一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张力 著

图书标签:

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• 技能

店铺： 王府井书店旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122316929

商品编码：29454381432

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2018-05-01
作者：张力	译者：	开本： 24开
定价： 39.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787122316929	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

内容提要

本书分12个部分，涵盖4大竞技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共计介绍了100种游泳运动实战技巧。主要内容包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练、蛙泳技术、蝶泳技术、仰泳技术、爬泳技术、竞技游泳技术、实用游泳技术、游泳救护等。每项训练内容都含有分步骤图解说明，有利于初学者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳运动所带来的乐趣。 本书内容老少皆宜，尤其适用于想要不断提高游泳技术的游泳爱好者、体育院校学生、运动俱乐部教练和学员，对于专业游泳运动员及教练员提升教学与运动技能也可提供理论指导。

作者简介

张力，北京体育大学，副教授，张力，男，北京人，毕业于北京体育大学，研究方向为体育新闻。现任职于北京体育大学，副教授。 曾参与编写：《钓鱼技巧全攻略》(北京体育大学出版社，2010年出版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科学技术出版社，2011年出版)等。

目录

**部分 入水前的准备与热身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 热身运动 / 005 技巧03 出水后的注意事项 / 009 第二部分 基础练习 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗游戏 / 013 技巧06 捉人游戏 / 014 技巧07 抢浮板游戏 / 015 第三部分 呼吸练习 技巧08 水中闭气 / 018 技巧09 连贯呼吸 / 019 技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019 技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020 技巧12 太阳穴下压 / 021 第四部分 打水练习 技巧13 坐着打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯卧水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 游泳力量训练 技巧18 侧弓步 / 030 技巧19 侧平板提臀 / 030 技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031 技巧21 侧面抱腿训练 / 032 技巧22 哑铃卧推 / 032 技巧23 引体向上 / 033 技巧24 弹力带内外旋 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸墙 / 036 第六部分 蛙泳技术 技巧28 身体姿势 / 038 技巧29 腿的技术 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041 技巧31 手臂技术 / 042 技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047 技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048 技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050 技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051 技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053 技巧38 蛙泳常见错误 / 055 第七部分 蝶泳技术 技巧39 身体姿势 / 058 技巧40 腿的技术 / 059 技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061 技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技术 / 062 技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067 技巧46 蝶泳常见错误 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技术 技巧48 身体姿势 / 078 技巧49 仰泳漂浮练习 / 079 技巧50 腿的技术 / 080 技巧51 池边坐撑打水练习 / 082 技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083 技巧53 流线型仰卧打水 / 085 技巧54 手臂技术 / 086 技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091 技巧56 仰泳注意事项 / 093 技巧57 仰泳常见错误 / 093 第九部分 爬泳技术 技巧58 身体姿势 / 100 技巧59 腿的技术 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 侧卧打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106 技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107 技巧65 手臂技术 / 107 技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114 技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114 技巧68 爬泳常见错误 / 117 技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120 技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 竞技游泳技术 技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124 技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125 技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125 技巧75 摆臂式起跳 / 127 技巧76 抓台式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿势 / 133 技巧79 洞式入水姿势 / 134 技巧80 仰泳出发姿势 / 135 技巧81 蛙泳转身 / 137 技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141 技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145 技巧84 仰泳转身——平转身 / 151 技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155 第十一部分 实用游泳技术 技巧86 侧泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162 技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展体漂浮练习方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169 技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 游泳救护 技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救护——头痛 / 178 技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179 技巧99 直接救护 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 参考文献

泳池中的新生：100个让你跃入泳池的秘密武器 你是否曾站在泳池边，看着旁人轻松自如地划水，心中涌起一股跃跃欲试的冲动，却又因为不会游泳而望而却步？你是否曾经历过几次不成功的学习尝试，感到挫败和无助？你是否渴望能够真正享受这项健康又充满乐趣的运动，但总觉得那些复杂的理论和漫长的练习遥不可及？ 如果你有以上任何一种感受，那么，这本书将是为你量身打造的“泳池通行证”。它不是枯燥的教科书，也不是冰冷的理论堆砌，而是为你铺就一条通往泳池自由的，清晰、高效、充满实践智慧的道路。我们深知，学习游泳最关键的在于“体验”，在于“感受”，在于“掌握”。所以，这本书以100个精心提炼的“实战技巧”为核心，让你在最短的时间内，掌握最核心、最有效的游泳技能，让你真正“一学就会”。 摆脱“水中恐惧”，拥抱“水中自由” 许多人对水的恐惧，源于对未知的不安和对失控的担忧。本书将从最基础的“适应水性”开始，循序渐进地引导你克服心理障碍。我们会通过一系列简单易行的练习，让你在水中找到安全感，学会与水共处，感受水的浮力，体验在水中放松的可能性。你将学会如何在水中深呼吸，如何在水中保持身体的平衡，如何在水中自如地移动。这些看似微小的进步，却是你掌握游泳技巧的坚实基石。 从零基础到精通，你的专属“游泳教练” 本书的设计理念，是将一位经验丰富的游泳教练请到你的身边。每一个技巧，都经过了反复的实践检验，每一个步骤，都经过了清晰易懂的分解。我们摒弃了繁琐的术语，用最贴近生活化的语言，配以丰富的双色插图，让你能够一目了然地理解动作要领。无论是如何正确地踩水，如何在水中张开双手感受水的阻力，如何在水中放松身体，让浮力自然托起你，这些基础但至关重要的环节，都会被细致地呈现。 四大泳姿，一一攻克，让你游刃有余 一旦你克服了对水的恐惧，建立起基本的自信，我们将进入四大泳姿的学习。本书不会让你被动地模仿，而是教会你理解每种泳姿的原理。 自由泳： 作为最常用也是最快的泳姿，我们将从最核心的打腿动作入手，详细讲解如何高效地利用腿部力量推动身体前进。然后，我们会深入剖析划水动作，让你理解手臂的进水、划水、推水和收水的每一个细节，如何协调配合，才能产生最大的推进力。更重要的是，我们将教会你如何有效地换气，让你的自由泳不再断断续续，而是流畅而有力。 仰泳： 仰泳是一种能够让你充分放松，享受水面漂浮感的泳姿。本书将重点讲解如何保持身体的水平，如何稳定地摆动手臂，以及如何用打腿来辅助前进。你将学会利用背部的浮力，感受水流从身体两侧滑过的美妙。 蛙泳： 蛙泳是许多初学者最容易上手的泳姿之一。我们将详细讲解蛙泳蹬腿的核心要领，如何用腿部力量产生强大的推力。同时，你会学习到划臂动作如何与蹬腿协调配合，以及如何掌握换气的时机。 蝶泳： 蝶泳是速度最快的泳姿，也最具观赏性。本书将为你揭示蝶泳的奥秘，从波浪式的身体动作，到协调的划水和蹬腿，再到优雅的换气，你将逐步掌握这项迷人的泳姿。 不仅仅是动作，更是“游泳智慧” 本书所传授的，远不止于身体的动作。我们更关注培养你的“游泳智慧”。 安全至上： 在任何学习过程中，安全都是第一位的。本书将贯穿始终地强调安全的重要性，从如何选择安全的学习环境，到如何在水中应对突发情况，再到如何与他人保持安全距离，我们都会给予详尽的指导。 身体感受： 游泳是一项非常注重身体感受的运动。本书会引导你学会倾听身体的声音，感受水的阻力，体会身体在水中最放松、最有效率的姿态。你会明白，有时候，过度的用力反而会适得其反。 克服瓶颈： 在学习过程中，遇到瓶颈是再正常不过的事情。本书将为你提供一套行之有效的“瓶颈突破指南”，帮助你分析问题所在，并提供针对性的解决方案，让你能够自信地克服每一个难关。 持续进步： 学习游泳并非一蹴而就，而是持续进步的过程。本书将为你提供一些进阶的练习方法和训练建议，让你在掌握基础技巧后，能够不断提升自己的游泳水平，挑战更远的距离，更快的速度。 双色印刷的优势：让学习过程更直观、更高效 本书采用精美的双色印刷，这绝非仅仅为了美观。我们在色彩的运用上，力求最大化地突出关键信息。 动作要领的突出： 关键的动作要领，如手部的位置、腿部的角度、身体的姿态，将通过醒目的色彩进行强调，让你在浏览时能够迅速抓住重点。 身体受力点的示意： 我们将通过色彩的变化，示意水流对身体的受力情况，让你更直观地理解动作如何产生推力，如何保持平衡。 协调配合的提示： 在描述复杂的连续动作时，不同颜色将用于区分手臂、腿部和身体的协调配合，帮助你清晰地理解不同部位如何协同工作。 安全警示的凸显： 对于重要的安全提示，我们将使用醒目的色彩进行标记，确保你在学习过程中时刻牢记安全第一。 这是一次让你“变身”的旅程 想象一下，在炎热的夏日，你能够自信地跃入清凉的泳池，享受畅游的乐趣；想象一下，在旅行中，你能够轻松地参与水上活动，不再因为不会游泳而错失良机；想象一下，你能够通过游泳这项运动，锻炼身体，舒缓压力，拥抱健康的生活方式。 这一切，都将从翻开这本书开始。这100个实战技巧，不仅仅是文字和图片的组合，更是你通往水中自由的钥匙。它们是你克服恐惧的勇气，是你掌握技能的捷径，是你享受这项运动的保障。 不要让“不会游泳”成为你生活中的遗憾。现在，就让我们一起，用这100个实战技巧，在泳池中，开启一段全新的，充满惊喜的旅程吧！ 本书将带你领略水的魅力，感受身体的律动，体验运动的快乐。无论你是完全的初学者，还是希望巩固和提升技巧的游泳爱好者，你都能从中获益匪浅。让我们一同，在泳池的碧波中，找回属于你的那份从容与自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量真的超出我的预期！作为一个游泳爱好者，我一直在寻找能够系统性提升我游泳技能的书籍，而《一学就会的100个游泳实战技巧》恰恰满足了我的需求。 首先，这本书的双色印刷设计非常有心。它巧妙地运用色彩区分不同的讲解内容，比如重点强调的部分、容易出错的地方，又或是动作的关键节点。这使得阅读体验非常友好，能够快速抓住核心信息，大大提高了学习效率。而且，印刷清晰，纸张质量也很好，翻阅起来手感舒适。 其次，内容编排非常有条理。它不像一些书籍那样杂乱无章，而是将100个技巧按照不同的泳姿、不同的训练阶段进行了清晰的划分。从基础的陆上热身、水中适应，到各种泳姿的划水、打腿、换气等核心技术，再到一些进阶的训练方法，都囊括其中。这种结构化的学习方式，让我能够清晰地看到自己需要学习和掌握的路径，避免了盲目摸索。 我尤其欣赏的是书中对于每一个技巧的讲解方式。它不仅仅停留在“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”，以及动作背后的原理。例如，在讲解自由泳的划水动作时，它会详细解释如何利用身体的转动来产生更大的力量，如何通过划水的轨迹来减小水的阻力。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我能够从根本上理解和掌握技巧，而不是死记硬背。 再者，书中提供的很多“实战”建议都非常贴合实际。它会提醒你在练习时要注意哪些细节，可能会遇到哪些问题，并给出相应的解决方案。比如，针对一些初学者在练习仰泳时容易出现的“身体下沉”问题，书中就给出了几个非常实用的调整身体姿态的建议，让我能够快速找到解决办法。 总而言之，这本书不仅是一本技能教程，更像是一位循循善诱的导师。它用一种非常系统、专业且易于理解的方式，帮助我不断突破自己的游泳瓶颈。我感觉自己在掌握了书中技巧后，游泳的流畅度、速度和持久性都有了显著的提升。这是一本真正能够让我“一学就会”的书，强烈推荐给所有想要提升游泳水平的朋友！

评分☆☆☆☆☆

收到这本《一学就会的100个游泳实战技巧》后，我的第一感觉就是“专业又不失亲和力”。我一直对游泳抱着一种“想学但又怕麻烦”的态度，觉得这玩意儿要学的点太多了，容易半途而废。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。 它最大的亮点在于“实战”二字，这本书并没有把精力放在花哨的理论上，而是直击游泳中最实用、最能提升效率的核心技巧。比如，对于我这种初学者来说，最头疼的就是如何在水中保持身体的平衡和放松，而这本书里针对性的讲解，比如如何利用腹部的力量来稳定身体，如何调整头部的位置来减小阻力，都非常具体和可行。每一个技巧都配有清晰的图片，甚至还有一些标注了肌肉发力点的示意图，让我能更直观地理解动作的原理。 我特别喜欢它将复杂的动作分解成一个个小步骤，并且每个步骤都给予了非常细致的指导。不像我之前看的一些教程，上来就说“划水要有力量”，但我根本不知道力量从哪里来，如何才能做到。这本书则会一步步告诉你，从手臂的进水角度，到划水的轨迹，再到出水的时机，都讲解得清清楚楚，让你能逐个击破，而不是被一个庞大的目标吓倒。 而且，这本书的语言风格非常接地气，没有过多的学术术语，就像一位经验丰富的教练在跟你聊天一样，用最简单的方式告诉你最核心的要点。它还会提及一些我们在学习过程中很容易遇到的误区，并且给出纠正的方法。例如，关于蛙泳腿的蹬夹动作，我之前一直觉得要把腿“使劲蹬出去”，结果越蹬越累，游不好。看了书里关于“收腿、翻脚、蹬夹”的详细步骤，并且结合了图片，我才意识到原来收腿的姿势和脚踝的翻转是如此重要，这让我豁然开朗。 这本书给我最大的感受就是，它真的能帮助我解决实际问题。在看完相关章节后，我去泳池尝试，果然感觉自己的动作流畅了很多，游起来也更自信了。虽然我还没有完全掌握所有的技巧，但这本书为我指明了方向，让我知道该从哪里入手，该往哪个方向努力。我觉得这本书对于想要提升游泳水平的人来说，是一本非常值得拥有的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个很喜欢运动的人，虽然算不上专业运动员，但对很多运动都抱有学习的热情。这次偶然的机会接触到了《一学就会的100个游泳实战技巧》，这本让我惊喜连连的书，感觉像是挖到宝了！ 最吸引我的地方在于它“实战”的定位。我之前接触过一些游泳的书籍，大多过于理论化，看完之后感觉还是不知道该怎么在水里做。但这本书不同，它每一个技巧都好像是直接从泳池里搬出来的一样，非常接地气。比如，关于如何有效利用浮力，它不是讲一堆物理公式，而是告诉你具体怎么去感受身体在水中的漂浮感，怎么通过调整身体的姿态来更好地保持浮力。这种直观的讲解方式，让我一下子就理解了。 而且，这本书的排版设计非常优秀。双色印刷让文字和图片的关系非常和谐，重点突出，不易混淆。我特别喜欢那些分解动作的插图，能够清晰地展示身体在运动过程中各个部分的准确位置和发力方式。这些图片简直就像是我的私人教练，随时随地都能为我提供指导。我经常会在练习前翻看相关的插图，在脑海中预演一遍，这样去到泳池就更有针对性了。 另外，这本书的内容涵盖面也非常广。它不仅仅是单个技巧的讲解，还包括了一些关于游泳装备的选择、陆上辅助训练、以及比赛中的策略等内容。这些细节的补充，让这本书显得更加全面和实用。我尤其对书中关于“如何克服对深水的恐惧”的章节印象深刻，它的讲解方式非常温和且有步骤，让我觉得以前那种莫名的畏惧感正在一点点消失。 最让我感到价值的是，这本书帮助我认识到了自己以前游泳中存在的一些“盲区”。比如，我一直以为自由泳的划水就是要“大力”划，但书中强调了“节奏”和“身体的协调性”比单纯的力量更重要，这让我找到了提升速度的关键。每次看完一个技巧，我都会迫不及待地想去泳池尝试，而每次尝试都能给我带来新的惊喜。 可以说，这本书不仅教会了我游泳的技巧，更重要的是，它让我对游泳这件事充满了信心和乐趣。它是一本真正能够陪伴你从新手蜕变成游泳高手的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！作为一个对水一直有点敬畏，但又真心喜欢夏天能痛快畅游的人，我之前尝试过几次游泳，但总是感觉不得要领，游起来又累又慢，甚至有点害怕深水区。这次抱着试试看的心情，买来了这本《一学就会的100个游泳实战技巧》，简直打开了新世界的大门！ 首先，这本书的排版和设计就让人眼前一亮。双色印刷的设计，让重点和细节都清晰明了，阅读起来一点也不费力。不像有些纯文字的书籍，枯燥乏味，看几页就让人犯困。这本书的图文结合做得非常到位，每一个技巧的讲解都配有清晰的插图，甚至有一些分解动作的示意图，让我能准确地理解动作要领。我尤其喜欢它对身体各个部位的讲解，比如如何放松肩膀，如何找到身体的浮力中心，还有脚部打水的角度等等，这些都是我之前从未注意过的细节。 而且，这本书的讲解风格非常亲切，就像一个经验丰富的游泳教练在耳边指导一样。它不是那种高高在上、生涩难懂的专业术语堆砌，而是用非常通俗易懂的语言，循序渐进地引导你掌握每一个技巧。我印象最深的是关于“换气”的部分，我以前换气总是呛水，动作僵硬，看了这本书的讲解，结合那些生动的插图，我才明白原来换气应该是“小嘴微张，轻轻一吸”，而不是拼命地去“吞”水。尝试了几次，真的感觉不一样了！ 最让我惊喜的是，这本书的实用性真的非常强。它不仅仅是理论上的讲解，更强调“实战”。每一个技巧都告诉你如何在实际游泳中应用，甚至还给出了一些常见错误及纠正的方法。比如，我以前总觉得手臂划水没有力量，看了书里的讲解，才知道原来划水的关键在于“利用身体的转动”，而不是单单依靠手臂的力量。按照书里的建议去练习，我明显感觉划水更有力，游得也更轻松了。 总而言之，如果你跟我一样，曾经在游泳这件事上感到困惑和挫败，或者只是想让自己的游泳技术更上一层楼，这本书绝对是你的不二之选。它不仅能帮助你掌握扎实的游泳技巧，更能让你在水中找到自信和乐趣。我现在已经迫不及待想去泳池试试我的新技巧了！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个游泳“小白”，每次下水都感觉手忙脚乱，最怕的就是呛水和沉底。所以，《一学就会的100个游泳实战技巧》这本书，对我来说简直就是救星！ 这本书的优点太多了，我最先注意到的是它的“易懂性”。书里的讲解语言非常朴实，没有那些让人头疼的专业术语，就像是身边的朋友在教你一样。每一个技巧的描述都非常具体，比如“手臂划水时，手腕要保持放松，就像在抓握水一样”，这种比喻性的说法，我一下就能理解，并且能在脑海里形成画面感。 然后是它的“可视化”。双色印刷的设计，让重点信息一目了然，特别是那些关键动作的插图，清晰得不得了。我以前看很多游泳教学视频，总觉得画面一闪而过，很多细节没看清，但这本书里的图，可以让我反复研究，仔细揣摩每一个细节。尤其是那些关于身体姿态的示意图，让我能够清楚地看到身体应该保持怎样的角度，各个关节应该如何配合。 让我特别受益的是书中对“换气”的讲解。我之前换气总是特别别扭，要么是脖子伸得太长，要么是憋气憋到脸发紫。这本书里详细分析了换气的几种情况，比如自由泳转头换气，以及蛙泳抬头换气，并且给出了非常详细的动作分解和要领提示。按照书里的方法，我真的感觉换气变得自然多了，呛水的情况也大大减少。 还有一个令我印象深刻的是，书中不仅教你“怎么做”，还教你“为什么这么做”。比如，为什么自由泳的划水要带一点身体转动？为什么蛙泳蹬腿要收得更靠近身体？这些“为什么”的解答，让我对游泳的理解更深入了一层，也更能主动地去调整自己的动作。 总的来说，这本书让我感觉学习游泳不再是件困难的事情。它就像一本非常贴心的“游泳入门宝典”，一步步地引导我掌握游泳的基本功。我现在的游泳技术比以前有了质的飞跃，对下水也充满了期待和自信。这绝对是一本物超所值的书，强烈推荐给和我一样的游泳新手！