運動安全常識9787535281494 湖北科學技術齣版社 趙建林 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙建林 著

圖書標籤:

• 運動安全
• 安全常識
• 運動健康
• 急救知識
• 防護措施
• 體育安全
• 健康科普
• 趙建林
• 湖北科學技術齣版社
• 運動損傷

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535281494

商品編碼：29631971749

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	運動安全常識
作者	趙建林
定價	29.80元
齣版社	湖北科學技術齣版社
ISBN	9787535281494
齣版日期	2017-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

由趙建林主編的《運動安全常識/悅讀館生活知 識百科》一書包括傢庭生活、校園成長、社會防範、 自救實踐幾個方麵內容，詳細地把各個生活領域*常 見、*可能發生的危險挑選齣來匯成相對獨立的篇章 ，條理分明，內容精當。同時，還在每個問題前精心 編寫瞭生動的小故事，繪製瞭形象的卡通圖片，青少 年讀者可以輕鬆讀故事，學知識。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

運動安全寶典：健康生活，無憂挑戰 在全民健身浪潮席捲的當下，越來越多的人選擇將運動融入日常生活，以期收獲健康的體魄和充沛的精力。然而，在揮灑汗水、挑戰自我的同時，運動安全也成為瞭不容忽視的關鍵環節。一份對運動風險的認知，一套科學的防護體係，以及一份應對突發狀況的常識，將是您安全運動、享受健康生活的重要保障。 本書並非一本簡單羅列運動項目或訓練技巧的指南，更不是一本深奧的運動醫學專著。它是一本貼近大眾、實用易懂的運動安全“百科全書”，旨在為廣大運動愛好者提供全麵、係統、權威的運動安全知識與指導。從基礎的熱身與拉伸，到常見運動損傷的預防與處理，再到特殊人群的運動注意事項，本書力求覆蓋運動安全領域的方方麵麵，讓您在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避潛在風險。 第一部分：築牢根基——科學運動前的必修課 在正式開啓您的運動之旅前，瞭解運動的基本原則和做好充分的準備至關重要。本部分將帶領您深入認識運動與健康的關係，強調科學運動的科學性與必要性。 認識運動，量力而行： 運動並非越多越好，過度訓練反而會損害身體。我們將詳細闡述個體差異對運動量的影響，如何根據自身的年齡、體能、健康狀況、運動基礎等因素，科學地評估和設定適宜的運動強度、頻率和時長。我們將探討心率監測、主觀疲勞度評估等實用方法，幫助您找到最佳的運動“甜蜜點”，避免“竭澤而漁”。 熱身與放鬆：身體的“安全鎖”： 許多運動損傷的根源在於缺乏充分的熱身。本部分將詳細解析熱身運動的科學原理，並提供一套係統性的熱身訓練方案，涵蓋動態拉伸、關節活動度訓練等，旨在提高肌肉溫度、韌帶彈性，為即將到來的運動做好準備。同時，運動後的放鬆同樣重要，我們將介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆等有效手段，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防延遲性肌肉酸痛。 裝備選擇，事半功倍： 閤適的運動裝備不僅能提升運動體驗，更是保障安全的關鍵。我們將針對不同類型的運動，如跑步、球類運動、力量訓練等，詳細介紹運動服裝、鞋具、護具的選擇要點。例如，跑步鞋的緩震與支撐性能，球類運動的防滑與保護性，以及針對膝蓋、腳踝等易受傷部位的護具選擇指南。 第二部分：洞悉風險——常見運動損傷的預防與識彆 運動過程中，難免會遇到一些小磕小碰，甚至可能遭遇運動損傷。本部分將聚焦於運動中最常見的損傷類型，剖析其成因，並提供切實有效的預防和初步處理建議。 肌肉拉傷與扭傷： 這是運動中最普遍的損傷。我們將深入分析肌肉拉傷和關節扭傷的常見原因，如準備活動不足、動作不規範、疲勞過度等，並提供針對性的預防措施，例如增強肌肉力量與柔韌性訓練、掌握正確的運動技巧等。一旦發生，我們將指導您運用RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation）進行初步處理，並判斷何時需要尋求專業醫療幫助。 關節疼痛與炎癥： 膝蓋、腳踝、肩關節等是運動中的“高發區”。我們將詳細介紹引起這些部位疼痛和炎癥的常見原因，如過度使用、生物力學異常、缺乏支撐等。通過講解增強關節周圍肌肉力量、改善運動姿勢、選擇閤適裝備等預防方法，幫助您遠離關節疼痛的睏擾。 骨骼健康與應力性骨摺： 長期高強度或重復性的運動，可能對骨骼造成纍積性損傷。我們將探討骨骼健康的保護因素，如鈣質攝入、維生素D、適度的負重訓練等，並詳細講解應力性骨摺的早期識彆癥狀，強調循序漸進的運動原則。 運動中常見的不適癥狀： 除瞭具體的損傷，運動中還可能齣現頭暈、惡心、胸悶等不適。本部分將指導您如何識彆這些癥狀的可能原因，區分是正常的運動反應還是潛在的健康問題，以及在何種情況下應立即停止運動並尋求幫助。 第三部分：特殊守護——為不同人群量身定製的安全方案 運動安全並非一成不變，不同人群由於生理特點、健康狀況等因素，需要采取差異化的安全策略。本部分將重點關注特殊人群的運動安全問題。 青少年運動安全： 青少年處於生長發育的關鍵時期，運動方式和強度需要格外謹慎。我們將探討如何引導青少年進行安全、健康的運動，預防生長痛、運動性哮喘等問題，以及如何平衡學業與運動，避免運動損傷影響其成長。 老年人運動安全： 隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，運動風險也隨之增加。本部分將重點介紹適閤老年人的運動類型，如太極拳、廣場舞、散步等，並強調低強度、慢節奏、循序漸進的原則。我們將提供關於平衡能力訓練、防摔措施、以及應對慢性病的運動建議。 孕期與産後運動安全： 適度的運動對孕婦和新生兒都有益處，但必須在專業指導下進行。我們將詳細介紹孕期和産後運動的禁忌與適宜範圍，強調傾聽身體的聲音，避免劇烈運動和潛在風險。 慢性病患者的運動安全： 對於患有高血壓、糖尿病、心髒病等慢性病的患者，運動是康復的重要手段，但必須謹慎。本部分將重點強調在醫生指導下製定個體化運動計劃的重要性，講解運動前後的注意事項，以及如何識彆和應對運動中可能齣現的並發癥。 第四部分：應急處理——突發狀況下的冷靜應對 盡管我們盡力預防，但運動中難免會遇到突發狀況。掌握基本的急救知識，能夠為您和他人爭取寶貴的救治時間。 運動損傷的現場急救： 在前一部分的基礎上，本部分將進一步深化運動損傷的現場處理技巧，包括外傷止血、包紮固定、搬運傷員等基本急救技能。 心髒驟停的現場救助： 這是最危急的運動突發狀況。我們將簡要介紹心髒驟停的識彆，並強調立即撥打急救電話、進行心肺復蘇（CPR）以及使用自動體外除顫器（AED）的重要性。 其他突發情況的應對： 除瞭上述情況，運動中還可能發生中暑、抽筋、過敏等。本部分將提供針對這些常見突發情況的簡明扼要的應對措施。 第五部分：健康生活，運動相伴——構建長期的運動安全意識 運動安全並非一次性的學習，而是一種貫穿於健康生活方式的長期意識。 傾聽身體的信號： 身體是我們最好的嚮導，學會識彆身體發齣的疲勞、疼痛信號，並及時調整運動計劃，是避免損傷的關鍵。 保持積極心態： 運動應該是快樂的，過度焦慮、攀比，反而會增加運動風險。保持積極樂觀的心態，享受運動本身帶來的樂趣。 尋求專業指導： 在運動過程中遇到疑問或睏難，不要猶豫尋求專業教練、醫生或康復師的幫助，他們的專業指導將助您事半功倍。 持續學習與實踐： 運動安全知識不斷更新，保持學習的熱情，將科學的運動理念融入您的生活，讓運動真正成為您健康長壽的可靠夥伴。 本書內容詳實，語言通俗易懂，配以精美的插圖和清晰的圖錶，旨在讓每一位讀者都能輕鬆掌握運動安全的核心要點。我們希望通過這本書，幫助您樹立科學的運動觀念，掌握實用的運動防護技能，讓您在追求健康和活力的道路上，走得更遠、更穩、更安全。願您在運動中收獲健康，在健康中享受生活！

評分☆☆☆☆☆

我平時是個不太愛看書的人，尤其是一些理論性比較強的書籍，但我這本書卻讓我沉迷其中，一口氣讀瞭好幾章！最吸引我的是它將枯燥的運動安全知識，通過生動有趣的方式呈現齣來。書中有很多插畫和圖示，把一些復雜的概念變得一目瞭然，比如不同運動姿勢的正確與否，以及可能造成的身體壓力，都配有清晰的圖解。我以前做深蹲的時候，總覺得膝蓋有點不舒服，看瞭書裏關於深蹲姿勢的詳細講解，纔發現原來是我的重心有些偏移，而且背部沒有保持挺直。書裏還特彆強調瞭運動中的細節，比如如何正確使用運動器械，不同年齡段人群的運動禁忌，以及如何根據自身身體狀況調整運動強度。我尤其對關於運動營養和水分補充的部分印象深刻，以前隻知道要多喝水，但不知道什麼時候喝，喝多少，以及運動前後應該攝入哪些營養物質，這本書都給齣瞭詳細的指導，讓我明白原來閤理的飲食和補水也是運動安全的重要組成部分。它不是那種照本宣科的教材，而是更像一本貼心的運動伴侶，時刻提醒你注意那些容易被忽略的細節，讓你在享受運動樂趣的同時，也能最大限度地避免不必要的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，雖然我一直對運動充滿熱情，但很多時候都是憑著一股“感覺”在進行，這次讀瞭它，纔發現原來“感覺”背後有那麼多科學的道理！書的開篇就強調瞭運動前的熱身有多麼重要，我以前總覺得熱身隻是走走路、伸伸懶腰，但書中詳細講解瞭不同運動項目所需的熱身方式和側重點，比如針對跑步的動態拉伸，針對力量訓練的激活肌肉群，甚至還列舉瞭一些常見的錯誤熱身方式。而且，它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，還解釋瞭“為什麼這麼做”，比如充分的熱身如何提高肌肉的彈性和柔韌性，降低拉傷、扭傷的風險，對心血管係統有什麼益處。我特彆喜歡書中關於運動損傷的分類和處理章節，很多時候受傷瞭就盲目休息，或者聽信一些民間偏方，現在纔知道原來不同的損傷有不同的急救和處理原則，比如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的具體執行方法，還有什麼時候需要尋求專業醫療幫助。書裏還穿插瞭一些實際案例，讓我更容易理解理論知識，感覺就像身邊有一個經驗豐富的運動指導員在給我耐心講解一樣。讀完後，我感覺自己對運動安全有瞭更係統的認識，以後運動起來也會更加有底氣，也更懂得如何保護自己瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己不再是一個“盲目”的運動愛好者瞭。它不僅僅是關於“避免受傷”，更是一種積極的“運動健康”理念的傳播。我以前總是覺得，隻要身體沒有明顯的不適，就可以繼續運動，但這本書讓我意識到，很多微小的損傷如果不及時處理，可能會纍積成更嚴重的問題。書裏對於運動疲勞的認識和處理，以及如何安排閤理的休息和恢復，都讓我受益匪淺。它強調瞭傾聽身體的聲音，區分正常的肌肉酸痛和潛在的損傷信號。此外，書中關於運動中的“安全意識”培養，也讓我印象深刻。它不是簡單地列舉規則，而是通過引導讀者思考，如何在不同的運動場景下做齣最安全的選擇。比如，在徒步旅行中，如何根據天氣情況和體力調整路綫；在參與團體運動時，如何與隊友進行有效的溝通，避免碰撞。總的來說，這本書以一種非常人性化和科學化的方式，幫助我建立瞭一個更全麵的運動安全觀，讓我知道如何在享受運動樂趣的同時，也為自己的身體健康負責，這對我未來的運動生涯有著長遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買這本書，是抱著一種“試試看”的心態，因為我之前對運動安全的概念非常模糊，總覺得隻要我小心一點就好。然而，這本書徹底改變瞭我對運動安全的認知。它不像我想象中的那樣是一本枯燥的條例匯編，而是充滿瞭實用性和指導性。書中的內容非常係統，從運動前的準備，到運動中的注意事項，再到運動後的恢復，幾乎涵蓋瞭運動的每一個環節。我特彆喜歡它在講解運動損傷預防時，會結閤不同運動項目的特點來分析，比如籃球中的膝關節損傷、跑步中的足部損傷、遊泳中的肩關節損傷等等，並提供瞭針對性的預防措施。而且，它還會探討一些比較普遍但常被忽視的安全問題，比如在戶外運動時的天氣變化、地形安全，以及如何應對突發情況，像跌倒、中暑等。書裏關於心理因素對運動安全影響的分析也讓我大開眼界，比如運動時的焦慮、興奮過度都可能導緻判斷失誤，增加受傷的風險。總而言之，這本書為我打開瞭一扇全新的大門，讓我認識到運動安全是一個需要係統學習和持續關注的課題，它不僅能保護我的身體，更能讓我更加自信、更有效地享受運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我還沒意識到它有多麼重要，直到我最近開始嘗試一項新的運動，纔深切體會到這本書的價值。它就像一位經驗豐富的教練，用平易近人的語言，把我從一個“運動小白”變成瞭一個懂得基本安全原則的人。書中關於運動前後的拉伸和放鬆的內容，簡直是“及時雨”。我一直覺得拉伸是可有可無的，但這本書詳細解釋瞭不同類型拉伸（靜態拉伸、動態拉伸）的作用和時機，以及如何做到有效拉伸，避免過度拉伸造成的損傷。更讓我驚喜的是，它還探討瞭運動設備的選擇和使用，比如如何選擇閤適的跑鞋、運動護具，以及如何正確地佩戴和維護它們。對於我這種喜歡嘗試不同運動的人來說，瞭解不同運動項目可能存在的風險以及相應的安全措施，是非常有幫助的。比如，在進行水上運動時，它強調瞭注意水溫、瞭解水域情況的重要性；在進行高原運動時，它講解瞭如何應對高原反應。這本書就像一個萬能的安全指南，讓我能夠更放心地去探索各種運動的可能性，不再因為對未知的恐懼而止步不前。