具体描述
商品参数
| 德拉威尔引体向上训练全书(全彩图解版) | ||
| 定价 | 49.80 | |
| 出版社 | 人民邮电出版社 | |
| 版次 | ||
| 出版时间 | 2018年07月 | |
| 开本 | 16 | |
| 作者 | 弗雷德里克·德拉威尔等 | |
| 装帧 | ||
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787115483188 | |
| 重量 | ||
内容介绍
本书是在全球销量超过200万册的法国知ming健身畅xiao书作者弗雷德里克·德拉威尔的作品。本书详细讲解了引体向上的解剖学知识、训练技巧、训练计划的制订以及损伤预防的知识，提供了由易到难不同难度水平的引体向上基本训练动作和变型练习，以及适合初学者、中等练习者和高水平练习者的引体向上训练计划。 本书的每一个动作都提供了超详细的分步骤图解，并配有彩色肌肉解剖图，帮助读者学习动作要领，清晰地了解每一个动作的解剖学原理。此外，书中对训练中容易遇到的危险事项进行了提示，并提供了多个变型练习以供选择，帮助读者安全进行训练，避免运动损伤。 无论您是想要强化背部肌肉、练成令人钦羡的“倒三角”身材，还是为了增强体质、在引体向上的测试中取得优异成绩，或是成为引体向上达人参加比赛，本书都是一本值得拥有的训练指南。
目录
引言：为什么要做引体向上 7
开始锻炼前必须了解的内容 9
引体向上的解剖形态学秘密 11
引体向上是什么 11
不同类型的固定杠 13
引体向上锻炼哪些肌肉 15
引体向上的解剖形态学 19
如何制订个性化的引体向上训练计划 26
制订引体向上训练计划的10个步骤 26
对训练进行分析 31
引体向上的进阶技巧 32
初阶技巧 32
针对中等水平运动员的技巧 36
高阶技巧 37
避免引体向上导致的病症 44
完整幅度的引体向上所导致的危险 44
引体向上之前充分热身 54
练习 57
引体向上初阶练习 59
窄握反手引体向上 60
窄握中位引体向上 66
窄握正手引体向上 68
宽握正手引体向上 70
什么目标对应什么幅度 74
引体向上高阶变型动作 76
绳索或毛巾引体向上 76
突击队员引体向上 78
宽握打字机引体向上 80
单臂引体向上 82
双力臂 84
引体向上进阶辅助练习 90
前臂屈肌强化练习 90
反握弯举 90
锤式弯举 96
正握弯举 98
抓握固定杠强化练习 100
垂直悬挂 103
针对双力臂的强化练习 106
肱三头肌力量屈伸 106
引体向上训练计划 109
训练前的热身计划 110
*低程度热身 110
基础热身 111
深度热身 112
初学者的训练计划 113
针对一个引体向上都无法完成的初学者的训练计划 113
针对已经可以做几个引体向上的初学者的训练计划 114
中等水平运动员的训练计划 115
成为引体向上达人 115
自我雕琢强健体魄 118
*大限度锻炼肌肉 121
针对经验丰富的运动员的计划 124
成为引体向上达人 124
成为双力臂达人 128
自我雕琢强健体魄 132
*大限度锻炼肌肉 136
用户评价
这本书的编排非常用心，每一页都充满了视觉冲击力。我特别喜欢书中大量的全彩图片，它们非常清晰地展示了每一个动作的细节，让我能够一目了然地理解动作要领。而且，书中并没有过度依赖文字，而是用图片来引导读者，这种“图文并茂”的方式，大大降低了阅读门槛，对于我这种不太喜欢看大段文字的人来说，简直是太友好了。我尝试着书里介绍的几个基础训练动作，比如徒手深蹲和弓步，图片让我能够非常准确地把握身体的重心和发力方向，感觉比之前看过的任何健身教程都要直观。 我一直以来都对“肌肉增长”的原理充满了好奇，总觉得单纯地进行力量训练，不如理解背后的科学原理来得更有效。这本书在讲解增肌的时候，似乎引入了一些我之前不太了解的运动生理学概念，比如肌肉纤维的类型，以及不同训练方式对肌肉刺激的不同效果。我尤其喜欢书中对于“超量恢复”的解释，它让我明白了为什么训练后需要休息，以及如何通过合理的休息来促进肌肉的生长。这让我对增肌有了更深刻的理解，也更知道如何制定科学的训练计划。 我非常赞同书中关于“无器械健身”的理念。我一直觉得，最纯粹的力量，来自于我们自身。这本书恰好提供了一套完整的无器械训练体系，让我可以随时随地进行锻炼，不受时间和空间的限制。我尝试着书中介绍的一些全身性的训练动作，比如俯卧撑、引体向上（虽然我目前还做不了标准的，但书里有分解动作），让我感觉全身的肌肉都能得到锻炼。而且，书中还强调了“循序渐进”的原则，让我可以根据自己的能力，逐步提升训练难度，而不是一开始就给自己过大的压力。 我一直觉得，“硬派健身”不仅仅是一种训练方式，更是一种生活态度。这本书在传达这种理念的时候，让我充满了共鸣。它鼓励我们去挑战自己的极限，去超越自己的舒适区，去发现身体的潜能。我特别喜欢书中关于“意志力”的论述，它告诉我们，强大的意志力是成功的关键，而健身恰恰是锻炼这种意志力的绝佳途径。我感觉这本书能够帮助我建立一种更积极、更坚韧的生活态度，不仅仅是在健身方面，在生活的其他方面也能受益。 这本书在“塑形”方面的讲解，给我带来了很多新的启发。我一直觉得，塑形不仅仅是减脂，更重要的是塑造肌肉的线条和轮廓。书中提供的训练动作，很多都能够精准地刺激到身体的各个部位，让我能够更有效地雕刻自己的身体。我尤其喜欢书中关于“体态调整”的章节，它帮助我认识到，良好的体态不仅仅是美观，更是健康的基础。我尝试着书中介绍的一些体态矫正动作，感觉身体的舒展度和平衡感都有所提升。
评分最近偶然在书店翻到一本关于体能训练的书，虽然我对“引体向上”这个词不太熟悉，但看到封面上“囚徒健身”、“硬派健身”这些字样，立刻被吸引了。我一直想找一些不依赖器械，在家就能做的运动方法，来改善一下自己的体型。书的封面色彩鲜艳，看起来很有活力，封面上的图片也显得很有力量感，让我对书中的内容充满了期待。 我一直对健身很有兴趣，但总是受限于场地和器械。看到这本书的介绍，尤其是“无器械健身”这一点，简直太符合我的需求了。我曾经尝试过一些网络上的健身视频，但很多都缺乏系统性，而且讲解不够清晰。这本书打着“全彩图解版”的旗号，让我觉得它在指导性上应该会很强，能够帮助我更直观地理解每一个动作。我尤其关心的是如何安全有效地进行训练，避免受伤，这一点书中是否能够做到详细的讲解，让我非常好奇。 我一直在寻找能够帮助我增肌塑形的有效方法，市面上关于健身的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者需要昂贵的器械。这本书的名称中提到了“增肌”、“塑形”，这正是我所追求的。并且“德拉威尔”这个名字听起来很有专业性，让人觉得这本书的内容会比较权威。我对书中的训练动作和计划非常感兴趣，特别是那些能够在家就能完成的，并且能看到实际效果的。 这本书吸引我的地方在于它提到的“囚徒健身”和“硬派健身”的概念，这两个词汇本身就带着一种挑战和决心。我一直觉得健身不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。我希望这本书能够提供一套既能挑战身体极限，又能培养强大意志力的训练体系。而且“全彩图解”的承诺，让我觉得即使是健身新手，也能轻松上手，理解每一个动作的要领，从而安全有效地进行训练。 我一直觉得，真正的力量来自于内在，而“德拉威尔引体向上训练全书”这个名字，让我联想到了一种纯粹的、不受外界干扰的训练方式。我对书中所描述的“无器械健身”非常感兴趣，因为这意味着我可以随时随地开始我的训练，不受场地和器材的限制。书中关于“增肌”、“塑形”的承诺，也正是我目前健身的目标，我希望能通过这本书，找到一套系统、科学且有效的训练方法，来提升自己的体能和体型。
评分我拿到这本书的第一感觉是它的装帧质量很好，纸张摸起来很厚实，印刷也很清晰，全彩的图片确实让阅读体验提升了不少。我之前接触过一些健身书籍，有些图解做得非常模糊，甚至有些误导，但这本书的图片非常细腻，每个动作的细节都展现得淋漓尽致，甚至连肌肉的发力点都标注得很清楚。我尝试着书里介绍的几个基础动作，确实能够感受到目标肌肉的发力，而且讲解中也提到了如何调整姿势来增加或者减少难度，这一点对于我这种初学者来说非常友好，可以根据自己的身体情况循序渐进。 我是一个对身体线条要求比较高的人，希望能够练出更紧致、更有型的身材，而不是单纯的肌肉块。这本书在“塑形”方面给我的感觉会比较突出。我仔细翻阅了目录，发现它不仅仅是简单罗列一些动作，而是有系统性的训练计划和周期安排，并且还提到了如何配合饮食来达到更好的塑形效果，这一点我非常看重，因为我一直觉得健身离不开科学的饮食。书中的一些训练建议，比如如何循序渐进地增加训练强度，如何进行恢复性训练，都让我觉得它是一本非常全面的塑形指南。 我一直以来都对手臂力量，尤其是引体向上这样的动作，充满了挑战和渴望。这本书恰好以“引体向上”为核心，这让我觉得内容会非常集中和深入。我翻阅了其中关于引体向上进阶的章节，发现它不仅仅是如何做一个标准的引体向上，而是包含了各种变式，从最基础的辅助训练到高难度的花式动作，都有详细的图文说明。而且书中还分析了引体向上训练中常见的错误，以及如何纠正，这让我觉得非常实用，可以帮助我避免走弯路，更有效地提升自己的引体向上能力。 这本书的“囚徒健身”这个概念，一下子就击中了我的兴趣点。我一直觉得，最原始、最纯粹的身体训练，才是最有效的。它不依赖任何外力，完全依靠自身的体重和力量来挑战极限。我特别喜欢书中对不同训练阶段的划分，以及针对不同阶段的训练目标和方法。我感觉这本书能够帮助我建立一种“不找借口”的训练心态，即使身处任何环境，都能通过自身的努力来达到训练目标。它让我看到，身体的潜能是无限的，只要方法得当，就能不断突破。 我对书中关于“增肌”的讲解很感兴趣。我一直觉得，增肌不仅仅是肌肉体积的增长，更是肌肉质量的提升。这本书在讲解增肌原理的时候，似乎用了非常科学的语言，并且结合了大量的运动生理学知识，让我能够从根本上理解肌肉是如何生长的。我特别注意到书中关于训练动作的选择和组合，它会根据不同的肌肉群，推荐最适合的训练动作，并且还说明了为什么要选择这些动作，以及这些动作对肌肉的刺激是如何产生的，这让我觉得它是一本非常专业的增肌指导手册。
评分这本书的装帧设计非常吸引人，封面上的图片充满力量感，色彩也十分鲜艳，一下子就吸引了我的目光。我一直想找一本能够指导我进行居家健身的书籍，尤其是那种不需要太多器械的，而这本书的“无器械健身”和“囚徒健身”的标签，正是我所需要的。我翻阅了目录，发现它涵盖了从基础到进阶的各种训练动作，而且讲解非常细致，我认为对于我这种健身新手来说，能够非常容易地理解和掌握。 我最近一直想通过健身来改善我的体型，达到增肌塑形的目的。这本书的名字里就包含了“增肌”和“塑形”，这让我觉得内容非常契合我的需求。我特别关注的是书中如何讲解增肌的原理，以及提供哪些有效的训练计划。我希望它能够提供一些科学、系统的增肌方法，而不仅仅是简单的动作罗列。我之前接触过一些健身书籍，有些讲解得过于浅显，有些又过于专业，我希望这本书能够找到一个平衡点，既有科学性，又易于理解。 我一直觉得，真正强大的力量，来源于纯粹的身体训练。这本书的“囚徒健身”和“硬派健身”的概念，正是我所推崇的。我希望这本书能够提供一套既能挑战我的身体极限，又能磨砺我意志力的训练体系。我特别喜欢书中关于“突破极限”的论述，它能够激发我的斗志，让我有信心去挑战那些看似不可能的动作。我相信，通过这本书的指导，我能够发掘出自己身体的潜能，变得更强。 我一直对“引体向上”这个动作非常感兴趣，但苦于找不到系统性的训练方法。这本书恰好以“德拉威尔引体向上训练全书”为名，让我觉得内容会非常专业和深入。我翻阅了书中关于引体向上训练的部分，发现它不仅仅是介绍如何做引体向上，还包含了各种辅助训练动作，以及如何逐步提升难度的详细指导。我认为，对于想要掌握引体向上这个动作的人来说，这本书会是极好的参考。 我一直觉得，健康的身体不仅仅是肌肉发达，更重要的是身体的协调性和柔韧性。这本书在讲解训练动作的时候，似乎也考虑到了这一点。我注意到书中有很多动作，不仅能够锻炼到力量，还能够提升身体的柔韧性和协调性。我希望通过这本书，能够全面地提升我的身体素质，而不是仅仅追求肌肉的增长。我看到书中还提到了一些关于“体态调整”的内容，这对于我这种长期伏案工作的人来说，非常实用。
评分这本书的内容给我最直观的感受就是它的实用性。我是一个白天工作，晚上时间比较零散的人，所以一直很难找到一套适合我的健身方案。这本书在讲解动作的时候，非常细致，而且很多动作都是单人就可以完成的，不需要任何辅助设备，这让我觉得非常方便。我试着书里介绍的一些基础动作，比如深蹲、俯卧撑的变式，都能够清晰地感受到目标肌肉的发力。而且，书中还提供了一些训练计划的范例，并根据不同的健身目标（例如力量、耐力、柔韧性）进行了区分，这让我能够根据自己的实际情况选择合适的计划，避免盲目训练。 我一直对健身中的“力量”和“爆发力”非常关注。这本书在讲解如何提升这方面能力的时候，让我觉得非常受启发。它不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是解释了这些动作背后的原理，比如如何通过特定的训练动作来激活全身的肌群，如何提升神经肌肉的协调性，从而达到提升力量和爆发力的目的。我注意到书中提到的一些训练方法，比如离心收缩的训练，让我对增肌的理解又进了一步，我觉得这本书能够帮助我突破健身的瓶颈期，进入一个新的水平。 我发现这本书在训练计划的设计上非常有条理。它不仅仅是简单地列出几个动作，而是将训练分解成不同的阶段，并且每个阶段都有明确的目标和重点。我尤其喜欢书中关于“周期性训练”的讲解，它能够帮助我避免训练停滞，让身体不断适应新的挑战，从而持续进步。我尝试着按照书中的计划进行了一段时间的训练，感觉身体的变化非常明显，不仅力量有所提升，耐力也变得更好了，而且整体的协调性也得到了改善。 这本书让我印象深刻的是它对“硬派健身”的定义和解读。我一直觉得，真正的健身，是对身体和意志的双重磨练。这本书在讲解每一个动作的时候，都充满了力量感和挑战性，它鼓励我去突破自己的极限，去挑战那些看似不可能的动作。我特别喜欢书中关于“精神力量”的论述，它告诉我们，强大的意志力是支撑我们不断前进的动力，而健身恰恰是锻炼这种意志力的绝佳途径。 我一直觉得，塑形不仅仅是减脂，更重要的是肌肉的线条和比例。这本书在讲解塑形的时候，不仅仅强调了力量训练，还提到了如何通过一些特定的动作来雕刻身体的肌肉线条，让身材看起来更匀称、更有美感。我注意到书中还分享了一些关于“体态矫正”的内容，这对于我这种长期伏案工作的人来说，简直是福音。它让我了解到，如何通过科学的训练来改善不良体态，从而拥有更挺拔、更健康的身姿。
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