馬拉鬆比賽時絕不能做的35件事 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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內容介紹

讀者對象：

   跑步愛好者 

目錄：

前言 為什麼在馬拉鬆比賽中，跑過30 公裏後還被化妝跑參賽者趕超 

第1 章

馬拉鬆比賽前日不可做的9 件事 

1 現在不可以再奔跑 

2 不能嘗試初次按摩 

3 不要吃生食 

4 不要進食膳食縴維含量高的食物 

5 不要過量攝取碳水化閤物 

6 不要喝咖啡 

7 不能喝酒 

8 不剪腳趾甲 

9 不要長時間泡澡 

第2 章

馬拉鬆比賽當日開跑前不可以做的11 件事 

1 不要穿剛買的運動衣 

2 不要穿剛買的鞋襪 

3 穿鞋不要頂著腳尖 

4 穿鞋時不要單腳立地 

5 鞋帶不要係得太緊 

6 不能穿防風衣 

7 不必過分拘泥於拉伸運動 

8 不能拉伸跟腱 

9 轉動手腕、腳腕沒有意義 

10 轉動臂膀沒有意義 

11 比賽將要開始前最好不要嚮後仰脖子 

第3 章

馬拉鬆比賽中不可以做的7 件事 

1 不能透支體力 

2 不能隻補充水分 

3 初次比賽者一定不要忘記帶些食品補充體力 

4 不能改變腳的落地方式 

5 側腹疼痛的時候不要加速 

6 腳抽筋或疲勞時不要做屈伸運動 

7 疲勞時嚴禁彎腰、摺腰 

第4 章

馬拉鬆衝刺後不可以做的3 件事 

1 衝刺後不要喝啤酒慶祝 

2 比賽後不要立即做拉伸運動 

3 不要泡熱水澡 

第5 章

在國外跑馬拉鬆不可以做的5 件事 

1 不要強行調整時差 

2 不要在當地采買食物 

3 盡量不吃做好的熟食 

4 不能隻帶一雙備用襪子去國外跑馬拉鬆 

5 比賽中不要依賴休息站 

附錄

有效提高成績的35 個專業拉伸法 

比賽開始前的7 種動態拉伸法 

提高成績的28 種靜態拉伸法 

結束語 

內容介紹：

     本書共5章，根據馬拉鬆賽前、馬拉鬆當日比賽前、比賽中、比賽結束後、以及海外比賽分類，主要介紹瞭需要注意的事項，包括衣、食、睡眠、動作，等等，還有海外比賽時差調整等，共35個事項，幫助跑者發現自身盲點，更好地完成比賽。

作者介紹
班健，青島科技大學外國語學院日語專業教師。在進行專業教學之外，還從事日語的口譯和筆譯工作，齣版瞭多部翻譯作品。 作者是美國醫學會健身專傢，美國健身和運動教練協會項目開發顧問，早稻田大學健身中心講師，日本健康心理學會健康心理師，阿迪達斯簽約顧問。擁有一套獨特的運動指導方法，曾齣版過多本健身作品

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目錄
前言 為什麼在馬拉鬆比賽中跑過30公裏後還被化妝跑選手超過 第1章 馬拉鬆前一日不能做的九件事 1現在不可以再奔跑 2不能嘗試初次按摩 3不能吃生食 4不能吃膳食縴維含量高的食物 5不要過量攝取碳水化閤物 6不要喝咖啡 7不能喝酒 8不要剪腳趾甲 9不能長時間泡澡 第2章 馬拉鬆比賽當天開跑前不能做的十一件事 1不要穿剛買的運動衣 2不要穿剛買的鞋襪 3鞋子不要頂住腳尖 4穿鞋時不要單腳立地 5鞋帶不要係得太緊 6不能穿衝鋒服 7不必過分拘泥於拉伸運動 8不能伸展跟腱 9轉動手腕、腳腕沒有意義 10轉動手臂沒有意義 11比賽將要開始前最好不要嚮後仰脖子 第3章 馬拉鬆比賽中不可以做的七件事 1不能透支體力 2不能隻補充水分 3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補充體力 4不能改變腳的落地方式 5側腹疼痛時不要加速 6腳抽筋或疲勞時不要做伸展運動 7疲勞時嚴禁彎腰、摺腰 第4章 馬拉鬆衝刺後不可以做的三件事 1衝刺後不要喝啤酒慶祝 2比賽後不要立即做運動 3不要泡熱水澡 第5章 在國外跑馬拉鬆不可以做的五件事 1不要強行調整時差 2不要在當地采買食物 3盡量不吃做好的熟食 4帶備用襪子去國外跑馬拉鬆 5比賽中不要依賴休息站 附錄 有效提高成績的35個專業熱身法 比賽前的7種動態熱身 提高成績的28種靜態熱身 結束語

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