核心耐力 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：核心耐力

定價：50.00元

作者： 馬剋·沃斯特根（Mark Verstegen）,[

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787564418076

字數：

頁碼：242

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《核心耐力》不僅僅是一套訓練方案，還是從根本上讓你改變已有的運動訓練理念，掌握包括力量、爆發力、穩定性和柔韌性在內的多種訓練方法與手段的良藥。不管是以健身休閑為目的的跑步者還是那些在鐵人三項運動中力爭摘金奪銀的選手，馬剋會告訴你，耐力項目不同構成要素之間的關係及其對終競技能力的影響效果。
　　《核心耐力》提供瞭許多簡易方法來保持和提高身體功能，除此之外還能與專項訓練進行無縫銜接。

目錄

部分 核心耐力訓練理念
章 改變勢在必行
第二章 自我評價

第二部分 核心耐力訓練基礎動作
第三章 鑄造軀乾
第四章 爆發性耐力
第五章 能量代謝係統發展
第六章 再生訓練

第三部分 核心耐力訓練營養基礎
第七章 吃齣成績
第八章 時間決定一切

第四部分 核心耐力訓練基礎方法
第九章 核心耐力訓練方法簡介
第十章 核心動作

常見問題答疑
編後記
鳴謝
中英文對照錶
作者簡介

作者介紹

文摘

《核心耐力》：
　　我們的機體利用氧，以碳水化閤物和脂肪的形式來儲存能量，供應長距離、持續時間長的耐力訓練。有氧代謝訓練同時也是作為再生訓練時的有效工具。
　　我們會在再生訓練日，用有氧代謝訓練來加速血液循環、排除體內垃圾。同時，細胞將部分廢物再生利用，供今後高強度的訓練使用。有時，我們也會加入一些小強度的衝刺訓練，通過增加強度和距離，會使得我們的身體微微齣汗，這可以作為我們柔韌訓練和恢復訓練的基礎。
　　有氧代謝供能係統是十分重要的，它可以改善肌肉深層的綫粒體體積和毛細血管數量。綫粒體是機體的能量生産工廠，有氧代謝訓練能夠讓機體閤理分布綫粒體的數量，讓他們更好地産生能量。
　　如果將你的毛細血管想象成公路網絡，它可以幫助運輸原材料，排除體內垃圾。有氧代謝訓練可以幫助和改善毛細血管完成自身的功能。有氧代謝訓練是十分重要的，它可以幫助我們在任何階段更好地産生能量，可以改善我們長時間工作的能力，還可以作為我們有效的恢復工具。
　　……

序言

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