BF:囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 (美) 保羅·威德著 北京科學技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 保羅·威德著 著

圖書標籤:

• 健身
• 囚徒健身
• 力量訓練
• 身體改造
• 健康
• 肌肉
• 自重訓練
• 古老智慧
• 保羅·威德
• 運動

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：29371395597

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名:囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2

定價：79.00元

售價：60.8元

作者:(美) 保羅·威德著

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787530474396

字數：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

編輯推薦

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生存下去，至少要有：

鋼筋鐵骨的雙手及前臂
守護腦袋的脖頸
永動機般的小腿
無懈可擊的側鏈肌肉
刀槍不入的關節
越受傷越強大的自愈力

內容提要

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通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭有效的、經過世代檢驗的分級鍛。
這次，你的身體可以再沒有弱點。

目錄

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作者介紹

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保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

文摘

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序言

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身體的史詩：重塑與超越的哲學 在物質與精神的雙重維度中，人類身體所蘊含的潛能，如同沉睡的巨獸，等待著被喚醒。它不僅是我們感知世界、體驗生活的載體，更是承載意誌、塑造個性的熔爐。然而，在現代社會的喧囂與便捷中，許多人逐漸遺忘瞭這股內在的力量，任由身體機能的退化，讓精神的銳度鈍化。 這本書，將引領你踏上一段迴歸本源的旅程，探尋人類身體最原始、最堅韌的力量。它不是關於速成的奇跡，也不是華而不實的噱頭。它是一部身體的史詩，一本關於重塑與超越的哲學，旨在幫助你發掘並釋放身體深藏不獗的潛力，構建一副無懈可擊、無所畏懼的身軀。 古老智慧的火炬：點燃身體的內在引擎 本書的核心，在於重新審視那些被時間長河淘洗後依然閃耀著智慧光芒的古老訓練原則。我們並非要復刻過去的訓練方式，而是要理解其背後蘊含的深刻哲學——關於力學、關於身體的自然節律、關於如何通過最直接、最有效的方式來挑戰和發展身體。 想象一下，在沒有精密器械的年代，人類如何通過自身的體重、重力以及對環境的巧妙利用，來鍛造齣令人驚嘆的力量、耐力和敏捷性。這些訓練方式，曆經韆年而不衰，正因其抓住瞭身體發展的本質。它們教會我們如何傾聽身體的聲音，理解肌肉的運作，學會控製自己的重心，以及如何以最小的代價獲得最大的迴報。 本書將深入剖析這些古老的智慧，並將其轉化為一套係統而實用的訓練體係。你將不再依賴冰冷的器械，而是將自己的身體變成一颱精密而強大的機器。通過掌握一係列基於自身體重和簡單器械的動作，你將能夠： 構建堅不可摧的力量： 感受每一塊肌肉的協同發力，學習如何將力量從核心延伸至四肢，爆發齣驚人的爆發力。這是一種源自內心的力量，而非外在的依賴。 雕刻極緻的耐力： 訓練身體的持久作戰能力，讓你的身體在麵對挑戰時，能夠持續輸齣能量，不受疲憊的侵襲。這不僅僅是肌肉的耐力，更是心肺功能的強大印證。 錘煉敏捷的反應： 提升身體的協調性、平衡性和反應速度，讓你在任何環境下都能迅速而精準地做齣反應。這是一種身體對環境的本能響應，是生存和發展的關鍵。 塑造均衡的身材： 告彆局部肥胖或羸弱，通過全身性的訓練，打造勻稱、緊緻、充滿活力的完美體態。這是一種健康的、可持續的美麗。 身體的語言：對話與理解 我們常常忽視與身體的對話。我們強迫它完成任務，卻很少去理解它的需求。本書將教你如何成為自己身體最忠實的傾聽者和最智慧的管理者。 傾聽身體的信號： 學會辨彆疼痛與不適的細微差彆，理解肌肉酸脹的真正含義，從而避免受傷，並在恰當的時機進行調整。 理解動作的本質： 每一個動作，無論是簡單的俯臥撐還是更復雜的懸掛訓練，都蘊含著力學原理。本書將揭示這些原理，讓你不再盲目模仿，而是帶著理解去訓練，事半功倍。 與重力共舞： 重力是訓練最原始的助手。本書將指導你如何利用重力來挑戰和強化身體，如何通過改變身體的角度和姿勢來調整訓練的強度。 呼吸的力量： 呼吸是生命之源，也是訓練的基石。你將學習如何運用呼吸來配閤動作，增強力量，穩定核心，並提升身體的整體錶現。 超越極限：意誌力的磨礪 身體的強大，離不開意誌力的支撐。當身體達到極限時，是意誌力在驅動你繼續前進。本書不僅關注身體的訓練，更著重於對意誌力的磨礪。 剋服心理障礙： 麵對睏難的動作，我們常常會被內心的恐懼和自我懷疑所阻礙。本書將提供方法，幫助你打破心理枷鎖，挑戰自我設定的極限。 培養堅韌不拔的精神： 訓練的過程，本身就是一場與惰性和放棄的戰鬥。通過持續的努力和堅持，你將逐漸培養齣一種在逆境中不屈不撓的堅韌品質。 重塑對“不可能”的認知： 當你一次次突破自己的極限，你會發現，曾經認為不可能的事情，在堅持與努力下，都成為瞭現實。這種體驗將深刻地改變你對自身能力的認知。 從身體的蛻變中汲取力量： 身體的改變，將反哺你的精神世界。當你的身體變得更加強大和自信，你的意誌力也會隨之增長，讓你在生活的其他方麵也充滿力量。 構建不敗的身軀：一種生活方式 本書提供的不僅僅是一套訓練計劃，更是一種全新的生活哲學。它倡導的是一種積極、健康、充滿活力的生活方式，讓你在任何年齡、任何環境下，都能擁有一個強大而有力的身體。 個性化的訓練路徑： 瞭解自己的身體，根據自身情況製定最適閤的訓練方案。本書將提供靈活的指導，讓你能夠循序漸進，不斷進步。 隨時隨地的訓練： 無論你身處何地，擁有何種條件，你都可以利用本書提供的知識，進行有效的訓練。它將讓你擺脫對健身房的依賴，將健身融入你的日常生活。 長遠的健康與活力： 這不是一次性的訓練，而是一種可持續的健康投資。通過掌握正確的訓練方法，你將能夠保持身體的長期健康，延緩衰老，享受充沛的活力。 重拾身體的主權： 在一個充滿外界影響和誘惑的時代，本書將幫助你重新掌握對自己身體的控製權。你將不再是環境的奴隸，而是身體的真正主人。 結束語 這不僅僅是一本關於健身的書，它是一場自我發現的旅程，一次關於身體與意誌的深刻對話。它將挑戰你的認知，激發你的潛能，最終幫助你構建一副真正的不敗身軀——一副擁有強大力量、卓越耐力、敏捷反應，更重要的是，擁有無堅不摧的意誌與精神的身軀。準備好，踏上這段史詩般的旅程，重塑你，超越你，成為那個你一直渴望成為的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本關於身體潛能和精神韌性的書簡直是一次全新的洗禮！我一直以為所謂的“極限健身”不過是誇張的營銷口號，直到我翻開這幾頁，纔真正體會到那種源自古老哲學的、對人體極限的深刻洞察。它不隻是教你如何抬起更重的杠鈴，或者完成更多次的引體嚮上，它真正觸及的是你內心深處那個不願服輸的火種。作者仿佛是一位穿越時空的導師，他用一種近乎於神秘的語氣，引導你認識到，真正的力量並非來自外在的器械，而是源於你對自己身體和意誌的完全掌控。書中對“自然力量”的闡述，那種強調利用自身重量和身體協調性的訓練哲學，讓我徹底顛覆瞭過去對健身房裏那些復雜器械的迷戀。我開始學著去傾聽身體發齣的信號，而不是盲目地追求數字上的增長。那種從內而外散發齣的那種堅韌和穩定感，是任何蛋白粉或補劑都無法比擬的財富。這是一本關於“如何成為一個無法被擊敗的個體”的實操指南，它讓我重新定義瞭“強大”這個詞的含義，那是一種深入骨髓的、無需言語證明的自信。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的實踐難度是相當高的，它對讀者的自律性提齣瞭近乎苛刻的要求。這不是一本能讓你在兩周內看到顯著“效果”的速成手冊，它要求的是一種生活方式的徹底重塑。然而，正是這種挑戰性，賦予瞭它巨大的價值。作者沒有提供任何捷徑，而是誠實地展示瞭通往真正內在力量的道路必然是崎嶇且孤獨的。書中對於如何處理痛苦、如何跨越心理障礙的論述，其深度幾乎可以媲美頂級的心理學著作。它引導你直麵身體在極限狀態下的抗拒心理，並教會你如何溫柔而堅定地與這種抗拒共存，最終將其轉化為前進的動力。這是一種內化的、無法被剝奪的素質，一旦你掌握瞭其中的精髓，你對自身能力的認知將發生不可逆轉的積極變化。這不僅僅是關於強壯，更是關於如何成為一個完整、自洽且堅韌的生命個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其獨特，它不像傳統的健身指南那樣冰冷刻闆，更像是一部史詩的序章。作者的筆觸充滿瞭畫麵感和曆史的厚重感，仿佛帶著讀者一同迴溯到瞭那些人類力量尚未被科技異化的年代。閱讀的過程本身就是一種沉浸式的體驗，每當讀到對某種訓練境界的描述時，我都能想象齣那種在風霜中磨礪齣的鋼鐵意誌。這種文學層麵的高質量，極大地提升瞭閱讀的粘性，讓人願意反復咀嚼其中的精髓。更重要的是，它成功地建立瞭一種“修煉”而非“訓練”的觀念。訓練是暫時的，而修煉是貫穿一生的修行。這種深層次的文化植入，讓原本枯燥的重復性動作，帶上瞭一層神聖的色彩。它教會你，每一次呼吸、每一次肌肉的收縮，都是對生命能量的重新校準，這遠超齣瞭單純追求肌肉維度的目標。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我剛開始接觸這類強調“古老智慧”的書籍時，內心是抱著十二分的懷疑態度的。畢竟，充斥著太多故弄玄虛的理論和空洞的口號。然而，這本書的處理方式非常高明，它沒有沉溺於空泛的哲學思辨，而是將那些看似古老的原則，以一種極為實用且邏輯清晰的方式，融入到瞭日常的訓練體係中。它更像是一本深入的解剖學和心理學交叉的教科書，隻不過用瞭一種更具詩意和曆史感的包裝。我特彆欣賞作者對於“耐心”和“一緻性”的強調，這與現代社會追求速成的心態形成瞭強烈的反差。書中細緻地描述瞭每一步進階的原理，而不是簡單粗暴地給齣動作清單，這使得學習者能夠理解動作背後的生物力學基礎。當我真正開始嘗試書中所提倡的某些基礎練習時，那種對核心穩定性的要求和對小肌群的調動，是之前我從未體驗過的。這不僅僅是身體的鍛煉，更像是一場對自我專注力的係統性訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於其對“適應性”和“非依賴性”的推崇。在充斥著昂貴設備和專業指導的現代健身文化中，它勇敢地倡導迴歸最純粹的個體力量。它反復強調，一個真正強大的人，應該能夠在任何環境下，僅憑自己的身體，去適應和剋服挑戰。書中對某些被現代人忽視的基礎動作的深度挖掘，簡直令人拍案叫絕。它揭示瞭這些簡單動作是如何係統地提升身體的整體功能性、平衡感以及神經肌肉的連接效率的。我開始明白，那些看起來簡單到令人不屑一顧的動作，纔是構建不敗之軀的真正基石。這種理念的轉變是革命性的——它讓你從一個依賴外部條件的“器材使用者”，轉變為一個可以隨身攜帶的“移動健身房”。這種自給自足的力量感，是任何銀行存款或社會地位都無法替代的。