一平米健身:硬派健身9787540475468 湖南文艺出版社 斌卡 epub pdf  mobi txt 电子书 下载

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斌卡 著

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发表于2024-11-10


商品介绍



店铺: 悟元图书专营店
出版社: 湖南文艺出版社
ISBN:9787540475468
商品编码:29371019265
包装:平装-胶订
出版时间:2016-05-01

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书籍描述

   图书基本信息
图书名称 一平米健身:硬派健身
作者 斌卡
定价 58.00元
出版社 湖南文艺出版社
ISBN 9787540475468
出版日期 2016-05-01
字数
页码
版次 1
装帧 平装-胶订
开本 16开
商品重量 0.4Kg

   内容简介
到底是什么,阻碍了我们健身?
  “69%的人说,我没时间;37%的人说,花销太大;30%的人说,我没有地方。”
  我们,为什么不健身?
  “29%的人说,我不知该怎么做;29%的人说,运动时有外人会让我尴尬。”

  然而,从此开始,一切阻碍被推翻,一切困难通通被打破。
  你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
  这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、、长腿。教会你在*短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。
  从此开始,与更好的自己,在未来重逢。
  


   作者简介
斌卡
  健身科普作家,硬派健身创始人。
  健身12年,科普写作3年,其作品《硬派健身》系列,曾先后拿下
  2015年度、、图书总榜和分类榜单冠军,是十年来超级畅销健身系列书籍。
  2015年,《硬派健身你的本健身书》获得国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,同时也是 一本入选的健康运动类图书。
  除此之外,《硬派健身你的本健身书》还入选“年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时, 斌卡也入选2015“新锐作家榜”。
  其书籍同名微信公众号“硬派健身”
  目前为关注者众多的原创健身公众号,
  全网关注者超过4,000,000。
  硬派健身,也成为超级健身IP。
  从此开始,与更好的自己,在未来重逢!


   目录
[自序] 与更好的自己,在未来重逢。
  Chapter 1 ,从何开始?
  一、靠饿?越饿越胖!
  二、久坐不动,如何开始运动?
  三、去不了健身房,如何更好地训练?
  四、如何百元打造属于自己的健身房?

  Chapter 2 想要好身材?如何制订健身计划?
  一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!
  二、训练部位|好身材,该练哪儿?
  三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿?
  四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?
  五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配有效?
  六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?
  七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?

  Chapter 3 运动,只要60秒就有效!
  一、超短时间,效果=神器HIIT!
  二、居家,动作大全
  弹力带原地跑|跳绳|弹力带上台阶|自重侧弓步|站姿肘击膝|
  弹力带波比跳|抱拳侧踢|弹力带纵跳|
  弹力带前后跳|弹力带沙发深蹲跳|弹力带俯卧撑|伏地登山
  三、塑形,好身材打造计划

  Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!
  一、胸部训练重点
  二、为什么要练胸?
  三、什么是好看的胸形?
  四、好胸形,怎么练?
  胸肌整体:宽距俯卧撑|俯卧撑(初阶)|击掌俯卧撑(进阶)
  上胸训练:下斜俯卧撑|钻石俯卧撑|弹力带反手夹胸
  下胸训练:上斜俯卧撑
  胸肌中部:弹力带对握夹胸|弹力带交叉夹胸|弹力带屈臂夹胸
  女性美胸动作:地板哑铃卧推|健身球哑铃飞鸟
  胸部拉伸动作:胸部单侧静态拉伸|扩胸弹振拉伸
  五、胸部训练计划:男性版&女性版

  Chapter 5背——背影的关键!
  一、背部训练重点
  二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点
  三、背部训练有重点,男女练背大不同
  四、有型背部,怎么练?
  颈后宽距引体向上|反手窄距引体向上|
  正手宽距引体向上|反手俯身哑铃划船|
  正手俯身哑铃划船|弹力带高位对握划船|
  弹力带低位对握划船|伏地背部拉伸
  五、背部训练计划:男性版&女性版

  Chapter 6 ——女性长腿,男性更强爆发力的重点!
  一、训练重点
  二、臀部:身材重要的部位!
  弹力带侧向行走|沙发深蹲|酒杯深蹲|弹力带深蹲|
  哑铃罗马尼亚硬拉|自重臀桥|
  前弓步臀大肌拉伸|弹力带分腿蹲|
  弹力带腿后踢|
  弹力带上台阶|坐姿臀中肌拉伸
  三、大腿:成为男神女神的必要条件!
  哑铃直腿硬拉|弹力带腿外展|触地股二头肌拉伸|
  弹力带腿内收|侧卧腿内收|盘腿内侧拉伸|
  弹力带腿弯举|弹力带腿屈伸|站姿股四头肌拉伸
  四、训练计划

  Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质!
  一、肩部训练重点
  二、为什么练肩?你容易忽略的美丽!
  三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同
  四、肩部,怎么练?
  弹力带推举|弹力带俯身交叉内旋侧平举|
  弹力带交叉侧平举|
  弹力带前平举|哑铃阿诺推举|肩部单侧拉伸
  五、肩部训练计划:男性版&女性版

  Chapter 8 手臂&小腿——让身材更的细节!
  一、手臂&小腿训练重点
  二、曝光度高的手臂,如何打造更有型?
  钻石俯卧撑|弹力带颈后臂屈伸|弹力带下压|
  肱三头肌撑起|哑铃集中弯举|弹力带弯举|
  哑铃重锤弯举 |手臂拉伸
  三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志!
  哑铃坐姿提踵|站姿阶梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸
  坐姿直膝小腿拉伸|哑铃站姿提踵
  四、手臂&小腿训练计划

  Chapter9 腰腹核心——身材承上启下的关键!
  一、腰腹核心训练重点
  二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!
  三、核心的作用:力量传递的关键
  四、核心,怎么练?
  悬腿卷腹(仰卧起坐)|空中单车|弹力带腹肌轮|
  弹力带卷腹|健身球卷腹|弹力带伏地登山|
  站姿腹直肌拉伸|平板支撑|十字挺身|
  站姿直背体前屈|弹力带绳索伐木|仰卧竖脊肌拉伸
  五、核心训练计划:
  男性版&男性进阶版&女性版

  Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击!
  一、身姿矫正训练重点
  二、探颈:低头族,拿什么拯救你?
  三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸?
  四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!
  五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩!
  六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾!
  七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!
  八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
  九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
  十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手!

  [后记]我的故事


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