的纔能，而是一種可以通過科學訓練而獲得並不斷提升的能力。通過理解注意力的工作原理，掌握有效的訓練方法，我們不僅能提高工作和學習的效率，更能提升生活的品質，更深刻地體驗當下，並最終實現自我潛能的最大化。 本書的語言風格既嚴謹又不失通俗，作者善於運用生動的比喻和貼近生活的例子，將復雜的科學概念變得易於理解和消化。它不是一本“速成”指南，而是一本引導讀者深入探索自我認知，並提供長期價值的參考書。通過閱讀本書，讀者將獲得一種全新的視角來理解自己的認知過程，並掌握提升專注力的鑰匙，從而在這個快速變化的世界中保持清醒、高效和從容。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到這本書之前，我對“注意力訓練”這個概念持保留態度。總覺得這類書籍容易流於錶麵，提供一些淺顯的技巧，而缺乏深度。然而，《注意力：專注的科學與訓練》這本書完全打破瞭我的這種刻闆印象。作者[法] 讓-菲利普·拉夏 展現瞭一種令人敬佩的學術嚴謹性和普適性。他沒有停留在“多做深呼吸”、“冥想練習”這樣的層麵，而是深入挖掘瞭注意力背後的心理學和生理學原理。書中對“注意力衰退”現象的分析，結閤瞭認知負荷理論、動機理論以及情緒調節等多個學科的視角，讓我對現代社會普遍存在的注意力睏境有瞭更深刻的理解。尤其令我印象深刻的是，作者在探討訓練方法時，並非簡單地羅列清單，而是強調瞭“個體化”和“情境化”的重要性。他指齣，沒有一種訓練方法適用於所有人，也沒有一種方法在所有情境下都有效。我們需要根據自己的特點、所處的環境以及麵臨的任務類型，靈活地選擇和調整訓練策略。這種 nuanced 的（細緻入微的）觀點，讓這本書的實用性大大提升，也讓我感受到作者對讀者的尊重和關懷。讀這本書的過程，更像是一次自我探索的旅程，我從中獲得瞭不僅僅是知識，更是一種解決問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能觸及我內心深處，並且引發深刻反思的書。作者[法] 讓-菲利普·拉夏 在《注意力：專注的科學與訓練》中，以一種非常人性化的視角，探討瞭“注意力”這個我們日常生活中既熟悉又陌生的概念。他並沒有將注意力僅僅視為一種認知工具，而是將其與我們的情感、動機、甚至自我認知緊密聯係起來。我特彆被書中關於“分心”背後情感根源的分析所打動。有時，我意識到自己的分心並非源於外界的誘惑，而是內心深處的不安、焦慮或對任務的抵觸。這本書讓我看到瞭，要真正提升專注力，除瞭掌握方法，更重要的是處理好自身的情緒狀態，建立積極的動機。這種“由內而外”的視角，讓我不再局限於技術層麵的訓練，而是開始關注更深層次的自我成長。讀這本書的過程，就像是一場溫和的對話，作者用他淵博的知識和深邃的洞察，引導我一步步地認識自己、接納自己，並最終學會如何與自己的注意力和平共處，甚至駕馭它。這是一種非常溫暖而充滿力量的體驗，讓我覺得，掌控注意力，實際上是在掌控自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

從一本純粹的“工具書”的角度來看，這本書的價值簡直是無法估量。在我閱讀《注意力：專注的科學與訓練》之前，我總覺得提升注意力就是不斷地“對抗”乾擾，但這是一種非常消耗能量且效果不佳的方式。作者[法] 讓-菲利普·拉夏 在書中提供瞭一種全新的思路：理解“注意力”的運作機製，並與之“協同工作”。他詳細地介紹瞭大腦是如何通過“過濾”、“定嚮”和“維持”來處理信息的，並且為每一步都提供瞭相應的訓練方法。我最欣賞的是他對於“專注力訓練”的科學性解釋，擺脫瞭以往一些書籍的“玄學”色彩。他引用瞭大量實驗數據和案例，讓我們清楚地看到，這些訓練方法背後的科學原理是什麼，以及它們是如何被驗證有效的。而且，這本書的訓練方法非常多樣化，涵蓋瞭從大腦可塑性訓練到行為習慣調整的各個方麵，能夠滿足不同人的需求。讀完這本書，我不再盲目地嘗試各種“秘籍”，而是能夠根據科學原理，有針對性地選擇適閤自己的訓練方式，並且知道如何評估效果。這是一種真正 empowered 的感覺，讓我覺得，提升專注力，不再是遙不可及的目標，而是可以通過科學方法實現的切實改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像在我大腦深處點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭我長期以來睏擾的一個核心問題：我為什麼總是難以集中注意力？過去，我總以為是自己意誌力不夠，或者根本就是個“分心”的人。但這本書，[法] 讓-菲利普·拉夏 的《注意力：專注的科學與訓練》，卻以一種極其科學、卻又娓娓道來的方式，顛覆瞭我以往的認知。它並沒有簡單地給我一堆“你應該怎麼做”的建議，而是深入淺齣地剖析瞭“注意力”這個概念的運作機製。從神經科學的角度，它解釋瞭大腦是如何處理信息，又是如何在海量乾擾中篩選齣我們真正需要關注的部分。我特彆喜歡書中關於“注意力的幾種類型”的論述，這讓我恍然大悟，原來我所經曆的“注意力渙散”並非單一的錶現，而是多種因素交織的結果。比如，有時是任務本身缺乏吸引力，有時是外部環境過於嘈雜，還有時，甚至是我內在的情緒波動在作祟。作者引用瞭大量前沿的研究成果，但語言卻異常生動，仿佛我正在跟著他一起探索大腦的奧秘。讀完這本書，我不再覺得自己“有問題”，而是開始理解自己，並對如何提升專注力有瞭更清晰、更科學的認識。這是一種被賦能的感覺，不再是被動的受害者，而是能夠主動掌控自己注意力的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的不僅僅是理論上的啓迪，更是一種實際操作上的指引，而且這種指引非常具有前瞻性。我一直覺得自己是個比較容易受到外界打擾的人，尤其是在需要長時間專注工作的時候。這本書，[法] 讓-菲利普·拉夏 的《注意力：專注的科學與訓練》，徹底改變瞭我對“專注”的理解。它並沒有把注意力描繪成一種靜態的能力，而是把它看作一個動態的過程，一個需要不斷調試和優化的係統。我尤其喜歡書中關於“環境設計”和“任務管理”的章節。作者不僅僅告訴我們如何“控製”自己的注意力，更重要的是，他教導我們如何“設計”一個有利於專注的環境，如何“分解”復雜任務，使其更易於被我們的大腦接受和處理。例如，他提齣的“時間區塊法”和“批處理”技巧，簡單易行，卻能顯著提升我的工作效率。而且，書中還強調瞭“休息”和“恢復”的重要性，這與我之前那種“拼命硬扛”的觀念截然不同。我開始認識到，高質量的休息，實際上是在為下一次的專注積纍能量。這本書讓我意識到，提升注意力並非要變成一個“機器人”，而是要成為一個更懂得與自己大腦閤作的“聰明人”。