马拉松比赛时绝不能做的35件事 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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内容介绍

读者对象：

   跑步爱好者 

目录：

前言 为什么在马拉松比赛中，跑过30 公里后还被化妆跑参赛者赶超 

第1 章

马拉松比赛前日不可做的9 件事 

1 现在不可以再奔跑 

2 不能尝试初次按摩 

3 不要吃生食 

4 不要进食膳食纤维含量高的食物 

5 不要过量摄取碳水化合物 

6 不要喝咖啡 

7 不能喝酒 

8 不剪脚趾甲 

9 不要长时间泡澡 

第2 章

马拉松比赛当日开跑前不可以做的11 件事 

1 不要穿刚买的运动衣 

2 不要穿刚买的鞋袜 

3 穿鞋不要顶着脚尖 

4 穿鞋时不要单脚立地 

5 鞋带不要系得太紧 

6 不能穿防风衣 

7 不必过分拘泥于拉伸运动 

8 不能拉伸跟腱 

9 转动手腕、脚腕没有意义 

10 转动臂膀没有意义 

11 比赛将要开始前最好不要向后仰脖子 

第3 章

马拉松比赛中不可以做的7 件事 

1 不能透支体力 

2 不能只补充水分 

3 初次比赛者一定不要忘记带些食品补充体力 

4 不能改变脚的落地方式 

5 侧腹疼痛的时候不要加速 

6 脚抽筋或疲劳时不要做屈伸运动 

7 疲劳时严禁弯腰、折腰 

第4 章

马拉松冲刺后不可以做的3 件事 

1 冲刺后不要喝啤酒庆祝 

2 比赛后不要立即做拉伸运动 

3 不要泡热水澡 

第5 章

在国外跑马拉松不可以做的5 件事 

1 不要强行调整时差 

2 不要在当地采买食物 

3 尽量不吃做好的熟食 

4 不能只带一双备用袜子去国外跑马拉松 

5 比赛中不要依赖休息站 

附录

有效提高成绩的35 个专业拉伸法 

比赛开始前的7 种动态拉伸法 

提高成绩的28 种静态拉伸法 

结束语 

内容介绍：

     本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。

作者介绍
班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品

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目录
前言 为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过 第1章 马拉松前一日不能做的九件事 1现在不可以再奔跑 2不能尝试初次按摩 3不能吃生食 4不能吃膳食纤维含量高的食物 5不要过量摄取碳水化合物 6不要喝咖啡 7不能喝酒 8不要剪脚趾甲 9不能长时间泡澡 第2章 马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事 1不要穿刚买的运动衣 2不要穿刚买的鞋袜 3鞋子不要顶住脚尖 4穿鞋时不要单脚立地 5鞋带不要系得太紧 6不能穿冲锋服 7不必过分拘泥于拉伸运动 8不能伸展跟腱 9转动手腕、脚腕没有意义 10转动手臂没有意义 11比赛将要开始前最好不要向后仰脖子 第3章 马拉松比赛中不可以做的七件事 1不能透支体力 2不能只补充水分 3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力 4不能改变脚的落地方式 5侧腹疼痛时不要加速 6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动 7疲劳时严禁弯腰、折腰 第4章 马拉松冲刺后不可以做的三件事 1冲刺后不要喝啤酒庆祝 2比赛后不要立即做运动 3不要泡热水澡 第5章 在国外跑马拉松不可以做的五件事 1不要强行调整时差 2不要在当地采买食物 3尽量不吃做好的熟食 4带备用袜子去国外跑马拉松 5比赛中不要依赖休息站 附录 有效提高成绩的35个专业热身法 比赛前的7种动态热身 提高成绩的28种静态热身 结束语

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