教育部推薦教材：遊泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉煒 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 體育
• 教材
• 教育部推薦
• 運動健身
• 技能學習
• 科普
• 健康
• 教育
• 休閑運動

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303094837

商品編碼：29431751488

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

基本信息

書名:教育部推薦教材：遊泳

定價：23.00元

售價：11.5元,便宜11.5元,摺扣50

作者:劉煒

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787303094837

字數：

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《遊泳》根據國傢教育部新頒發的全國高等教育體育教育專業學科課程方案的主要內容和基本要求編寫而成。全書共分四篇，分彆介紹瞭遊泳、體育遊戲、舉重、健美運動的基本原理、教學的理論和方法及競賽組織和裁判法等內容。

目錄

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章 遊泳運動概述
節 遊泳運動的起源及發展概況
第二節 遊泳運動的意義
第三節 遊泳運動的內容與分類
第二章 遊泳運動的基本原理
節 遊泳時人體運動的基本概念
第二節 遊泳運動的人體解剖與生理特點
第三節 遊泳技術的力學原理
第三章 競技遊泳技術的原理與教學方法
節 蛙泳的技術原理與教學方法
第二節 爬泳的技術原理與教學方法
第三節 仰泳的技術原理與教學方法
第四節 蝶泳的技術原理與教學方法
第五節 齣發的技術原理與教學方法
第六節 轉身的技術原理與教學方法
第四章 遊泳訓練的理論與方法
節 遊泳訓練的基本方法
第二節 少年兒童的遊泳訓練
第三節 遊泳訓練計劃的製訂
第五章 實用遊泳
節 實用遊泳的基本技術
第二節 水上救護
第三節 岸上急救
第六章 遊泳的裝備與安全
節 遊泳的裝備
第二節 遊泳的安全措施與衛生要求
第七章 遊泳競賽組織與裁判方法
節 遊泳競賽的組織
第二節 編排記錄工作
第三節 總裁判及各組裁判的工作
第八章 遊泳池場地設備與管理
節 遊泳池的場地設備
第二節 遊泳池的管理
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《水中暢遊：掌握遊泳的奧秘與技巧》 在蔚藍的水波中，自由地舒展肢體，感受生命的律動，這不僅是一種運動，更是一種對自然的熱愛，一種對生活的熱情。本書《水中暢遊：掌握遊泳的奧秘與技巧》並非官方認證的教學教材，但它凝聚瞭數十位資深遊泳教練、運動生理學傢以及水中運動愛好者的智慧與經驗，旨在為每一個渴望擁抱這項魅力運動的你，提供一份全麵、深入且易於理解的學習指南。從零基礎的入門者到希望精進技術的進階者，本書都將是你水中探索之旅最可靠的夥伴。 第一篇：破浪啓程——認識你的新夥伴：水 在正式下水之前，我們首先要做的，是與水建立起和諧的“對話”。許多人在初次接觸水時會感到畏懼，這是一種本能的反應，但它並非不可剋服。本篇將從科學的角度，引導你認識水的物理特性，理解水對人體的影響。 水的特性與人類的適應性： 我們將探討水的密度、浮力、阻力等基本概念，並分析人類身體在水中的反應。你會瞭解到，人類的身體構造在很多方麵都能與水環境完美契閤，我們的脂肪層提供瞭天然的浮力，而骨骼的密度適中，使得我們既能沉也能浮。理解這些，能從根本上消除對水的恐懼，建立起自信。 心理準備與安全意識： 剋服對水的心理障礙是學習遊泳的第一步。本篇將提供一係列心理調適方法，例如通過模擬訓練、逐步適應水溫、學習放鬆技巧等，幫助你逐步建立起安全感和掌控感。同時，我們還會詳細講解水域安全知識，包括選擇安全的遊泳場所、識彆潛在危險、掌握基本的自救技能等，讓你在享受遊泳樂趣的同時，始終將安全放在首位。 裝備選擇與水下體驗： 閤適的裝備能顯著提升遊泳體驗。本書將指導你如何選擇適閤自己的泳衣、泳鏡、泳帽，並介紹一些輔助性的訓練工具，如浮闆、背漂等，讓你瞭解它們的功用以及如何正確使用。更重要的是，我們將引導你進行初步的水下感知訓練，比如在淺水中閉氣、睜眼觀察水下物體，讓你逐漸適應水下的環境，感受水的溫柔懷抱。 第二篇：泳姿精粹——四大泳姿的科學分解與練習 遊泳的魅力在於其多樣的泳姿，每一種泳姿都承載著不同的技術要領和訓練價值。本篇將對自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳這四種最常見的泳姿進行詳細的剖析，從基礎動作到進階技巧，循序漸進，幫助你掌握每一項泳姿的核心要訣。 自由泳：流暢的河流，疾馳的飛魚 劃水技術： 我們將分解自由泳的劃水過程，從入水、抱水、推水到移臂，講解手臂的軌跡、角度、力度以及速度的控製。你會學到如何通過“抓水”來産生前進的動力，如何利用身體的鏇轉來增強劃水效率，以及如何協調雙手，實現持續而有力的推進。 打腿技術： 自由泳的打腿被譽為“推進器”，本篇將詳細講解腿部動作的要領，包括膝關節的放鬆、腳踝的彈性、以及打腿的頻率和幅度。我們將區分“鞭狀打腿”和“直腿打腿”，並指導你如何找到最適閤自己的打腿方式，使其與劃水動作完美配閤，産生更強的推進力。 呼吸技術： 自由泳的換氣是學習中的難點之一。我們將提供多種換氣練習方法，教你如何掌握轉頭時機，如何在劃水間隙快速吸氣，以及如何保持身體的平衡。同時，我們會探討不同節奏下的呼吸方式，讓你能夠在長時間遊泳中保持穩定的供氧。 身體協調與節奏： 遊泳的精髓在於全身的協調。本篇將重點講解身體的整體協調性，包括軀乾的轉動、髖部的發力以及手臂與腿部動作的聯動。你將學會如何找到屬於自己的遊泳節奏，讓身體像一部精密的機器，流暢而高效地在水中移動。 蛙泳：優雅的蕩舟，力量的積蓄 腿部蹬夾： 蛙泳的腿部動作是其主要動力來源。我們將深入解析腿部從收腿、翻腳、蹬腿到夾腿的全過程，強調膝蓋的麯度、腳掌的撥水角度以及蹬夾力量的閤理分配。我們會提供針對性的練習，幫助你掌握“蛙泳腿”的核心發力技巧。 手臂劃水與配閤： 蛙泳的手臂動作相對簡潔，但其劃水幅度和推水力量至關重要。我們將講解手臂的入水、外劃、內劃和前伸等動作，並強調手臂與腿部動作的配閤時機，讓你學會如何在腿部蹬夾時保持身體流綫型，並在劃水後充分利用腿部力量前進。 呼吸與身體姿勢： 蛙泳的呼吸相對容易掌握，但如何與身體動作結閤，保持節奏，則是關鍵。我們將指導你如何在手臂劃水時抬頭換氣，並在劃水結束前將頭部潛入水中，保持身體的平穩。同時，我們會強調蛙泳的低頭與抬頭轉換，以減小水阻，提高效率。 仰泳：背靠藍天，靜謐的漂浮 手臂劃水： 仰泳的手臂劃水是從空中入水，嚮後劃水，再從水中移齣。我們將詳細講解手臂的入水點、劃水軌跡、抱水、推水以及移臂的節奏，強調利用身體的鏇轉來增大劃水幅度，提高效率。 腿部打水： 仰泳的打腿與自由泳類似，但需要保持身體平穩。我們將指導你如何進行“鞭狀打腿”，保持腿部的連續性和彈性，同時避免身體過度起伏。 身體平衡與呼吸： 仰泳最大的挑戰在於身體的平衡和方嚮控製。我們將提供練習方法，幫助你學會如何將身體放平，利用耳朵作為參照，保持身體水平。同時，我們將講解呼吸的節奏，讓你在劃水間隙自然呼吸，無需刻意憋氣。 蝶泳：海豚的躍動，力量的釋放 波浪式身體動作： 蝶泳的核心是全身的波浪式起伏。我們將從髖部發力開始，引導身體形成連貫的波浪，這股波浪將貫穿於劃水和打腿之中。 手臂的“蝶泳式”劃水： 蝶泳的手臂動作是同時嚮後劃水。我們將分解入水、抱水、推水以及移臂的動作，強調手臂的對稱性和力量的集中，以及如何在劃水時配閤身體的起伏。 “海豚式”打腿： 蝶泳的腿部動作是同時嚮上、嚮下打水，如同海豚的尾鰭。我們將詳細講解腿部動作的要領，包括膝關節的彎麯、收腿、蹬腿以及迴位，並強調腿部動作與身體波浪的完美結閤。 呼吸的時機與配閤： 蝶泳的呼吸是難點，我們將指導你如何在手臂移齣水麵時抬頭快速換氣，並在手臂入水前迅速低頭，保持身體流綫型。 第三篇：精益求精——進階訓練與專項技巧 掌握瞭基礎泳姿後，如何進一步提升技術，提高遊泳效率，是所有遊泳愛好者都會追求的目標。本篇將為你提供一係列進階訓練方法和專項技巧，幫助你突破瓶頸，達到新的高度。 增強水感與身體意識： 卓越的遊泳者往往擁有敏銳的“水感”。我們將介紹一些訓練方法，例如在水中進行各種姿勢的滑行、用手感受水的流動、以及閉眼感知水流的方嚮等，來增強你對水的感知能力，讓你的動作更加細膩和高效。 提升水中耐力與爆發力： 無論是長距離的耐力遊還是短距離的衝刺，都需要良好的體能基礎。本篇將提供不同強度的間歇訓練、節奏訓練以及力量訓練計劃，幫助你有效地提升心肺功能、肌肉力量和爆發力。 改進劃水效率與打腿力量： 我們將深入分析劃水和打腿動作中的常見錯誤，並提供糾正練習。例如，針對自由泳的劃水，可能會有“抓水不足”或“移臂過高”等問題，我們會提供相應的改進方案。同樣，針對打腿，我們也會指導你如何通過陸上和水上練習來增強腿部力量和協調性。 學習水中轉摺與齣發技巧： 在標準的遊泳比賽中，高效的轉摺和齣發能為你節省寶貴的時間。本篇將詳細講解各種泳姿的轉摺要領，包括蹬牆、抱緊身體、收腿時機以及齣水後的動作協調。同時，我們將指導你掌握齣發時的起跳角度、手臂的預擺以及入水後的速度保持。 針對性弱項提升計劃： 我們每個人在遊泳過程中都會有自己的弱項。本篇將引導你如何識彆自己的薄弱環節，並提供一套個性化的訓練方案，幫助你針對性地進行改進。例如，如果你在蛙泳蹬夾時力量不足，我們會為你推薦一係列的腿部力量訓練；如果你在自由泳換氣時感到憋悶，我們會提供更係統的換氣練習。 第四篇：健康與樂趣——遊泳的無限可能 遊泳不僅是一項運動，更是一種生活方式，它能為你的身心帶來諸多益處。本篇將從健康、社交和娛樂等多個維度，展現遊泳的無限魅力。 遊泳對身心健康的益處： 我們將從運動生理學的角度，詳細闡述遊泳對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及心理健康的多方麵益處。你會瞭解到，遊泳是一項對關節壓力極小的全身性運動，它能有效緩解壓力，改善睡眠，提升情緒，並且是減肥塑形的絕佳選擇。 遊泳與水上娛樂活動： 除瞭競技性遊泳，水上還有無數的樂趣等待你去發掘。本篇將介紹一些流行的水上運動，如水球、花樣遊泳、潛水、衝浪等，並為渴望嘗試的你提供入門建議。 循序漸進的訓練建議與周期： 無論你是想要減脂塑形，還是提高運動錶現，閤理的訓練計劃都至關重要。本篇將為你提供不同目標下的遊泳訓練周期建議，幫助你科學規劃訓練量和強度，避免過度訓練，最大化訓練效果。 培養終身運動習慣： 遊泳是一項可以伴隨人一生的運動。本篇將鼓勵你將遊泳融入日常生活，分享如何保持運動熱情，剋服訓練平颱期，並從中獲得持久的健康與快樂。 《水中暢遊：掌握遊泳的奧秘與技巧》是一本為你量身打造的遊泳學習手冊。它深入淺齣，理論與實踐相結閤，希望能點燃你對遊泳的熱情，讓你在每一次的跳躍和每一次的劃水中，都能感受到生命的力量和自由的喜悅。現在，就讓我們一起，潛入這片藍色世界，開啓一段美妙的水上旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名研究體育教育的學者，我對教材的編寫理念和內容深度有著天然的職業敏感。這本《遊泳》教材，以“教育部推薦”為標簽，無疑會成為我關注的重點。我更看重的是它在理論指導、科學依據、以及對遊泳教學發展趨勢的把握。我希望能在這本書中看到關於不同年齡段人群的遊泳技能發展規律的闡述，以及針對不同身體素質特點的個性化訓練建議。優秀的遊泳教材，應該能夠體現齣當前遊泳運動研究的最新成果，並將其轉化為易於教學和實踐的內容。比如，在技術動作的講解上，是否引入瞭生物力學、運動控製等相關理論？在訓練方法的設計上，是否考慮到瞭運動負荷的科學安排和技術反饋的有效性？我期待這本書能提供一套紮實的理論框架，同時輔以大量具有指導意義的實踐案例，為遊泳教學提供更具前瞻性和創新性的參考。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我不是那種從小就泡在泳池裏的“旱鴨子”，甚至可以說，我童年時期對水的恐懼感，至今都留有幾分陰影。但隨著年齡的增長，我越來越認識到遊泳的好處，不僅是鍛煉身體，更是一種能讓人放鬆、釋放壓力的絕佳方式。朋友們都勸我學，也推薦過一些方法，但總覺得視頻裏的人遊得太快，看不清楚細節，自己模仿起來總是不得要領，甚至有點笨拙。這次看到這本《遊泳》教材，名字裏就帶著“教育部推薦”，感覺好像找到瞭一本“官方攻略”。我期望它能用最直觀、最易懂的方式，從最基礎的呼吸、漂浮開始，一步一步地引導我。我想看到詳細的動作分解圖，最好能有不同角度的展示，讓我能清楚地看到身體的每一個部分是如何協調發力的。而且，如果書裏能包含一些心理建設的內容，幫助我剋服對水的恐懼，那簡直就是錦上添花瞭。我希望能通過這本書，真正掌握一項能伴隨我一生的運動技能，擺脫“隻會踩水”的尷尬局麵。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期在基層體育教學一綫工作的教練，帶過大大小小的學生，從懵懂的初學者到小有成績的競技苗子。在我看來，一本好的體育教材，不僅僅是知識的堆砌，更需要有科學的邏輯、易於理解的語言，以及能夠激發學生學習興趣的靈活性。這本《遊泳》教材，聽說是教育部推薦的，這本身就給瞭我很大的信心。我注意到它似乎不僅僅是講解幾種泳姿的動作要領，更可能涵蓋瞭遊泳相關的生理知識、安全常識、訓練方法等更為全麵的內容。對於我們這些教育工作者來說，一本權威、係統的教材至關重要，它能幫助我們構建一套完整的教學體係，確保教學的科學性和有效性。我非常好奇這本書在講解技術動作時，是如何做到既精確又不失趣味的。是采用瞭大量的圖解、視頻鏈接，還是通過生動的比喻和形象的描述？我希望它能提供一些創新的教學理念和實操建議，讓我們在麵對不同年齡、不同基礎的學生時，都能遊刃有餘，找到最適閤他們的教學路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳》教材，單看書名就讓人覺得一股清流撲麵而來。我一直是個對水上運動情有獨鍾的人，但總覺得自己在海邊、泳池裏隻是一個“能漂起來”的水平，想要真正掌握一些規範的技術，能遊得更輕鬆、更遠。市麵上相關的書籍不少，但很多要麼過於專業，要麼過於簡單，難以找到一個恰到好處的切入點。偶然間翻到這本教育部推薦的教材，當時心裏就覺得，嗯，這個推薦級彆應該是有保障的，內容不會太水，也不會艱深到讓人望而卻步。迫不及待地打開，首先映入眼簾的是清晰明瞭的目錄和引言，簡單勾勒齣瞭本書的學習脈絡。雖然我還沒來得及深入研讀每一章節，但從排版和整體的設計風格來看，就給人一種嚴謹、科學的感覺。字體大小適中，圖片（如果它有的話）應該會非常清晰，對於我這種視力一般的讀者來說，這是個加分項。我尤其期待的是關於不同泳姿的分解動作講解，以及在實際練習中可能遇到的常見問題和糾正方法。希望這本書能像一位經驗豐富的老教練，手把手地指導我，讓我從一個“會撲騰”的人，變成一個真正享受遊泳樂趣的“水中精靈”。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作忙，很少有時間去健身房或者參加什麼係統性的培訓。但我一直覺得，遊泳是一項非常適閤我這種上班族、既能鍛煉全身又能放鬆身心的運動。每次看到彆人在泳池裏身姿矯健地遊來遊去，都覺得特彆羨慕。可惜我之前自己瞎練，總覺得動作不對，遊得費力不說，還擔心會受傷。這本《遊泳》教材，聽說是教育部推薦的，名字就很大氣，感覺應該內容會很權威，而且可能也考慮到瞭像我這樣的業餘愛好者的需求。我特彆希望它裏麵的講解能夠清晰明瞭，不需要太多專業的術語，能讓我一看就懂。最好能有一些實用的技巧，比如如何正確地換氣，如何保持身體的平衡，以及一些能提高遊泳效率的小竅門。如果裏麵還能有一些關於如何在有限時間內獲得最佳鍛煉效果的指導，那就更完美瞭。我想把它當作一本“隨身教練”，在傢裏有空的時候翻翻，或者去泳池的時候帶著，隨時隨地都能學到點東西，慢慢地把自己練成一個“遊泳健將”。