失眠自助防治方案 9787510131042 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

章 全麵認識失眠
節 睡眠和失眠
睡眠是非常重要的生理現象
睡眠對人體有什麼好處
我們的身體是怎樣睡眠的
每天應該睡多長時間
老年人睡覺為什麼容易醒
什麼是失眠
為什麼越擔心睡不著越難以入睡
人為什麼會做夢
說夢話是怎麼迴事
夢遊是怎麼迴事
連續熬夜的危害
睡眠不足對身體有什麼危害
關於睡眠的幾個誤區
第二節 瞭解失眠的原因
引起失眠的九大因素
不良習慣引發失眠
心情不好引起失眠
生活方式影響睡眠
喝含有的飲料容易失眠
酒後容易失眠
用腦過度易失眠
離退休人員為什麼會失眠
為什麼老年人容易失眠
頭痛如何影響睡眠
中醫對失眠病因的認識
西醫對失眠病因的認識
第三節 失眠的癥狀
失眠者的通常錶現
怎樣確診失眠
失眠是如何分類的
持久性失眠包括哪幾種情況
什麼是假性失眠
什麼是不寜腿失眠綜閤徵
為什麼說常常“早醒”也是失眠
失眠者為什麼多夢
失眠者為什麼健忘
怎樣進行睡眠質量評估
匹茲堡睡眠質量檢測錶
第四節 失眠的危害
失眠對身體的危害
睡眠缺失是一把軟刀子
失眠影響人的生理功能和壽命
失眠加速人的衰老
失眠影響學習成績
失眠與神經衰弱的關係
失眠與抑鬱癥的關係
什麼是焦慮性失眠
失眠會引發哪些疾病
第二章 運動簡便治療失眠
節 運動可以治失眠
運動是的有效措施
運動治療失眠有哪些特點
運動對失眠患者的作用
運動時間的選擇
運動要適度
運動療法需要注意的細節
第二節 現代運動治失眠
散步，輕鬆嚮失眠說再見
走鵝卵石路，讓安眠藥“下崗”
慢慢跑，睡眠會更好
水中遊一遊，床上睡得香
跳繩，簡單有效的運動方式
套睡眠體操
第二套睡眠體操
第三套睡眠體操
放鬆運動，睡眠輕鬆
瑜伽，治療失眠的良藥
第三節 傳統運動治失眠
打太極，養生保健防失眠
八段錦，治失眠又健身
舞蹈，好的安定劑
第三章 飲食簡便治療失眠
節 食物是好的安眠藥
食物可以幫助入眠
有助入眠的食物有哪些
瞭解食物的“四氣”、“五味”
失眠飲食治療的使用原則
常用食物性味功效簡介
失眠的飲食禁忌
晚飯選擇易消化食物
促進睡眠的食物
針對不同病癥選擇食物
第二節 榖物類治失眠
小米，失眠者的上好滋補品
小麥，安神助眠良藥
燕麥，失眠者的綠色食品
蕎麥，降壓治失眠之佳品
玉米，益智降脂治失眠
薏米，藥食俱佳催入眠
大米，明目益智治頭暈失眠
黃豆，失眠者的理想食品
黑豆，治療失眠的“藥丸”
豌豆，和中益氣助眠
芝麻，潤腸補肝治失眠
第三節 挑選瓜果治失眠
天天吃蘋果，失眠遠離我
一天仨棗，催眠延壽不見老
香蕉，潤腸通便催眠
梨，生津開胃祛心燥
桃子，一味良藥治失眠
西瓜，消暑止渴安夏眠
哈密瓜，夏季催眠佳品
葡萄，微量元素的倉庫
獼猴桃，鎮靜安眠
柿子，清熱潤肺助睡眠
第四節 挑選蔬菜治失眠
白菜，安神助眠保平安
油菜，味美爽口治失眠
菠菜，防治便秘和失眠
第四章 藥物簡便治療時間
節 閤理服用安眠藥
代鎮靜安眠藥有物哪些
第二代鎮靜安眠藥物有哪些
第三代鎮靜安眠藥物有哪些
用藥前要明確病因
治療前要瞭解用藥史
根據失眠的癥狀選擇用藥
根據失眠的不同類型，選擇不同的藥物
應用鎮靜安眠藥的基本原則
如何選擇非處方藥
短期用藥、逐漸減量與停藥
積極治療原發病
服用安眠藥也無法入睡，怎麼辦
長期用安眠藥為什麼會失效
韭菜，安神固腎之藥
芹菜，失眠患者的良藥
黃花菜，解悶安神的忘憂草
落葵，清心祛火保安眠
茼蒿，清熱養心良蔬
萵筍，典型的助眠佳蔬
番茄，改善睡眠的靚果
長期服用安眠藥對身體有影響嗎
長時間用藥怎麼辦
長期失眠患者怎麼辦
第二節 服用安眠藥注意事項
失眠後不要急著用藥
服用安眠藥應注意哪些問題
如何看待安眠藥的不良反應
長期或反復大量服用安眠藥的危害
服用的注意事項
服用艾司唑侖的注意事項
服用硝西泮的注意事項
服用阿普唑侖的注意事項
為什麼老年人失眠慎用巴比妥類藥
孕婦可以服用安眠藥嗎
安眠藥不宜與哪些藥物同服
半夜醒來能否追加安眠藥
如何戒除安眠藥
怎樣預防安眠藥物的成癮性
什麼是停藥戒斷反應
安眠藥過量中毒應如何處理
第三節 特殊情況的失眠防治
短暫性失眠怎樣用藥
老年人失眠如何防治
兒童失眠如何治療
青少年失眠如何治療
月經期失眠如何治療
更年期失眠如何治療
妊娠期失眠如何治療
哺乳期女性失眠如何治療
考生如何防治失眠
倒班人員如何睡得好
齣差途中如何防範失眠
第五章 起居調養治失眠
節 適宜的環境讓人睡得香
布置好自己的臥室
窗戶、窗簾和睡眠的關係
選擇閤適的床
選擇舒適的被子和床單
選擇閤適的枕頭
睡衣以什麼材質為好
什麼樣的睡覺姿勢益於睡眠
減少噪聲對睡眠的影響
適宜的溫度有利於睡眠
光綫較暗有益於睡眠
第二節 養成良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣有哪些
睡眠習慣不正確也是病
專傢給齣的九條建議
放鬆心情，追求簡單生活
失眠者能午睡嗎
失眠後就該晚起床嗎
失眠後就該早上床睡覺嗎
賴床之舉不可取
解決賴床小建議
睡“迴籠覺”的習慣要不得
如何擺脫“再睡三分鍾”
不做鬧鍾的“奴隸”
沒事的時候多曬太陽
飲酒不利於睡眠
吸煙對睡眠是否有影響
飲食不宜過飽
第六章 生活調養治失眠
節 提高生活質量
對付失眠要有信心
種植花卉提高睡眠質量
宜人的香氣也能助眠
優美的音樂助眠
練習書法調節情緒
下兩盤棋修身養性
繪畫、攝影陶冶情操
睡前一杯奶，睡眠自然來
白天曬太陽，晚上睡得香
周圍噪聲小，夜晚睡得好
頭的朝嚮影響睡眠
適當補鈣有益睡眠
醉酒後如何盡快入眠
怎樣進行午睡
看電視助眠不可取
失眠者宜白天多梳頭
不要高枕和俯臥
發生高原性失眠怎麼辦
如何剋服旅遊失眠
老年人睡前應做好哪些準備
第二節 心靜自然眠
樹立正確的思想戰勝失眠
失眠時不能急…
心理因素導緻失眠的五種錶現
用心理暗示治療失眠
用心理調節剋服失眠
從思想上改變對睡眠的認識
先睡心，後睡眼
失眠的心理治療
放鬆暗示幫助入眠
用催眠術治療失眠
第三節 生活中常見的問題
夢能預示未來嗎
睡眠時間少就是失眠嗎
睡眠越多就越健康嗎
可以長期服用嗎
隻有吃得飽纔能睡得香嗎
晚上睡不著白天還可以睡嗎
坐著睡覺好嗎
開燈睡覺好嗎
睡前劇烈運動有利於入眠嗎
夜間磨牙怎麼迴事
缺乏睡眠會引起精神異常嗎
打呼嚕有什麼危害
白天與夜間睡眠質量一樣嗎
晚上睡足瞭，白天為什麼還容易疲勞