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斌卡著

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发表于2024-11-27

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商品介绍

店铺：金渊清亚图书专营店

出版社：湖南文艺出版社

ISBN：9787540471309

商品编码：29541845630

包装：平装

出版时间：2015-06-01

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书籍描述

图书基本信息
图书名称	硬派健身:你的本健身书:the beginner's fitness bible
作者	斌卡
定价	48.0元
出版社	湖南文艺出版社
ISBN	9787540471309
出版日期	2015-06-01
字数	226000
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。　　十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。　　十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的本健身书。

作者简介

斌卡
　　健身导师，硬派健身创始人。
　　2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表篇文章。
　　2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
　　2014年6月4日，《硬派健身减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
　　2014年9月，《硬派健身减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名。
　　2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
　　2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

目录
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1.粉丝热捧，媒体知乎人气**。

网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。
　　2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
　　胸大显腰细，显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
　　3.通俗易懂、可读性强。
　　作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
　　作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
　　4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
　　当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈见获得焦点关注之必备神器。

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文摘

什么样的身材才是好身材

　　什么样的身材才是好身材呢？
　　你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！男性的身材是肩宽、细腰、、八块腹肌！
　　还有更简单的：好身材就是瘦啊！
　　但什么是瘦呢？
　　这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因为疾病或者营养不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。
　　如果我要求你描述得具体一些，身为女性的你可能会说：我希望虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。
　　男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不那么空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候也像男性一样露出能够让女性尖叫的胸肌和腹肌。
　　当我们把'好看'具体化的时候，你就会发现其实我们对身材的期待不止是瘦而已，我相信这个世界上会有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。再仔细想下去你会发现其实你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。
　　那个型是什么呢？其实就是你的骨骼和肌肉的形态与搭配。
　　骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说，好身材是可以通过训练来获得的。
　　那么是哪些肌肉影响到了所谓的'型'呢？如果你去研究一下模特的标准就会发现，除了身高之外，其实他们的要求还包括了肩、背、腰、臀，等等。

　　撑起你衣服的是肩和背，决定你比例的是腰，同时腰和臀构成你的苗条程度，臀的高低位则在视觉上让你的腿显得更长。为什么我们在形容一个人的背影完美时说的是'V'字型而不是'I'字形呢？
　　这，就要从肌群说起了。

　　一：那些让你看起来更棒的部位。

　　首先要明确一点，人类的身体是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有：胸、背、，小肌群则是：肩、胳膊、腹、小腿。
　　上面我们已经说过了，无论是想要穿衣好看还是身材更好，大肌群都将起到非常重要的作用。人类的骨骼就像一幢房子的基本结构，而大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装修，某种程度上更像一个整体风格的延伸。
　　当我们打量一幢房子的时候可能会思考：布局是否合理、墙体够不够漂亮、柱子的位置对不对。然而当我们打量自己的身材时却总是在注意一些小细节，比如胳膊上有拜拜肉、锁骨不够清晰、小腿不够纤细。大家为了这样的目标各自占着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想着每一次辛勤的汗水，后能够帮助自己收获梦想中的身材。
　　可惜，你们弄错了什么。
　　我们喜欢的男性身材的健硕和雄性，不光是因为他们硕大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的树干般腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他身形让人眼就感觉阳刚英武的重要原因。
　　你知道维多利亚的秘密的模特们身材好，可你见过有谁拿着放大镜和尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛然看上去，模特们的身材也还是比普通人好很多不是吗？除了她们看起来腿长之外，肩膀和腰部的比例合理、背部健康流畅、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。
　　这就是很多人在健身上存在的误区：太关注一些无关紧要的细节，而不注意整体。或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在--这些细枝末节，除了你自己之外，根本没有人会看得那么仔细。
　　再回到那个房子的比喻。你走进一个房间，发现地板已经翘起，墙壁刷了非常难看的颜色，家具都很烂，有个名师设计的水龙头，你觉得整体效果好看吗？
　　又或者一辆你喜欢的车子，造型、性能，甚至价格全都完美，线条流畅如同大师的绘画，空间刚好能达到你日常所有的需求，座椅的舒适度也堪比头等舱……这个时候你发现后视镜的边框弧度不是你喜欢的，但是你会在意吗？
　　人与人之间的印象也是一样的道理。
　　初次见面，从身材上大家只会关注你的整体体型是不是好看。看男性是不是让人觉得健康强壮，看女性身材是否合理仪态是否优美，有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他身体上的不足。谁会去关注你手臂后边几毫米的脂肪，或者褪下西装看看你肱二头肌的肌峰和肱三头肌的马蹄形状？哪怕是在衣服布料很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他她的脚踝的围度是多少。
　　所以，在刚开始健身时，不要太在意一些细节的部位。
　　手臂有点拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不纤细？锁骨只能盛下半勺水？
　　一开始，你统统不用理会，你所需要的，是去训练所有人、眼能看到的部位，是去塑造直观

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