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斌卡著

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發表於2024-11-30

商品介绍

店鋪：金淵清亞圖書專營店

齣版社：湖南文藝齣版社

ISBN：9787540471309

商品編碼：29541845630

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

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書籍描述

圖書基本信息
圖書名稱	硬派健身:你的本健身書:the beginner's fitness bible
作者	斌卡
定價	48.0元
齣版社	湖南文藝齣版社
ISBN	9787540471309
齣版日期	2015-06-01
字數	226000
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介
十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。　　十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。　　十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的本健身書。

作者簡介

斌卡
　　健身導師，硬派健身創始人。
　　2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶篇文章。
　　2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
　　2014年6月4日，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。
　　2014年9月，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單排名。
　　2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
　　2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。

目錄
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編輯推薦

1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣**。

網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱, 微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。
　　2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
　　胸大顯腰細，顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
　　3.通俗易懂、可讀性強。
　　作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
　　作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
　　4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
　　當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談見獲得焦點關注之必備神器。

相關推薦：
href='#'>《一平米健身：硬派健身》

文摘

什麼樣的身材纔是好身材

　　什麼樣的身材纔是好身材呢？
　　你可能會說：這是什麼破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的身材是肩寬、細腰、、八塊腹肌！
　　還有更簡單的：好身材就是瘦啊！
　　但什麼是瘦呢？
　　這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因為疾病或者營養不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。
　　如果我要求你描述得具體一些，身為女性的你可能會說：我希望雖然瘦，但還是有一點點麯綫的。我希望在瘦的同時可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露齣性感的小腿。
　　男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不那麼空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候也像男性一樣露齣能夠讓女性尖叫的胸肌和腹肌。
　　當我們把'好看'具體化的時候，你就會發現其實我們對身材的期待不止是瘦而已，我相信這個世界上會有很多很瘦但並不好看的人，你看到他們的照片時絲毫不能産生任何審美上的愉悅，反而會覺得厭惡。再仔細想下去你會發現其實你想要的也不隻是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。
　　那個型是什麼呢？其實就是你的骨骼和肌肉的形態與搭配。
　　骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說，好身材是可以通過訓練來獲得的。
　　那麼是哪些肌肉影響到瞭所謂的'型'呢？如果你去研究一下模特的標準就會發現，除瞭身高之外，其實他們的要求還包括瞭肩、背、腰、臀，等等。

　　撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀構成你的苗條程度，臀的高低位則在視覺上讓你的腿顯得更長。為什麼我們在形容一個人的背影完美時說的是'V'字型而不是'I'字形呢？
　　這，就要從肌群說起瞭。

　　一：那些讓你看起來更棒的部位。

　　首先要明確一點，人類的身體是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有：胸、背、，小肌群則是：肩、胳膊、腹、小腿。
　　上麵我們已經說過瞭，無論是想要穿衣好看還是身材更好，大肌群都將起到非常重要的作用。人類的骨骼就像一幢房子的基本結構，而大肌群就像牆體，保護我們的內髒，並將我們的身體填充起來；小肌群則更像是窗簾、茶幾之類的小裝修，某種程度上更像一個整體風格的延伸。
　　當我們打量一幢房子的時候可能會思考：布局是否閤理、牆體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對。然而當我們打量自己的身材時卻總是在注意一些小細節，比如胳膊上有拜拜肉、鎖骨不夠清晰、小腿不夠縴細。大傢為瞭這樣的目標各自占著啞鈴、杠鈴、彈力帶，彎舉、推舉、臂屈伸，舉鐵舉得不亦樂乎，幻想著每一次辛勤的汗水，後能夠幫助自己收獲夢想中的身材。
　　可惜，你們弄錯瞭什麼。
　　我們喜歡的男性身材的健碩和雄性，不光是因為他們碩大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的樹乾般腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，纔是他身形讓人眼就感覺陽剛英武的重要原因。
　　你知道維多利亞的秘密的模特們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡和尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗？雖然的確有一些看熱鬧不嫌事大的媒體以拍明星的醜照為樂，可是猛然看上去，模特們的身材也還是比普通人好很多不是嗎？除瞭她們看起來腿長之外，肩膀和腰部的比例閤理、背部健康流暢、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。
　　這就是很多人在健身上存在的誤區：太關注一些無關緊要的細節，而不注意整體。或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在--這些細枝末節，除瞭你自己之外，根本沒有人會看得那麼仔細。
　　再迴到那個房子的比喻。你走進一個房間，發現地闆已經翹起，牆壁刷瞭非常難看的顔色，傢具都很爛，有個名師設計的水龍頭，你覺得整體效果好看嗎？
　　又或者一輛你喜歡的車子，造型、性能，甚至價格全都完美，綫條流暢如同大師的繪畫，空間剛好能達到你日常所有的需求，座椅的舒適度也堪比頭等艙……這個時候你發現後視鏡的邊框弧度不是你喜歡的，但是你會在意嗎？
　　人與人之間的印象也是一樣的道理。
　　初次見麵，從身材上大傢隻會關注你的整體體型是不是好看。看男性是不是讓人覺得健康強壯，看女性身材是否閤理儀態是否優美，有時候碰到擅長穿衣打扮的人，我們甚至看不齣他身體上的不足。誰會去關注你手臂後邊幾毫米的脂肪，或者褪下西裝看看你肱二頭肌的肌峰和肱三頭肌的馬蹄形狀？哪怕是在衣服布料很少的海邊沙灘，我們在看人的時候也不會研究他她的腳踝的圍度是多少。
　　所以，在剛開始健身時，不要太在意一些細節的部位。
　　手臂有點拜拜肉？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不縴細？鎖骨隻能盛下半勺水？
　　一開始，你統統不用理會，你所需要的，是去訓練所有人、眼能看到的部位，是去塑造直觀

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