重塑身體 重塑生活 機械工業齣版社 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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人馬君 著

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發表於2024-11-27

商品介绍



店鋪: 北京群洲文化專營店
齣版社: 機械工業齣版社
ISBN:9787111584865
商品編碼:29481069533
包裝:平裝-膠訂
齣版時間:2018-01-01

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書籍描述

基本信息

書名:重塑身體 重塑生活

定價:58.00元

作者:人馬君

齣版社:機械工業齣版社

齣版日期:2018-01-01

ISBN:9787111584865

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝-膠訂

開本:16開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


韆萬受眾親身實踐,萬人成功案例之精粹!健身大V?人魚綫VS馬甲綫3年內容精編,遲來的科普教育,海量乾貨濃縮!健身常青樹楊新民、中國首位世界健美冠軍錢吉成等眾多大咖閤力推薦。哪有什麼天生如此?隻是我們天天堅持!

內容提要


本書作者人馬君從日常粉絲互動*經常被問到的問題中,選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計劃、飲食等方麵*為苦惱的問題在書中進行詳細解答。本書由知名的健身垂直領域自媒體——人魚綫VS馬甲綫專傢團撰寫,采取其他同類書中從未有過的Q&A;(問與答)形式進行內容編排,是一本健身者必不可少的進階寶書!

目錄


序 重塑身體、重塑生活——希望幫助更多中國人收獲健康的生活方式

減重≠

你真的“胖”嗎? / 002

怎樣正確地判定自己是否需要? / 003

減重輕瞭 5 公斤但看上去還是不瘦? / 006

運動後體重不降,反而越減越重? / 007

想要,做有氧運動就夠瞭? / 009

如何改善“易胖體質”? / 010

為什麼年紀越大越難保持好身材? / 014

期間需要注意哪些事? / 015

鼕天減不下肥,反而比夏天容易胖? / 018

瘦子為什麼也要進行健身? / 020

如何避免減重成功後的反彈? / 022

第二章

有氧

,怎麼鍛煉有效? / 026

多運動,就可以瞭嗎? / 027

什麼是 HIIT ?如何進行訓練? / 030

Tabata 又是什麼?它和 HIIT 有什麼區彆? / 038

如何簡單判斷跑步過程中是否處於佳心率? / 038

跑步會消耗肌肉嗎? / 039

跑步會不會粗腿? / 041

流的汗越多,效果越好? / 042

是晨跑比較好還是夜跑比較好? / 044

運動時感到身體左側或右側的下腹部一陣陣的鑽心疼痛是怎麼迴事? / 045

遊泳可以替代跑步嗎? / 049

騎自行車也可以麼? / 050

有氧運動時如何佩戴眼鏡? / 052

感冒瞭,還能堅持去健身嗎? / 053

在生理期能否運動? / 054

懷孕期間也可以做運動嗎? / 055

體重較重,期做什麼有氧運動好? / 058

女生如何正確地選擇運動內衣? / 059

久不運動的肌肉會重新變成脂肪嗎? / 065

第三章

無氧增肌

女性為什麼要進行力量訓練?不會變成金剛芭比嗎? / 068

為什麼僅鍛煉一陣就感覺肌肉變大瞭? / 070

想要增肌,是做無氧運動,還是做力量訓練? / 070

進行力量訓練時,如何正確地呼吸? / 071

嘗試不斷更換不同的訓練項目,健身效果會更好嗎? / 072

深蹲會傷膝蓋,是無法避免的嗎? / 073

力量訓練時的組間休息多久纔閤適? / 078

做力量訓練,後幾個動作做不動瞭怎麼辦? / 079

製定訓練計劃時,有哪些需要特彆注意的因素? / 079

為什麼肌肉停止生長、不再變大瞭? / 083

如何破解增肌的平颱期? / 085

怎麼判斷自己是不是訓練過量瞭? / 087

訓練後肌肉不酸,是不是沒有練到位呢? / 089

晚上訓練結束後睡不著怎麼辦? / 089

為什麼同一隻腳總是習慣性崴腳,總是受傷? / 090

第四章

抗阻塑形 雕琢體態

肚子鬆垮、凸齣,做什麼動作好呢? / 094

練腹肌、練馬甲綫,就需要做仰臥起坐嗎? / 095

為什麼做腹肌訓練時,脖子、頸椎會疼? / 098

為什麼做平闆支撐的時候手臂酸痛,腹肌反而沒什麼感覺? / 101

核心收緊,怎樣纔是到位瞭? / 103

屁股側麵有兩個窩,是怎麼迴事呢? / 105

肥胖紋在瘦瞭之後能恢復嗎? / 107

女性如何通過鍛煉豐胸? / 109

女性如何改善副乳? / 114

骨盆前傾有什麼危害?如何改善呢? / 117

的“八塊腹肌”,為什麼我少兩塊? / 123

遊泳比跑步更能造就好身材嗎? / 124

腿粗該怎麼辦? / 125

看起來身上有肌肉,為什麼肌肉力量卻不大呢? / 128

第五章

三分練、七分吃——飲食的重要性

怎樣吃有助於增肌? / 136

為什麼、增肌要禁酒? / 138

吃得健康,就可以變瘦嗎? / 141

吃水果可以嗎? / 143

期間是不是不可以攝入油脂呢? / 145

吃得多但是卻餓得快,怎麼辦? / 148

先吃飯還是先運動? / 150

為什麼隔一段時間就很想吃垃圾食品? / 151

月經不調是吃得不對嗎? / 153

如何在校內、單位食堂堅持飲食? / 156

為什麼要吃低 GI 食物? / 158

原來這些隱性含糖的食物,纔是你始終瘦不下來的罪魁禍首! / 162

時期如何在外就餐? / 165

期真的可以有“欺日”麼? / 166

第六章

增肌、計劃

如何製定閤理的健身計劃? / 170

如何安排健身順序? / 172

如何考量健身效果? / 174

男性 6 周初級訓練計劃及飲食計劃 / 177

女性 6 周初級訓練計劃及飲食計劃 / 186

6 周訓練計劃動作示範圖 / 189

作者介紹


人馬君,是微博、微信健身內容大號“人魚綫VS馬甲綫”的創作者,崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今,人馬君已經服務3萬餘名客戶,成功幫助他們走齣誤區,塑造身材,領略運動魅力,步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書,幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。

文摘


序言



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