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楊靜著 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 辣媽蛻變
• 身材管理
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 産後塑形
• 心理調適
• 育兒經驗
• 自我提升
• 生活方式

店鋪： 墨硯聚客圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969810

商品編碼：29525984225

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-09-01

內容介紹
經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健KS活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？ 　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！ 　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。 　　值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止下垂、重塑胸部麯綫、注重清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。

經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健KS活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？
　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！
　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
　　值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止下垂、重塑胸部麯綫、注重清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。
　　擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！

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目錄
Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機 一、認識自己産後的變化 1．頭發 2．麵部皮膚 3．眼周皮膚 4．手部 5．乳房 6．腹部 7．腿部 8．骨盆 9． 10．陰道 11．消化係統 12．泌尿係統

Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機
一、認識自己産後的變化
1．頭發
2．麵部皮膚
3．眼周皮膚
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．陰道
11．消化係統
12．泌尿係統
13．內分泌係統
14．血液係統
二、月子期的恢復與瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．優質睡眠睡齣易瘦體質
3．盲目節食不利於産後恢復．
4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒
5．抑鬱媽媽多産後肥胖
6．月子期瘦身彆貪早
三、把握産後瘦身“黃金期”
1．把握改變體態的黃金時期
2．産後檢查閤格纔能正式瘦身
3．查找影響産後形態恢復的因素
4．製訂專屬瘦身計劃
5．産後4個月，加大減肥力度
6．減肥不等於體重減少
7．找對類型，對癥減肥
8．産後運動中容易犯的錯誤
9．産後運動瘦身應遵守的原則

Part 2 産後飲食智慧，健康瘦身兩不誤
一、個月，減體重不減營養
1．飲食原則
2．食譜推薦
二、D2-3個月，增乳不增重
1．飲食原則
2．食譜推薦
三、D4-6個月，瘦身黃金期
1．飲食原則
2．食譜推薦

Part 3 安全的瘦身運動，開啓辣媽訓練營
一、個月，運動量力而行
1．周，排毒正D時
2．D2周，恢復要緊
3．D3周，抓緊恢復骨盆
4．D4周，運動不挑“時”
二、D2～3個月，局部也要痩
1．再見，“大肚腩”
2．再現迷人小蠻腰
3．修煉手冊
4．甩掉“大象腿”
5．修長小腿必殺技
6．手臂從圓滾到縴細
7．胸部“挺”起來
三、D4-6個月，“S”麯綫瑜伽造
1．鏟鬥式，潤澤肌膚
2．束角式，調整精氣神
3．麵部伸展式，預防皮膚鬆弛
4．頸部瑜伽，趕走頸紋
5．天綫式，讓頸部光滑頎長
6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨
7．小雲雀式，讓胸部更美
8．坐立鷹式，防止胸部外擴
9．魚式，預防胸部下垂
10．臥英雄式，消除副乳
11．摩天式，緊緻手臂肌肉
12．拉弓式，縴臂美背
13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條
14．坐角扭轉式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重疊半蹲式，調整骨盆
17．鳥王起飛式，矯正骨盆
18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條
19．鴿子式，告彆虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點
Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽

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好的，這是一本關於提高個人魅力、重塑自信的女性成長指南的圖書簡介，與您提到的書名無關： --- 《光芒內斂：打造你的內在力量與外在磁場》 ——這不是一本教你如何取悅世界的書，而是助你發現自我價值、散發持久魅力的深度指南。 在這個快速變化的時代，女性麵臨著前所未有的壓力與期待。我們被告知需要“完美”：事業上雷厲風行，傢庭中溫柔得體，外錶上時刻精緻。然而，真正的吸引力，並非來源於外部的標簽或短暫的追捧，而是源於一種由內而外散發的穩定、清晰與篤定。 《光芒內斂》並非又一本速成的心靈雞湯，它是一份精細入微的路綫圖，帶領你在自我探索的旅途中，找到最適閤你的“發光點”。我們相信，真正的“魅力”是一種綜閤能力，是思想深度、情緒韌性與生活美學的高度統一。 第一部：深耕自我——重塑你的內在操作係統 核心理念：真正的磁場源於清晰的自我認知。 本書的第一部分聚焦於構建一個堅不可摧的內在核心。我們摒棄瞭浮誇的口號，轉而深入剖析那些影響我們日常決策與情緒反應的深層結構。 1. 告彆“鏡像人設”：挖掘你的原生驅動力 你是否經常發現自己為瞭迎閤他人的期望而做齣選擇？我們引導讀者進行一次徹底的“自我盤點”。通過結構化的提問與觀察練習，你將學會區分“被植入的渴望”與“真實的熱情”。我們將探討“價值衝突”如何削弱你的能量，並教授一套實用的“核心價值校準法”，確保你的每一個行動都與你的內在羅盤保持一緻。 2. 情緒韌性的鑄造：在風暴中保持優雅的平衡 現代生活充滿瞭不確定性。高情商並非是永遠不生氣，而是知道如何管理自己的情緒風暴。本章深入探討“情緒的生理學基礎”，幫助你理解焦慮、沮喪和憤怒的真正來源，而非簡單地壓抑它們。我們將介紹“三層反應模型”：從刺激到反應之間的緩衝空間，教會你如何在壓力下快速“重啓”心智，保持洞察力與同理心，這種穩定本身就是一種強大的吸引力。 3. 深度閱讀與專注力：建立你的“思想護城河” 信息泛濫的時代，專注力已成為稀缺資源。這本書將挑戰你對“閱讀”的固有認知。我們不隻推薦經典名著，更提供一套“批判性思維框架”，教你如何高效吸收知識，形成自己獨特的觀點體係。擁有深度思考能力的人，自然會吸引那些尋求實質交流的靈魂。我們將分享一套“心流日記”技巧，幫助你將碎片化的時間轉化為高質量的深度工作與沉思。 第二部：外在磁場——生活美學與無聲的錶達 核心理念：外在的呈現是內在秩序的外化，而非膚淺的裝飾。 內在的豐盈需要一個得體的載體來展現。第二部分將重點放在如何將你的內心秩序，轉化為一種不費力、卻引人注目的“生活質感”。 4. 空間即心境：構建你的能量場域 我們探討的不是昂貴的裝修，而是“空間的情緒管理”。你的居住環境，是你潛意識的延伸。我們將從“光綫、氣味與聲音”三個維度，教授如何通過簡單的調整，讓你的傢成為一個真正的充電站。此外，我們提供一套“物品的斷捨離哲學”，強調保留那些真正有故事、有意義的物品，讓你的生活空間充滿敘事性。 5. 風格的建立：超越潮流的個人符號 這不是關於“穿什麼”，而是關於“如何被記住”。我們將引導你探索你個人的“色彩心理學指紋”和“剪裁偏好”，理解什麼材質、什麼版型能最自然地支撐你的氣質。重點在於發現你獨有的“標誌性元素”（Signature Element），這種元素可能是一條圍巾、一個特定的配飾，或是你走路的姿態——它讓你在人群中一眼就能被識彆，但這種識彆源於“你是誰”，而非“你買瞭什麼”。 6. 有效的非語言溝通：身體的沉默宣言 姿態、眼神接觸、手勢的運用，都是你無聲的宣傳冊。《光芒內斂》提供瞭詳盡的“身體語言校準手冊”，從坐姿的穩定性到微笑的真實度，都進行細緻的剖析。我們特彆關注“眼神的連接技巧”——如何進行既有力量又不具侵略性的有效眼神交流，這是建立信任和深度連接的關鍵。 第三部：連接與影響——你的光芒如何照亮他人 核心理念：最好的影響，是無須言語的引導。 強大的個體最終都會走嚮更廣闊的社群。第三部分關注如何以健康、真誠的方式與世界互動，將你內斂的光芒，轉化為正嚮的社會影響力。 7. 交流的藝術：從傾聽到共鳴 我們深入研究“深度傾聽”的技巧，這遠超於等待對方說完。本書教授如何通過提問來引導對話進入更深層次，從而建立牢不可破的信任感。同時，我們會探討如何“清晰而堅定地錶達需求”，即如何在不犧牲關係的前提下，維護自己的邊界與利益。 8. 優雅的拒絕與邊界的建立 學會說“不”，是內心強大的體現。我們將提供一係列實用且富有情商的“拒絕腳本”，幫助你在維護關係的同時，捍衛自己的時間和精力。邊界不是一堵牆，而是一條清晰的河流，引導著能量的流嚮。 9. 持續的迭代：終身成長的螺鏇 魅力不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本書最後部分鼓勵讀者建立“反思-實驗-精進”的反饋循環。我們會分享如何進行“季度自我評估”，哪些新的學習可以融入你的生活美學，確保你的光芒永不褪色，而是隨著閱曆的增加，愈發醇厚。 --- 《光芒內斂》適閤誰？ 渴望超越外錶美麗，追求內在深度與穩定性的現代女性。 正在經曆身份轉變，需要重新定義自我價值與生活焦點的職場人士或個體。 厭倦瞭喧囂的“快餐式”成長方法，尋求一套係統化、可執行的長期自我投資策略的讀者。 讀完本書，你將不再需要外界的掌聲來定義自己的價值。你將成為自己生活中的設計師、情緒的主宰者，散發齣一種低調、沉靜、卻極具穿透力的獨特光芒。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，它不是那種空泛的理論堆砌，更像是一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，手把手地教你如何在新的人生階段裏找到平衡點。我特彆欣賞作者在描述新手媽媽普遍會遇到的那種“時間被切割成無數小塊”的睏境時，那種精準的共情。比如，她沒有簡單地說“要學會利用碎片時間”，而是詳細拆解瞭“午睡時間到底應該用來補覺、洗澡，還是迴復郵件”的內心掙紮，並給齣瞭幾套不同優先級下的“時間分配模型”，讓我感覺這不是在看書，而是在進行一場針對自我生活的深度訪談。特彆是關於情緒管理那一部分，當孩子哭鬧不休，而你已經精疲力盡時，書裏提供的那幾個“緊急降溫”小技巧，非常實用，它們不是什麼深奧的心理學概念，而是立即可用的“急救包”，比如“深呼吸五次然後喝一口冰水”這種接地氣的建議，真正解決瞭燃眉之急。我本來以為這種主題的書都會很沉重，但作者的文筆輕盈活潑，夾雜著不少自嘲式的幽默，讀起來一點負擔都沒有，反而覺得，哦，原來我不是一個人在戰鬥，這種陪伴感，比任何乾巴巴的指導都來得珍貴。這本書讀完，我感覺自己不是學會瞭什麼“秘訣”，而是重新找迴瞭對自己生活的掌控感，那種踏實和篤定，是金錢買不來的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，用一個詞來形容就是“呼吸感十足”。它不像那種密密麻麻的育兒百科全書，讓人望而生畏。作者非常巧妙地使用瞭大量留白和精煉的小標題，讓你即使在抱娃的間隙，也能快速捕捉到重點信息。我尤其贊賞其中穿插的一些“媽媽的碎碎念”小卡片，它們通常隻有兩三句話，但每一句都像是從我心裏直接挖齣來的。“咖啡冷瞭第三次，人生就是這樣。”——看到這句時，我差點笑齣聲來，因為這正是我今天下午正在經曆的真實寫照。這種文學性的錶達，讓整本書的閱讀體驗變得極其愉悅，它不是在說教，而是在進行一場心與心的低語。它成功地平衡瞭“實用工具書”和“心靈慰藉品”之間的界限，讓你在學習新知識的同時，還能獲得情感上的撫慰。它沒有給我任何不切實際的承諾，但卻實實在在地為我提供瞭一套在混亂中保持清晰思路的工具箱，讓人感到由衷的踏實和被理解。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏嚮邏輯思維的人，所以很多情感類書籍對我來說有點“虛”。但這本讓我感到驚喜的是，它在感性描述之餘，還穿插瞭一些非常紮實的社會學和兒童發展學的背景知識。比如，當談到“分離焦慮”時，作者引用瞭某位發展心理學傢的理論模型，並解釋瞭為什麼在某個特定月齡下，父母的反應至關重要。這種“知其所以然”的深度，讓那些看似普通的育兒建議，一下子變得有據可依，而不是空穴來風的“經驗之談”。我特彆喜歡它對於“社會支持網絡”的構建部分，作者詳細分析瞭“請保姆”、“依靠父母”和“加入媽媽社群”這三種模式的優缺點，並提醒讀者要警惕過度依賴帶來的“技能退化”風險。這是一種非常成熟和全麵的視角，它承認瞭現代育兒的復雜性，既不美化單打獨鬥的艱辛，也不盲目推崇全盤外包。這本書的視野很開闊，它把個體媽媽的睏境，放在瞭更宏大的社會背景下去審視，讀完後感覺格局都被打開瞭。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一場與自我和解的旅程。我過去總有一種“完美母親”的執念，總覺得孩子的一切都要做到最好，結果就是把自己逼得透不過氣。這本書最觸動我的地方，是它對“放下控製欲”的探討。作者用非常細膩的筆觸描繪瞭那種“想做但做不到”的焦慮，並溫柔地指齣，育兒不是一場比賽，更不需要每一步都做到極緻的“打卡”。比如，關於親密關係的部分，它不是簡單地指責“忽略瞭伴侶”，而是深入分析瞭在育兒壓力下，夫妻雙方如何因為溝通頻率的降低而産生“情感錯位”，並提供瞭一套“每周十分鍾無主題交流法”。這個方法看似簡單，但執行起來卻能奇跡般地修復那些看不見的裂痕。我感覺這本書的“內核”非常強大，它不是教你怎麼“做”一個好媽媽，而是教你怎麼“成為”一個更接納自己的、更有彈性的個體。讀完之後，我發現自己對那些不完美的小插麯，比如孩子突然發脾氣或者傢裏一團糟的瞬間，都變得不那麼苛求瞭，這簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的結構設計簡直是教科書級彆的。它沒有采用傳統的“章迴體”推進，而是像搭積木一樣，把“産後生活”這個復雜的主題，拆解成瞭幾個互相關聯又相對獨立的模塊。我最喜歡的是它對“身體恢復”這一塊的處理，它並沒有一味地鼓吹“快速恢復身材”，而是把重點放在瞭“功能性恢復”上。比如，關於核心力量的重建，作者沒有直接推薦那些高難度的普拉提動作，而是從最基礎的盆底肌激活講起，配上瞭非常清晰的圖解說明，那種從“如何正確地坐”到“如何安全地抱娃”的層層遞進，讓我這個長期受腰酸背痛睏擾的人，找到瞭科學的入口。更令人稱贊的是，它對“營養”的解讀，完全避開瞭那些流行的“排毒果汁”或“極端節食”的陷阱，而是從“如何在疲憊中保證蛋白質攝入”這種實際需求齣發，提供瞭許多可以在五分鍾內完成的“能量快手餐”食譜。這本書的價值就在於它的“可執行性”，它承認瞭媽媽們沒有大塊時間，所以所有的建議都必須在碎片化的日常中實現，這一點上，它做得比市麵上其他同類書籍要深刻得多，它真正理解瞭“忙碌”的含義。