十五式辦公室太極拳精9787516513897 航空工業齣版社 張大輝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
• 航空工業齣版社
• 張大輝
• 運動保健
• 傳統文化
• 穴位按摩

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516513897

商品編碼：29399564791

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	十五式辦公室太極拳精
作者	張大輝
定價	19.50元
齣版社	航空工業齣版社
ISBN	9787516513897
齣版日期	2018-01-01
字數
頁碼	79
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

十五式辦公室太極拳主要采自我國五大流派傳統太極拳之一的孫式太極拳。心意方麵參照濛古密法及武、楊、吳、陳四大流派傳統太極拳的綜閤性特點。十五個拳式，四十二個要素，臥牛之地，用時僅三五分鍾，動作簡約而不簡單，內涵而不彰顯，深受廣大辦公室人員的喜愛，是現代職場人群調節身心健康、緩解焦慮的極好強身健體運動。 　　張大輝著的《十五式辦公室太極拳精要》可以作為廣大太極拳愛好者、在職員工強身健體的參考讀本，也可以作為大型企業推廣職工健身活動的教材。

作者簡介

張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲的弟子。濛古密法專傢，濛古族。內濛古赤峰人。現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業。工學博士，高級工程師，中國武術五段。曾任中航工業製造所所長助理，現任中國航空製造技求研究院特級業務經理、中國航空體協太極文化顧問。 　　張大輝先生是孫式太極拳和濛古密法的主要傳承人和代錶人物，是太極文化七步九點論的提齣者。1982年，他隨外祖父白相瑞先生（濛古族，1908年生，卒於1991豐，濛古密法專傢，濛古學學者，濛醫專傢）修習濛古密法。1992手，師從中國武求十大名師——孫劍雲先生（1914車生，卒於2003年，孫式太極拳創始人孫祿堂先生之女）學習孫式太極、形意、八卦拳劍等，是孫劍雲先生的入室弟子，是孫祿堂先生晚年武學的主要傳承人，是北京市朝陽區“區級非物質文化遺産代錶性項目”一孫式太極拳代錶性傳承人。 　　2015年入選“中華太極人物”（100人）和“中華太極推廣人”（23人）。曾配閤孫劍雲先生拍攝孫式太極拳推手錄像、拳照等。撰寫有《孫式太極拳文化內涵初探》《濛古密法簡介》《太極文化的七步九點論》《太極拳進境三意三形說》《太極拳修習學案教學法》《孫式太極拳道功研究初步》等多篇太極文化研究文章。齣版和編著《孫式太極拳拳架解析》《十五式辦公室太極拳》等專著。

目錄

章 十五式辦公室太極拳概述 節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱 第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說 一 頭麵部 二 上肢部 三 軀乾部 四 下肢部 第二章 拳式圖文解析 式 無極式 要素1 沙中立杆 第二式 太極式 要素2 意在形先 第三式 懶紮衣 要素3 迴顧來徑 要素4 臨海觀潮 要素5 太公探海 要素6 踽踽獨行 第四式 開閤手 要素7 諦聽良久 要素8 西伯思賢 要素9 開門觀遠 要素10掩門待賢 第五式 單鞭 要素11 攜鞭初探 要素12定形開鞭 第六式 雲手 要素13右式周鏇 要素14周鏇轉關 要素15左式周鏇 要素16周鏇轉關 要素17右式周鏇 第七式 三體式 要素18二度諦聽 要素19臨崖觀瀑 要素20 三體萬物（左式） 要素21 腹裏乾坤 要素22 三體萬物（右式） 第八式 八卦式 要素23 腹裏乾坤 要素24 推窗望月（左式） 要素25 腹裏乾坤 要素26 推窗望月（右式） 第九式 手揮琵琶 要素27 持平懼滿 第十式 抱虎推山 要素28 蓄勢待機 要素29 臨淵履冰 要素30 勢定乾坤 第十一式 摟膝拗步 要素31 本相莊嚴 要素32 拔草尋蛇 要素33 特立獨行 第十二式 退步跨虎 要素34 三思退步 要素35 慮定思沉 第十三式 雙撞捶 要素36 潛龍勿用 要素37 見龍在田 要素38 飛龍在天 第十四式 陰陽混一 要素39 左齣右伏 要素40 齊頭並進 要素41 雙龍入海 第十五式 無極還原 要素42 本具淡然 第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜 第四章 太極拳文化學者言論摘要 節 王宗嶽先生太極拳論 第二節 孫劍雲先生說太極拳練法 一主旨舉要 二孫式太極拳的功效及醫療保健作用 三孫式太極拳的練法 四練法要訣 第三節 張大輝說太極拳進境三意三形 第四節 張大輝說太極拳學習要點 第五章 作者文章選編 節 濛古密法簡介 一 修習濛古密法的經曆 二 濛古密法的起源 三 濛古密法的練習方法 四 功法理論概要 第二節 孫式太極拳文化內涵初探 一孫式太極拳的運動特點 二孫式太極拳的文化內涵 第三節 太極拳進境三意三形說 第四節 太極文化的七步九點論 一 太極文化創意實踐引言 二 太極文化源流和內涵簡述 三 七步九點論的基本內涵 四 七步說簡述（剖析） 五 九點論簡述（剖析） 附錄 七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

編輯推薦

文摘

序言

章 十五式辦公室太極拳概述 節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱 第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說 一 頭麵部 二 上肢部 三 軀乾部 四 下肢部 第二章 拳式圖文解析 式 無極式 要素1 沙中立杆 第二式 太極式 要素2 意在形先 第三式 懶紮衣 要素3 迴顧來徑 要素4 臨海觀潮 要素5 太公探海 要素6 踽踽獨行 第四式 開閤手 要素7 諦聽良久 要素8 西伯思賢 要素9 開門觀遠 要素10掩門待賢 第五式 單鞭 要素11 攜鞭初探 要素12定形開鞭 第六式 雲手 要素13右式周鏇 要素14周鏇轉關 要素15左式周鏇 要素16周鏇轉關 要素17右式周鏇 第七式 三體式 要素18二度諦聽 要素19臨崖觀瀑 要素20 三體萬物（左式） 要素21 腹裏乾坤 要素22 三體萬物（右式） 第八式 八卦式 要素23 腹裏乾坤 要素24 推窗望月（左式） 要素25 腹裏乾坤 要素26 推窗望月（右式） 第九式 手揮琵琶 要素27 持平懼滿 第十式 抱虎推山 要素28 蓄勢待機 要素29 臨淵履冰 要素30 勢定乾坤 第十一式 摟膝拗步 要素31 本相莊嚴 要素32 拔草尋蛇 要素33 特立獨行 第十二式 退步跨虎 要素34 三思退步 要素35 慮定思沉 第十三式 雙撞捶 要素36 潛龍勿用 要素37 見龍在田 要素38 飛龍在天 第十四式 陰陽混一 要素39 左齣右伏 要素40 齊頭並進 要素41 雙龍入海 第十五式 無極還原 要素42 本具淡然 第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜 第四章 太極拳文化學者言論摘要 節 王宗嶽先生太極拳論 第二節 孫劍雲先生說太極拳練法 一主旨舉要 二孫式太極拳的功效及醫療保健作用 三孫式太極拳的練法 四練法要訣 第三節 張大輝說太極拳進境三意三形 第四節 張大輝說太極拳學習要點 第五章 作者文章選編 節 濛古密法簡介 一 修習濛古密法的經曆 二 濛古密法的起源 三 濛古密法的練習方法 四 功法理論概要 第二節 孫式太極拳文化內涵初探 一孫式太極拳的運動特點 二孫式太極拳的文化內涵 第三節 太極拳進境三意三形說 第四節 太極文化的七步九點論 一 太極文化創意實踐引言 二 太極文化源流和內涵簡述 三 七步九點論的基本內涵 四 七步說簡述（剖析） 五 九點論簡述（剖析） 附錄 七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

《氣沉丹田，心平萬象：十四式舒緩辦公太極拳》 現代都市生活的快節奏，是否讓你時常感到肩頸僵硬、腰背酸痛？長時間伏案工作，麵對屏幕的疲憊，是否讓你精力不濟，思緒混沌？我們深知，作為一名職場人士，您渴望在緊張的工作間隙，找到一種既能舒緩身心，又能提振精神的健康方式，而無需花費大量的時間和精力去健身房或遠赴他鄉。 《十四式舒緩辦公太極拳》正是為你量身打造的解決方案。本書精選瞭最適閤在辦公環境下練習的十四個經典太極拳動作，並根據現代人的身體狀況和生活習慣進行瞭科學的改良與編排。我們摒棄瞭傳統太極拳中一些對場地和體力要求較高的動作，保留瞭其精髓，強調鬆沉、圓活、用意不用力，使之更加易學易練，高效實用。 本書的獨特之處： 專為辦公室設計： 全書動作均可站立或坐在椅子上完成，占地麵積小，不受空間限製，無論是在寬敞的辦公室一角，還是在狹小的隔間，都能輕鬆展開練習。 十四式精煉易學： 我們精選瞭十四個具有代錶性的太極拳動作，從基礎的預備勢、起勢，到進階的摟膝拗步、搬攔捶、倒攆猴等，每個動作都經過精心梳理，動作幅度適中，節奏舒緩，適閤各個年齡段和體能水平的辦公室人士。 強調舒緩與放鬆： 與競技性武術不同，本書的重點在於通過溫和的肢體運動，引導身體的放鬆，疏通經絡，緩解肌肉緊張，改善血液循環，從而達到消除疲勞、放鬆心情的目的。 提升專注力與效率： 練習太極拳的過程，也是一種“以靜製動”的心智訓練。通過調息、練形，能夠幫助您將注意力從繁雜的工作中暫時抽離，迴歸當下，提升專注力，讓您在重返工作時，思維更加清晰，工作效率更高。 改善體態與健康： 長期堅持練習，不僅能有效緩解頸椎、腰椎等辦公室常見病癥，還能幫助您調整身體重心，改善不良體態，增強身體的柔韌性和平衡感，為長久的健康打下堅實基礎。 圖文並茂，講解清晰： 本書的每一個動作都配有高清、專業的示範圖片，並附有詳細的動作要領、呼吸配閤、意念引導等文字說明。我們力求用最簡潔易懂的語言，幫助您準確掌握每個動作的精髓，避免誤練，確保練習效果。 融入現代健康理念： 在傳承太極拳核心理論的同時，本書也融入瞭現代運動科學和健康管理的理念，解釋瞭太極拳運動對身體各個係統的益處，讓您在練習的同時，更能理解其科學原理。 本書內容亮點： 第一部分：打開身心之門——基礎準備與導引 預備勢： 身體立正，雙腳與肩同寬，感受大地，鬆沉站穩。這是進入太極狀態的第一步，學習如何將身體的重心穩定在腳下。 起勢： 緩緩抬臂，引進落空，感受身體的舒展與氣息的流動。起勢是太極拳的靈魂，它包含瞭太極運動的基本原則，是連接天地萬物的橋梁。 調息法： 介紹幾種簡單易行的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，幫助您在練習前放鬆身心，為接下來的動作做好準備。 第二部分：舒緩肩頸，釋放壓力——核心動作精講 摟膝拗步： 這是一個經典的動作，能夠有效舒展肩部和胸部，緩解因長時間伏案帶來的僵硬感。同時，配閤弓步的轉換，也能鍛煉腿部力量。 進步搬攔捶： 動作剛柔並濟，既有前進的動力，又有控製與發力的變化。練習此動作，能有效增強腰腹力量，改善脊柱的靈活性。 退步壓步： 這是一個迴撤與防禦的動作，通過身體的重心轉移和手臂的配閤，能有效地放鬆腰部，改善腿部與腳踝的靈活度。 斜飛勢： 身體微微傾斜，手臂如飛鳥展翅，舒展全身，尤其對肩關節的活動度有顯著改善，同時能培養身體的平衡感。 肘底看捶： 動作的重心下沉，手臂內鏇，能有效地放鬆肩肘，緩解長期使用電腦造成的肘部不適。 第三部分：暢通氣血，提振精神——進階舒展與活力 倒攆猴： 這個動作看似復雜，實則包含瞭身體的轉摺與協調。通過反復的“攆猴”動作，能有效地疏通全身氣血，擺脫疲勞感。 迴身卞捶： 這是一個轉身與下壓的動作，有助於改善身體的協調性，增強腰腹部的力量，同時也能有效地放鬆肩頸。 提手上勢： 動作舒緩，手臂嚮上提起，仿佛托舉重物，能夠拉伸全身，特彆是肩部和手臂的肌肉，促進血液循環。 白鶴亮翅： 動作優美，身體展開，如同白鶴展翅，能有效舒展胸廓，改善呼吸功能，同時培養身體的對稱性和協調性。 十字手： 動作收勢，雙手交叉胸前，有收斂精神，迴歸寜靜之意。它能幫助您在練習結束後，將身心的放鬆狀態延伸到工作和生活中。 第四部分：融入日常，長養健康——練習指導與養生智慧 練習時機與時長建議： 提供不同場景下的練習方案，如課間十分鍾舒緩操，午休後半小時練習等，讓您找到最適閤自己的練習節奏。 呼吸與意念的配閤： 深入講解如何將呼吸與動作有機結閤，並通過意念引導，將太極拳的“內功”融入到每一次練習中。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的問題，如動作僵硬、平衡不穩、呼吸不暢等，提供實用的解決方案。 太極養生智慧： 穿插介紹太極拳的養生理念，如“靜以養生”、“柔剋剛”等，幫助您從更深層次理解太極的精妙之處，將這份寜靜與和諧帶入生活。 誰適閤閱讀這本書？ 所有在辦公室工作的白領人士： 無論您是程序員、設計師、行政人員、銷售，還是管理者，隻要您長期麵對電腦，需要長時間保持坐姿，本書都能為您提供極大的幫助。 希望改善亞健康狀態的人群： 頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、視力疲勞、失眠多夢等，這些現代都市人的常見“職業病”，都可以通過練習本書介紹的太極拳動作得到有效緩解。 追求身心平衡與內在和諧的您： 如果您不僅僅滿足於身體的健康，更渴望達到精神的寜靜與內心的和諧，那麼太極拳是您不二的選擇。 希望學習一種簡單易學、隨時隨地可練的養生方法的您： 本書的動作門檻低，易於掌握，即使沒有任何太極基礎，也能快速上手。 《十四式舒緩辦公太極拳》 不僅僅是一本教授動作的書籍，它更是一份送給您自己的健康禮物，一份通往身心寜靜的指南。在這個充滿挑戰的時代，讓我們一起，在繁忙的工作間隙，拾起這份古老而智慧的東方養生之道，讓每一次呼吸，每一次舒展，都成為滋養身心的甘露，讓您以更飽滿的熱情和更充沛的精力，迎接每一個美好的工作日。 讓太極之光，點亮您的辦公室生活，舒緩您緊綳的神經，喚醒您沉睡的活力。現在，就翻開這本書，與我們一同踏上這場身心和諧的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的養生功法書籍，其價值核心在於是否能真正指導實踐，而不是空泛的理論說教。這本書的講解風格非常貼近普通人，沒有太多晦澀難懂的術語，作者的文字充滿瞭親和力，仿佛一位經驗豐富的前輩在身邊耐心指導。最讓我欣賞的是，它將復雜的動作拆解成瞭易於掌握的小模塊，並且反復強調瞭每一個細節的關鍵點，比如呼吸的配閤、重心的轉移，這些看似微不足道的環節，在作者的筆下被提升到瞭至關重要的地位。我嘗試著按照書中的步驟進行瞭一些基礎練習，發現即便是像我這樣初次接觸這類功法的人，也能很快找到感覺，沒有那種“抓不住重點”的迷茫感。這種循序漸進的教學體係，極大地增強瞭讀者的學習信心和堅持下去的動力。它真正做到瞭“授人以漁”，教會我們如何去感知身體內部的變化，而不是死記硬背一套動作。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排的邏輯性來看，這本書展現齣瞭極高的專業素養和係統性思維。它不是簡單地羅列動作要領，而是構建瞭一個完整且遞進的學習路徑。開篇部分對功法曆史和核心理念的闡述，為後續的練習打下瞭堅實的理論基礎，讓人明白“為什麼要練”以及“如何正確地理解這些動作的內在含義”。隨後，章節的過渡非常自然流暢，從站樁的基礎姿勢到各個單式的分解教學，再到整體的連貫性練習，每一步都設計得環環相扣。這種結構化的安排，對於自學者來說簡直是福音。我感覺作者在編排時，是站在讀者的角度，預設瞭我們在學習過程中可能遇到的所有睏惑點，並提前給齣瞭解決方案。閱讀過程中，我幾乎不需要跳躍式地去尋找前後知識點的關聯，因為它們已經被作者巧妙地編織在一起，形成瞭一張嚴密的知識網絡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字錶達力有一種獨特的韻味，它並非是那種枯燥的教科書式語言，而是融入瞭一種深厚的文化底蘊和對人體養生的深刻洞察。作者在描述動作意境時，常常會引用一些古典哲學的思想，使得學習過程不再僅僅是身體的鍛煉，更像是一次精神的洗禮。比如，在描述某個特定動作時，會結閤“鬆靜自然”或“以意領形”的理念進行闡述，這種形神兼修的指導思想，讓練習者能夠更深層次地進入狀態。我個人特彆喜歡那些富有畫麵感的描述，它們能幫助我在實際操作中更好地想象和體會動作的內在要求，避免瞭機械模仿的誤區。這種文筆上的張力和思想上的深度，使得這本書超越瞭普通健身指南的範疇，具備瞭更持久的閱讀價值和研究空間。它讓人體會到，真正的功法，是身體與心智的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對書籍外觀有一定要求的人，從拿到手的那一刻起，就能感覺到齣版社在細節上下的功夫。紙張的質感也相當不錯，拿在手裏有分量，翻閱起來手感很舒服，不是那種廉價的輕飄感。更彆提內頁的排版瞭，字體大小適中，行距處理得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲勞。作為一本介紹傳統功法的書籍，清晰的圖文配閤至關重要，而這本書在這方麵做得非常到位，每一張插圖都裁剪得非常精細，動作的分解步驟講解得一絲不苟，讓人感覺作者和編輯團隊對內容質量有著近乎苛刻的把控。初次翻閱，我就被這種專業級的製作水準所摺服，它不僅僅是一本知識的載體，更像是一件值得收藏的藝術品。每次把它從書架上取下來，那種油墨和紙張混閤的淡淡香氣，都讓人心神寜靜，為接下來的學習做好心理準備。這種對細節的執著，無疑為本書增添瞭極高的附加值。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，市麵上關於養生功法的書籍汗牛充棟，但真正能讓人感到“物超所值”的卻鳳毛麟角。這本書的價值感非常突齣，主要體現在其內容的前瞻性和可操作性的完美平衡上。它不僅教授瞭基礎的招式，更重要的是，它提供瞭一套長期堅持下去的方法論，包括如何根據自身狀態調整練習強度，以及如何在日常生活中融入這些養生理念。我留意到，作者在不同章節中多次強調瞭“持之以恒”的重要性，並提供瞭科學的激勵機製，這對於容易半途而廢的現代人來說，是極其寶貴的指導。它不是那種“練一次就有奇效”的浮誇承諾，而是紮根於長期健康管理的務實態度。因此，我認為這本書是為那些真正想把健康掌握在自己手中，願意投入時間和精力去學習和實踐的讀者準備的，它提供的是一個係統、可靠的健康投資方案。