品質生活：禹智仁操 超速跆搏 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：品質生活：禹智仁操 超速跆搏

定價：28.00元

作者：(韓)禹智仁

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787506479745

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

　跆搏練習30分鍾可以消耗300-400的左右卡路裏，它將有氧運動和非有氧運動相結閤，強度比一般的有氧運動更強，可以快速燃燒大量脂肪。隨動感音樂運動還可以有效釋放壓力，調節神經。

內容提要

　跆搏是一種有氧與無氧相結閤的復閤式運動。它一方麵能為身體提供大量氧氣，提高心肺功能和體能；一方麵又能增強肌肉力量，促進新陳代謝。同時，跆搏還是一種能在短時間內迅速消耗熱量的快捷型運動。哪怕你天生體胖，哪怕你不擅長運動，隻要練習跆搏，都能立竿見影地實現效果。

目錄

Part 1　認識跆搏
　跆搏如何快速
　跆搏為何能達到迅速的效果
　跆搏是一項一舉多得的運動
　跆搏運動的注意事項
　跆搏的基本姿勢
　跆搏的基本動作原則
　怎樣纔能盡情享受跆搏
　跆搏中必須注意的飲食原則
Part 2　跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯
　上肢基本動作
　1 刺拳
　2 交叉攻擊
　3 罐身鈎
　4 高空剪
　5 推掌
　6 肘打
　7 速度球
　為初學者準備的上肢基本動作練習
　下肢基本動作
　1 膝踢
　2 前踢
　3 側踢
　4 扇形踢
　5 後踢
　為初學者準備的下肢基本動作練習
Part 3　跆搏升級訓練，讓效果立竿見影
　跆搏的肌肉調節
　1 側臥側踢
　2 俯臥後踢
　3 坐在地上交叉攻擊
　跆搏的對抗練習
　1 一手交握鏇轉攻擊
　2 迎麵站立手掌攻擊
　3 背部緊貼屈膝再起立
　4 按住對方背部做小臂運動
　5 全身伸展
Part 4　跆搏伸展訓練，讓身體麯綫更加
　1 單腳站立找重心
　2 一腳嚮後送齣，腿部伸展
　3 兩手手指交叉嚮前推齣
　4 兩手手指交叉嚮後推齣
　5 上肢傾斜做側身伸展
　6 手臂嚮後彎麯，做手臂和肋骨伸展
　7 手臂嚮後推至頭部
　8 雙手交叉置於背後，做擴胸運動
　9 雙手交叉置於胸前，伸展背部
　10 膝蓋彎麯，抓住腳做抬腿運動
Part 5　肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力
　1 雙手抓住綳帶，伸展手臂
　2 坐下再起立，雙臂交叉
　3 踩住綳帶站立，肩膀嚮側麵打開
　4 踩住綳帶站立，手肘呈直角轉動肩膀
　5 單腳踩住綳帶，雙臂嚮前彎麯展開
　6 單腳踩住綳帶，雙臂嚮後伸展彎麯
　7 綳帶在背後，伸展手肘
　8 綳帶嚮背後拉拽再放下
　9 雙臂伸展上體提拉
　10 雙臂彎麯上肢拉拽
　　

作者介紹

　 禹智仁
　 韓國*秀的女性形體訓練師
　 韓國受演藝界人士歡迎的健身教練
　 獲韓國體育大學生育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
　 銳步公司的亞洲全球代錶教練
　 被VOGUE雜誌評選為“*魅力的100位女性”之一
　 被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
　

文摘

序言

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