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美国海军特战司令部 著

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• 海豹突击队
• 军事训练
• 体能训练
• 男性魅力
• 型男养成
• 健身
• 自律
• 冒险
• 生存技能
• 励志

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514329056

商品编码：29424281603

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：海豹突击队型男训练指南

定价：28.00元

作者：美国海军特战司令部

出版社：现代出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787514329056

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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☆美国**特战部队官方训练教程，美军海豹突击队训练教程　　☆特种部队给真男人的健身指南，30天**有效的肌肉完全训练计划！　　☆打造气质男人、实力男人的**教科书，每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍！　　特种部队给所有人的健身指南：　　1. *、简单、有效，任何人在任何地点都能做到；　　2. *短时间内训练每一块肌肉，让你拥有腹肌、人鱼线；　　3. 无论年龄、体重、体能水平，都有适合你的一步步计划；　　4. 没有器材、环境、场所限制，随时随地提供不同的训练方案；　　5. 全面的饮食和营养计划，塑造性感身材的同时提升健康水平；　　6. 教你预防和处理受伤情况，消灭所有健身障碍；　　7. 提供完整训练记录表及自测表，助你循序渐进达到**；　　8. 大量插图给你*直观、清晰的讲解，解决所有健身难题！　　注：附录部分也为女人提供了健康塑身建议！ 海豹突击队体能训练手册

内容提要

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☆本书为海豹突击队训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
　　☆书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。

目录

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作者介绍

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美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
　　海豹突击队（Navy Seals），世界上为神秘、*震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。

文摘

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序言

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《身临其境：潜行、生存与制胜的艺术》 简介： 在这本引人入胜的指南中，我们将带领你踏上一段深入探索精英部队生存智慧与卓越领导力艺术的旅程。本书并非仅限于军事战术的罗列，而是旨在揭示那些塑造了无数传奇战士的内在品质与外在技能，让你在理解他们的同时，也能将这些宝贵的经验融入日常生活，应对各种挑战。我们将从最基础的生存技能开始，逐步深入到复杂情境下的决策制定，最终触及身心极限的突破。 第一篇：根基之石——严苛的体能与精神锻造 在任何极端环境下，坚实的体能是行动的根本。本书将细致剖析精英部队对身体素质的极致追求。你将了解到，这并非简单的肌肉堆积，而是一种集耐力、力量、爆发力、柔韧性与敏捷性于一体的全面提升。我们将深入探讨高效的训练体系，包括但不限于： 耐力长跑的策略与进阶： 如何科学地规划训练，克服生理和心理的极限，在高负荷下维持长时间的稳定输出。这不仅仅是关于跑步的技巧，更是关于意志力的磨砺。 力量训练的实效性： 聚焦于功能性力量的开发，如何通过自重训练、负重训练以及模拟真实作战场景的负荷训练，塑造出能够在极端条件下完成复杂任务的身体。我们将讲解那些真正能够提升战斗效能的力量训练动作，而非仅仅追求视觉上的肌肉。 爆发力与速度的激发： 探索如何通过 plyometrics（增强式训练）、冲刺跑以及敏捷性训练，瞬间释放身体的最大潜能。理解速度与力量的协同作用，对于快速反应和近距离作战至关重要。 柔韧性与关节活动的优化： 剖析静态拉伸、动态拉伸以及泡沫轴放松等技术，如何有效提高身体的活动范围，预防运动损伤，并为完成高难度动作打下基础。 攀爬与障碍克服的技巧： 从基本的攀岩技巧到模拟战场障碍的训练，学习如何利用身体的每一个关节和肌肉，高效、安全地穿越各种地形和障碍。我们将提供实用的技术指导，让你能够“读懂”地形，并找到最优的通过路径。 然而，强大的体能终究是为更深层次的精神力量服务的。本书将深入探讨精英部队如何锤炼出超凡的心理素质： 压力下的冷静与专注： 学习识别压力源，掌握深呼吸、冥想、心理预演等技术，在极度紧张的环境中保持思维的清晰和行动的准确。我们将探讨如何在压力之下，让身体和大脑进入“最优工作模式”。 风险评估与果断决策： 培养在信息不全、时间紧迫的情况下，快速准确地评估风险，并做出最佳决策的能力。这涉及对可能后果的预判，以及对自身能力的清晰认知。 极端环境下的适应性： 探索如何在极寒、极热、缺氧等恶劣环境下，调整身体和心态，维持正常运作。这将涉及到生理上的调节机制，以及心理上的自我安慰与激励。 团队合作中的信任与支持： 理解个体在团队中的角色定位，以及如何建立和维护团队成员间的绝对信任。在生死攸关的时刻，一个眼神，一个手势，都可能意味着成败。 韧性与挫折恢复力： 学习如何在遭受失败、经历伤痛后，快速站起来，重拾信心，继续前进。我们将分析那些“打不倒”的战士身上所共有的坚韧特质。 第二篇：战场智慧——生存、侦察与战场策略 在严酷的环境中生存下来，是执行任何任务的前提。本书将带你领略那些足以改变战局的生存智慧： 野外生存的基础： 从寻找和净化水源，到搭建庇护所，再到生火的各种方法，都将进行详细的讲解。我们将不仅仅教授“怎么做”，更会深入剖析“为什么这样做”，让你理解其中的科学原理。 搜寻与获取食物： 学习识别可食用植物，以及简单有效的捕猎和觅食技巧。在食物匮乏的境况下，如何最大化地利用自然资源，维持体力。 导航与定位： 掌握使用地图、指南针，以及利用自然迹象进行方向判断和定位的技能。即使在没有电子设备的情况下，也能精确地找到方向。 伤情处理与急救： 学习基本的止血、包扎、骨折固定等野外急救知识，以及如何应对失温、中暑等常见状况。在专业医疗援助无法及时到达的情况下，这些技能至关重要。 伪装与隐蔽： 探索如何利用自然环境和装备，有效地隐藏自身，避免被敌方发现。从视觉伪装到声音、气味控制，都将进行深入的剖析。 侦察与情报收集是战场上的眼睛和耳朵，其重要性不言而喻。本书将为你揭示： 隐蔽渗透的艺术： 学习如何在不被察觉的情况下，穿越敌方控制区域。这包括对地形的利用，对敌方巡逻规律的分析，以及对自身行动痕迹的最小化。 观察与态势感知： 培养敏锐的观察力，捕捉细节，并从中分析出有价值的情报。如何从细微之处判断敌我态势，预判潜在威胁。 情报的收集与传递： 掌握秘密地获取信息的方法，以及如何安全、准确地将情报传递给指挥部。我们将探讨各种秘密通信技术和策略。 反侦察与应对： 学习如何发现并规避敌方的侦察活动，以及在被发现时采取的应对措施。 战场策略的制定与执行，是赢得胜利的关键。本书将带你走进思考的深度： 目标设定与任务规划： 如何根据实际情况，设定清晰、可行的任务目标，并制定周密的行动计划。 战术动作的理解与应用： 深入解析各种战术动作，如火力压制、迂回包抄、诱敌深入等，并探讨其在不同场景下的灵活运用。 近距离作战与格斗技巧： 学习如何在狭小空间内，通过精准、高效的格斗动作，制服对手。这不仅仅是技术，更是对身体控制与瞬间反应的极致考验。 协同作战与指挥艺术： 理解团队成员之间的配合默契，以及如何在复杂局势下，进行有效的指挥和协调。 环境对战术的影响： 探讨地形、天气、光线等环境因素如何影响战术的制定和执行，并学习如何利用环境优势，规避劣势。 第三篇：超脱凡俗——意志的升华与心灵的淬炼 超越生理的极限，最终取决于强大的意志。本书将深入探讨那些支撑精英部队不断前进的精神驱动力： 极限环境下的思维模式： 学习如何在身心俱疲时，保持清晰的头脑，进行逻辑思考，并做出理性判断。我们将探讨如何通过训练，构建“不易疲惫”的大脑。 恐惧与疼痛的管理： 探索如何正视并控制恐惧，以及如何通过训练和意志力，减轻或忍受生理疼痛。这不是要消除恐惧，而是要学会驾驭它。 高度的纪律性与自我控制： 理解自律在极端环境下的重要性，以及如何通过日复一日的刻苦训练，将自律内化为一种习惯。 使命感与牺牲精神： 探讨驱动精英部队成员甘愿奉献一切的强大内在动机。这关乎对职责的深刻理解，以及对国家和人民的忠诚。 从痛苦中汲取力量： 学习如何将每一次挫折、每一次伤痛，转化为成长的契机，而非压垮自己的重担。 无私奉献与团队至上： 强调在团队中，个人利益永远服从于集体目标。真正的英雄，是那些将团队的成功置于个人荣耀之上的人。 反思与学习能力： 即使在最严酷的条件下，也要保持持续学习和反思的态度，从每一次经历中总结经验教训，不断完善自我。 结语： 《身临其境：潜行、生存与制胜的艺术》不仅仅是一本关于技能的书，更是一部关于人类潜能、意志力量与生存智慧的史诗。通过对精英部队训练方法和思维模式的深入剖析，本书将为你提供一个全新的视角，去理解那些在极端挑战中表现卓越的个体。无论你是渴望在生活中突破自我，还是希望在关键时刻能够沉着应对，本书都将为你提供宝贵的启示和实用的指导。它将帮助你锻造出更强大的体魄，更坚韧的意志，以及更敏锐的思维，让你在任何“战场”上，都能“身临其境”，并最终“制胜”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是被封面设计吸引的。那种硬朗的字体，搭配上一点点写实的背景，让我觉得这本书应该会是那种充满力量感的读物。我本来期望它能给我一些关于体能训练的建议，或者一些关于意志力方面的故事。然而，当我深入阅读后，我发现这本书走了一条完全不同的路线。它没有提供任何具体的锻炼动作，也没有任何关于营养补充的指导。反而，它花了大量的篇幅去讨论“选择”和“责任”。作者反复强调，无论在什么情况下，我们都有选择如何回应的权力。举个例子，书中提到了一种“目标导向的思考方式”，它不是让你去列出庞大的目标清单，而是让你在面对任何一件小事时，都先问自己“这件事离我的最终目标有多远？”。这种看似简单的提问，却能瞬间理清思路，让你知道哪些是真正重要的，哪些只是无关紧要的干扰。我读到其中关于“情绪管理”的一章时，也觉得非常受用。它没有提供让你“控制情绪”的技巧，而是教你如何“识别和理解”情绪背后的原因，并从中学习。这种“不评判、不压抑”的态度，让我觉得更加真实，也更容易实践。这本书让我明白，真正的强大，不是压制内心的声音，而是与之对话，并做出明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在我的阅读经历中算是相当独特的一类。它没有提供任何关于体能极限挑战的描述，也没有任何关于军事战术的介绍。我最初还以为会读到一些关于体能训练的科学方法，或者一些关于战场生存的经验。但它更多的是在探讨“内在驱动力”以及“自我超越”的可能性。书中有一个章节，我记得很清楚，是关于“专注力”的培养。作者没有教你冥想技巧或者时间管理方法，而是通过一些故事，讲述了那些看似普通的人，是如何通过极度的专注，去完成那些非凡的事情。他并没有把这些非凡事迹局限于军事领域，而是延伸到了艺术、科学、甚至日常工作。这让我觉得，专注力是一种普适的、可以应用于任何领域的强大武器。还有关于“毅力”的讨论，它也不是简单地让你“坚持下去”，而是让你去理解“为什么”要坚持，以及在坚持的过程中，如何不断调整和优化自己的策略。这种更深层次的探讨，让我觉得这本书的价值远超我最初的预期。它让我开始思考，在没有外部压力的情况下，我们是否也能拥有那种“精益求精”的内在追求。

评分☆☆☆☆☆

一开始我对这本书的期望值是比较低的，因为我对“海豹突击队”的印象大多停留在电影和游戏里，总觉得会是那种硬核的、充满动作场面的内容。然而，当我翻开书后，我却被它所展现的“生活方式”深深吸引了。这本书并没有指导你如何进行高强度的体能训练，也没有任何关于武器装备的介绍。相反，它更像是在分享一种“生活哲学”。其中关于“建立规则”的部分让我印象非常深刻。它不是那种僵化的、不近人情的规定，而是关于如何为自己创造一个健康的“行为框架”。比如，作者提到了“优先处理最难的事情”的原则，这并不是让你去承受额外的痛苦，而是让你通过先解决最棘手的问题，来获得一种成就感和掌控感。还有关于“社交”的讨论，它也没有教你如何进行更有效的沟通，而是强调了“真诚”和“支持”的重要性。它让我意识到，即使是看似柔弱的情感，也可以成为一种强大的内在力量。这本书让我觉得，真正的强大，并非来自肌肉的力量，而是来自内心的清晰和坚定。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够将抽象概念转化为实际行动的书籍情有独钟。这本书，虽然封面和书名带着一股军事硬汉的风格，但内容却出乎我的意料。它没有教你如何成为一名格斗高手，也没有任何关于枪械操作的指南。而是着重于“心态建设”。我尤其对其中关于“环境塑造”的部分印象深刻。作者并不是让你去改变你的物理环境，比如搬到更严酷的地方，而是教你如何“主动塑造”你的心理环境。他举了一个例子，说即使身处繁华的都市，你也可以通过一些简单的仪式，比如每天的冥想、或者阅读一本能让你思考的书，来为自己创造一个“精神避难所”。这让我觉得非常实用，因为很多时候，我们抱怨环境不好，但其实很多时候是我们没有学会如何在这个环境中找到属于自己的节奏和宁静。书中还提到了“反脆弱”这个概念，但它不是从经济学或者风险管理的角度来阐述，而是从个人成长的角度。它鼓励人们去拥抱不确定性，甚至从逆境中汲取力量。这种积极面对挑战的态度，让我觉得这本书不仅仅是一本“读物”，更像是一种“生活指南”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对军事题材的纪录片和电影情有独钟，尤其是那些关于特种部队的，总觉得他们的训练方式和精神力量是普通人难以企及的。最近我偶然翻到一本关于海豹突击队的书，名字听起来就很有吸引力，但拿到手后才发现，这本书并非我预想的那种战术指南或者个人回忆录，而是围绕着一系列颇为出乎意料的“生活哲学”展开。它没有教你如何匍匐前进、如何拆解M4步枪，也没有详细描述任何一场具体的军事行动。反之，它更多地探讨了如何在日常生活中培养一种“海豹突击队式”的思维模式。我印象最深的是关于“晨间仪式”的部分，它没有给出固定的起床时间或者锻炼项目，而是强调了“主动迎接挑战”的精神。作者通过一些非常生活化的例子，比如整理床铺、阅读一段激励人心的文字，甚至是用冷水洗脸，来阐述如何通过这些微小的、有意识的行动来锻炼意志力，为一天中可能遇到的困难做好心理准备。这种视角让我觉得非常新鲜，也很有启发性。它让我意识到，即使没有身处战场，我们依然可以在自己的生活中扮演一个“主动者”的角色，而不是被动地接受命运的安排。这本书所传递的，是一种内在的强大，一种即便身处舒适区，也能保持警惕和韧性的能力。