运动安全常识9787535281494 湖北科学技术出版社 赵建林 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵建林 著

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• 运动安全
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• 健康科普
• 赵建林
• 湖北科学技术出版社
• 运动损伤

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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535281494

商品编码：29631971749

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	运动安全常识
作者	赵建林
定价	29.80元
出版社	湖北科学技术出版社
ISBN	9787535281494
出版日期	2017-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

由赵建林主编的《运动安全常识/悦读馆生活知 识百科》一书包括家庭生活、校园成长、社会防范、 自救实践几个方面内容，详细地把各个生活领域*常 见、*可能发生的危险挑选出来汇成相对独立的篇章 ，条理分明，内容精当。同时，还在每个问题前精心 编写了生动的小故事，绘制了形象的卡通图片，青少 年读者可以轻松读故事，学知识。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

运动安全宝典：健康生活，无忧挑战 在全民健身浪潮席卷的当下，越来越多的人选择将运动融入日常生活，以期收获健康的体魄和充沛的精力。然而，在挥洒汗水、挑战自我的同时，运动安全也成为了不容忽视的关键环节。一份对运动风险的认知，一套科学的防护体系，以及一份应对突发状况的常识，将是您安全运动、享受健康生活的重要保障。 本书并非一本简单罗列运动项目或训练技巧的指南，更不是一本深奥的运动医学专著。它是一本贴近大众、实用易懂的运动安全“百科全书”，旨在为广大运动爱好者提供全面、系统、权威的运动安全知识与指导。从基础的热身与拉伸，到常见运动损伤的预防与处理，再到特殊人群的运动注意事项，本书力求覆盖运动安全领域的方方面面，让您在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避潜在风险。 第一部分：筑牢根基——科学运动前的必修课 在正式开启您的运动之旅前，了解运动的基本原则和做好充分的准备至关重要。本部分将带领您深入认识运动与健康的关系，强调科学运动的科学性与必要性。 认识运动，量力而行： 运动并非越多越好，过度训练反而会损害身体。我们将详细阐述个体差异对运动量的影响，如何根据自身的年龄、体能、健康状况、运动基础等因素，科学地评估和设定适宜的运动强度、频率和时长。我们将探讨心率监测、主观疲劳度评估等实用方法，帮助您找到最佳的运动“甜蜜点”，避免“竭泽而渔”。 热身与放松：身体的“安全锁”： 许多运动损伤的根源在于缺乏充分的热身。本部分将详细解析热身运动的科学原理，并提供一套系统性的热身训练方案，涵盖动态拉伸、关节活动度训练等，旨在提高肌肉温度、韧带弹性，为即将到来的运动做好准备。同时，运动后的放松同样重要，我们将介绍静态拉伸、泡沫轴放松等有效手段，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防延迟性肌肉酸痛。 装备选择，事半功倍： 合适的运动装备不仅能提升运动体验，更是保障安全的关键。我们将针对不同类型的运动，如跑步、球类运动、力量训练等，详细介绍运动服装、鞋具、护具的选择要点。例如，跑步鞋的缓震与支撑性能，球类运动的防滑与保护性，以及针对膝盖、脚踝等易受伤部位的护具选择指南。 第二部分：洞悉风险——常见运动损伤的预防与识别 运动过程中，难免会遇到一些小磕小碰，甚至可能遭遇运动损伤。本部分将聚焦于运动中最常见的损伤类型，剖析其成因，并提供切实有效的预防和初步处理建议。 肌肉拉伤与扭伤： 这是运动中最普遍的损伤。我们将深入分析肌肉拉伤和关节扭伤的常见原因，如准备活动不足、动作不规范、疲劳过度等，并提供针对性的预防措施，例如增强肌肉力量与柔韧性训练、掌握正确的运动技巧等。一旦发生，我们将指导您运用RICE原则（Rest、Ice、Compression、Elevation）进行初步处理，并判断何时需要寻求专业医疗帮助。 关节疼痛与炎症： 膝盖、脚踝、肩关节等是运动中的“高发区”。我们将详细介绍引起这些部位疼痛和炎症的常见原因，如过度使用、生物力学异常、缺乏支撑等。通过讲解增强关节周围肌肉力量、改善运动姿势、选择合适装备等预防方法，帮助您远离关节疼痛的困扰。 骨骼健康与应力性骨折： 长期高强度或重复性的运动，可能对骨骼造成累积性损伤。我们将探讨骨骼健康的保护因素，如钙质摄入、维生素D、适度的负重训练等，并详细讲解应力性骨折的早期识别症状，强调循序渐进的运动原则。 运动中常见的不适症状： 除了具体的损伤，运动中还可能出现头晕、恶心、胸闷等不适。本部分将指导您如何识别这些症状的可能原因，区分是正常的运动反应还是潜在的健康问题，以及在何种情况下应立即停止运动并寻求帮助。 第三部分：特殊守护——为不同人群量身定制的安全方案 运动安全并非一成不变，不同人群由于生理特点、健康状况等因素，需要采取差异化的安全策略。本部分将重点关注特殊人群的运动安全问题。 青少年运动安全： 青少年处于生长发育的关键时期，运动方式和强度需要格外谨慎。我们将探讨如何引导青少年进行安全、健康的运动，预防生长痛、运动性哮喘等问题，以及如何平衡学业与运动，避免运动损伤影响其成长。 老年人运动安全： 随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，运动风险也随之增加。本部分将重点介绍适合老年人的运动类型，如太极拳、广场舞、散步等，并强调低强度、慢节奏、循序渐进的原则。我们将提供关于平衡能力训练、防摔措施、以及应对慢性病的运动建议。 孕期与产后运动安全： 适度的运动对孕妇和新生儿都有益处，但必须在专业指导下进行。我们将详细介绍孕期和产后运动的禁忌与适宜范围，强调倾听身体的声音，避免剧烈运动和潜在风险。 慢性病患者的运动安全： 对于患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的患者，运动是康复的重要手段，但必须谨慎。本部分将重点强调在医生指导下制定个体化运动计划的重要性，讲解运动前后的注意事项，以及如何识别和应对运动中可能出现的并发症。 第四部分：应急处理——突发状况下的冷静应对 尽管我们尽力预防，但运动中难免会遇到突发状况。掌握基本的急救知识，能够为您和他人争取宝贵的救治时间。 运动损伤的现场急救： 在前一部分的基础上，本部分将进一步深化运动损伤的现场处理技巧，包括外伤止血、包扎固定、搬运伤员等基本急救技能。 心脏骤停的现场救助： 这是最危急的运动突发状况。我们将简要介绍心脏骤停的识别，并强调立即拨打急救电话、进行心肺复苏（CPR）以及使用自动体外除颤器（AED）的重要性。 其他突发情况的应对： 除了上述情况，运动中还可能发生中暑、抽筋、过敏等。本部分将提供针对这些常见突发情况的简明扼要的应对措施。 第五部分：健康生活，运动相伴——构建长期的运动安全意识 运动安全并非一次性的学习，而是一种贯穿于健康生活方式的长期意识。 倾听身体的信号： 身体是我们最好的向导，学会识别身体发出的疲劳、疼痛信号，并及时调整运动计划，是避免损伤的关键。 保持积极心态： 运动应该是快乐的，过度焦虑、攀比，反而会增加运动风险。保持积极乐观的心态，享受运动本身带来的乐趣。 寻求专业指导： 在运动过程中遇到疑问或困难，不要犹豫寻求专业教练、医生或康复师的帮助，他们的专业指导将助您事半功倍。 持续学习与实践： 运动安全知识不断更新，保持学习的热情，将科学的运动理念融入您的生活，让运动真正成为您健康长寿的可靠伙伴。 本书内容详实，语言通俗易懂，配以精美的插图和清晰的图表，旨在让每一位读者都能轻松掌握运动安全的核心要点。我们希望通过这本书，帮助您树立科学的运动观念，掌握实用的运动防护技能，让您在追求健康和活力的道路上，走得更远、更稳、更安全。愿您在运动中收获健康，在健康中享受生活！

评分☆☆☆☆☆

我平时是个不太爱看书的人，尤其是一些理论性比较强的书籍，但我这本书却让我沉迷其中，一口气读了好几章！最吸引我的是它将枯燥的运动安全知识，通过生动有趣的方式呈现出来。书中有很多插画和图示，把一些复杂的概念变得一目了然，比如不同运动姿势的正确与否，以及可能造成的身体压力，都配有清晰的图解。我以前做深蹲的时候，总觉得膝盖有点不舒服，看了书里关于深蹲姿势的详细讲解，才发现原来是我的重心有些偏移，而且背部没有保持挺直。书里还特别强调了运动中的细节，比如如何正确使用运动器械，不同年龄段人群的运动禁忌，以及如何根据自身身体状况调整运动强度。我尤其对关于运动营养和水分补充的部分印象深刻，以前只知道要多喝水，但不知道什么时候喝，喝多少，以及运动前后应该摄入哪些营养物质，这本书都给出了详细的指导，让我明白原来合理的饮食和补水也是运动安全的重要组成部分。它不是那种照本宣科的教材，而是更像一本贴心的运动伴侣，时刻提醒你注意那些容易被忽略的细节，让你在享受运动乐趣的同时，也能最大限度地避免不必要的风险。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我还没意识到它有多么重要，直到我最近开始尝试一项新的运动，才深切体会到这本书的价值。它就像一位经验丰富的教练，用平易近人的语言，把我从一个“运动小白”变成了一个懂得基本安全原则的人。书中关于运动前后的拉伸和放松的内容，简直是“及时雨”。我一直觉得拉伸是可有可无的，但这本书详细解释了不同类型拉伸（静态拉伸、动态拉伸）的作用和时机，以及如何做到有效拉伸，避免过度拉伸造成的损伤。更让我惊喜的是，它还探讨了运动设备的选择和使用，比如如何选择合适的跑鞋、运动护具，以及如何正确地佩戴和维护它们。对于我这种喜欢尝试不同运动的人来说，了解不同运动项目可能存在的风险以及相应的安全措施，是非常有帮助的。比如，在进行水上运动时，它强调了注意水温、了解水域情况的重要性；在进行高原运动时，它讲解了如何应对高原反应。这本书就像一个万能的安全指南，让我能够更放心地去探索各种运动的可能性，不再因为对未知的恐惧而止步不前。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，虽然我一直对运动充满热情，但很多时候都是凭着一股“感觉”在进行，这次读了它，才发现原来“感觉”背后有那么多科学的道理！书的开篇就强调了运动前的热身有多么重要，我以前总觉得热身只是走走路、伸伸懒腰，但书中详细讲解了不同运动项目所需的热身方式和侧重点，比如针对跑步的动态拉伸，针对力量训练的激活肌肉群，甚至还列举了一些常见的错误热身方式。而且，它不仅仅是告诉我们“怎么做”，还解释了“为什么这么做”，比如充分的热身如何提高肌肉的弹性和柔韧性，降低拉伤、扭伤的风险，对心血管系统有什么益处。我特别喜欢书中关于运动损伤的分类和处理章节，很多时候受伤了就盲目休息，或者听信一些民间偏方，现在才知道原来不同的损伤有不同的急救和处理原则，比如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的具体执行方法，还有什么时候需要寻求专业医疗帮助。书里还穿插了一些实际案例，让我更容易理解理论知识，感觉就像身边有一个经验丰富的运动指导员在给我耐心讲解一样。读完后，我感觉自己对运动安全有了更系统的认识，以后运动起来也会更加有底气，也更懂得如何保护自己了。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己不再是一个“盲目”的运动爱好者了。它不仅仅是关于“避免受伤”，更是一种积极的“运动健康”理念的传播。我以前总是觉得，只要身体没有明显的不适，就可以继续运动，但这本书让我意识到，很多微小的损伤如果不及时处理，可能会累积成更严重的问题。书里对于运动疲劳的认识和处理，以及如何安排合理的休息和恢复，都让我受益匪浅。它强调了倾听身体的声音，区分正常的肌肉酸痛和潜在的损伤信号。此外，书中关于运动中的“安全意识”培养，也让我印象深刻。它不是简单地列举规则，而是通过引导读者思考，如何在不同的运动场景下做出最安全的选择。比如，在徒步旅行中，如何根据天气情况和体力调整路线；在参与团体运动时，如何与队友进行有效的沟通，避免碰撞。总的来说，这本书以一种非常人性化和科学化的方式，帮助我建立了一个更全面的运动安全观，让我知道如何在享受运动乐趣的同时，也为自己的身体健康负责，这对我未来的运动生涯有着长远的影响。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初买这本书，是抱着一种“试试看”的心态，因为我之前对运动安全的概念非常模糊，总觉得只要我小心一点就好。然而，这本书彻底改变了我对运动安全的认知。它不像我想象中的那样是一本枯燥的条例汇编，而是充满了实用性和指导性。书中的内容非常系统，从运动前的准备，到运动中的注意事项，再到运动后的恢复，几乎涵盖了运动的每一个环节。我特别喜欢它在讲解运动损伤预防时，会结合不同运动项目的特点来分析，比如篮球中的膝关节损伤、跑步中的足部损伤、游泳中的肩关节损伤等等，并提供了针对性的预防措施。而且，它还会探讨一些比较普遍但常被忽视的安全问题，比如在户外运动时的天气变化、地形安全，以及如何应对突发情况，像跌倒、中暑等。书里关于心理因素对运动安全影响的分析也让我大开眼界，比如运动时的焦虑、兴奋过度都可能导致判断失误，增加受伤的风险。总而言之，这本书为我打开了一扇全新的大门，让我认识到运动安全是一个需要系统学习和持续关注的课题，它不仅能保护我的身体，更能让我更加自信、更有效地享受运动带来的快乐。