新编大学体育与健康教育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘芬梅，吴玉华，康辉斌 著

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出版社： 科学出版社有限责任公司

ISBN：9787030454454

商品编码：29386264997

包装：平装

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康教育教程

定价：39.00元

作者：刘芬梅,吴玉华,康辉斌

出版社：科学出版社有限责任公司

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787030454454

字数：

页码：

版次：31

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《现代运动科学与健康生活实践指南》 一、 概述：运动与健康的全方位解析 《现代运动科学与健康生活实践指南》是一部系统性、前沿性的著作，旨在为广大读者提供科学、全面、实用的运动健康知识与指导。本书并非仅仅停留在理论层面，而是强调将运动科学的最新研究成果与日常生活紧密结合，引导读者掌握科学的运动方法，培养健康的生活习惯，最终实现身心素质的全面提升。本书内容涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学以及运动损伤预防与康复等多个核心学科领域，并通过大量的实例分析和实践指导，帮助读者理解运动对人体的影响机制，掌握不同运动项目的技术要领，以及如何根据自身情况制定个性化的运动计划。本书的独特之处在于，它不仅关注身体健康，还将心理健康、社会适应能力以及可持续发展的生活方式纳入了考量范围，力求构建一个 holistic（整体的）健康观。 二、 运动生理学：揭示身体的内在潜能 本书在运动生理学部分，深入浅出地讲解了运动对人体各大系统的生理反应与适应性变化。读者将了解到，当身体进行运动时，心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统以及免疫系统是如何协同工作的。例如，我们会详细阐述运动如何提升心肺功能，增强血液循环效率，改善氧气输送能力，并探讨长期规律运动对降低心血管疾病风险的机制。对于肌肉骨骼系统，本书会剖析运动如何促进肌肉的生长与力量发展，增强骨骼密度，提高关节的灵活性和稳定性，并解释不同类型的肌肉纤维在不同运动强度下的激活方式。 此外，本书还将重点介绍运动过程中的能量代谢。读者将了解糖原、脂肪、蛋白质等不同能量物质在运动中的消耗顺序与比例，以及如何通过合理的运动和饮食来优化能量利用效率，达到减脂增肌或提升耐力的目标。本书还会深入探讨运动对神经系统和内分泌系统的影响，解释运动如何促进神经递质的释放，改善情绪，缓解压力，提高认知功能，以及调节激素水平，维持身体的内环境稳定。对于那些希望了解运动如何影响身体机能的读者，本书提供了扎实的理论基础和清晰的解释。 三、 运动生物力学：掌握运动的效率与安全 运动生物力学是理解人体运动规律的关键。本书将运用基本的物理学原理，分析人体在各种运动姿态下的受力情况、运动轨迹以及能量传递过程。读者将学习到如何通过优化身体姿势、动作协调性来提高运动效率，减少不必要的能量消耗。例如，在讲解跑步技术时，我们会从步频、步幅、着地点、蹬伸等多个生物力学角度进行剖析，指导读者如何跑得更省力、更快速。在介绍跳跃技术时，则会分析如何通过屈膝、蹬地、甩臂等动作，将力量有效地转化为向上的动能。 本书还将重点关注运动损伤的生物力学成因。通过对常见运动损伤的分析，例如踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤、肩袖损伤等，本书将揭示这些损伤是如何在特定的运动负荷、姿势或动作模式下发生的。在此基础上，本书将提供具体的预防措施，例如通过加强特定肌群的训练来提高关节的稳定性，通过改进动作技术来避免不合理的受力。读者将学会如何识别运动中的潜在风险，并采取科学的手段来规避它们。 四、 运动心理学：激发内在动力与提升表现 运动并非单纯的身体活动，它与人的心理状态息息相关。本书将运动心理学的研究成果引入到实践中，帮助读者理解运动动机的来源，掌握提升运动兴趣和坚持性 M方法，以及应对运动中的心理挑战。我们将探讨成就动机、内在动机和外在动机等概念，并提供具体的策略来激发读者的运动热情，让他们将运动视为一种享受，而非负担。 本书还将关注运动中的心理调适。读者将学习到如何通过积极的自我对话、意象训练、放松技巧等方法来缓解运动前的焦虑，提高运动中的专注度，以及应对比赛中的压力。对于希望通过运动来改善情绪、提升幸福感的读者，本书将提供心理学的视角和实操方法。此外，本书还将讨论群体运动中的人际互动与团队协作，帮助读者在运动中建立积极的人际关系，增强归属感。 五、 运动营养学：为身体提供最佳燃料 科学的饮食是支持运动表现和身体健康的重要基石。本书将运动营养学的基本原理与运动实践相结合，为读者提供个性化的饮食指导。我们将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型、强度和目标来调整膳食结构。 本书将重点讲解运动前、运动中和运动后不同阶段的营养补充策略。例如，运动前如何合理摄入碳水化合物以保证能量供应，运动中如何补充水分和电解质以维持体液平衡，运动后如何摄入蛋白质和碳水化合物以促进肌肉修复和糖原储备。本书还将探讨特殊人群（如青少年、老年人、孕妇）在运动营养方面的注意事项，并就常见的运动营养误区进行澄清，例如关于蛋白粉的使用、减肥餐的科学性等。 六、 运动损伤的预防与康复：科学应对，重返运动场 运动损伤是许多运动爱好者面临的挑战。本书将提供一套系统的运动损伤预防与康复指南。在预防方面，我们将强调热身和冷身的重要性，介绍科学的热身方法，包括动态拉伸和激活训练，以提高身体的准备度。同时，我们将详细讲解如何通过力量训练、柔韧性训练和平衡训练来增强身体的抗损伤能力。 在运动损伤的康复方面，本书将遵循科学的康复流程。读者将了解如何准确识别不同类型的运动损伤，以及在急性期和恢复期应采取的针对性措施。本书将介绍一些基础的康复训练方法，包括低强度运动、功能性训练以及物理治疗方法的配合。同时，本书还将强调循序渐进的原则，指导读者如何安全有效地恢复运动，避免二次损伤。对于希望掌握运动损伤处理基本技能的读者，本书提供了详实可靠的指导。 七、 个性化运动处方与健康生活方式的建立 本书的最终目标是帮助读者将所学知识转化为实际行动，建立可持续的健康生活方式。我们将提供指导，帮助读者根据自身的年龄、性别、身体状况、运动基础和健康目标，制定个性化的运动处方。这包括选择合适的运动项目、确定运动频率、强度、时间以及休息的安排。 同时，本书还将引导读者将运动融入日常生活，培养积极健康的生活习惯。这包括规律作息、均衡饮食、心理调适以及定期的健康监测。本书鼓励读者将运动视为一种生活方式的投资，而非短暂的训练，从而实现长期的身心健康。通过掌握科学的运动方法和健康理念，读者将能够更有效地管理自己的健康，提升生活质量，享受运动带来的乐趣和活力。 结语： 《现代运动科学与健康生活实践指南》不仅是一本知识的宝库，更是一把开启健康之门的钥匙。它旨在赋能每一位读者，让他们成为自己健康的主人，通过科学的运动和健康的生活方式，拥抱充实而充满活力的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它在课程设计和教学方法论上的创新实践。我注意到，教材的章节结构非常贴合现代大学生的学习节奏和需求。例如，在技能学习模块，它不再是机械地罗列训练项目，而是将每个体育技能（比如篮球的三威胁姿势、游泳的换气节奏）分解为若干个易于掌握的小步骤，并为每个步骤设计了明确的“自测反馈点”。这种“微学习”的设计思路，极大地降低了新手学习的门槛，也让有一定基础的人可以迅速找到自己技术动作中的薄弱环节进行专项突破。更难能可贵的是，书中融入了大量的“项目化学习”的案例，鼓励学生以小组为单位，设计一个完整的学期健身计划或健康推广活动，这不仅锻炼了他们的团队协作能力，也真正做到了学以致用。这种以学生为中心的教学设计理念，让这本书更像是一本指导如何“做”体育和“活”健康的操作手册，而非冰冷的理论集合。

评分☆☆☆☆☆

从图书馆借阅的这本教材的装订质量，也值得专门提上一笔。它采用了非常坚固的锁线胶装工艺，即便是被我频繁翻阅、甚至多次带到户外进行对照练习，书脊依然没有出现任何松动或脱页的迹象。纸张的选用也非常考究，虽然不像一些奢侈品图书那样使用雪白的铜版纸，但它所选用的米白色纸张，不仅环保，而且在反光度上处理得极好，极大缓解了室内灯光下的阅读压力。特别是书的末尾附带的几个大型附录，比如运动损伤的急救流程图和常见运动医学术语的速查表，这些内容被印刷在了略微厚一些的卡纸上，方便读者快速定位和参考，这些细微的差别处理，都彰显了出版方在教育产品制作上的专业标准和对长期使用的耐用性承诺。总的来说，这是一本从内容到载体的每一个环节都经过深思熟虑的优秀教材，让人愿意长期收藏和反复研读。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期的体育爱好者，我一直在寻找一本能够系统梳理运动科学与健康管理理论的权威著作，而这本教材的理论深度和广度，确实超出了我的预期。它不仅仅停留于基础的健身动作指导，而是深入探讨了运动生理学、生物力学在实际训练中的应用。书中关于有氧与无氧代谢系统切换机制的阐述，结合最新的科研进展，提供了非常详尽的解释，甚至提到了不同强度区间对激素水平的具体影响，这些内容即便是很多专业健身教练也未必能如此系统地掌握。在健康教育的部分，它也没有采用老生常谈的说教方式，而是引入了现代公共卫生学的视角，探讨了当代社会久坐行为对心血管系统的长期风险评估模型，并给出了基于循证医学证据的干预策略。这种将前沿学术研究成果转化为实用教学内容的转化能力，是衡量一本优秀教材的关键指标，而这本书无疑在这方面做得非常出色，让我对“健康”的理解上升到了一个全新的、更科学的维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，封面采用了那种略带磨砂质感的环保纸张，触感温润而不失质感，主色调是沉稳的深海蓝，配上简洁有力的白色书名和作者信息，透着一股专业又不失活力的气息。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体选择上，正文采用了易于阅读的宋体，行距和字间距都拿捏得恰到好处，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。更值得一提的是，书中大量穿插的插图和图表，它们并非简单的配图，而是经过精心设计的信息可视化作品。例如，在讲解人体运动学原理的部分，那些三维骨骼和肌肉的示意图，不仅精准清晰，还巧妙地运用了色彩对比来突出关键的受力点和运动轨迹，对于初学者来说，这比枯燥的文字描述直观太多了。而且，书本的整体开本适中，无论是放在书包里随身携带去健身房练习，还是平摊在书桌上研读，都非常方便，显示出编者对读者使用场景的深度考量，这种对细节的打磨，让人感觉拿到手的不仅仅是一本教材，更像是一件用心制作的工具书。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我感受到了编者团队在内容更新和与时俱进方面的巨大努力。书中关于运动营养学的章节，明显吸收了近五年来的膳食指南更新，特别是对宏量营养素比例的探讨，完全摒弃了过去那种一刀切的“标准公式”，而是强调了个体化、周期化调整的重要性，并结合了当下流行的间歇性禁食等概念进行了客观的分析和风险提示，这体现了教材的生命力和科学的严谨性。此外，在心理健康与运动的关系这一章节，它关注到了当下大学生普遍面临的运动焦虑和运动成瘾问题，提供了一套包含正念训练和情绪调节技巧的综合解决方案，视角非常细腻和人性化。这种内容上的“前沿性”和“人本关怀”，使得这本书不仅仅停留在身体素质训练层面，而是真正将“健康教育”的内涵拓展到了身心和谐的更高层次，这是很多传统教材所缺乏的深度和温度。