我也想跑馬拉鬆:4小時跑完全程的零基礎訓練計劃 9787544284592 南海齣版公司 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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韓金哲彥 著

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發表於2024-11-23

商品介绍



店鋪: 晚鞦畫月圖書專營店
齣版社: 南海齣版公司
ISBN:9787544284592
商品編碼:29424859816
包裝:平裝
齣版時間:2016-09-01

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書籍描述

基本信息

書名:我也想跑馬拉鬆:4小時跑完全程的零基礎訓練計劃

定價:29.50元

作者:(韓)金哲彥

齣版社:南海齣版公司

齣版日期:2016-09-01

ISBN:9787544284592

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:32開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


可以說,這本書充分體現瞭金老師的授課風格,文字簡單易懂,專有名詞不多,語言詼諧親切,編輯此書時,就像在聽一位平易近人的老師諄諄教導,令人受益匪淺。在編輯這本書時,曾看到一位日本當地網友評論:“讀過很多作者的各種各樣的書,這本書*容易讀,對跑步的實踐也*有用。每年我要參加25-30次馬拉鬆或越野滑雪比賽。每次比賽後都有很多要反省的地方。比如姿勢,知道但容易忘記。而在比賽前反復讀此書,就能掌握正確的跑步方法。譬如說‘丹田’。意識到‘丹田’,巧妙地移動重心,用很小的力量去跑。這件事被金哲彥老師解說得非常通俗易懂。近來,去遠方比賽時,我會把這本書裝包裏。金先生的著書基本上都解說明確,很容易讀,這本書特彆方便易讀,能成為市民跑步者的經典著作。”這個評價非常中肯,在編輯此書的過程中,我也能感受到作者金哲彥老師在寫作上的的造詣。

內容提要


《我也想跑馬拉鬆》是一本給跑步初學者看的書,從選購跑鞋開始,身為跑步推廣者的金哲彥用淺顯易懂的方式講解瞭“如何掌握跑步的姿勢”“怎樣從散步過渡到慢跑”“健康飲食的秘訣”等關於跑步方方麵麵的知識,即使您是一位從沒進行過體育鍛煉,甚至爬樓梯都會有些氣喘籲籲的人,讀過這本書後,都可以輕鬆開始自己的跑步健身之旅!

《我也想跑馬拉鬆》還是一本給有基礎,準備參加馬拉鬆比賽,甚至取得名次的進階跑者看的書。從比賽前幾個月的訓練開始,身為知名教練的金哲彥為我們製定瞭詳盡的備戰方案和參賽計劃,參照這份計劃,完成42.195公裏並不難,甚至在4個小時之內完成也不是夢!

總而言之,無論您是想要開始鍛煉身體的都市成功人士,還是想要更進一步的跑步愛好者,這本書都適閤您!

目錄


前言

全程馬拉鬆是什麼?

三個小時可以跑完是指……

章裝備用品

首先請選擇鞋子和衣服

第二章跑步姿勢

事半功倍、行之有效的跑步姿勢

運用軀乾

錯誤的姿勢

通過走路糾正姿勢

第三章關於比賽的注意事項

比賽當天的準備工作

有氧運動和無氧運動

速度分配的重要性

重要的是賽程前10%的錶現

不堆積乳酸

小幅度的衝刺

在口渴之前補充水分

飢餓感

第四章比賽中的痛苦—關於賽跑的注意事項2

側腹疼痛

腰部疼痛

膝蓋疼痛

腳踝周圍疼痛

腳上的水泡被擠破

第五章訓練

通過生活習慣培養基本體能

從走路開始

慢跑

(LSD)長距離慢跑

衝刺(簡稱WS)

節奏跑

越野長跑

距離跑

法特萊剋訓練法

間歇式訓練法

訓練計劃的製定方法

第六章身體護理

切忌過度鍛煉

所謂的“調整”是什麼意思?

“完全休養”和“積極休養”

慢性疼痛

護理方法1:冰敷

護理方法2:伸展運動

護理方法3:按摩

第七章

體重越輕,跑得越快

為瞭,少需要30分鍾的鍛煉

脂肪燃燒的秘訣

這樣的鍛煉適得其反

第八章營養

身由食生

通過食療促進身體恢復

方法:提高糖原攝取量

後記

作者介紹


金哲彥,1964年齣生於日本福岡縣。在早稻田大學學習期間活躍於箱根驛傳長跑接力賽。在此期間兩次獲得區間奬,在1984、1985年獲得冠軍。

參加工作後,金哲彥在1987年曾經獲得彆府大分縣每日馬拉鬆比賽第三名。退役後曾擔任田徑比賽教練,現任非營利組織日本跑步者協會理事長,馬拉鬆等田徑比賽的解說員、輔導員,馬拉鬆運動普及者。被譽為“日本國民馬拉鬆教練”。

文摘


序言



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