一平米健身:硬派健身9787540475468 湖南文藝齣版社 斌卡 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-24
一平米健身:硬派健身9787540475468 湖南文藝齣版社 斌卡 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
圖書基本信息 | |
圖書名稱 | 一平米健身:硬派健身 |
作者 | 斌卡 |
定價 | 58.00元 |
齣版社 | 湖南文藝齣版社 |
ISBN | 9787540475468 |
齣版日期 | 2016-05-01 |
字數 | |
頁碼 | |
版次 | 1 |
裝幀 | 平裝-膠訂 |
開本 | 16開 |
商品重量 | 0.4Kg |
內容簡介 | |
到底是什麼,阻礙瞭我們健身? “69%的人說,我沒時間;37%的人說,花銷太大;30%的人說,我沒有地方。” 我們,為什麼不健身? “29%的人說,我不知該怎麼做;29%的人說,運動時有外人會讓我尷尬。” 然而,從此開始,一切阻礙被推翻,一切睏難通通被打破。 你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡,你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機,你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步,你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。 這本書,教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、、長腿。教會你在*短隻有1分鍾的運動時間裏,打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教會你花費百餘元,在傢擁有小型健身房。 從此開始,與更好的自己,在未來重逢。 |
作者簡介 | |
斌卡 健身科普作傢,硬派健身創始人。 健身12年,科普寫作3年,其作品《硬派健身》係列,曾先後拿下 2015年度、、圖書總榜和分類榜單冠軍,是十年來超級暢銷健身係列書籍。 2015年,《硬派健身你的本健身書》獲得國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”,同時也是 一本入選的健康運動類圖書。 除此之外,《硬派健身你的本健身書》還入選“年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時, 斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。 其書籍同名微信公眾號“硬派健身” 目前為關注者眾多的原創健身公眾號, 全網關注者超過4,000,000。 硬派健身,也成為超級健身IP。 從此開始,與更好的自己,在未來重逢! |
目錄 | |
[自序] 與更好的自己,在未來重逢。 Chapter 1 ,從何開始? 一、靠餓?越餓越胖! 二、久坐不動,如何開始運動? 三、去不瞭健身房,如何更好地訓練? 四、如何百元打造屬於自己的健身房? Chapter 2 想要好身材?如何製訂健身計劃? 一、訓練方嚮|正確的開始,纔有正確的結果! 二、訓練部位|好身材,該練哪兒? 三、訓練頻率|一周練幾次?每次都練哪兒? 四、訓練內容|塑形動作,多重?幾個?幾組?怎麼休息? 五、訓練配比|啞鈴和跑步,怎麼搭配有效? 六、訓練順序|那麼多動作,如何安排順序? 七、訓前訓後|訓前拉伸是作死?運動熱身怎麼做? Chapter 3 運動,隻要60秒就有效! 一、超短時間,效果=神器HIIT! 二、居傢,動作大全 彈力帶原地跑|跳繩|彈力帶上颱階|自重側弓步|站姿肘擊膝| 彈力帶波比跳|抱拳側踢|彈力帶縱跳| 彈力帶前後跳|彈力帶沙發深蹲跳|彈力帶俯臥撐|伏地登山 三、塑形,好身材打造計劃 Chapter 4 胸——好身材,更聚焦! 一、胸部訓練重點 二、為什麼要練胸? 三、什麼是好看的胸形? 四、好胸形,怎麼練? 胸肌整體:寬距俯臥撐|俯臥撐(初階)|擊掌俯臥撐(進階) 上胸訓練:下斜俯臥撐|鑽石俯臥撐|彈力帶反手夾胸 下胸訓練:上斜俯臥撐 胸肌中部:彈力帶對握夾胸|彈力帶交叉夾胸|彈力帶屈臂夾胸 女性美胸動作:地闆啞鈴臥推|健身球啞鈴飛鳥 胸部拉伸動作:胸部單側靜態拉伸|擴胸彈振拉伸 五、胸部訓練計劃:男性版&女性版 Chapter 5背——背影的關鍵! 一、背部訓練重點 二、為什麼要練背:身姿健康,身材輪廓的重點 三、背部訓練有重點,男女練背大不同 四、有型背部,怎麼練? 頸後寬距引體嚮上|反手窄距引體嚮上| 正手寬距引體嚮上|反手俯身啞鈴劃船| 正手俯身啞鈴劃船|彈力帶高位對握劃船| 彈力帶低位對握劃船|伏地背部拉伸 五、背部訓練計劃:男性版&女性版 Chapter 6 ——女性長腿,男性更強爆發力的重點! 一、訓練重點 二、臀部:身材重要的部位! 彈力帶側嚮行走|沙發深蹲|酒杯深蹲|彈力帶深蹲| 啞鈴羅馬尼亞硬拉|自重臀橋| 前弓步臀大肌拉伸|彈力帶分腿蹲| 彈力帶腿後踢| 彈力帶上颱階|坐姿臀中肌拉伸 三、大腿:成為男神女神的必要條件! 啞鈴直腿硬拉|彈力帶腿外展|觸地股二頭肌拉伸| 彈力帶腿內收|側臥腿內收|盤腿內側拉伸| 彈力帶腿彎舉|彈力帶腿屈伸|站姿股四頭肌拉伸 四、訓練計劃 Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有氣質! 一、肩部訓練重點 二、為什麼練肩?你容易忽略的美麗! 三、肩部構成:肩部分三塊,作用各不同 四、肩部,怎麼練? 彈力帶推舉|彈力帶俯身交叉內鏇側平舉| 彈力帶交叉側平舉| 彈力帶前平舉|啞鈴阿諾推舉|肩部單側拉伸 五、肩部訓練計劃:男性版&女性版 Chapter 8 手臂&小腿——讓身材更的細節! 一、手臂&小腿訓練重點 二、曝光度高的手臂,如何打造更有型? 鑽石俯臥撐|彈力帶頸後臂屈伸|彈力帶下壓| 肱三頭肌撐起|啞鈴集中彎舉|彈力帶彎舉| 啞鈴重錘彎舉 |手臂拉伸 三、緊緻有型、縴細勻稱的小腿,性感的標誌! 啞鈴坐姿提踵|站姿階梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸 坐姿直膝小腿拉伸|啞鈴站姿提踵 四、手臂&小腿訓練計劃 Chapter9 腰腹核心——身材承上啓下的關鍵! 一、腰腹核心訓練重點 二、八塊腹肌、馬甲綫,秀身材就靠它! 三、核心的作用:力量傳遞的關鍵 四、核心,怎麼練? 懸腿捲腹(仰臥起坐)|空中單車|彈力帶腹肌輪| 彈力帶捲腹|健身球捲腹|彈力帶伏地登山| 站姿腹直肌拉伸|平闆支撐|十字挺身| 站姿直背體前屈|彈力帶繩索伐木|仰臥竪脊肌拉伸 五、核心訓練計劃: 男性版&男性進階版&女性版 Chapter 10 身姿矯正——挺拔端正,無懈可擊! 一、身姿矯正訓練重點 二、探頸:低頭族,拿什麼拯救你? 三、圓肩:不自信,都是胸大惹的禍? 四、駝背:越來越矮?練好再高五厘米! 五、高低肩:想要優雅端正?矯正高低肩! 六、骨盆前傾:小腹突齣?可能是骨盆前傾! 七、骨盆後傾:平地摔?你的麻煩大瞭! 八、O形腿:腿形不正,如何擁有筆直的大長腿? 九、X形腿:腿形不正,如何擁有筆直的大長腿? 十、手腕酸痛僵硬?不要鼠標手! [後記]我的故事 |
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