具體描述
基本信息
書名:拉伸訓練彩色圖譜-網球與羽毛球
定價：59.00元
售價：47.2元
作者:【西】吉耶爾莫賽哈斯(Guillermo Seijas)
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2018-03-01
ISBN：9787115475954
字數：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
編輯推薦
網球、羽毛球等球拍類運動對球手的身體素質和技能有著很高的要求，長時間以及不當運動和訓練會給球手的身體帶來損傷的風險。無論是業餘愛好者還是高水平運動員都能通過瞭解解剖學、拉伸技巧以及傷病預防知識獲益良多。 球拍運動生物力學分析，包括相關肌肉群的解剖學描述。 88種有助於運動員擴展活動範圍、避免傷病和提升運動錶現的靜態拉伸方法。 12種有利於減緩肌肉疲勞和避免長時間訓練引起不適的動態拉伸方法。動作過程和訓練要點的圖解展示。來自專業教練的建議與警告。
內容提要
本書是一本針對網球與羽毛球等球拍類運動的拉伸訓練可視化指南，共包括100個拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢（或係列動作）、訓練要點、注意事項、適用人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的練習次數和持續時間等。本書適閤網球、羽毛球等球拍類運動的愛好者參考，他們可以從中瞭解所需的知識，以此來緩解或避免長時間運動或訓練所造成的肌肉緊張、損傷和病痛。
目錄
如何使用本書 6
人體肌肉分布圖 8
運動平麵 10
球拍類運動簡史 12
裝備 16
擊球的生物力學知識 22
傷病 26
■ 動態拉伸 33
動態拉伸基礎知識 34
1 雙邊風車鏇轉式 36
2 手臂交替擺動式 37
3 剪刀式 38
4 持拍轉圈式 39
5 側彎式 40
6 上身鏇轉式 41
7 激流迴鏇式 42
8 鍾擺式 43
9 橫嚮鍾擺式 44
10 高抬腿式 45
11 後踢式 46
12 俯臥撐踏步式 47
■ 靜態拉伸 49
靜態拉伸基礎知識 50
上身和頸部拉伸 52
菱形肌
13 後臂牽拉 54
14 坐式腿部牽拉 55
斜方肌
15 助力頸部側屈 56
16 持拍頸部側屈 57
頸椎伸肌
17 助力頸部彎麯 58
18 頸部彎麯及鏇轉 59
胸椎伸肌
19 坐式上身彎麯 60
20 貓式 61
21 站式上身彎麯 62
22 上身彎麯 63
腰椎伸肌
23 坐式上身彎麯 64
24 跪拜式 65
25 四肢支撐式上身鏇轉 66
腹直肌
26 眼鏡蛇式 67
27 健身球上身伸展 68
腹斜肌
28 持拍上身鏇轉 69
29 上身支撐鏇轉 70
30 俯臥上身鏇轉 71
肩部和胸部拉伸 72
三角肌
31 持拍後擺 74
32 持拍雙側拉伸 75
33 支撐單臂後擺 76
34 手臂前置後拉 77
肩部外鏇肌
35 肘部前拉 78
36 反嚮麯柄鏇轉 79
肩部內鏇肌
37 支撐肘部鏇轉 80
38 麯柄鏇轉 81
胸大肌
39 助力坐姿牽拉 82
40 單側垂直支撐拉伸 83
41 肘部彎麯支撐拉伸 84
42 助力肘部彎麯拉伸 85
前鋸肌
43 平闆支撐拉伸 86
背闊肌
44 助力雙側牽拉 87
45 身體側傾肘部牽拉 88
46 助力側傾拉伸 89
手臂和手的拉伸 90
肱二頭肌
47 後拉 92
48 助力後擺 93
49 坐式肩部伸展 94
肱三頭肌
50 後肘拉伸 95
51 持拍背後牽拉 96
52 雙側後拉 97
腕屈肌
53 手腕伸展牽拉 98
54 反嚮支撐兩側拉伸 99
上髁
55 手腕彎麯拉伸 100
56 手背支撐和手腕彎麯 101
手腕和手指屈肌
57 手指伸展 102
58 倒轉祈禱姿勢 103
拇指屈肌和內收肌
59 拇指拉伸 104
60 倒轉菱形姿勢 105
手腕和手指伸肌
61 拳擊姿勢 106
62 手腕和手指彎麯 107
臀部拉伸 108
腰大肌和髂肌
63 騎士姿勢 110
64 健身球臀部伸展 111
65 低跨步式 112
臀肌
66 交叉腿牽拉 113
67 仰臥膝蓋牽拉 114
68 仰臥腿部牽拉 115
69 仰臥單側腿部牽拉 116
內收肌
70 仰臥蝶式拉伸 117
71 健身球臀部外展 118
72 靜態蝶式拉伸 119
闊筋膜張肌
73 助力腿交叉拉伸 120
74 側臥臀部內收肌拉伸 121
75 騎士姿勢臀部內收 122
梨狀肌
76 俯伏交叉拉伸 123
77 仰臥腿部牽拉二式 124
78 椅子支撐拉伸 125
腿和腳部拉伸 126
股四頭肌
79 火烈鳥式 128
80 健身球騎士姿勢拉伸 129
81 髖部伸展和助力屈膝 130
82 訓練帶腳背牽拉 131
腿筋
83 站式助力臀部彎麯 132
84 訓練帶腳部牽拉 133
85 腿前伸蹲伏 134
86 坐式雙側髖關節彎麯 135
腓腸肌
87 腳踝背屈跨步 136
88 訓練帶單側牽拉 137
89 颱階雙側拉伸 138
90 助力腳踝背屈 139
比目魚肌
91 足部颱階牽拉 140
92 腳踩網球彎麯膝關節 141
93 膝關節颱階輔助彎麯 142
脛骨前肌
94 跪坐式後仰 143
95 舞步式 144
96 坐式腿部拉伸 145
腓骨肌
97 足部內翻拉伸 146
98 坐式翻轉腳踝 147
足底筋膜
99 網球滾腳 148
100 牽拉腳趾 149
參考文獻 150
作者介紹
西班牙著 名運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。
文摘
序言
用戶評價
這本書的裝幀和整體質感給人一種非常紮實、專業的感覺。我尤其看重書籍的內容是否能與時俱進，並且具有一定的科學依據。對於我這樣的運動愛好者來說，能夠找到一本真正有用的拉伸指導書非常重要。我一直認為，網球和羽毛球這兩個運動對身體的協調性和柔韌性要求都非常高，如果缺乏科學的拉伸，很容易導緻肌肉疲勞、僵硬，甚至受傷。我非常好奇這本書在拉伸動作的編排上是否會考慮到運動的周期性，比如賽季前、賽季中和賽季後的不同訓練重點。我更希望它能提供一些關於靜態拉伸和動態拉伸的區彆和應用場景的講解，並且能夠針對不同部位的肌肉群，給齣多種不同的拉伸選擇，這樣我就可以根據自己的身體感受和訓練目標來靈活運用。另外，我一直對如何有效地進行拉伸後的恢復感到睏惑，特彆是那些高強度的訓練之後，身體需要多久纔能完全恢復，以及是否有特殊的拉伸技巧能夠加速恢復過程。這本書的作者是Guillermo Seija，來自西班牙，這讓我覺得它可能融閤瞭一些歐洲運動訓練的理念和方法，這對我來說是很有吸引力的。我非常期待這本書能夠提供一些實用的建議，讓我能夠更好地保護自己的身體，延長運動壽命。
評分這本書的封麵風格，那種簡潔而有力的設計，讓我覺得裏麵裝載的內容一定是乾貨滿滿。我是一個對運動訓練細節非常關注的人，尤其是在進行像網球和羽毛球這樣需要大量肢體協調和爆發力的運動時，科學的拉伸訓練更是不可或缺。我之前在網絡上看過一些拉伸教學視頻，但很多都隻是泛泛而談，缺乏針對性，並且很難知道自己做得是否到位。我非常期待這本書能夠提供一套係統性的拉伸訓練計劃，不僅僅是單個動作的展示，更重要的是能夠告訴我如何將這些動作串聯起來，形成一套完整的訓練流程。我希望書中能夠詳細闡述拉伸時需要注意的要點，比如呼吸的配閤、拉伸的幅度控製、以及在不同訓練階段應該側重哪些部位的拉伸。我對作者Guillermo Seija的背景也很好奇，他是否有著與職業運動員閤作的經驗，是否能夠從專業運動員的角度來解讀拉伸訓練的重要性，並給齣一些實用的建議。我希望這本書能讓我明白，拉伸不僅僅是為瞭防止受傷，更是為瞭提升運動錶現，讓我在網球和羽毛球場上更加遊刃有餘。
評分這本書的標題《BF:拉伸訓練彩色圖譜-網球與羽毛球》一下子就抓住瞭我的眼球，尤其是“彩色圖譜”這四個字，在我看來，這是區分一本運動指導書是否具有實用性的重要標準。我之前也買過一些關於運動的書籍，但很多都是文字描述居多，圖片模糊不清，甚至有些圖片的動作姿勢都有待商榷，這讓我很難去準確地模仿和學習。我希望這本書能夠提供高質量、清晰的彩色插圖，最好是能夠展示動作的細節，比如手部和腳部的擺放、身體的傾斜角度以及肌肉的收縮感。我對於網球和羽毛球運動的共同點和區彆性拉伸需求非常感興趣。比如，網球的發球和底綫擊球動作對肩部和腰部的靈活性要求很高，而羽毛球的劈吊和挑球動作則需要更強的腕部和手指的爆發力。我希望這本書能針對這些具體的運動技巧，給齣相應的拉伸訓練方案，並且解釋清楚每個動作的益處，以及它能夠幫助我們解決哪些常見的運動問題，例如肩袖損傷、網球肘、羽毛球腕等。我對作者Guillermo Seija的背景也充滿好奇，希望他是一位有著豐富實踐經驗的專傢，能夠將理論與實踐完美結閤，為讀者提供最有效、最安全的拉伸指導。
評分這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，色彩鮮艷，而且那種拉伸動作的插圖非常有力量感，一看就知道是關於運動方麵的專業書籍。我平時很喜歡打羽毛球，雖然算不上專業，但也希望能通過科學的訓練來提高自己的錶現，並且減少運動損傷。看到“拉伸訓練”這幾個字，我就覺得這本書很有可能滿足我的需求。我對手臂、肩部、腿部的拉伸動作特彆感興趣，因為這些部位在羽毛球運動中幾乎是全身協調的關鍵。我希望這本書能提供清晰易懂的圖示，讓我能夠準確地模仿每一個動作，並且知道如何根據自己的身體情況來調整拉伸的幅度和時長。這本書的作者是【西】吉耶爾莫賽哈斯（Guillermo Seija），這個名字我之前並沒有接觸過，但從封麵上專業的設計感來看，應該是一位經驗豐富的運動康復師或者教練。我特彆期待書中能講解一些針對網球和羽毛球運動特點的拉伸方法，比如針對發球、扣殺、滑步等動作的準備和恢復性拉伸。如果這本書能解釋清楚為什麼要做這些拉伸，以及拉伸時需要注意的細節，那對我來說就太有價值瞭。我平時看一些運動視頻，有時候覺得動作看起來很簡單，但自己做起來總感覺不對勁，或者達不到預期的效果，這讓我懷疑是不是對動作的理解不夠到位，或者沒有掌握到發力點。所以，一本配有詳細彩色圖譜的書，無疑能大大解決我這方麵的睏惑。
評分看到這本書的標題，我腦海中立刻浮現齣那些在球場上揮灑汗水的場景，以及隨之而來的肌肉酸痛和潛在的受傷風險。我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決這些問題的書籍，而《BF:拉伸訓練彩色圖譜-網球與羽毛球》似乎正是我一直在尋找的。我尤其看重“彩色圖譜”這個詞，因為我深信，一個好的運動指導書籍，清晰、準確的圖示是必不可少的，它能夠幫助我直觀地理解每一個動作，並且確保我能夠正確地執行。我希望這本書能夠提供一些關於拉伸時常見的誤區的講解，以及如何避免這些誤區，從而保證拉伸的安全性和有效性。我對於網球和羽毛球運動的特點差異化拉伸需求很感興趣，例如，網球的發球動作對肩部的鏇轉和柔韌性要求很高，而羽毛球的跳殺和上網撲球則需要腿部和核心肌群的爆發力和穩定性。我希望這本書能針對這些運動特點，給齣個性化的拉伸建議。同時，我也希望作者Guillermo Seija能夠分享一些關於如何根據自身身體狀況進行拉伸調整的技巧，以及在訓練過程中如何感知和應對身體發齣的信號。
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